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减肥瘦身食物

2019-11-04

万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!

减肥美容养生。

心乱则百病生,心静则百病息。心静才是养生之本。古往今来,人们都普通注意养生!那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。科学的四季养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“万万没想到,减肥瘦身选对运动其实很简单,快试试吧!”,但愿对您的养生带来帮助。

说到现在备受全球关注的健康话题,就不得不提到肥胖。据国外一项研究发现,全球成人肥胖者人数超过体重过轻者,而中国的肥胖人数居全球首位。该研究还发现,中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中,中国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,高居全球第一。对此,专家表示,肥胖症患者将面临巨大的健康隐患,因此,科学减肥刻不容缓。

而更悲催的是,有可能体重并不是很重,但却因为经常坐着,腰腹特别容易长肉,特别是穿紧身一点的衣服时,腰上多出来的那圈肉,真的很像怀孕了啊~~~

那么,科学的减肥可以怎么做?其实做起来也很简单,除了控制饮食外,还要配合一定量的体育运动,再简单点说,就是根据自己的体重,科学的选择适合的运动,达到减肥的效果。

首先,在选择适合的运动前,必须先知道自己的体重指数,来看看世界卫生组织推荐的计算方法:

男性标准体重计算=(身高cm-80)70﹪

女性标准体重=(身高cm-70)60﹪

其中,标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是,超过标准体重20%的朋友,减肥初期切记不要登山。

体重超过标准体重20%,减肥初期可以选择什么运动?

1.慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于减肥初期的人来说,跑步一定要慢,慢慢适应自己的身体节奏,坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行,给身体充分的休息时间,跑前做好热身运动,选择一双舒适的跑鞋,跑后做好拉伸运动,使肌肉得到放松。

2.游泳

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用,在进行游泳运动时,也将对身体的关节损伤降到最低,适合体重基础大的减肥者。

3.健步走

健步走是最常见的一项运动,对场地、时间没有特定要求,只需要迈开腿即可,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园,挑一双舒适的鞋子,坚持走起来!

运动之外,再介绍一个安全有效的饮食减肥法,桑叶荷叶茶。

从中医的角度我们知道,荷叶具有减肥的作用。饮用荷叶茶,有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率,促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。最好在饭前一小时饮用,有利于荷叶碱附着在肠壁上,帮助阻止脂肪吸收,起到减肥的效果。

相关知识

寒露时节如何养生 方法其实很简单


寒露时节的到来预示着气温将进一步的下降,不仅是炎热的夏季已经过去,连金色的秋天也从我们身边溜走了。眼看着寒冷的冬季就要来了,寒露时节我们应该如何应对呢?怎样做好寒露时节的养生?还不知道答案的朋友们请继续看下文!

寒露时节如何养生

添衣保暖防感冒

寒露从字面上就可以看得出来是寒冷的季节,现在在北方的不少城市已经必须穿大衣了,否则仅仅穿着薄薄的外套是无法抵御这份寒意的。

南方的大部分地区还处于秋季的气温下,气温呈现缓慢下降的现象。不过不管你是在什么地区,都要关注天气预报,根据当天的气温情况来穿衣服。

秋季有人说要秋冻,但是也不能冻的太厉害,否则是会容易感冒的。好可以搭配上适量的锻炼,多运动运动,提升自己的身体素质,这样就不容易生病了。

饮食以滋阴润肺为宜

自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。

此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。

有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝,经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。

寒露过后谨防呼吸道疾病

过了寒露,天气由凉转寒,入夜后更是寒气袭人。常言道:“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化,特别要注重保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤脚,以防“寒从足生”。

两脚离心脏远,血液供应较少,又因为脚部的脂肪层较薄,特别容易受到寒冷的刺激。专家提醒,脚部受凉,特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,导致人抵抗力下降。

呼吸道对冷空气刺激极为敏感,骤然降温使呼吸器官抵抗力下降,病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽,重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露过后,除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外,还要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。

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朝盐晚蜜

寒露饮食我们可以朝盐晚蜜,这样能够让身体更健康,让疾病远离我们的身体。

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出,对付秋燥的佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。

发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康!

