不想运动咋减肥？腹部脂肪很多怎么减
减肥美容养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“不想运动咋减肥？腹部脂肪很多怎么减”，但愿对您的养生带来帮助。
不想运动怎么样减肥？又回归了老话题，其实根据能量守恒定律，减肥还是要少吃多运动。当然适当配合一些有助减肥的茶饮会效果很好的。
方法：荷叶1张、山楂15克、决明子15克、桑叶15克、罗汉果10克。将山楂洗净切片，荷叶洗净切丝，同决明子、桑叶、罗汉果放入锅中，倒入清水，煮沸后，再调为中火煮5分钟，过滤去渣饮用。不想熬煮的，可以选择制成茶包的荷叶茶，直接开水冲泡就能喝。
总之，健康减肥，除了配合喝上述茶饮，还是要多动动。而在运动的过程中，或许会有这个疑问：
腹部脂肪很多怎么减？
减肥是没有局部减肥的，要瘦都是全身一起瘦，有氧运动是最能够消耗脂肪的(动感单车、跑步)如果想要效果明显可以加入一些针对腹部的锻炼如登山跑、平板支撑、卷腹。
当然，减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，所以，想看到效果，减肥就要坚持。
相关推荐
春天怎么运动减肥
1、春天怎么运动减肥呢
1.1、游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。
在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
1.2、跑步
如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。
1.3、跳舞
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。
1.4、踩自行车
根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
1.5、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2、春天做哪些动作容易减肥
2.1、翘臀运动减肥
25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
2.2、侧踢腿
10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。
2.3、后侧抬腿
单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。
3、春天运动减肥要注意什么
3.1、运动前要热身
运动要讲究科学性才能收到更好的减肥效果,2020春季我们的身体好比较僵硬,身体的肌肉功能都处于比较低的水平,所以在开四核剧烈运动之前,请你一定要做好热身运动,这样能防止肌肉和骨骼遭受拉伤的机会。
3.2、时间和天气很关键
每天坚持晨练肯定是最好的,但是科学家们发现,人体最佳的运动时间为傍晚,因为这个时候血小板的含量是最低的,此时运动身体反应最好,吸氧量最大,减肥效果也最好。
3.3、刚出汗就够
2020春季运动不建议大量出汗,这样很容易感冒,只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
春天运动减肥怎样饮食
1、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
2、少糖多果
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的。
3、少盐多醋
研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。
4、少食多嚼
饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。
2020春季运动减肥有什么误区
1、睡眠不足
锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
2、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼,让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生。
3、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
4、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力。
5、每天做一样的运动
每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动,会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候,容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤,而其他部位锻炼不足。
宝宝腹部怎么保暖
1、宝宝腹部怎么保暖之穿衣方法
平时给宝宝洗澡、换尿布动作要快,更换贴身的衬衣、尿布时宜先焐暖。在气候炎热的2020夏季,要防止穿堂风,忌用电风扇直接对着腹部吹。睡觉时可用毛巾盖住腹部。给婴幼儿喂的奶水不可太凉。腹部容易着凉的孩子,可以常戴肚兜。
2、宝宝腹部怎么保暖之按摩方法
经常给宝宝做腹部按摩很重要的哦。家长可以先把自己的双手搓热,然后用手去顺时针的按摩宝宝腹部,这样可以有助于宝宝的排气,排便,家长手心的热量会暖暖的,让孩子感到舒服。另外中国最传统的肚兜也是预防宝宝肚子着凉的好东西。它贴身穿在宝宝的身上,在衣服里面,能很好的保护宝宝的肚子。宝宝的肚子很重要,直接影响到宝宝的身体状况,所以一定要保证肚子的保暖,不能着凉,减轻宝宝生病几率。家长们一定要多多注意,多多为孩子的肚子着想,预防肚子着凉,就是预防疾病。
3、宝宝腹部怎么保暖之呵护法则
宝宝任何时候都需要保护好小肚肚,而不同年龄段的孩子保暖需求又有细微区别,妈妈们也可以根据这个来给宝宝穿衣哦!
