仰卧起坐的好处
2021-03-12仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也不同。
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复1020次，休息1分钟，再做一组，如此重复23组。
如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。
为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起
更多>>仰卧起坐是我们常见的一种运动方法，在平时大家就会经常的去进行仰卧起坐运动，这样对我们健康来说也会有好处，是可以帮助我们起到养生效果的，特别是可以增强我们身体素质，那么具体仰卧起坐的好处有哪些，下面就让我们一起看看吧。
增强腹部肌肉力量
通过仰卧起坐，对我们健康养生会有好处，首先我们就可以去做仰卧起坐运动，需要腹部肌肉群进行发力，通过使其用力，从而达到锻炼的目的。如果坚持长期做仰卧起坐，可以让腹部肌肉变得更发达，更有力量，还能用于减肥和瘦身。除此之外，通过仰卧起坐使肌肉得到收缩，对保护腹腔内的器官也很有帮助的，这样对我们保护好身体的健康是有意义的，还可以很好的增强我们身体素质。
调节中枢神经系统
同时在做仰卧起坐的运动中，我们还需要不断的来回起坐，使得背部的肌肉、韧带、脊椎得到了拉伸，而背部的脊椎是中枢神经系统的重要反射部位，通过不断的拉伸，可以有效的刺激到中枢神经系统，从而可以起到调节的
更多>>仰卧起坐是我们熟悉的一个运动方法，在平时大家就会选择用仰卧起坐的方法来促进健康，是可以帮助我们起到养生效果的，所以在平时大家对仰卧起坐都是比较重视的，可以很好的增强我们身体素质，但是在仰卧起坐的时候也会有危害存在，一起看看吧。
脖子疼
仰卧起坐对我们大家的来说都是不会陌生的，在平时我们就会经常的通过仰卧起坐来进行运动，但是这时候也会有危害存在，现在很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病，这样反而容易对我们健康造成影响。
腰疼
同时我们在仰卧起坐的时候还要注意，需要我们小心仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而
更多>>仰卧起坐对我们大家来说都是不会陌生的，在平时的生活中我们就会经常的进行这样的运动锻炼，对我们健康是会有好处的，那么具体如何进行仰卧起坐比较好，这是不少人的疑问，我们需要学会正确的仰卧起坐方法才行，一起看看吧。
仰卧起坐是非常健康的一种运动养生方法，在平时我们就可以通过仰卧起坐来进行养生锻炼，这样对我们健康也会有好处，不过我们也要小心，在运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带，这样反而不利于我们健康。
在进行仰卧起坐运动锻炼的时候，我们首先就应该选择平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累，这样是反而不利于我们进行仰卧起坐的。同时在这时候我们还要注意进行运动锻炼的时候，我们应该把双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部
更多>>我们在生活中很多人都是会经常的做仰卧起坐，这也是一种非常受欢迎的健身运动，而且这种方法是非常的简单，是不怎么受地点的限制，对于健身每天是有非常不错的效果，但是，我们仰卧起坐之后为什么是会出现腹部酸痛的状况。
仰卧起坐后为何会腹部酸痛
长时间没有运动
很多的人都是在上班或者是学习，所以是很少有时间去运动，我们突然的做仰卧起坐是会导致我们的肌肉无法适应这种剧烈的运动，是会引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉的酸痛。
仰卧起坐方法不对
我们做仰卧起坐是需要对腹部的肌肉进行全面的锻炼，我们如果是在运动的时候半身偏下一遍，就是会容易引起这边肌肉过度的运动，是会出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。
乳酸分泌过量
我们的肌肉激烈运动是会消耗大量的能量，这些能量主要是通过细胞分解葡萄糖获得，我们仰卧起坐是属于比较剧烈的运动，在短时间之
更多>>说起仰卧起坐相信大家都是不陌生的，仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种健身的方法了，是能够很好的锻炼我们的腰部和腹部的肌肉，而且也是一种不错的减肥的方法。下面我们大家就是一起来了解了解吧。
仰卧起坐做多少个才有效果
我们做仰卧起坐一定是要按照科学的方法来进行，我们是可以分组来做，如果是一次性做太多的话，我们是会感觉到累，而且是难以坚持下去，所以是建议大家每天做5到10组，美组是可以做15个，刚开始的时候，大家坐五组，然后每天逐渐的增加一组，直到每天做十组为止，所以大家到了后期如果发现能够坚持一天150个的话，还是具有非常好的减脂效果的，所以大家一定要加油。
