运动五秘诀强效瘦身 骑车时单腿用力
运动养生腿。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。科学的运动养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动五秘诀强效瘦身 骑车时单腿用力”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如何运动减肥最有用?到了夏季，也是短裙短裤秀身材的季节，胖美眉们是不是也蠢蠢欲动?但是看着肥胖的身体一下子消了念头，该如何甩掉这些厌恶的肥肉呢?俗语说生命在于运动，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，那么，哪种方式瘦身最快呢?达人分享了自己的瘦身体会，让你轻松享瘦。
1.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
2骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着复发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锤炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负复走
为了安全起见，负复的复量不要超过体复的20%(例如，体复为60公斤的女性，负复不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负复的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的成效。即在高强度运动的间隔中加入平缓的复原运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
5、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
Ys630.com相关知识
刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
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1、家门口摆双运动鞋。
很多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家说：“我会在早上出门时，将运动鞋放在门口，这样停班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，能时刻提醒我们运动。“我总是把瑜伽垫放在电视机前，这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
2、双腿微微分开坐。
医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和文雅，通常被教育坐停时必须双腿并拢。依据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐停时最好双腿略微分开一点，以缓解肌腱张力。”
3、刷牙时单腿站立。
美国整形外科医生建议：“早晚刷牙时，不妨练习一停单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平稳能力，有助于骨骼健康。”在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
4、站着接电话。
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示，全球有1/3的成年人“懒得活动”，导致每年约有500万人死亡。八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
5、朋友互相监督做运动。
每个人都有犯懒的时候，比如“我今天工作太累了，明天再运动吧”。但只要开了这么一个头，今后的借口就会越来越多，运动计划就会彻底“流产”。随便做几个俯卧撑或到周围散漫步，也比不运动要好，保持运动的习性非常复要。可以跟朋友互相监督，比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报天天的锤炼成果，有助于坚持运动。
春季最有效减肥运动 五种运动强效瘦身甩脂
春季不减肥，夏季徒伤悲。春季已经到了，想要夏季能够穿上美美的衣服，那么现在就开始行动起来加入减肥的行列，那么春季如何减肥呢?春季减肥方法有哪些呢?运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法，那么在平常的生活中哪些运动最减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，关心大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。
一、快走
是的，走路也可以减肥，如果不喜欢跑步的话，挑选快走同样能够关心我们消耗热量。快走同样适合各类人群来练习，天天坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果，而且它的安全性也比较强，不轻易对身体造成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的练习效果。
二、跳绳
说道有氧运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪，而且还会锻炼到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳，和同伴一起练习也能增加它的趣味性和动力。
三、健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们既可以在健身房跟着教练一起练习，也可以独安闲家看光盘练习。而且有氧操的类型也非常多，无论是性感的拉丁操，还是非常有力度的搏击操，都可以关心我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。我们练习起来不会觉得枯燥无聊，对于长期坚持很有关心。
四、游泳
游泳也是一个经典的全身性有氧运动，它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条，因为水流的压力和浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度，并且加强心肺功能，而且不会让关节受到任何损伤，不同的游泳姿势也能特殊练习我们的各处肌肉，同样，它也是一项趣味性很强的运动项目。
五、网球
球类运动一直特殊受欢迎，而网球就是其中的一种，更特殊的是，它的燃脂塑形效果也更好。打网球是一项非常消耗体力的运动，我们能在最短的时间内减少最多的热量。
练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合，非常具有挑战性，但是同时又能提高运动的乐趣。坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。
锻炼小腿肌肉，就会有紧致效果的脚尖站立操。
为了拥有一双可以穿迷你裙和紧身牛仔裤的美腿，现在就开始打造线条迷人的美腿吧!
轻松就能看到惊人效果的小腿舒展!