3.1、新生儿(0-28天):这个时期的小baby动得少,包裹多,要注意背部汗湿及时擦干,肚脐还未长好,肚子保暖注意护肚脐。同时也别忘记室温要合适宝宝,保持24摄氏度左右最好。
3.2、婴儿(1-12个月):这个时期的宝宝喜欢动、翻滚、爬,尤其是接近1岁的宝宝,要注意肚子衣服穿好,可选择连身裤,高腰裤,分开的上下衣服建议将裤子提到衣服上面。
3.3、幼儿(12个月以上):这个时期的宝宝会走了,喜欢室外玩耍,特别容易出汗,因此要注意使用汗巾,2020冬季可穿稍微长点的外套或马甲,蒙着屁股肚子,在跳跃时不易露出腰部肚子。
要孩子穿衣合适,还要根据孩子的身体情况来把握。妈妈们可以探察两个部位探察孩子的冷暖情况——鼻尖及肩脊。
宝宝头颈部保暖方法
1、帽子:给宝宝准备一顶温暖、舒适的帽子,但是2020冬季戴帽子不宜过厚。由于头为诸阳汇聚之处,因此喜凉恶热。从生理学的角度来讲,宝宝经由体表散发的热量,更因为宝宝头部比较大,有很大一部分热量是经由头部发散,头热则会心烦头晕而神昏,所以中医认为头部最容易“上火”,宝宝患病更是头先热。如果宝宝保持头凉、足暖,则必定神清气爽,气血循环顺畅。所以,帽子应该选择柔软舒适,薄厚适宜,通风透气的。
2、围巾:围巾几乎是直接贴着皮肤的,宝宝颈部的皮肤很敏感、很脆弱,所以给宝宝选围巾时,一定要选毛线质量好的,否则容易刺激皮肤过敏。不要选用容易脱毛的毛线,这类毛线织成的围巾,容易让宝宝把绒毛吸入气管和肺部,引起呼吸道疾病。
但有一点需要注意的是在寒冷的北方,不少爸爸妈妈都习惯给宝宝戴上口罩或者用围巾护住口鼻,以为这样宝宝的小脸就不会冻着了,这样会降低宝宝上呼吸道对冷空气的适应性,使宝宝缺乏对感冒、支气管炎等病的抵抗能力。
2020冬季宝宝穿衣保暖的方法
冬天宝宝穿衣不比成人,应该灵活应变,一起来看看2020冬季宝宝穿衣保暖护理知识,根据宝宝的各个阶段增减衣服,让宝宝2020冬季体温不再凌乱。
1、宝宝不需要穿太多衣服,比达人身上多穿一件就可以了,也不需要太过厚重,会让宝宝行动不便。
2、少给宝宝穿化纤的衣服,因为化纤的衣服很容易产生静电,会加重皮肤的干燥和不适感。
3、少给宝宝穿高龄毛衣和绒衣,虽然能够抵抗风寒,但是也会引起宝宝颈部的瘙痒和荨麻疹。
4、皮肤容易过敏的宝宝要少穿羽绒服,很有可能会引发全身皮肤出现皮疹或支气管痉挛。
5、体质容易过敏的宝宝更加不能穿皮毛的衣物,不然会引发过敏性咳嗽或哮喘。
女人腹部3厘米厚脂肪最健康 脂肪太少或引发不孕
腹部脂肪减得过多，会令人体停止分泌雌激素，甚至导致停经，还可能引发不孕。
健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。小腹凸显，究其根因，其实是肌肉惹的祸。
女人天性爱美，民间有句玩笑话是，女人都想把腹部的脂肪剪下来，贴到胸部去。夏季将临，减肥瘦身又将成为很多爱美女性的必做功课，而减去小肚腩，塑造平坦美腹是重中之重。
然而腹部脂肪对于女性并非可有可无，它其实是女人的守护神。
日本京都市立医院吉田俊秀医师（糖尿病代谢内科部长）指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响，脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素，并会导致停经，还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言，脂肪还可保护内脏，维持一定体温。
女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少，因为女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪，堆积在体表；而男性不同，热量更容易转化为体内脂肪，堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可谓多一分则太肥，减一分则太瘦。
吉田医师称，女性减肥不可过度，体内脂肪量应保持在身体质量指数（BMI）18.5-25的范围内；形象点说，就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。
