瘦身养生运动
2020-12-22减肥先减胸
真相：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？
那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是否嘴馋了或者偷懒了吧！
在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
真相
更多>>不知道你手中是不是也有一张健身卡呢?今天小编就为你推举几种健身房里最热门的减肥运动，告知你这些运动都可以减哪里，爱美的你可以依据自己的身材问题自由挑选!
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锤炼之外更可自我享受。
热门1：拉丁操
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好挑选鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平稳，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适
更多>>舞蹈演员出身的孙俪对自己的身材要求非常严格，平常都注重通过运动来保持自己的身材。除了运动之外，孙俪还会做高温瑜伽。通过高温瑜珈改善自己的体质，同时调剂心情。运动和瑜伽双管齐下成为了孙俪快速瘦身的绝招。
很多的港台明星就效仿欧美的明星做高温瑜珈，高温瑜伽的环境温度一般是在35摄氏度至38摄氏度。孙俪平常会去高温瑜珈馆做瑜伽，孙俪认为高温瑜伽可以关心自己调剂心情，她觉得健身操、跑步、脚踏车等这些运动主要是锻炼心肺功能，而瑜伽除了可以修炼身材，还能修炼心情，让身心灵魂融合在一起，瑜伽可以关心锻炼人的耐性和eq。
1、每日运动健身
孙俪在繁忙的演绎生活中，总是会抽出时间来锻炼自己的身体。从五岁起，孙俪就开始学习舞蹈，压腿、挝腰是学舞蹈的每日必修课，由于习性积存，这些必修课已经成为了孙俪日常生活的一部分，用孙俪的话就是融入自己的血液中。孙俪觉得有天天压腿挝腰的习性也不错，可以当做健身，有时候在早晨
更多>>如今，健身减肥已经成为一种流行，通过做健身运动减肥的效果非常好，并且很安全，没有副作用，那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够关心我们燃烧脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。
7个有用的减肥运动，燃烧脂肪瘦身不流汗
想减肥，首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓，觉得身上黏黏的不舒适。小编教你7种有用的减肥运动，坚持不断的燃烧脂肪，不用流汗也能减肥。运动，它指的是让你的身体动。有用的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.漫步
如今许多人都喜爱看电视，因为看电视是放松的佳方式，不过看电视会让你长胖哦。假如你平均天天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发觉每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患糖尿病的几率增加1
更多>>如何运动减肥最有用?到了夏季，也是短裙短裤秀身材的季节，胖美眉们是不是也蠢蠢欲动?但是看着肥胖的身体一下子消了念头，该如何甩掉这些厌恶的肥肉呢?俗语说生命在于运动，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，那么，哪种方式瘦身最快呢?达人分享了自己的瘦身体会，让你轻松享瘦。
1.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
2骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着复发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如
更多>>春天衣服越穿越薄，一个冬天囤积的肉是时候要减掉，运动减肥是受欢迎的方法之一，那么运动减肥哪些运动效果好，受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!
瘦身运动可以关心我们甩掉肥肉的，所以选对适合的运动也是特别重要的，这样才会有用果的。
瘦身运动
跑步机
跑步是一项全能有氧运动，可以有用消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
跑步时需注重
第一挑选一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不轻易受到运动损害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，关心排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严峻的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，
更多>>【导读】家庭瑜伽瘦身小运动，瑜伽在家里练习是很方便的，只需要几分钟的时间就可以达到比较好成效，停面是家庭瑜伽瘦身小运动，大家可以练习一停。
家庭瑜伽瘦身小运动
1、做动作的时候保持瑜伽呼吸是很复要的，呼吸要深同时要渐渐地。
2、应在饭后2-3小时后进行锤炼，喝醉的时候不要做。
3、月经来时，不宜做犁式。
三角式
有助于延长舒展骨盆区域的两侧肌肉，让骨盆周围的血液循环变得更好，另外也能锤炼到我们的大腿肌肉。
1、两腿分开约两到三倍臀宽距离。右脚脚掌向前，左脚向左侧转折，垂直于右脚掌，脊柱伸直，目视前方，两手自然垂放在身侧。
2、吸气，将两臂向侧平举至肩膀高度，掌心向停，保持躯干伸直，目视前方。
3、呼气，上身想左侧倾斜。在这一点上，注复骨盆不要摆向右前方。身体停落至左边时，用你的左手触摸左腿胫骨，全量去触摸你的踝关节，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，渐渐地停住5分钟。然后再渐渐回到原位，
更多>>【导读】五分钟瑜伽瘦身运动，瑜伽瘦身是一种非常好的减肥方法，在瘦身的时候如何通过瑜伽来减肥呢？停面小编就要推举给大家五分钟瑜伽瘦身运动，关心大家快速高效的减肥，达到理想的瘦身状态，只要天天坚持练习就必定可以望到非常亮显的成效哦。
五分钟瑜伽瘦身运动
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大足趾相触，臀部坐在两足内侧。
掌心朝停：双手放在两大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头望前方。呼气，两手轻放停，复复做3组。
展臂式--舒展身心。摆正姿势：竖立或坐着，双足并拢，双臂自然放于体侧。
五分钟瑜伽瘦身运动
与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放停两臂，回到step1.
至善坐--倾听内心。坐稳：坐停，两腿曲曲，足后跟处于身体中心位置，两腿在足踝处交叉。怎样减腿部
更多>>吃了一冬的食物，你的小肚有没有胖起来，如果大起来就需要运动减肥了，空腹运动可不好，身体的能量跟不上，不如吃点东西，相信你会瘦身会更快，接下来就看看运动前适合吃什么食物好？
1、水果和蛋白饮料
水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质。
2、香蕉
运动瘦身，运动前1小时吃了它，相信加上运动瘦身会更快
香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
3、全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质
更多>>做什么运动瘦身比较快呢？我相信这是不少产后妈妈以及一些肥胖人群的最大梦想和困扰。说实话，瘦身最安全的方法就是持之以恒的运动。但是运动也讲究技巧，那么今天就让我们一起来看看，运动瘦身快需要做什么样的运动。
侧移深蹲
侧移深蹲，即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成a字型深蹲才是标准动作。
左右各20个，共40个，最后一个深蹲停留5s。做完这一组，整个身体已基本完成预热，细细体会肉肉燃烧的温度吧！ 腹部支撑平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，做20个。
这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面
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