仰卧起坐的正确动作
我们在做仰卧起坐的时候一定是要注意动作，如果是新手的话，我们在刚开始的时候是要慢一点，再下去的时候是要记住吸气，等到上来的时候，我们就是要吐气，千万是不能够憋气，如果再上来后左右扭动一下腰的话，这样其实对于腰部会起到
更多>>相信大家在学校一定是被强制做过仰卧起坐，很多人想起来都是觉得非常的痛苦，我们在生活中做仰卧起坐是有很多的好处，但是我们要知道仰卧起坐也是有一些需要注意的事项，下面我们大家就是一起来了解了解吧。
仰卧起坐的好处
1、我们仰卧起坐是可以很好的锻炼腹部的肌肉，是可以使得我们腹部的肌肉收紧了，这样就是可以更好的保护腹腔内的脏器。
2、我们做仰卧起坐是能够减肥，但是我们需要每次慢起做150个以上才是能够很好的燃烧脂肪，否则是只能是锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、我们进仰卧起坐是可以很好的拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。我们是可以通过拉伸脊柱来很好的调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。
4、锻炼腹股沟。腹股沟是有很多的毛细血管和穴位，我们做仰卧起坐是可以很好的刺激腹股沟的血管，能够加快血液流动，对于治疗和缓解妇科疾病是有很好的效果。
仰卧起坐的注意事项
1、逐
更多>>我们在生活中想要运动锻炼身体，很多人都是会选择仰卧起坐，我们经常做一些仰卧起坐不仅是可以很好的帮助增强体质，也是能够让我们的身材更加的完善，但是我们仰卧起坐腿抽筋怎么办。
仰卧起坐腿抽筋怎么办
停止做仰卧起坐
我们发生腿抽筋的情况，最好是能够停下不要做仰卧起坐了，这样是可以避免抽筋的地方更疼，我们是可以把经络的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
做热身运动
很多人都是因为在平时缺少锻炼，所以突然高强度的运动导致肌肉负荷过重出现腿抽筋的情况，我们在做仰卧起坐的时候是可以先做热身的运动，可以进行像肌肉拉伸、膝关节和踝关节环绕、踢踢腿、压腿等。让身体能充分预热，避免出现腿抽筋的现象。
正确的做仰卧起坐
姿势不标准做仰卧起坐是会容易导致我们的腿部受伤，是容易发生痉挛，像我们在做仰卧起坐的时候，脚部不平的放在地面，而且抬起来了，或是两腿之间的距离太远。都能使腿部的负荷过重，发生肌肉痉挛。所以掌握正确
更多>>仰卧起坐对大家来说是不会生疏的，在平常大家会经常的进行仰卧起坐的锻炼，这样的运动方法对大家健康很有好处，我们能够通过仰卧起坐来锻炼身体，特殊可以关心我们锻炼出健康的身体线条，不过仰卧起坐锻炼时也存在必定注重事项，下面就让我们看看吧。
垫子可不能太软
第一大家要注重，我们在做仰卧起坐的时候要注重，这时候第一人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成必定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，所以我们应该挑选比较硬的垫子比较好。
上身应卷起来，而不是抬起来
同时在仰卧起坐的时候，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外
更多>>仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，坚持进行仰卧起坐的锤炼会对我们健康有好处，所以就推举大家在平常坚持进行仰卧起坐的锤炼了，不过仰卧起坐的时候也要注重，我们需要学会仰卧起坐的技巧才行，一起看看具体我们应该怎么做比较好。
在进行仰卧起坐锤炼的时候，我们必定要掌握准确的方法才行，学会技巧可以让我们更好的进行仰卧起坐锤炼，如果我们单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锤炼的成效可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锤炼就比较少。所以，要注重的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有用地结合起来，才能达到身体的完美减肥成效，这样对我们减肥瘦身很有意义。
同时在的时候，要让双手交叉抱于胸前，起坐时操作着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锤炼成效。而不是仰卧起坐做得又快又猛，应该缓速进行，这样会更好的起到锤炼成效。同时我们还应该尽
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