最有效的睡前运动减肥法
运动养生法。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“最有效的睡前运动减肥法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
5.身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIpS:想要拥有一个人人称?的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。WwW.YS630.cOM
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放弃垃圾食品是最有效减肥法
1.健康饮食
饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物。
2.放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。
3.保持活动
后后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。
4.尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。
5.在户外运动
让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。
6.制定短期减重计划
减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。
跳绳减肥法能最有效快速燃脂
跳绳减肥是比较有用的减肥方法。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律保持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以防止因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿势、平稳能力、和谐性和柔韧性都有奇异的促进作用。能使力量得到进展，特别是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚固。跳绳是最有用、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
怎样跳绳有用燃脂?
1、先做一些徒手练习让肌肉高兴起来，比如模拟跳绳的跳跃动作。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模拟皮划艇划桨动作。(1分钟)
4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，连续20秒。
7、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8、扩胸运动：身体竖立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9、全身运动：双手握绳，在身体两侧做横8字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作和谐后可以把下蹲改为跳跃。10完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你渐渐适应接下来的练习。(2分钟)
最有效的减肥运动
说起减肥这个话题，这是很多爱美的男男女女所共同感兴趣的问题之一。因为很多朋友并不是天生就拥有消瘦和苗条的身材的，当然他们都是通过后天通过的各种不同的减肥方法以此来达到减肥和瘦身的目的的。当然减肥的方法是非常多的，不同的方法减肥的效果是不一样的，而运动无疑是减肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
其实很多运动都有减肥的功效，当然有的运动能够消耗更多的脂肪和赘肉，而有的并不是那么适合作为减肥使用。因此大家一定要了解清楚各种运动的方法，这样才能够更好地达到瘦身这个目的。那么到底最有效的减肥运动是什么呢?
最有效的减肥运动
1、肚皮舞：如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
2、骑自行车：骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
4、运动影片：运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
5、健身球：如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
6、健身：这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
8、单排轮滑：单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
看完了上面介绍地最有效的减肥运动，相信大家对于这些运动已经有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已经是不能腾出热任何的运动时间，这样最简单和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建议大家不妨走路上下班，或者提早几个站下车，然后徒步走路到公司，这样就能够保证每天的运动量了，又能够达到瘦身的目的了。
简单有效的瑜伽减肥法
【导读】简单有用的瑜伽减胖法，瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法，而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效，那么简单有用的瑜伽减胖法，看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，不平，抬起，小腿与地面平行，十指交织，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，不平抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停，双手置于身体稍后的地方，上死后倾，双足领会，不平，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上死后倾至贴地，稍停留，抬起上身，复原跪坐姿势。复复。
最有效的跳绳减肥法是怎么样的？
大家都知道如果自己的身材肥胖了，确实是很不好看。还有一点就是，尤其是女生，打扮的时候都不知道自己应该穿什么样的衣服，男士也会面临同样的问题，只是男性对于自己的穿着要求相对低一些，很多人都说跳绳能够快速瘦下来，今天小编就给大家说说最有效的跳绳减肥法是怎么样的。
首先，心里层面，减肥最重要的是什么，是找到并明确减肥的原因和理由，要不然哪里的动力和积极性呢，所以呢，将肥胖带给你的不愉快都发泄在这根绳子上吧，明确减肥的原因以及要达到的效果（减到多少斤），记到日记本首页，这样，你每天都能看到它。
第二步，确定一个习惯，每天早上起床后排便裸身测体重，并且将结果记录在日记本上，并持之以恒，这个习惯很重要，与跳绳一样重要，甚至更重要。
有了上面两大利器，基本上就已经成功一半啦，接下来就是每天固定半小时时间跳绳，时间最好在下午晚饭前，要是不方便早上也好，但尽量固定，每周可以休息一天，具体就是用最简单的双脚跳绳，不需要花样，跳坏了别停，继续跳，像我当初半小时只能跳1000，现在半小时能跳5000多啦。
这半个小时开始的时候回非常难熬，但是慢慢的你就会习惯，甚至觉得很轻松，当你熟练以后，可以思考一下生活或者人生，哈哈，要是你实在太无聊，可以一边跳一边用随声听听歌，这样时间过得会更快。
我不想提到饮食，可是又不能不提，但是请相信，只要保持以前的饮食不加量，那么坚持几个月，你会很轻松的减掉20斤，请将早餐午餐控制到以前的80%，晚餐控制到以前的60%，你说要是饿了怎么办？喝水，准备个大杯子，饿了就多喝水。
跳绳的时候大家一定要多跳，开始的最初几天可以稍微跳的少一点，但是也最少要达到2000个，之后等习惯了，就要多了，一般是5000到6000个为宜。跳的要是太少了，基本没有什么效果，就只是达到健身的效果，没有办法达到瘦身的目的，还要尽量少吃东西，把零食全部都收起来。
