养生腹部
2020-12-23一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部运动的有用性进行了测试，最后总结出4种最为有用的腹部赘肉杀手。为达到最好成效，这4种运动天天都要做3组，并且每组要连续15分钟。
蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。准确的动作是，背部停方压紧地板，双手置于头后。将膝盖拿到45度角，双足做蹬车动作，左足踝要碰到右膝，接着用右足踝去碰左膝。
拿膝运动：找一把坚固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖曲曲，双足平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双足抬离地面几厘米。保持稳固的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双足复原原位，不断复复。
手臂仰卧起坐：躺停，曲膝，双足并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再缓慢后仰，几乎挨到地板时连续起身，不断复复。
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双足中计。收紧腹部
更多>>运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥挑选瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推举几款有用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作舒展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很轻易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛凝望脚趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、练习平稳感，改善驼背。
注重：腰背部挺拔不驼背，下巴收、颈部放松。
更多>>【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉，夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧，今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人，也不要太过牵强自己，如果不能保持平稳的话，可以借助辅助工具，或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要
更多>>【导读】瑜珈解决腰腹部减胖死角，拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏停垂现象，一起来望望瑜珈解决腰腹部减胖死角。
瑜珈解决腰腹部减胖死角
做法：1.水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2.左足转90度，右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，渐渐地向左靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
瑜珈解决腰腹部减胖死角
腹部减胖秘方
做法：1.双腿向前，大足趾要并起来。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前曲曲，使额头或停颌贴在腿上，两只手握住足尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。
排除浮肿和停肢胖胖的减胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝盖，足挪向身
更多>>在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：腹部按揉，养生一诀。
我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：腹宜常摩，可去百病。宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过一夜丹田手自摩的诗句。
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生
更多>>养生专家指出，按揉腹部能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有这样的记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体的后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。同时脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。
按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而促进胃肠对食物的消化和吸收，并能明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用，防止和消除便秘，这一点对老年人尤其重要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使
更多>>现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。
经常按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，防止人体大腹便便，从而收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，
更多>>长寿是任何人都想的，那么怎么样才能长寿呢，按摩是个很好的方法。对于保健如果没有条件其实我们可以不必去什么保健的场所。我们完全可以通过自己进行自我保健，自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的。你还不会吗？下面我们就来一起学习一下。
颈项部按摩
（1）压颈：以拇食指指面分别按压颈两侧之天鼎、扶突穴，然后按压廉泉和天突穴。
（2）拿胸乳肌：以拇指与余四指对合用力拿捏颈前部胸锁乳突肌，由上而下反复操作。
（3）抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，由上而下反复抹动。然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋（斜方肌）外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
（4）拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的同时点按风池穴。
（5）点风府、哑门：以食指或中指指尖点按项部
更多>>导读：不要怀疑，百岁孙思邈的养生一绝就是腹部按摩!常按揉腹部不仅可以去百病更能延年益寿!那么腹部按摩手法有什么?秋季养生如何按摩呢?
养生绝招腹部按摩法
腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：腹部按揉，养生一诀。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：腹宜常摩，可祛百病。宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过一夜丹田手自摩的诗句。
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠
更多>>按摩腹部既可以促进我们人体的消化功能，预防一些肠胃病症，更是可以起到非常不错的瘦肚子的作用的，对于帮助我们大家消耗腹部的脂肪是非常的有帮助的，尤其是我们想要瘦肚子的朋友们，在生活中是经常可以进行按摩腹部的工作的。
揉腹
我们大家在生活中适当的按摩腹部，可以有效的消除腹部的赘肉的，当然，按摩腹部的方法也是非常的有讲究的，我们需要以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。这个按摩腹部的方法，更是可以有效的预防呵呵缓解便秘的症状，更是可以有效的减肥的。
推腹
当然，大家适当的进行推腹的工作也是有利于帮助我们大家减掉腹部的赘肉的，尤其是大腹便便的朋友们，相信大家都是想要消除腹部的赘肉的，那么我们大家就是可以经常推腹的。用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然
更多>>
