秋季7大养生常识
2019-10-07因为随着年纪的不断增长，人体的免疫力会不断下降，各项器官的运行效率也会随着降低。不要以为似乎身体很健康就不需要保养了，在工作和日常生活中还像年轻人一样猛冲直撞，到时候出事了才来懊悔，让家人担心。人到中年以后，很多指标都会有一些不好的地方，虽然说不像老年人群一样出现明显的表征，但中年人群依旧需要好好保养自己，注意养生。接下来具体说说中年人应该要有怎样的养生习惯。
1.保持情绪稳定
情绪上不要大起大落，容易对心脑血管方面产生很大的刺激，中年人的情绪管理是非常重要的，对于身体健康而言，是个关键点。根据研究显示，假如管理不好则会让整个身体系统出现问题，所以保持情绪稳定很重要。家人也要注意不要给予家里的中年人群很大的刺激。
2.少吃肉多吃蔬菜
人到中年，身体机能已经出现下滑的曲线，所以一定要注意饮食营养均衡，适量减少肉类的摄入，减少吃一些高脂肪和高热量的食物，比如红烧肉之类的，尽量清淡饮食，多增
更多>>亚健康全面席卷，大家都进入了养（pa）生（si）模式。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
结果表明，生活方式对健康的影响最大，不同的生活方式决定了不同的健康级别，根据人体不同时间段的特点，阿绿就健康，给大家分享最佳的7个时间节点。
健康时间点
healthy time point
你应该知道
1
最佳起床时间：早上7点21分后
“早睡早起身体好”，但太早起床也不好哦！英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5点22分-7点21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点21分之后起床对身体健康更加有益。
2
最佳工作时间：早上9点-10点
上午9点到10点空气清新。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充
更多>>夏天，是人体消耗最大的季节。在高温环境下生活和工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。
夏季养生，我们除了关心 “应该做什么”，更应该了解 “不应该做什么”。威胁健康的雷区，生活中处处可见。
下面我们一起了解夏天养生七大禁忌，看看你犯了几条！
禁 忌 一 怕热不出门，久居空调房
夏天天气太热时，应该多纳凉，因此很多人喜欢窝在空调房里不出门。
但你知道吗？人若长时间呆在空调房间内，会感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、疲倦乏力，还会有类似着凉感冒的症状，甚至会降低人体抵抗力，这就是“空调病”。
另外，我们常说动则生阳，所以完全不出汗其实并不好。但若出汗过多也会有损心气，所以适当运动、微微出汗是最合适的。
禁 忌 二 错用电风扇，直接对人吹
电风扇能很快使人凉爽下来，但如果经常开电风扇，就会出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这就是“风扇病”。
科学
更多>>贫血
贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素b12也会引起贫血。
如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。
心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。
专家指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一，及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。
咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。
女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定
更多>>减肥先减胸
真相：因为这句话，许多女孩子都在担忧身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担忧胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？
那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！
超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱毛病。而更让人兴奋的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责备你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是否嘴馋了或者偷懒了吧！
在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
真相
更多>>【导读】对于运动的误区你必定要有所了解，但是7大运动误区的介绍你不知道吧，必定别让自己走入运动误区中！现在就一起来了解这么7大运动误区的介绍吧。
7大运动误区的介绍
1、运动误区--只有出汗才算运动有用
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有用。人的汗腺各不相同，分活泼型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者--与遗传相关。因此不能用出汗来推断运动是否有用。
2、运动误区--不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应依据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
3、运动误区--经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
4、运动误区--健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关
更多>>减脂增肌一起进行
身体的外形，要害在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有杰出的成效。
直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，操作身体向前俯，上半身与停半身成直角，双手相握向头部上方舒展，呼气的时候，身体渐渐放松，复原到竖立状态。
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的要害。
仰面平躺，屈膝，足平放地上，用左足踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手舒展。右臂带动身体缓慢上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前曲曲），保持姿势，然后缓慢放松。然后另一侧复复相同的动作，做4组，每组10-15个。
椅后站姿抬臀
膝盖向外，呼气屈膝停蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注复动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作复
更多>>【导读】7大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面为您介绍7大对颈椎好的瑜珈动作，看看吧。
7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全度向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐
更多>>研究发现，吃盐过多会增加糖尿病、中风、心衰、肾病、肥胖等的患病风险。然而，人们在吃盐方面还存在多个误区。下面就和小编一起来看看吧。
误解1:吃盐越少越健康
吃盐太多（钠摄入过量）不利于健康，但是完全避开钠盐也会对健康产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持体液平衡，有益神经及肌肉健康。摄入过少易导致低钠血症，出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛等症状。
误解2:海盐比食盐含钠少
美国心脏协会一项调查显示，61%的人认为海盐比食盐含钠更少。事实上，海盐与食盐的含钠量相同，都为40%.蕾切尔约翰逊博士表示，虽然海盐富含镁、钾和钙，但是这些营养素也可通过其他食物获得。
误解3:炒菜不加盐，钠就不过量
美国调查发现，日常饮食中，超过75%的钠来自于加工食品。超市中现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上低钠定义为不超过140 毫克,而无盐或不加盐也并不等于无钠
更多>>现在很多人因为工作的原因，感觉自己很缺乏运动，就会去健身房来做运动，只知道自己需要锻炼一下身体，却根本不知道该做什么运动，也不知道自己所做运动的强度和量有多大，更不知道如何防止运动损伤。这样，就势必会走进运动误区，结果把健身变成了践踏身体。小编提醒你，健身勿入以下7大误区。
误区1：花钱就能坚持
年轻人很轻易心血来潮。爱好来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。
误区2：年轻不怕多练
年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人
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