什么运动最有效减肥
【导读】现在正值夏季，再不减肥真的要徒伤悲了，现在由于人们的物质生活越来越好，而锤炼的时间和空间也有限，因而有很多人被肥胖的问题所困扰，那么什么运动最有用减肥呢，停面就由小编为您介绍什么运动最有用减肥吧。
什么运动最有用减肥
1.平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，全力触摸墙壁。注复，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉全可能放松，连续5秒钟。这套动作可锤炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损坏。
2.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，全量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地全力复复。这一动作能强健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持优良的身姿。
3.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时相易位置--左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锤炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
4.迈步动作
把 左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注复左膝盖要成90，把身体复心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，复复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体复复做。
什么运动最有用减肥
5.颤抖健身
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓慢向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以停儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩停方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锤炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持优良身姿，防止含胸、驼背。
7.侧撑动作
第一侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿全量伸直，保持姿势5秒然后休息一停再连续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
如何运动减肥最有效
【导读】夏季是最适合减肥的季节，因为夏季气温高，人体消耗大，动一动就大汗淋漓，所以我们要掌握夏季这个减肥好时机，运动是夏季最好的减肥方式，那什么动作可有用减肥呢？天天坚持做非常钟这套减肥动作吧，天天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的成效，帮你轻松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小编为您介绍如何运动减肥最有用，期望如何运动减肥最有用能对您有所关心。
如何运动减肥最有用
1.卧撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺立尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再连续做动作。要反复做个10次左右。
2.侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。第一身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺立，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再连续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少往返做2到3套。
3.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm.第一坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺立。举到累了就坐下来休息一下，接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
如何运动减肥最有用
5.抬伸动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地上，两腿抬起向上舒展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。
6.抬撑动作
运动前先准备一本有点重量的书本。第一先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺立，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
7.倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲动作
第一跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再连续做。
运动减肥最有效的方法？
变苗条是每个超重人士的梦想，通过运动来减肥是一种相对来说很健康的一种减肥方法，他能够成功的塑造人的形体，但是要求人们在通过运动减肥的时候一定要长期坚持，因为它的减肥效果不是很明显，需要长期的坚持才能看到减肥效果，今天小编整理了一些关于减肥的小窍门，希望对大家有所帮助。
减肥运动第一招：如果你家里有自行车，那么很简单，你可以每天骑车骑一段时间，比如说1-2小时，不仅仅可以方便出行，而且，如果你是腿上肉肉比较多的女生，那么对减腿部的肥肉是很有效的。
减肥运动第二招：跑步，并且是慢跑，慢跑对于消耗人身体的卡路里是非常有效果的，也就是说燃脂效果非常好，因此，每天坚持慢跑30分钟或者是30分钟以上，你会看到很好的效果。
减肥运动第三招：跳绳，对于其他的运动来说，跳绳是最简单的。而且跳绳减肥的部位包括了腿部，臀部，腰部等等，全身的肉肉都能减下来。但是要注意，减肥运动最好放在饭后，饭前会造成人食欲减低的问题。
注意事项：
注意饮食，吃些低热量的食物，并且减少对糖的摄入。这里所说的“糖”指的范围很广，除了加了糖的甜味食品，比如甜点甜饮料，还有我们常吃的主食，稻米白面等，也就是可以转化为葡萄糖的食物，大部分人并不知道糖是造成肥胖的元凶，减少糖的摄入，多吃精瘦肉和带叶蔬菜，有效降低体重。
减肥贵在坚持，所以小编提醒您在平时的时候，不仅要选择一个正确健康的减肥方法，而且在进行减肥的时候一定要长期的坚持，平时的时候不能吃一些减肥药，吃一些减肥药对女性的身体不是很好，小编祝您健健康康的变得更加美丽。
室内最有效的减肥运动
其实对于现在的人们来说最重要的事情就是减肥的，因为现在这个年代是以瘦为美的，只有拥有一个比较好的身材才会让自己的异性缘变得更加的好是，甚至是还会为自己赢来非常高的回头率，但是完美的身材并不是每个人都有的，有很多人们的身上都会出现一些小赘肉的，这样的话就显得非常的苦恼，所以最好的减肥方式自然就是运动，这才是最合理科学的方法。
1、游泳
在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。
而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
如果是想要去减肥的话不光是要进行室内的运动，就连室外的运动也是不能够忽略的，其实在室内的话最好的还是跳绳，和转呼啦圈的，这是要根据每个人想要减肥的部位来进行选择的，呼啦圈主要就是减肥自己的腰腹部的，这样的话可以很好的去消耗掉自己这个部位的赘肉，使得身材更加苗条。
