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运动养生误区,2021运动养生误区

运动养生误区

2019-10-07
  • 1、细数健身几大误区:拿运动饮料解渴
    1. 运动养生误区
    2. 运动养生的误区
    3. 饮料养生
    [db:标签2]现在健身已经成为一种流行的趋势,但是许多人还存在一些误区:1.拿运动饮料解渴许多人拿运动饮料来解渴,觉得能补充体力。其实,假如不是运动状态或大量出汗,最好别喝。运动饮料中的含糖量普通偏高,而且为了防头晕、四肢乏力,运动饮料中还添加了钾元素。摄入糖分过多不利于减肥,补钾过多则会增加心脏负担。所以,假如没大量出汗,仅仅补充白开水就已足够,也可以喝点蜂蜜水,健康又实惠。建议:剧烈运动后要补铁,缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降,乳酸堆积增多,轻易产生疲惫。因此,常做剧烈运动的人,可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物,也可以采用药物补铁,如葡萄糖酸亚铁,每日0.1~0.3克,但注重补铁时间不超过3个月。2.晚九点后健身现在许多人白天没时间健身,所以选择在晚上夜跑,依据中医经络学,不同时段应该做不同的事情,晚上运动反而会有损健康。因为晚上9点到11点,是“三焦经” 更多>>
  • 2、晨起空腹运动易伤身 细数常见的运动误区
    1. 运动养生的误区
    2. 运动养生误区
    3. 简单易操作的养生运动

    编者:经常运动的人在运动方面多多少少的都会有误区,这些误区有可能只是你的一个小习惯或者是一个潜意识而已,比如很多人就喜欢在早餐前晨跑,这就是人们在运动中的误区之一。人们经常会走进哪些运动误区?

    错误:近半数人早餐前运动

    为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是几乎不怎么锻炼(19.9%),有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。

    在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

    在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

    解读:早上空腹运动,血糖不稳定

    专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底

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  • 3、健身误区 有氧运动的八大误区
    1. 运动养生误区
    2. 运动养生的误区
    3. 十大养生误区

    有氧运动对身体有很多好处,比如增强心肺耐力,体内的血红蛋白数量等,但是有氧运动也是有误区的,那有氧运动有什么误区呢?今天小编就为大家介绍八个有氧运动的误区,一起来了解一下吧!

    不少朋友都对有氧运动有一些误解,对于这个方面的问题,小编为你们解答,看看有氧运动有哪些地方被大家错误的认知了!来瞧瞧吧!

    一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

    事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

    1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

    2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。

    道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加

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  • 4、健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区
    1. 养生常识误区
    2. 运动养生误区
    3. 夏季养生教你怎样避免

    现在其实有很多的人都并不喜欢运动,羡慕别人运动后的健美身材,可是自己又不想运动,或者经常性的开始坚持了一会,后来就因为没有毅力,而选择了放弃,让偶之前所有的努力都前功尽弃,这样的话,其实这些还是缺乏毅力的表现。

    如果你本身就不喜欢运动,或者没有毅力坚持下去的话,那么就一定要选择好一个合适运动类型,提哦啊选一个最适合自己现状,来帮助自己达到自己想要的效果,下面就来和小编一起看一下,怎样让你爱上运动。

    1.发现你喜欢的运动

    他们认为,问题关键在于,假如一个人不喜欢他所做的事情,他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动,多探索一下:参加舞蹈班,学习溜冰或游泳,或到附近山上去远足。不妨都尝试一下,直到找到了与你身心完全契合的运动。

    2.设定目标

    把你的目标写下来,然后经常回顾一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话,不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚

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  • 5、运动减肥中的五误区
    1. 运动养生的误区
    2. 运动养生误区
    3. 生活中的饮食养生误区

    随着物质生活的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后,却总是抱怨难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥的误区。

    ng1:只要多运动,便可达到减肥目的

    张小姐 年龄:23岁 体重:65kg 身高:160cm

    我是一名办公室文职人员,因常伏案工作,故身体偏胖,为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动,可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见,可效果却不理想。应该说运动强度还是很大,累得我经常感觉腹中饥饿,吃几块糕点后,我又继续运动,可一段时间以后,我发觉体重不但没有减轻,反而有上升的迹象,这到底是怎么了?

    专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的

    减肥方法都是

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  • 6、误区:运动前后别喝可乐
    1. 运动养生误区
    2. 运动养生的误区
    3. 养生误区

    或许,在选择痛饮之前,你应该了解一下,运动时我们能否喝可乐?

