一般腹部脂肪怎么减最快
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关中医养生的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“一般腹部脂肪怎么减最快”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
追求完美的好身材，不但很多女性追求，很多的男性也在追求好的身材，所以当自己的腹部，因为种种原因堆积过多脂肪以后，很多人都想尽快通过好的方法去除，保障自己身材的标准，保障自己身体健康，那么一般腹部脂肪怎么减最快，就来一起了解一下。
四肢趴下，右脚向前伸出
四、拉伸日常不太注意到的腹部深处肌肉
动作1：四肢趴下，右脚向前伸出
四肢贴地趴伏在地上，手掌、膝盖和脚尖撑地，然后把右脚向前伸出，放在两只手中间，然后手掌心离地，用手指尖撑地。
要点：平衡骨盆左右的位置
伸直左脚，拉伸脚跟
动作2：伸直左脚，拉伸脚跟
一边呼气，左脚膝盖离开地板，向后方伸直，慢慢地做5次呼吸。相反一侧也做同样的动作。
脚掌相对，身体前屈
五、放松动作：脚掌相对，身体前屈
动作1
坐在地板上，屈膝，把双脚脚掌心相对贴在一起，尽量把脚掌心向身体靠近，端正骨盆，伸直腰杆。
尽量地把上半身向前趴下
动作2
保持脚掌紧贴的动作，尽量地把上半身向前趴下，趴到自己能够承受的程度，保持这个动作，做5～10次呼吸。
放松全身，做深呼吸
动作3
仰卧躺下，手掌掌心向上，放松全身，闭上眼睛，做10次深呼吸。
通过锻炼就是很好的去除腹部脂肪的方法，比如以上介绍的这些锻炼方法，就能很好地摆脱自己腹部的脂肪，所以对于很多腹部脂肪堆积过厚的人，可以通过以上的一些锻炼方法，根据自己身体的情况，可以逐渐增加运动量，就能尽快通过锻炼的方法，让自己尽快摆脱腹部脂肪。
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一般怎样才能把腹部脂肪减掉
不管是男性还是女性，当腹部堆积大量脂肪后，都会对自己的身材构成影响，同时对健康的影响也比较严重，会出现一些血压高，脂肪肝等并发症，所以对于很多腹部脂肪堆积过多的人来说，都想尽快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎样才能把腹部脂肪减掉，就来一起了解一下。
游泳锻炼法
游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重，减少腹部脂肪的有效方法之一。
呼啦圈的运动方式
后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
去除腹部脂肪的方法是比较多的，比如通过游泳，通过呼啦圈的运动，都能尽快的摆脱自己腹部多余的脂肪，但是对于很多腹部脂肪堆积过厚的人，在选择以上两种运动方法的同时，同时在饮食方面也要有一个大的改善，多吃一些清淡的食品，以及水果，加上运动，才能尽快摆脱自己腹部多余脂肪。
怎么按摩减腹部的脂肪
怎么按摩减腹部的脂肪
1、按摩减腹部脂肪之穴位按摩
气海穴,腹部正中线肚脐以下大约1、5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
2、按摩减腹部脂肪之龙爪初探
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。
小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
3、按摩减腹部脂肪之玉蟾吸真
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
减腹部脂肪吃什么水果
首先我们可以选择的水果就是柠檬。柠檬其实是最早就开始被我们用来减肥的食物,因为柠檬含有的一些柠檬酸可以帮助我们加快我们身体里面的一些代谢,还可以帮助我们消除疲劳,所以呢我们可以尝试一下,而且柠檬还可以帮助我们美白呢。
其次最受我们欢迎的就是香蕉了,香蕉中含有的一些食物纤维可以帮助我们整肠、软便,所以要是有便秘的人可以经常食用一些香蕉,对于我们的身体来说是非常好的。毕竟宿便其实对于我们的身体来说是非常大伤害的。
最后就是我们常吃的苹果了,苹果其实是可以帮助我们消除水肿的水果,其中含有的一些果胶还可以让我们加速排毒呢。所以很多人都会利用苹果来帮助自己减肥,苹果可是非常受欢迎的减肥水果呢。
减腹部脂肪吃什么食物
1、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
2、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、酸奶
为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能调节体内菌群平衡,肠胃加速蠕动,从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感,稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感,减少你吃下一餐的欲望。
