运动减肥 7个运动让你瘦身不流汗
瘦身养生运动。
朱德说“锻炼身体要经常,要坚持,人和机器一样,经常运动才不能生锈。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动减肥 7个运动让你瘦身不流汗”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。
如今,健身减肥已经成为一种流行,通过做健身运动减肥的效果非常好,并且很安全,没有副作用,那么运动减肥有什么好处呢?哪些运动能够关心我们燃烧脂肪瘦身呢?感喜好的朋友可以来看看哦,也可以推举给四周的小伙伴们哦。
7个有用的减肥运动,燃烧脂肪瘦身不流汗
想减肥,首选运动减肥。可是每次都大汗淋漓,觉得身上黏黏的不舒适。小编教你7种有用的减肥运动,坚持不断的燃烧脂肪,不用流汗也能减肥。运动,它指的是让你的身体动。有用的减肥运动就是多站立。用下面这些方法,你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以关心你甩掉那些顽固的赘肉。
1.漫步
如今许多人都喜爱看电视,因为看电视是放松的佳方式,不过看电视会让你长胖哦。假如你平均天天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。大学的研究员发觉每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。把1小时的电视时间换成一段长距离漫步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。
2.加快脚步
有一个运动器械名字叫做太空闲逛机,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。在一项研究中,运动学家核算了一下,天天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。为自己查找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。
3.工作中去楼层大厅走动
工作期间,你会一直坐着,这时你的肉肉已经集中在臀部和腿部,你需要果断起身,去大厅走动一下。接到电话,站起来,伸展一下四肢。天天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。大学研究员测算了一下,假如你环绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。
4.在办公桌前站一站
有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。假如你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。许多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法在需要休息的时候站立)。向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示奇怪。
yS630.Com相关推荐
9个运动减肥技巧 让你坚持运动不孤单
1.没计划就是有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!
2.找人一起运动
一个人运动总是孤单,不妨找一个或几个朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦。
3.变化运动方式
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!
4.偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿,若无法做到也没有关系。
5.善用迷你运动课程
研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
6.自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!
7.设定合理的目标
什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。
8.分享你的成绩
听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!
9.好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!
想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,展露你窈窕的身段,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
13个窍门 让你爱上运动减肥
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。
1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。
2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。
3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。
9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。
10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。
11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。
12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。
运动疗法 让你瘦身最有效
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类,二是运动疗法,三是药物疗法。而这三种减肥方法中,运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一,科学地选择运动疗法,再配以适当的饮食控制,常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼,而单靠简单的饮食控制,减肥不仅很难奏效,对健康还有影响,所以一定要树立恒心,进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍,培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等,每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量,散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外,可供选择的运动项目有很多,如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动,提高体内有氧代谢,故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动:
1、看电视的同时,摇一摇呼拉圈,还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯,不但可以消耗掉惊人的热量,更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时,还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车,走路回家,这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
改变运动健身方式,让你爱上运动减肥
当你面对望不到头的跑道,你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观,不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧,它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。
3个黄金时间段让你运动瘦身
很多人都通过运动来瘦身,达到消除脂肪的目的,但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动,我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段,新陈代谢的速度也是一天中最高的,在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪,同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点,但是尽量不要选择精糖的食物,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在 一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动:
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时 间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉, 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来, 不变胖才怪呢!
在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。
如果你是 公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!
懒女人减肥不发愁 小运动让你瘦身成功
运动减肥的方法可能是最健康的,但是对大部分白领女性来说,一周的劳累工作之后,周末只想在家里好好休息一下。减肥神马的激情会大大降低,简直是“心有余力不足”。下面的几种床上减肥方法,最适合懒女人。
一、全身伸展运动
而刚从睡眠状态中醒来,正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
二、猫伸展式
猫伸展式是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼; 增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
瘦身动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
小结:除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法,还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家,饮食的控制也非常的重要。