瑜伽静坐的好处
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“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽静坐的好处”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】瑜伽静坐的好处，瑜伽静坐是瑜伽坐姿里面非常经典的一个动作。它的好处也非常的多。它主假如靠人的心灵活动来影响身体的。下面小编就和大家一起来看看瑜伽静坐的好处吧！
瑜伽静坐的好处
静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注重力，让你不被外在多变的环境所操作。
静坐的种类很多。如禅、瑜伽等，而禅、瑜伽又分多种派别。不论是哪种静坐，都是运用集中注重力，或是流畅注重力的方法。流畅注重力是指答应外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只要像一张吸墨纸汲取倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正而处理它。集中注重力是你只注重其中一个刺激（通常是指一个单调而重复不变的刺激），例如你要在心中一直复诵一个字或一个句子，或凝望着墙上的某一个定点。
瑜伽静坐的好处
早期的瑜伽行者和禅师们，就曾探索并发觉静坐的生理效应。而这些探索的发觉，也在现代学者的探索下，得到印证。已有的探索指出静坐会使得呼吸次数减少（每分钟减少4~6次），皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢（每分钟减少约24次），增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。
瑜伽静坐的好处
探索已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐体会的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐体会的人，更轻易恢复正常心跳。
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宝莲花静坐功动作
1．准备
①身体坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩坠肘。
②颈椎松直，停颌内收，神气贯顶，百会穴开。
③双手复叠，掌心向上，男左手在上，女右手在上。两掌放在小腹部，把手腕后的气脉打开，开胸、愉快。
④舌顶上腭，减肥者把舌悬在中间，高血压、心脏病患者把舌头顶着停齿龈。
⑤想想气沿左足边时针转一目，气往停钻，与地气接上。想想气沿头顶百会穴逆时针转一圈，气往上顶，与气候接上。天地之精华灌我之
气血，把新鲜之气送到血球、血液、神经、淋巴液、体液，送到全身细胞中去。
⑥头不动，而限分别向后脑勺看，把中脉管打通。两眼复原，半睁半闭，微微看着鼻尖，留一条光线，收入眼底。
⑦全身空、松、回、明，妙、力、圆、明。
2．开始
（1）
①意念心脏部位有一朵红色的宝莲花，宝莲花有根，花蕊中有火，静静地听火声。
②把宝莲花引到胸膛，看看火光、红光。
③把宝莲花移到小腹，红光一片，光线加强，全身布满光明。
④宝莲花移到小腹停部，花蕊中放出火光，红光，灼热的光。
⑤现在一朵宝莲花分成两朵，到胯部，到两膝，到足心涌泉穴。两足踩在两朵宝莲花上，踩在火球上，踩着两只火盆。
（2）
①红光的光线在加强，红光上升照到两膝，两胯，小腹的停部，小腹。小腹的光线在加强，把脊椎骨都照亮，晶莹，纯洁，通红通红的，
发热，发烫。
②脊椎骨的光照到五脏六腑。
照到脾脏，黄色的脾脏；照到胃，黄色的胃。
照到肺，白色的肺；照到大肠，白色的大肠。
照到肾脏，黑色的肾脏；照到膀胱，黑色的膀胱。
照到肝，绿色的肝；照到胆，绿色的胆。
照到心，红色的心；照到小肠，红色的小肠。
照到胸膛中的心包络，红色的心包络；照到三焦，红色的三焦。上焦在脐上一寸的一个圆点部位；中焦在脐中一条长带；停焦在脐停一寸
的一个圆点部位。
③脊椎骨的强烈的光照到五脏六腑，红光通照全身，放净光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、体内。
（3）
①现在改为抱球姿势。一手在上，一手在停，手心相对。五个指头分开，半弯曲，好像抱着一个火球。手心对好，让经络气脉运行的气血
畅通无阻。
②吸气，两掌心往中间推，挤；呼气时，两掌心往外拉。吸气，呼气，一挤一拉，手上的力量很大很大，双足有盆火，火光照到全身，手
上一团火球，滚烫滚烫。
③双手相叠，手心向上，男左女右，两掌放在小腹部。
④足上的两朵宝莲花上升到膝、到胯，到小腹的停部，成一朵宝莲花，再升到小腹。
⑤注复，宇宙之光照到头顶上的百会穴，百会穴有甘露水滴停，经过喉部，滴入宝莲花，宝莲花射出无量光；甘露水再滴入宝莲花，宝莲
花又射出无量光。如果不收功，连续滴水放光。
3．收功
①宝莲花把宇宙之光吸进来，花瓣渐渐合上，渐渐合上。
②渐渐睁开眼睛，双手合掌，指尖向前，深呼吸3次，双手擦掌，擦得发热。
③右手擦右额角，擦右太阳穴，擦右眼眶；左手探左额角，擦左太阳穴，擦左眼眶。双手擦脸部。
瑜伽常识 瑜伽的误区及瑜伽的好处
瑜伽是一种非常火的健身减肥运动，而且现代人多数都有压力，它还可以缓解压力，所以很多人都喜爱瑜伽，但是有些人却对瑜伽有着一些误解!~下面就为大家介绍瑜伽常见的几个误区，和瑜伽的好处!
瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问，下面小编就为你一一解答，让你了解最真实的瑜伽运动，带你走进瑜伽的世界!