这里又有个问题。不少女性的脂肪量其实是达标了，但身材却显得臃肿，没呈现出理想的S形，而是颇不美观的6形，是何道理？
理学疗法医师田舍中真由美指出，这是不正确的身体姿势所造成的。
典型的异常体姿有两种，一种是佝背，常摆这种体姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易显得下垂；另一种是凸腰，这种体姿会向前挤压腹部内的内脏，日久会导致小腹凸显。
究其根因，其实是肌肉惹的祸。
支撑身体姿势的是背肌和腹肌，那些身体姿势不正常的人，身体造成的压力主要是由背肌来负担；而腹肌却没怎么发挥支撑作用，用进废退，日久，腹肌就会变得软弱无力。这也是导致凸腰型的人小腹里内脏前凸的原因，因为软弱的腹肌无力支撑内脏。并且，软弱的肌肉周围可能会产生新的脂肪（细胞）。这种脂肪对于人体是多余的，有碍健康，跟前述的3CM厚脂肪不同，它们属于需要消灭的对象。
肌肉就是需要多运动，这样方能保持力量和促进代谢，如此一来，肌肉周边就不容易产生多余的脂肪。健壮的肌肉可以改善不良体姿，防止腹部脂肪堆积。因此美腹的基本要点就是经常活动腹部肌肉。
但现代都市白领日常工作繁忙，很难每天抽出大块的时间来锻炼腹肌，三天打鱼两天晒网的话，效果又难以持久。有没有一种既不打乱生活节奏，又能不让腹部脂肪堆积的双全法呢？内衣厂商华歌尔所做的一项调查，或可有助解决这个问题。
华歌尔公司一项跨期长达30年的追踪调查显示，能维持优美腹部线条的人均有以下良好生活习惯：
1、日常生活中注意保持体姿端正；
2、多吃蔬菜，饮食平衡；
3、拥有自己的兴趣爱好，适时释放压力；
4、尽量爬楼梯而不是依赖电梯；
5、不吸烟，饮酒适度；
6、早睡早起，确保充分睡眠时间；
7、注意每日步行一定距离；
8、当天若过食，次日会减食来调节。
总之，适量的脂肪（3CM厚），正确的体姿，健壮的腹肌，三者结合起来，方能塑造出羡煞旁人的美腹。
春天怎么减衣服
1、春天怎么减衣服之把握时机
随着医疗气象学的兴起,科学家对春捂有了许多更科学、更具体的研究,提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据,姑且称它是春捂指数。
冷空气到来前1-2天。医疗气象学家发现,许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良,早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等,在冷空气过境时也会骤然增加。因此捂的最佳时机,应该在气象台预报的冷空气到来之前24-48小时,再晚便是雨后送伞了。
2、春天怎么减衣服之留意气温
15℃是临界温度。研究表明,对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说,15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当气温持续在15℃以上且相对稳定时,就可以不捂了。
3、春天怎么减衣服之不宜过快
“寒冷的冬天虽然过去了,但早春的天气还是偏冷。”专家表示,这个时候,人体的适应能力差,抵抗力下降,容易造成感冒、颈椎病、肩周炎、呼吸道等疾病的发生。面对冷暖不定的春天,“春捂”的说法就有一定的实用性。“春捂”是古人根据2020春季气候变化的特点而提出的养生原则,它说的大概意思就是2020春季不要忙减衣。春捂尤其要重视下半身的保暖。人体下部血液循环比上部好,裤子、鞋袜不要穿得过于单薄,否则容易遭受风寒的侵袭。
“人体适应能力需要一个过程,衣服不宜减得太快,最佳的穿衣程度为人体感到舒适、保暖。”专家提醒,尤其是年老体弱者、呼吸道疾病者、糖尿病者、小孩等体质较弱人群要注意“春捂”。春天在饮食方面也应注意一些,市民可多吃一些补气、补充蛋白质的东西,如红枣、人参、荔枝、桂圆等。
小孩2020春季穿衣注意什么
背部、腹部、足底是2020春季穿衣保暖的重点。另外,面对不稳定的天气,最好的办法就是随时调整宝宝的穿衣,根据天气情况给宝宝穿衣服。一般建议宝宝比大人多一件,但有些比大人还怕热的宝宝甚至可以比大人穿薄一些,一定要根据宝宝的实际情况而定。