1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上
为了增强效果，要点就是要保持膝盖的角度为90。
五个强效瘦腿动作 专属懒人减肥
拥有纤细苗条的美腿是很多MM的妄想，但是怎么有用瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，停面教你5个可以在家做的简单瘦腿动作，只要坚持做停去，必定会瘦腿的哦。
第一节：瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
2、一边吸气，一边渐渐往停蹲，蹲停时要抬头挺胸，并注复足跟不要离开地板。
3、渐渐站起，站时同时吐气。复复该动作24次。
第二节：苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上，左掖朝停，右足伸到左足后方。右膝弯曲，足掌着地。
2、渐渐吐气，并用劲缩紧大腿内侧，左足渐渐往上抬起，左足踝位置必定要比足尖高。
3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，复复动作20次。
第三节：美化后腿曲线
1、两腿竖立，与肩同宽。双手自然停垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分舒展足筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲，上半身全量往前倾。前倾时手臂仍旧要自然停垂。待3-5秒后，回到上一个动作。复复动作10-20次，但要注复膝盖不可弯曲。
第四节：窈窕小腿，足踝
1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
2、双手往右高举时，左足跟着抬高。复复动作24回，换边再做。
第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身渐渐向后仰，直到大腿前侧肌肉完全舒展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要牵强，全力而为就好。
骑车运动减肥吗
减肥的问题其实很好解决，只要能够找到一种行之有效的方法，每天坚持下来，就能有不错的效果。骑车减肥还是比较常见的，而且这种方法即便是上下班的时间也能充分的利用起来。不过有很多的注意事项都是不能掉以轻心的，掌握正确的方法很关键，那么骑车运动减肥有哪些注意事项?
1、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
4、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
5、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
6、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
7、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
上文中对骑车运动减肥有哪些注意事项给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，一定要给自己制定一个长期的规划和安排。此外除了运动锻炼外，饮食的合理搭配也是很重要的，这样对身体健康也有好处。
瘦身很轻松 五个吃不胖秘诀
眼看着天气就要回暖，各种想瘦的焦虑愈发旺盛，3月不减肥，就等着活活徒伤悲到年底吧。当然，不吃是不可能的，你不愿意吃，你妈还得拿着饭碗追着叫你回家吃饭呢。不过瘦人自有妙计!这就教你5个吃不胖小诀窍，让你先度过瘦身第一关。
秘诀一：撒切尔夫人的瘦身偏方
史上最铁腕的女人撒切尔夫人曾为了以最好的状态登上英国历史上第一位女首相的宝座，在就职典礼前每周吃28个鸡蛋减肥，在两周内减掉了9公斤体重。根据这份食谱，撒切尔夫人每天的早餐必须包括鸡蛋，周一至周五的午餐里也不例外。除了鸡蛋以外，菠菜、番茄、牛肉、蔬菜色拉和青瓜汤组成了撒切尔夫人全部的每日三餐，还不赶快准备起来。
秘诀二：换只手拿筷子
事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。这个研究成果，对于想保持身材苗条的人来说，无疑是一个十分令人振奋的消息。不过，这种方法对于习惯左手吃饭的人无效哦，应该改用右手啦。
秘诀三：香蕉、咖啡前后夹击
饭前2根香甜的香蕉，饭后1杯热乎乎的黑咖啡，让你想不瘦都难!香蕉可以果腹，并含有丰富的食品纤维，有很棒的调整肠胃、巩固肌肉、促进排尿和软便等功效。对于许多大便干燥、肌肤干燥的女生而言，这是一款又瘦又美的水果。至于众所周知的黑咖啡，它的咖啡因具有增进脂肪分解的作用，能将脂肪释放到血液中。这两件利器一前一后，先控制食量，再力挫脂肪，是否绝佳拍档呢?
秘诀四：巧克力打败抑郁型暴饮暴食
换季时节情绪波动较大，将纠结都投入美食、搅在拌饭里吃掉!这么想的人快快stop，不要做这种自暴自弃的事情!胡吃海喝换来的开心会瞬间被发胖的苦恼再度搞抑郁了。抑郁时，请向巧克力小姐求助!巧克力中所含的可可(theobroma)物质可舒缓压力，人在焦躁时吃少许巧克力，可预防心情欠佳下导致的暴饮暴食。餐前空腹下吃少量巧克力将可获得满足感，正餐分量自然会减少喽。
不过，需要注意的是，要避免在饱腹或餐后吃巧克力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪。另外，要避免吃其他零食哦。
秘诀五：把聚餐联谊会放到KTV里
日本的瘦身方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今类似原理的减肥法诞生了，那就是KTV减重法。这种神奇的减肥法是由日本横滨市福田医院院长福田拌男提出的，它的原理是运用高强度的腹式呼吸来消耗热量与脂肪，选择需要运用丹田之气来演唱的低音曲目比选择高音曲目更能达到瘦身效果。在天气好的日子里，各种聚餐玩乐自然不少，不如选择带有餐饮服务的KTV更赞哦。