早睡早起

寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告诉人们秋季养生的道理。

专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康。

灸脐养秋

如果因为脾胃寒凉而造成腹泻,你可以用艾灸的方式来解决这个问题,艾灸肚脐的方法多种多样,你可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右,进行施灸,以有温热感为宜。

每次灸半小时左右,每天进行1次,连灸10次为1疗程。一般来说,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果佳。

因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病,用此法进行防治,效果很好。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。

取一块姜,切厚片,在上面扎上几个眼儿,放在脐上,点燃艾炷,在姜片上进行雀啄灸(就像鸟啄食一样),以感温热且舒适为宜。

总结:

寒露时节的养生技巧有很多,文章里面给大家列举了其中的一些。比如说在穿衣上面要根据气温的变化来穿,随身带着自己的外套,以便于加减。饮食上要吃的清淡,多吃些水果和蔬菜,不吃刺激食物,这些方法你都学会了吗?

冬季减肥瘦身方法


冬季减肥瘦身方法

1、冬季减肥瘦身方法之改变习惯

冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。

2、冬季减肥瘦身方法之暗示自己

保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。

3、冬季减肥瘦身方法之饮食方法

除了正餐的时候,其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话,还是可以吃的。

在冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。所以,减肥者可以将每天摄取的食物热量,同时注意均衡营养。应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

4、冬季减肥瘦身方法之穴位按摩

将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。

耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。

冬季减肥瘦身的食谱

1、番茄芦笋紫菜汤。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。

功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

2、竹荪三鲜汤。材料:水发竹荪150克,水发海参50克,熟猪肚50克,青菜心4棵,黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

做法:将竹荪去两头,洗净切成段。海参去杂洗净切成菱形片,猪肚洗净切成薄片,菜心洗净切成两片。

汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹荪和青菜心,再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。

功效:滋阴润燥,减肥健身。

冬天发胖的诱因有哪些

1、运动不足。早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

2、天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来,血液循环顺畅,加速新陈代谢。

3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。

4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

5、人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量会是夏天两餐所摄入的热量。

减肥瘦身的饮食原则


很多人都有减肥的冲动,即使是自己的体重没有超标的人群也会在努力的减肥,是为了让自己的身材更加的完美,其实减肥是一种需要耐力和坚持的一件事情,而且减肥的计划也是需要精心设计的,下面的这减肥的计划你一定会喜欢的。

每天只吃水果和蔬菜,不吃含有脂肪或者淀粉的主食

其实在养生上来说这不是健康的减肥,因为人身体每天所需要的一些元素必须从日常均衡食材中获取,直接讲如果只吃水果蔬菜,不吃主食类,也杜绝含有碳酸类的饮料的话,对人体的两个器官最不好,那就是大脑和心脏。常见的就是导致我们的血糖降低,因为血糖主要就是来源于我们的主食,长期的不吃主食就会导致记忆力减退,灵敏反应上减退,还有平时思考逻辑还有创新的能力下降,所以这不是健康养生的减肥办法。

每天只吃水果蔬菜,不吃主食那么就没有碳水化合物的摄入,而人体的大脑和心脏的能量完全来自于碳水化合物,如果长期不吃主食就会导致记忆力下降,反应迟钝。还会导致全身肌肉松弛,更加不利于减肥。所以呢减肥期间主食是要吃的,但是我们可以去避免吃哪种精致的碳水化合物的主食,比如精面。精大米。我们可以选择五谷杂粮,比如豆类的食品,绿豆、豌豆、蚕豆、红豆等,他们的蛋白质含量高,膳食纤维丰富可以代替主食的,这是健康的减肥食材。

每顿饭少吃,坚持锻炼

每顿饭少吃,多锻炼这个方法是比较不错的,减肥上其实就两点,吃到7分饱就行了,管住自己的嘴,然后多锻炼,很多人吃胖都是因为一吃饭后就坐着不动,时间久了身体内就积攒脂肪,从而肥胖,养生健康上认为,健康的减肥不仅要有合理的饮食营养摄入,更要有每日的坚持锻炼,减肥就是必须保证人体每天所需求的营养达到标准前提下去减肥。在运动上每天能坚持半小时就可以了,比如可以跑步,打打羽毛球,跳绳之类的,都可以,坚持下去就可以瘦下来。

减肥的方法无非就是上面的这两种了,如果你想狂瘦,但是又不知道应该如何去减肥的话不妨试试上面的这些方法,通过饮食来帮助你减少身体上的多余脂肪,大家不妨试试,想要拥有苗条身材,不妨试试这两种方法吧,你会有意外的发现。