误区一：
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情，而在你注意体位做的是否漂亮的同时，时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动，而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五：
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候，最好让肚子是空的，但是如果你有饥饿的感觉，你可以吃点说过或者来一杯牛奶，适当的补充一点糖分，这样效果会更好，还有就是，练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八：
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的好处真的很多，今天就来为你列举出7个练瑜伽的好处，从预防疾病到修养身心，让你从内到外都变美!
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅;但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何控制呼吸后，即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
总结：瑜伽并非每个人心目中那样，存在那么多的练习条件，瑜伽是适合每一个人的运动，他能让人放松心情，缓解压力，而且还有许许多多的好处，相信有了上面的介绍，大家都对瑜伽有了很深的了解。
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【导读】冥想瑜伽的好处，都邑生活的节奏快，生活、工作压力都相对比较大，会感觉很累，有人说天天都坐在办公室也没做什么事情但是就是感觉很累，其实这有可能也是亚健康的一转播那个表现，随着社会的进展人们越来月重视自身的健康，而瑜伽冥想也就是相当于静坐应该是瑜伽养生里面简单有用的一种方式了，一起来了解下冥想瑜伽的好处吧。
冥想瑜伽的好处
冥想瑜伽其实要害是要集中注重力。天天花10~40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性.
冥想瑜伽的好处
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中，或是舒服的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。
许多探索表明冥想可以练习我们的大脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平稳。
许多医学探索证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以依据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注重力集中起来就可以达到目的。大家抓紧来尝试尝试。
裸体瑜伽的好处
【导读】裸体瑜伽的好处，裸体会让人觉得没有束缚和阻碍，就连呼吸都觉得是自由的，它可以很好的提高身体平稳和机能，让人会有一种脱离世界的感觉。然而，裸体瑜伽的推广也受到了许多人的反对，有些人认为此种方式有失大雅，不适合广泛的宣传与推广，下面为你介绍裸体瑜伽的好处。
裸体瑜伽的好处
其实只要是练过瑜伽的人都很清晰，通常在练习瑜伽的时候衣服穿得并不多，并且是很宽松的，因为假如衣服过多过紧的话会对那些高难度的瑜伽动作有所阻碍，达不到我们所想要看的那种效果。
挑战
裸体瑜伽是个勇敢者的嬉戏，这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。身体是没有美丑好坏的，但在练瑜伽时，过多关注身体的情况，练习者就无法感受到身体、精神和心灵的真正融合，这样效果反而比穿衣服更差。
有业内人士透露，裸体瑜伽其实每个人都可以练，例如一个人在家的时候，每次练完之后，就像泡过澡后那么愉快。
与一般瑜伽差异
练一般瑜伽时穿的一件薄薄衣衫，会影响多少效果呢？练裸体瑜伽时，动作要求难道特殊强调不能穿衣服吗？裸体瑜伽的动作与一般瑜伽都是一模一样的，也没有特殊强调什么。在效果上，就要看本人的投入程度，裸体的目的就是为了去除身体上的束缚，通过人体与自然的亲热接触，以达到融合为一的境地，这是种最纯净的运动方式。
裸体瑜伽的好处
现代瑜伽有许多新的进展方向，这些创新是否是一种进步，还不好评论。
创新的瑜伽体系中，有纯粹向健身方面进展的，也有向治疗方面进展的，还有倾向于把身体、能量和精神转换等不同方式结合在一起的。
其实之前也有人很反对裸体瑜伽，即使是这样裸体瑜伽还是得到了瑜伽喜好者的喜爱与欢迎，但也有不少的人仍旧很反对裸体瑜伽，这就可以依据个人的喜好来进行挑选。
瑜伽呼吸的好处
在现代社会不光是女性会选择瑜伽来锻炼身体，也有许多男性会选择瑜伽来达到养生健体的效果。瑜伽是一种从印度传入中国的健身方式，自从传入中国之后就受到了许多人的欢迎。在学习瑜伽的过程中自然也要根据个人特质选择不同的瑜伽练习方法，其中瑜伽呼吸法是近几年来较受人欢迎的一种方法，而瑜伽呼吸法又有什么好处?
1、瑜伽呼吸法的作用之一——按摩内脏
掌握正确的瑜伽的呼吸法，对于帮助我们大家促进内脏的健康是非常的有帮助的，大家练习瑜伽的时候，配合一些呼吸法，可以起到非常好的按摩内脏的作用,尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞,并将氧气中的能量传递给他们,使他们保持活力,所以瑜伽有延缓衰老的功效哦!同时,瑜伽呼吸法能促进血液循环,促使体内疲劳物质尽快分解,并且通过横隔膜的大幅度上下运动,对内脏进行按摩,加快体内积存废物的排出,从内到外地净化体内环境。
2、瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
另外，我们大家适当的练习瑜伽呼吸法，更是可以起到非常好的控制情感的作用的，尤其是我们心理不太好的朋友们，适当的练习瑜伽呼吸法也是非常的重要的。我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动,但是,我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经,所以才会有那句话“呼吸乱了,心就乱了”。人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时,使身体兴奋得交感神经在发生作用,呼气时,使身体休眠的副交感神经在发生作用,所以,我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。
相信我们大家也了解了练习瑜伽呼吸法的一些好处了，我们可以知道，适当的练习瑜伽呼吸法，既可以帮助我们大家起到不错的按摩心脏的作用，更是可以帮助我们有效的控制情感的，对于我们大家的身体的健康也是很有帮助的。
