运动养生的注意事项
2019-10-07运动的种类有很多，大体分为无氧运动和有氧运动，很多人都选择有氧运动，而且种类也是比较多的。无氧运动是一种具有爆发力的运动方式，而且是在“缺氧”的条件下进行的，你知道无氧运动的一些注意事项吗，下面的这些内容就需要大家去了解。
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。无氧运动的话要注意强度适中，因为是爆发力的运动，高频率高强度的话会导致心脏负荷的加重，对于健康不利，所以选择适中的强度，是很重要的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方
更多>>运动是无止境的，我们为了健康一定要注意多去运动，不要总是宅在家里，呼吸新鲜的空气，可以减少很多疾病和不良的健康因素。你知道吗现在越来越多的人喜欢上了骑行运动，它可以锻炼身体的每个部位，而且还可以有保健的作用，你知道骑行运动的注意事项和好处吗，赶紧来看看吧。
首先，配备好装备。单车，头盔，眼镜，单车服，手套，背包必不可少，这些是最基本的安全保障。其余的装备可根据具体情况而定。其次，工具要齐全。修车工具，通讯工具皆是保证旅途顺利的必需品。 最后，团队意识不可少。骑行多是团队活动，因此，个人在骑行中要服从队伍，紧跟队伍，切忌掉队。
如果平时不运动锻炼，就会身体虚弱萎缩，长期坚持骑自行车对心脑血管的功能提升，增强免疫力和促进新城代谢都很有好处，同时起到健身防癌的作用。最重要的是，骑行能修养身心在骑行过程中，我们领略各地美景，欣赏各色美景，远离都市的压力和烦恼，自然能愉悦身心，减压养身。骑行运动可
更多>>不同的运动给予人体的体验是不同的，而且适合的人群也不相同。在众多的运动中，今天小编要着重讲的是空气浴运动，这样的运动方法可以让全身得到放松，同时有很好的提高免疫力的作用，下面的这些关于空气浴运动的注意事项要知道哦。
“空气浴”时要注意哪些问题
要注意保暖，尤其是保证手暖和。摸摸孩子的手，如果手是暖和的，则全身都暖和;室外锻炼的时间要循序渐进。从一二十分钟到一天两小时，而且可以分次进行;选择空气清新的时候锻炼，如早上、孩子午睡起床后等时间段，不要在雾中锻炼;活动强度不宜过大，要考虑孩子具体情况;空气浴运动要注意保暖，因为暴露在空气中，要注意时间，循序渐进的，可以起到很好的调理体质的作用的，当然保暖很重要。
活动前后注意增减衣物，如果活动后孩子出汗，要及时洗澡或换内衣，不要着凉。
空气浴主要分为呼吸法和空气外浴法2种。呼吸法是通过鼻腔呼出浊气“吸入清气”,以养五脏而补肺气;空气外浴法是让身体
更多>>跳绳是有氧运动的一种，跳绳能够对我们的心脏机能有很好的促进作用，能够很好的促进我们的血液循环，建议那些血脂血糖高的人经常跳绳，可以有很好的降脂降压的功效，虽然跳绳是一项简单的运动，但还是有很多需要注意的地方，下面就和小编我们一起来看看吧。
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如 肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求
我们一定要在平坦的地面上，最好是铺上地毯或者软垫。最好是不要在土地上进行，因为生子带起来的尘土，会影响我们的呼吸道，对我们的眼睛是非常的不好的，我们出汗后灰尘会比较容易的留在身上皮肤上，会影响我们的皮肤。
时间选择
更多>>我们都知道女性体力不如男性，所以女性的运动也不能和男性一样强，那么女性应该怎样运动，有有哪些注重事项呢？
女性运动七大注重事项
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时假如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔堵塞。
二、运动时要注重护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为防止头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要马上脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，轻易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，防止皮肤过早老化。
女性运动的七大注重事项
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要马上上妆。
七、由于阳光照耀会加速皮肤衰