2020冬季减肥瘦身方法


1、2020冬季减肥瘦身方法之改变习惯

2020冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。

2、2020冬季减肥瘦身方法之暗示自己

保持着怎样的心态和决心来进行2020冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。

3、2020冬季减肥瘦身方法之饮食方法

除了正餐的时候,其余的时间段里,如果你不饿,那不管是面对什么美食,都需要尽量的克制。可以去做些你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但如果真的觉得饿了的话,还是可以吃的。

在2020冬季,倘若一味地食用低热量的食物,不但有损健康,而且也无法抵御寒冷。所以,减肥者可以将每天摄取的食物热量,同时注意均衡营养。应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

4、2020冬季减肥瘦身方法之穴位按摩

将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次;轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。

耳朵附近有几个穴道,能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。

2020冬季减肥瘦身的食谱

1、番茄芦笋紫菜汤。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

做法:先将笋、番茄洗净切好,将扁尖发好、洗净、撕开,切成长段,再将紫菜撕成大块,接着在锅中放入5勺汤,分别加入扁尖、番茄、鲜笋煮上5分钟,然后加入紫菜和盐煮2分钟,出锅的时候淋上香麻油即可。

功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

2、竹荪三鲜汤。材料:水发竹荪150克,水发海参50克,熟猪肚50克,青菜心4棵,黄酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

做法:将竹荪去两头,洗净切成段。海参去杂洗净切成菱形片,猪肚洗净切成薄片,菜心洗净切成两片。

汤锅上火,放入鸡汤,烧沸后放入海参、肚片、黄酒、精盐、葱段、生姜片、白糖,再沸后撇去浮沫,加入竹荪和青菜心,再沸后去葱段、生姜片,加入味精调味即成。

功效:滋阴润燥,减肥健身。

冬天发胖的诱因有哪些

1、运动不足。早晚充满寒意的天气,让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯,也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

2、天凉以后,浴室的温度相应降低,浴缸里的热水也很快就凉了,于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来,血液循环顺畅,加速新陈代谢。

3、衣服一天比一天穿的多,穿在身上偶然觉得有点紧,换件宽松点的就是,从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来,依然放肆自己去吃喝,脱了厚衣服在减肥的心理。

4、相信很多人都有过2020夏季吃不下饭的“苦夏”经历,气温降低之后,胃口大开,加之街头小吃的诱人香味,于是大开“食戒”,往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

5、人在天凉的时候胃口很好,吃饭又快,一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽,殊不知一顿所吃下的热量会是夏天两餐所摄入的热量。

春季减肥瘦身吃什么


春季来了,大家想不想拥有美丽的身体呢?我们都渴望自己有苗条的身材,可是现在的生活水平那么好,食物非常的丰富,每次看到都不能阻止美食的诱惑,所以管不住嘴就会导致肥胖的出现。那么如何正确的饮食找回自己窈窕的身材呢?今天小编就为大家推荐一些吧。

适合女人减肥的食物

蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好。早上的时候喝一点蜂蜜水可以很好的帮助身体排毒,早上喝蜂蜜水可以帮助通便,缓解便秘的症状,起到润肠的好处,从而帮助女性很好的减肥。

鸡蛋

我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质,其中氨基酸就是其亮点,这些优质的蛋白质源,是帮你加速肌肉代谢,提升运动减肥效果的好物质哦。鸡蛋的营养加价值很高,它的蛋白质非常的优质,和其他的食物比起来,蛋白质的优势更大。吃一些鸡蛋可以很好的帮助减肥,但是煮鸡蛋的时候水煮鸡蛋更好,不要吃茶叶蛋。

辣椒

红辣椒不只是在料理上的调味品,而且它的疗效也是为世人所称道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎。辣椒里面是不含有脂肪的,而且吃一些辣椒可以很好的消脂,分解脂肪,让脂肪不在身体里面逗留,这样就起到了减肥的好处。

管不住嘴迈不开腿,就是让你在肥胖的路上一去不复返。其实并不是所有的食物都会导致肥胖的,生活中有很多的食物可以很好的帮助减肥,减少身体的脂肪。上述的这些食物不仅脂肪含量少,还能很好的吸脂,是很好的减肥食物,大家平时可以吃一些。

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