    一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料,能够帮助运动员处于高度兴奋状态,从而提高运动成绩。所以,就在今年,世界反兴奋剂组织透露,任何含有咖啡因的药物或饮料,都将被禁止饮用,其中就包括可乐。

    不过,可乐中的咖啡因含量较低。对于普通人,只要不是大量饮用,其神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。

    但是,可乐除了含有咖啡因外,还含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

    足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用,所以在饮用时你会觉得“怎一个爽字了得”。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。

    经过一定量的

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  • 7、远离一误区 让运动带给你健康
    1. 远离夏季养生误区
    2. 运动养生误区
    3. 运动养生的误区

    运动健康,你对这句话的深意应该非常熟悉!节奏如此之快的生活中,亦是如此,几乎所有的人都把时间和精力贡献了出去,不得不把自己的健康搁置在一边,长期如此,人的身体已经渐渐的衰弱。而平时一些“小打小闹”的运动,已经不能够充分调动身体的免疫能力,而这恰恰是被忽略却又非常重要的一环。

    没有一个系统而科学的计划,对身体的保健来说形容虚设,其实就等同于杯水车薪。或许每个人都知道运动的重要性,但是有些是苦于没时间,而一部分人是因运动而损耗了身体,达不到一定的效果,甚至出现了运动损伤的情况。

    接下来就为大家揭秘一个长久以来一直存在的一个误区!

    一日之计在于晨

    我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算,什么事情都要提前准备、提前计划。但是,很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。

    比如就拿运动来说,“晨练”这个词大家都不陌生,特别是上了岁数的了人更加熟悉,天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的

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  • 8、误区:每周1次剧烈运动损健康
    1. 养生之道与剧烈运动
    2. 运动养生误区
    3. 运动养生的误区

    在18日举行的2009国际健康生活方式博览会健康大家科学讲堂上,中华预防医学会会长、卫生部原副部长王陇德提醒,要注意保健中的十大误区。

    误区一:蛋黄里面含有大量的胆固醇,血脂高不能吃蛋黄。

    王陇德说,胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的,只有20%是体外摄入的,而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量,而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多,但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养,特别是卵磷脂。

    误区二:水果是零食,可吃可不吃。

    王陇德表示,调查结果表明,50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。

    误区三:动物油吃多了不好,植物油都是不饱和脂肪酸,所以吃多了对身体没有影响。

    王陇德说,实际上并不如此,植物油的热量和动物油的热量是一样的,你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。

    误区四:每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。

    王陇德

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  • 9、运动燃脂效果不好? 你可能陷入了健身误区
    1. 运动养生误区
    2. 运动养生的误区
    3. 运动健身养生

    在这个以瘦和肌肉为美的时代,越来越多的人想要通过运动健身让自己的身材看起来更加的养眼,或者改善自己的身体状态。然而,不管是健身新手还是老司机,在健身的过程中都难免会走进一些误区,下面这些误区你了解吗?赶紧和小编一起来看看吧。

    单一运动

    有些人喜欢打乒乓球,就一直打乒乓球;有些人喜欢跑步,就一个劲地跑;有些人喜欢骑自行车,就排除其他运动。专家认为,这是一种常见误区。只练一个部位可能起到反作用,因为每一块肌肉都需要休息和恢复的时间,否则会对你的骨骼肌和结缔组织造成伤害。

    正确方式get

    交叉训练:一个完整的健身运动包括耐力性运动(有氧运动)、力量性运动、伸展运动和健身操。

    完整的健身力量训练计划中都包括了恢复时间,例如,要求你第一天进行10组训练,第二天休息,第三天再进行10组训练,第四天再次休息。

    三天打鱼两天晒网

    很多人都有过这样的体验:一方面想健身,但潜意识非常想偷懒,最后的结果常常是三

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  • 10、运动是一件好事,切莫踏入这些运动误区
    1. 运动养生误区
    2. 运动养生的误区
    3. 运动是养生

    运动是活力的象征,因此现在越来越多年轻人已经加入到了运动健身的行列当中,但是运动也要注意方式,一旦走入误区,只能起到反作用。

    第一、运动强度越大越好

    运动方式分为很多种,有运动强度大的也有比较柔和的,不同的人群应该根据自己的情况选择不同的运动。比如经期女性,一定要选择柔和的运动,因为剧烈运动会影响经量;而身体虚弱的老人,可以进行步行、打太极等低强度运动,这样才能维持心率。

    运动强度可以用心率来估算,如果心率过低,代表运动量还不够,但如果超过最高心率,又说明强度太大。对于老人来说,有氧运动时的心率应该=170-年龄。

    第二、运动时间越长越好

    不管是做什么事情都需要按照一定的标准进行,任何事情都需要注意一定的尺度,因为运动的时候身体会产生一定量乳酸,如果运动时间太长,那么乳酸会大量堆积在身体内,就会导致肌肉疲劳、酸痛,这样第二天的时候就会感觉到特别疲惫。

    第三、肌肉疼痛说明锻炼效果好

    如果运动

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