减肥运动养生
2019-10-07冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进
更多>>哪些运动最能减肥？ 2003-07-03
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
更多>>白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，健身同时进行，坚持最重要。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：
3、站姿抖手
更多>>不少朋友都在问，有没有不运动也能减肥的方法呢?当然，只要我们养成良好的习惯，不运动也能减肥。但是，这种减肥方方法不适合体重超标的胖朋友。那么，不运动也能减肥的方法有哪些呢?
不运动也能减肥的方法一、在工作中燃脂
在办公室，用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
不运动也能减肥的方法二、每周两天不吃淀粉
米饭，面条和土豆是淀粉的直接来源，也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜，肉类和水果，给体脂一个燃烧的空挡。
不运动也能减肥的方法三、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动，先嚼一下口香糖，即使你忍不住开吃，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
不运动也能减肥的方法四、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量，19度是理想的温度。
不运动也能减肥的方法五、多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃
更多>>运动减肥是最健康的减肥方式，在日常生活中，很多朋友通过运动成功减肥。那么，常见的运动减肥的方法有哪些呢?下面，让我们一起了解燃烧脂肪运动减肥的方法吧!
运动减肥的方法1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
运动减肥的方法2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥的方法3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥的方法4、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更
更多>>27岁的小陆身高170公分，却有200多斤。为了交到女朋友，他每天上下班都很积极运动，但一个月后体重不减反增，令他沮丧不已。对此，资深营养减肥师表示，想减肥，光运动并不够，运动前、中、后更要吃对。
许多人以为运动后热量吸收特别快，太快吃容易发胖。其实运动后，反而是减肥的黄金时间，只要吃对，能使减肥事半功倍。
那么，运动前、中、后怎么吃才对？营养师建议：
运动前：为避免运动过程肠胃不适，建议运动前一小时先吃东西，挑选容易消化、体积及重量小的食物，并搭配一杯由荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果组合的荷叶袋泡茶，也可选择高纤、低糖指数的碳水化合物，如地瓜、燕麦等，有助稳定运动时的血糖，维持体力。
运动中：每10至15分钟补充约150200毫升的水分，也可选择含有电解质的饮料，提醒要慢慢喝，避免大口咕噜咕噜地灌造成肾脏负担。
运动后：建议运动后30分钟内进食，趁肌肉对养分竞争力最强的时候正确补充，可
更多>>不想运动怎么样减肥？又回归了老话题，其实根据能量守恒定律，减肥还是要少吃多运动。当然适当配合一些有助减肥的茶饮会效果很好的。
方法：荷叶1张、山楂15克、决明子15克、桑叶15克、罗汉果10克。将山楂洗净切片，荷叶洗净切丝，同决明子、桑叶、罗汉果放入锅中，倒入清水，煮沸后，再调为中火煮5分钟，过滤去渣饮用。不想熬煮的，可以选择制成茶包的荷叶茶，直接开水冲泡就能喝。
总之，健康减肥，除了配合喝上述茶饮，还是要多动动。而在运动的过程中，或许会有这个疑问：
腹部脂肪很多怎么减？
减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的(动感单车、跑步)如果想要效果明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。
当然，减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，所以，想看到效果，减肥就要坚持。
更多>>说到现在备受全球关注的健康话题，就不得不提到肥胖。据国外一项研究发现，全球成人肥胖者人数超过体重过轻者，而中国的肥胖人数居全球首位。该研究还发现，中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一。对此，专家表示，肥胖症患者将面临巨大的健康隐患，因此，科学减肥刻不容缓。
而更悲催的是，有可能体重并不是很重，但却因为经常坐着，腰腹特别容易长肉，特别是穿紧身一点的衣服时，腰上多出来的那圈肉，真的很像怀孕了啊~~~
那么，科学的减肥可以怎么做？其实做起来也很简单，除了控制饮食外，还要配合一定量的体育运动，再简单点说，就是根据自己的体重，科学的选择适合的运动，达到减肥的效果。
首先，在选择适合的运动前，必须先知道自己的体重指数，来看看世界卫生组织推荐的计算方法：
男性标准体重计算=(身高cm-80)70﹪
女性标准体重=(身高cm
更多>>据报道，近日一位身高180多厘米，体重200多斤的小伙子因想减肥，晚上进行了剧烈的篮球活动，却在半夜突感胸闷难受，被紧急送医。经检查，被诊断为急性心肌梗死，并紧急做了手术。
对此，医生表示，相对较瘦的人来说，肥胖者心脏压力大，有一些风吹草动，容易发生危险。因此提醒，肥胖者尽量不要进行剧烈运动，也不要一开始就进行强运动，减肥锻炼一定要循序渐进。
运动时，这五个坏习惯更应该避免：
1. 不做缓和运动：运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。
2. 没有做拉筋动作：运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。
3. 空腹：运动前稍微进食反而有助烧脂，可以先喝一杯桑叶荷叶茶，温热的茶水也能提供一定的热量。在运动后还应吃些点心去加速修复肌肉，在运动后
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