4、芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
5、普洱茶
只要用适量的普洱茶和5朵菊花,然后用热水冲泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化,有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪,能快速减少肚子上的赘肉。
一般腹部可以拔火罐吗
中医理疗方法中，拔罐还是很常见的，也备受人们的认可和青睐，不管是养生保健，还是预防或治疗一些疾病，效果都是很不错的，那么腹部可以拔火罐吗有什么功效?腹部经常会出现一些不适现象，可以通过拔罐来排毒祛湿，当然了拔火罐还能去掉腹部的赘肉，起到减肥的功效。
拔罐也叫拔火罐，拔罐是一种古老的养生方法，也是现代流行的一种减肥方法。拔罐是一种借用火力在吸着于皮肤杯罐中排除空气负压的一种疗法，大家发现在拔罐后都会出现一些充血或淤血现象，其实这并不影响健康。拔罐和针灸的原理相同，都是物理疗法的一种，多把火罐贴于患处或穴位。
一、腹部的拔罐减肥方法
首先先把罐子洗干净然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位;依上穴位用闪火法，留罐20分钟，每周2~3次，1个月为1疗程。在起罐后如能配合局部手法按摩效果更佳。最后取罐：一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
脘穴(位于肚脐上方)功效：聚集及传导水液和脂肪。
大横穴(位于肚脐右侧)功效：通腹去脂，调理脾胃。
关元穴(肚脐下面)功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。
二、腹部拔罐减肥法
后背：华佗夹脊穴(胸1至腰5，旁开0.5寸);腹部：天枢、大横、气海、关元;腿部：梁丘、足三里、丰隆、血海;足部：公孙 等等。
注意：每日一次，留罐时间10~15分钟，不要过久，否则可能会拔出血泡(尤其后背)。具体穴位找不准，建议搜一下穴图，有时叙述说不太清处，找懂经络的人指点一下很简单。
通过上面的介绍，大家对腹部可以拔火罐吗也都心中有数了，在做拔罐的时候，还是需要认真对待的，方法要正确，穴位也要对准，这就需要确保医院或理疗中心的正规性，千万不要随意去做拔罐，否则对肌肤的伤害还是很大的。
怎么进行有氧运动减腹部脂肪
据研究证明，有氧运动是减少腹部赘肉最好的方法，如果能够每天坚持做有氧运动8个月以上，对于减肥的效果是非常棒的。调查指出如果同时进行有氧运动和一些其他运动方法来减腹部的脂肪，同等时间下有氧运动的效果更好一些，那么我们要怎么进行有效的有氧运动呢?
物理治疗师指出，要对抗苹果身形(即“大肚腩”)，十分鼓励像急步行的有氧运动。每次运动要做20分钟以上，才可达到燃烧脂肪的效果。建议每星期做4至7次，每次30分钟最好。不仅运动期间体内的新陈代谢会加快，运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此，若可每天做，减去“大肚腩”指日可待。
有氧运动要诀：次数及时间：每周4至7次，每次30分钟。初做人士宜每次15分钟，可分两次做。强度：中等强度，即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈，仍可以唱歌则强度不同。种类：急步行或缓步跑，有腰痛或膝痛者可以选游泳来减肥。
锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉收紧或拉扯;做动作时切记要保持盆骨不动。
通常来说，苹果身形的人群最容易会在腹部积累脂肪，而且此类人群大多数的腹肌呈现出无力，如果深层的腹肌长时间的表现出无力的状态，就不能很好的发挥它支撑我们腰椎的功能。再加上腹部长期的堆积着厚厚的脂肪也很容易出现腰痛的毛病，所以锻炼腹部是很重要的。
游泳减腹部脂肪怎么样
减腹部的脂肪，是很多追求美的女性，每天都想做的，因为对于女性来说，如果腹部堆积过多的脂肪，就会严重影响到自己的体型美，所以很多追求完美的女性，都想通过尽快的去除腹部脂肪，让自己身材更标准，那么游泳减腹部脂肪怎么样，就来跟随小编一起了解一下游泳减腹部脂肪怎么样吧。
游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
通过游泳减腹部脂肪的效果，是比较明显的，而且这种方法不但能通过游泳去自己腹部脂肪，对于其他部位的脂肪去除，也有很好的效果，所以对于腹部脂肪堆积过多的人，可以经常通过游泳，就能尽快的通过游泳，摆脱自己腹部的脂肪，让自己身材保持标准，身体保持健康。
如何利用跳绳减腹部脂肪
关于腹部的脂肪如何减掉，相信大家也看了太多的方法了，其实想要减掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪种方法才是最简单，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告诉大家，跳绳最简单最有效。没有想到吧，就是我们小时候喜欢的这种简单的运动，就可以帮助我们快速的减掉腹部的赘肉。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