更多>>大街小巷里有很多的地方都会卖花生，吃花生对身体有一定的帮助，但是吃多了也不是很好的，吃花生的好处和坏处是什么呢?花生与哪些食物一起吃更好?吃花生米的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。
吃花生的好处和坏处是什么
多吃花生的坏处
1. 首要花生中的热量是非常的高的。油脂也是很高的，所以关于想瘦身的人群来说，不可以多吃花生，由于花生所含的油脂过于偏高，所以吃花生不只起不到瘦身的成效，反而会添加体内脂肪的堆积，想要瘦身的人群远离花生，多吃一些有营养的生果和蔬菜。
2. 其次对于那些患有高脂蛋白血症的患者尽量的不吃或者少吃花生，因为花生也是一种高脂肪，高蛋白的食物，所以多吃花生不仅对我们的病情不利，反而会因为食入过量的脂肪酸而加重病情，甚至于危机生命。
3. 再次对于患有糖尿病的患者不可以吃花生，因为糖尿病患者要严格控制每天油脂的摄入量，所以每天炒菜的油脂就已经够他们的体内消化，而要是
更多>>每一年的年底，也就是除夕之夜，家家户户都会团圆在一起吃饭，菜肴都是相当的丰富的，菜的品种越多，那么出现的问题也就多，那么除夕一家团圆吃饭的注意事项有哪些呢?在外吃年夜饭点菜误区又有哪些?下面就让小编带大家去了解一下吧。
除夕团圆饭的注意事项
饮食不要过急
越是在过节的时分，人们越是激动，以至于饮食变得很随便起来，没有一点控制，这样会导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道活动速度减缓。久而久之，会因消化不良而导致各种肠道疾病的发作。而细嚼慢咽，有助于让食物更好的被消化和吸收，不至于停留在肠道中形成堵塞。
少饮酒
酒是任何聚餐或者应酬上的必备饮品，在它的调节下，餐桌上的气氛会更加的好，更何况在这特殊的除夕呢?除夕夜难免要喝酒助兴，但是饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量喝酒会对身体造成很大的的危害，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力，对人的神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器都有一定损害。
更多>>夏季里可以听到大街小巷都有叫卖豆腐脑的身影，叫卖声生生不息，同时也叫醒了我们童年的记忆。豆腐脑的营养。豆腐脑也叫做豆腐花，是我国所特有的美食，而且豆腐脑又有甜、咸两种吃法，通常常见的以北方的咸豆腐脑为主。
其实豆腐脑就是一种用大豆蛋白制成的高养分食品，经常食用对人体健康十分有利。因为大豆本身就是一种极为健康营养的食品，取其精华所制成的豆腐脑自然营养更高，并且更有利于人体健康。
1、营养价值
可以说豆腐脑是集大量大豆的精华，由此可见其中的营养物质极为丰富，有研究中在一块小小的豆腐脑中都含有丰富的铁、钙、磷、镁等营养物质，这些都是人体必需的多种微量元素。除此之外在豆腐脑中，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，因此有“植物肉”美称。而且豆腐的消化吸收率达95%以上，不管是老人还是小孩都不用担心消化不良。
而且豆腐脑中所含有钙非常丰富，通常情况下两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需要量，更何况是豆腐
更多>>螃蟹是甲壳类动物（crustacean），这类生物遗传物质数目复杂且有着很大的差异性，常多达100多对。绝大多数种类的螃蟹生活在海里或靠近海洋，当然也有一些的螃蟹栖于淡水或住在陆地。螃蟹靠鳃呼吸。
螃蟹种类可达500余种。我国人民吃螃蟹有久远的历史，可以上溯到周天子时代。直到今天，金秋时节，持蟹斗酒，赏菊吟诗还是人们一大享受。可见蟹是公认的食中珍味，有“一盘蟹，顶桌菜”的民谚。它不但味奇美，而且营养丰富，是一种高蛋白的补品，对滋补身体很有益处。
功效：螃蟹含有丰富的蛋白质、微量元素等营养，对身体有很好的滋补作用。近年来研究发现，螃蟹还有抗结核作用，吃蟹对结核病的康复大有补益。一般认为，药用以淡水蟹为好，海水蟹只可供食用。中医认为螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、续绝伤、滋肝阴、充胃液之功效。对于淤血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。
适合人群：一
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