2020春季的早晚比中午气温低,因此早晚可以比中午多穿一件衣服,中午晒太阳的时候更要注意少穿一件衣服。活泼好动的宝宝要比安静斯文的宝宝穿得更灵活一些,玩耍的时候最好减一件衣服。室外如果阴雨蒙蒙,那么带宝宝出门要比室内多穿一件,室外如果阳光明媚则不一定要加衣服,有时候可能室内比室外还阴冷哦。
孩子在家时最好穿棉鞋,不要让孩子穿较厚的睡衣睡觉,不要盖太厚的被子。即使孩子玩得满身是汗,也不要立刻脱衣服,要用毛巾把胸背上的汗擦干再脱衣服。此外,家长要根据天气变化增减衣物,如果孩子出现感冒受凉、打喷嚏等症状,观察一两天后症状没有明显好转就要及时就医。
2020春季穿衣的款式选择
1、风衣:造型线条流畅,衣领可敞可紧,腰可束可放,能抵御寒意,增添自如,适合在初春的早晚穿着,或在春雨绵绵的日子里穿着。
2、茄克衫:其款式特点主要是腰腹部紧束,对襟用链连接。敞开能透气散热,拉上能防风保暖。初春时节的茄克衫可选用全棉细帆布、灯芯绒等作面料,春末可选用真丝来作面料。
3、西装:薄型挺刮的西装是男士在2020春季最好的选择;西装套装与套裙也是女士们在春天必备的服装。
4、休闲运动装:在春暖花开的日子里,穿上休闲的运动装,远足、打球、钓鱼,行动方便,与大自然和谐,使人心身彻底放松。同时各种质地轻柔、色彩鲜艳、品种款式众多的薄型羊毛衫也是年青人较佳的选择。
6大坏习惯让你越减越肥 减肥靠运动？控食？
减肥已经不是一种美的潮流，而是一种需要。而让很多人纳闷的是，为什么明明吃得不多，体重没有变轻，反而还长胖了，这是为什么呢？原来都是这些坏习惯在作怪。
6大坏习惯让你一直瘦不下来
一.节食减肥
短期节食可以令体重下降，但代谢功能也会急转直下。每个人都有一个基准体重，如果你一直努力节食减肥，身体会努力劝你反弹至原体重，你也许会感受到更强烈的饥饿感。减肥需要控制食量，确保热量摄入不超标。这并不是说就得饿着肚子来瘦身。要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗粮来替代部分精米白面。这样子，就不用节食挨饿你也能健康瘦下来。
二.吃饭太快，没有充分咀嚼
现代社会大多数食物都比较柔软易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少，总是把一大口饭塞进嘴里，胡乱嚼几口就咽下肚了。但是这种习惯可是导致女新容易肥胖的原因之一。这是因为，人体的饱腹神经中枢要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，因此长此以往便会导致肥胖。
三.空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
四.经常吃快餐
快餐是减肥大敌这一道理，相比很多女性都有所耳闻。快餐中的盐分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人发胖。更不容忽视的是，快餐往往还缺乏维生素、矿物质和植物纤维等营养，因此经常食用对人体健康也有不好的影响。
五.能坐就不站，能躺就不坐
久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。
六.边看电视边进食
无论是在电脑还是电视机屏幕前，边吃东西边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。研究发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的进食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
有效减肥，饮食应放在首位
饮食是第一位的，因为既然是减肥，那么说明脂肪已经过剩了，如果不调整好脂肪摄入量，那么即使是运动，也最多是保持目前脂肪含量不变，不运动的话只会脂肪含量越来越高。
饮食最重要的三点：
1.正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。
2.正确的营养搭配---主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半；想要提高人体代谢，有效减肥，在饭前喝上一杯荷叶茶，其中富含的茶瘦素，会在身体中起作用，常喝有助变成易瘦体质。
3.正确的量---八九成饱最好，七成饱可能有点苛刻，能做到更好。利于减脂更利于健康。