看了这篇文章，相信大家也明白了，要利用跳绳减掉腹部的脂肪也是要讲究方式方法的，不是一味的乱跳就可以去掉脂肪。只要我们坚持做到了以上这几点，一定会将我们腹部的脂肪都减掉的。当然减脂肪也不是一天两天就能够达成的事，大概坚持一个月至两个月就能看到效果了。
一般拔罐可以减肚子吗
中医治疗是我们中国医学中一种博大精深的治疗方法，现在越来越多朋友也渐渐喜欢上了用中医来治疗我们身体的各种疾病，拔罐是中医物理疗法中很常见的一种，但是也是最优秀的一种， 很多朋友在减肥时，使用多种方法失败以后也会有求于中医拔罐治疗，希望可以用我们最古老的方法，来帮助我们达到最好的减肥疗效，所以今天我们就来给大家探求一下，拔罐到底可以瘦肚子吗？
中医拔罐减肥排除体内毒素，拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出
方法：
首先先把罐子洗干净然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位;依上穴位用闪火法，留罐20分钟，每周2~3次，1个月为1疗程。在起罐后如能配合局部手法按摩效果更佳。最后取罐：一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。
穴位：
脘穴(位于肚脐上方)功效：聚集及传导水液和脂肪。
大横穴(位于肚脐右侧)功效：通腹去脂，调理脾胃。
关元穴(肚脐下面)功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。
通过以上的介绍我们应该对拔罐减肚子有了一个更深刻的了解，其实拔罐减小腹部是一种非常好的方法，但是我们在进行拔罐治疗以前一定要根据自己的实际情况确定造成自自己肥胖的原因，因为原因不同所需要拔罐的穴位也会相应有所不同，只有和医生共同交流，才能使拔罐减肥达到最佳的效果。
健身房减腹部脂肪方法
腹部堆积过厚的脂肪，不但影响到健康，同时也会影响到自己的身材，所以越来越多的人，想尽快的通过各种方法，尽快的摆脱自己腹部多余脂肪。因此就想具体了解一下健身房减腹部脂肪的方法，想通过全面的了解，通过健身房尽快的减去自己腹部多余脂肪。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦!最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。
2、高抬腿
这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
通过健身房减腹部多余的脂肪，相对来说会减得更快，健身房再进行减腹部脂肪时，由于他们比较专业，能通过仰卧起坐，以及高抬腿，侧腹肌训练，通过这些方法反复地进行锻炼，都能尽快的让自己腹部脂肪，通过这些方法的锻炼，尽快的燃烧消失，保障自己身体健康。
如何锻炼减腹部脂肪效果好
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话，大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪，还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体，那就得不偿失了，今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维
持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次
为一组，共做一至三组。
备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)：躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌：躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)：躺下，曲膝，然后臀升起与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。
以上这五点就是目前比较有效的一组有氧运动的方法，可以帮助我们有效减去腰腹部的脂肪和赘肉，有氧运动时要注意呼吸保持正常，运动的原则必须是要量力而行，循序渐进。如果有哪些动作刚开始不达标不合格，也没有关系，只要多练慢慢的就会做到位了。
想减腹部脂肪什么运动好
由于很多人在饮食方面管不住自己的嘴，再加上平时锻炼比较少，所以就在自己腹部堆积了过厚脂肪，腹部堆积过厚脂肪就会严重影响到健康，所以很多重视健康的人，为了尽快的去除自己腹部脂肪，想了解一下减腹部脂肪什么运动好，全面了解一下，选择好的运动方法，去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
有很多运动的方法，都能很好地去除腹部脂肪，比如以上介绍的一些运动方法，都可以很好地去除腹部多余脂肪，所以腹部堆积脂肪过厚的人，可以考虑通过以上介绍的3种方法，尝试着通过锻炼的方法，尽快的摆脱自己腹部脂肪，但是小编提醒一定要坚持再坚持，才能通过以上的方法摆脱腹部脂肪。
