运动养生法
2019-10-07冬季养生做什么运动好
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗400卡的热量,是一项非常受大众喜爱的健美运动。跳绳的花样众多,有简单的也有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少,耗能大的优点。
2、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。
另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够,或热身速度太慢,
更多>>养生导读:随着冬季的到来,冬季养生运动的方式也要注意调整,来适应天气的改变。那么冬季养生运动有哪些呢?轻松平缓、活动量不大的项目是好选择。小编为你推荐7项适合冬季养生的运动。
冬季最适宜做哪些运动?
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。专家建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外,也可以选择高温瑜珈,游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。
推荐7项冬季养生运动
1、热瑜伽
热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。
热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽
更多>>养生导读:冬季寒冷,每一个人都变得懒洋洋的,更不爱运动。冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?其实,冬季养生有8个运动最佳!
冬季养生8个运动最佳
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个藏病的季节。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国
更多>>冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进
更多>>寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。 冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑
更多>>本文导读:运动有助健康,那么女性要如何运动才有助养生呢?女性运动的养生方法有哪些呢?下面就来了解一下中医教女性如何运动养生。
在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话: 你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得养丽吗?你就跑步吧。
2.太极拳。
太极拳是一种特殊的运动,它剐柔相济,动静结合,阴阳协调。《养性延命录》记载 能动能静,所以长生 。
3.叩齿。
清晨或睡前,排除杂念,放松思想,口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次,可使牙齿坚固不易脱落,并有预防龋齿作用。
4.咽津。
即闭合口唇,将舌头伸出齿外唇内,上下左右搅动,名日 赤龙搅水 ,津液(唾液)很快生出满口,然后鼓漱5-10次缓缓咽下,以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视,称之为 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等,可于早晚进行。
5.足浴。
歌日: 春天洗脚,外阳固脱;
更多>>本文导读:舌头与我们的五脏健康有很大关系,锻炼舌头能锻炼五脏,下面我们来看看舌头运动养生方法。
舌头运动养生六方法
在中医看来,我们的舌头和内脏有很大的联系,舌头的锻炼能加强内脏的功效,比如舌尖对应心肺,舌根对应脾胃,下面我们来看看舌头的运动养生方法。
方法一、舌抵上腭
静坐闭目冥心,舌尖轻舔上腭,凝神静气,调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。咽时要汩汩有声,直送下丹田。久行此法,五脏邪火不炎,气血流畅,百脉调匀,有益寿之功。
方法二、赤龙搅海
用舌尖舔摩内侧齿龈,从左至右,由上至下,紧贴上下牙龈转圈,正反各36圈,然后,再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈,顺序同上。当唾液充满全口后分3次咽下。此法久之可固齿,健脾胃,轻身祛病。
方法三、鼓漱华池
口唇轻闭,舌在舌根的带动下在口内前后蠕动共36次。当有津液生后要鼓漱有声,唾液充满
更多>>本文导读:运动是个不错的养生方式,但现在的生活节奏很快,每为了应付忙碌的工作,就再难有空出时间来运动了,这也让有心养生的朋友叫苦不迭,那就跟大家介绍下,如何在睡觉前做些健身运动。
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身
更多>>本文导读:运动量大的人们,经常会因为过量运动导致一些疾病,运动量大的人要注意营养,下面我们来看看运动量偏大者养生食谱之枸杞牛肉煲。
三百六十行,行行出状元,每个行业都有它独特的地方,从事运动行业的人,为了获得较好的比赛成绩,每天哟啊进行大量的体育运动,肌肉和韧带及其他相关部位都处在紧张的状态,以便做出相关反映,支配身体的各个部位。与运动相关的部位,长时间处于紧张状态,很有可能会造成身体机能疲乏,协调能力下降。从事运动行业的人们每天的运动量较常人大很多,这就需要合理安排饮食、活动时间,调整运动量。
职业运动员由于运动过量经常会出现一些运动损伤,其中, 跑步膝 是最常见的一种。跑步时,大腿肌肉反复收缩,膝关节重复曲伸,使膝盖骨前下方的髌腱韧的压力过重。当压力达到一定程度时,髌腱会变形、变脆,乃至撕裂。无论身体的哪个器官,过量运动都会造成不良影响。
运动量偏大者一定要注意自己每天摄入的食物量
更多>>“生命在于运动”,它能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。然而,对人体而言,运动也是有极限的,一旦超过了这个限度的,对人可能非但无益,反而会有害了。
美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现,那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经科学》杂志上。由此罗德指出,“运动虽然对大脑有益,但也应该适可而止。”
适量运动,人会更聪明
在人的大脑侧面,有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体,它是大脑中主管学习和记忆的组织。美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验发现,喜欢在滚轮上走动的老鼠,其大脑内的海马体上会长出新的细胞,而被关闭在普通笼子里的老鼠,则没有长出新的细胞。
由此研究人员认为,人如果能经常进行有规律的、适量的运动,也能让大脑中的海马体长出更多的细胞,让人的思维、感觉和反应都能更灵敏,从而让人变得更聪明起来。
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