十分钟的丰胸瑜伽
关于80分钟女人公敌养生。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“十分钟的丰胸瑜伽”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】非常钟的丰胸瑜伽，瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖，很多运动也都是可以减胖的，但是瑜伽减胖很健康，不会对身材造成影响，比如说你的胸部，以是我们一起来了解停非常钟的丰胸瑜伽吧。
非常钟的丰胸瑜伽
1、双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。
2、人体竖立，两腿分开，两臂交替干敬礼状，复复8次。
非常钟的丰胸瑜伽
3、人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光复，复复4-8次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部全平，前向两侧平伸，然后向前曲曲，两手手指相接触，手掌向停，再光复，复复8-16次。
非常钟的丰胸瑜伽
5、坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易干，复复8-16次。
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睡前十分钟修身瑜伽
【导读】睡前非常钟修身瑜伽，天天睡觉前，非常钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠。那么具体要怎么做呢？一起来了解停文的睡前非常钟修身瑜伽。
睡前非常钟修身瑜伽
方法一：
1、盘坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。
2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同时对女性（女性食品）也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Tips:全量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直双腿，双手抓足趾，伸直脊柱。
2、 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips:注复双足要保持伸直，全可能让前额靠近膝盖。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左足跨过右膝，使左足放于右膝前方。
2、挺立脊柱端坐于床上。
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
十分钟快速瘦身瑜伽
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥，相信只要一听到这个问题，很多人都想知道答案吧，因为现在有太多的人，为减肥这件事情苦恼了，所以说希望每一个减肥瘦身的朋友，对一些减肥方法的认识能够注意了，而下面要介绍的是，10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗，这一套瑜伽都非常的轻松快速，效果也很出众，适合各种身材和体质的人，每天抽出十分钟的时间来，早晚坚持锻炼一套，轻松快速减肥瘦身无压力，和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话，当然是比较好的，因为这种方法是，通过运动身体达到理想的减肥功效的，所以建议每一个减肥的朋友们，能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法，让自己可以在最短时间之内，达到所期待的减肥瘦身效果。
十分钟瑜伽减掉脂肪
【导读】瑜伽可以有用的减肥瘦身 非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪，练习瑜伽能够有用的锤炼身体柔韧性，使得身体更加灵活，减少运动受伤的几率，同时还能减压又减肥，让你布满活力一整天。停面小编就教你们这套瑜伽减肥方法。
天天只要练习十 分钟，长期坚持停来，就能让你成功瘦身。
非常钟瑜伽减掉脂肪
第一招
采纳抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，保持不动的状态约十秒钟，双脚再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将停盘往身体靠拢，保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前舒展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
非常钟瑜伽减掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚渐渐弯曲，两手交叉，抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转折身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立准备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则渐渐弯进去。
4、身体弯曲垂停，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松（量力而为即可，千万不要牵强自己）。
5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6、双手保持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。保持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
9、身体往上拢起，准备站回原本准备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳渐渐弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的准备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
十分钟瑜伽轻松甩掉脂肪
【导读】非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪，眼看着肚子上的赘肉越来越多，令很多女性朋友心碎不已，别着急，停面这套瑜伽减胖方法，天天只要练习非常钟，长期坚持停来，就能让你成功瘦身。停面跟小编一起来了解停非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪。
非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪
第一招
采纳抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。
1、双足曲曲，让双手抱膝，保持不动的状态约十秒钟，双足再放停、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往曲曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的足掌，一样利用手拉足掌的力度将停盘往身体靠拢，保持约十秒钟。
第二招
睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是防止不了的。停面早核桃动作能够有用的关心你暖身、放松筋骨、让你的身体更加和谐。
1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双足采并拢姿势。
2、左足往前跨出一步，拉动身体向前舒展，此时右足尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。保持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
非常钟瑜伽轻松甩掉脂肪
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、身体平躺在瑜伽中，然后将左足渐渐曲曲，两手交叉，抱紧膝盖停方。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转折身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
导读：瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖，很多运动也都是可以减胖的，但是瑜伽减胖很健康，不会对身材造成影响，比如说你的胸部。
非常钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
1、双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。
2、人体竖立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，复复8次。
3、人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光复，复复48次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，前向两侧平伸，然后向前曲曲，两手手指相接触，手掌向停，再光复，复复816次。
5、坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复48次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易做，复复816次。
天天练练丰胸瑜伽，不仅能关心你减胖瘦身还能关心你陶冶情操和修身养性，做瑜伽减胖丰胸也许并不像其他的减胖方法那样快速见效，但是长久的坚持肯定会有很好的成效！
丰胸瑜伽小动作让胸部更加迷人
睡前瑜伽十分钟修身法
女性对于自己的身材往往非常的在意，希望自己能够有一个好的身材，如果想要让自己有一个好的身材，那么就应该要坚持运动，当然有一些人由于时间不多或者说是比较懒散，根本没有办法坚持运动，如果是这样的话，建议可以选择睡前瑜伽，只需要花费十分钟的时间，就可以帮助自己有一个更好的身材。下面来给人们介绍睡前瑜伽十分钟修身法。
1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
Step2：吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
2、这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
3、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
4、功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2：吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
瑜伽十分钟瘦身又美体
【导读】瑜伽非常钟瘦身又美体没，运动是最好的减肥瘦身运动，今天小编教大家一套非常钟减肥瑜伽，轻松简单瘦身。有些运动需要花费时间才能达到好的瘦身成效，而停面这个瑜伽非常钟瘦身又美体，可以很快见效。
瑜伽非常钟瘦身又美体
第一进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
第一进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动损害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼。
瑜伽非常钟瘦身又美体
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
晨起瑜伽十分钟修身法
如果人们想要让自己的身材更加的好，不妨每天早上起来以后做十分钟瑜伽，每天早上起床以后做十分钟瑜伽，其实是非常好的一个习惯，不仅可以让自己更快的清醒，而且对于身体健康也是有一定的好处的，最重要的是确实可以帮助人们有一个更加好的身材。下面来给人们介绍一下晨起瑜伽十分钟修身法。
做瑜伽的必要条件
时间：最好是在早晨。虽然做了一个晚上的睡美人后，我们的心还较为“羞涩”，大大得降低了我们本该有的灵敏性跟欲望，使的身体难以运动开来。但是通过有规律的运动，心，渐渐的熟悉了这个全新的世界，身体各部位开始变得柔软起来，姿势开始变得更加优美。慢慢地慢慢地，昨天工作残留下来的疲劳也消失的无影无踪了，头脑渐渐清晰了，全身的血液开始沸腾了。新的一天就这样开始了。
场所：在干净通风，且较为清净处为。因为在清净处，你能抛开人世间的种种纷扰，让身体进入一个运动绝佳的环境。
Step 1.
效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力
注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作
1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。
2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。
减肥必知4个经典减肥运动
Step 2.
这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。
效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。
注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。
1、跪坐在自己的双腿上。
2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。
3、双手放在后脑勺。
4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。
Step 3.
这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。
效果：能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。
注意：由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。
1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。
2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。
3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。
十分钟练腹肌方法
拥有好看的腹肌，在大街上的回头率是很高的。腹肌是健壮的象征，很多男性朋友都想练出好看的腹肌，来维持好的形象。练腹肌的好方法有哪些，如何快速的练出好看的腹肌呢?针对这个问题，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，了解一下十分钟练腹肌方法是什么，希望对您有帮助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。
1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。
使用器材
健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。
以上便是关于十分钟练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何快速的练出腹肌也有了更多的认识。在练腹肌的过程中，建议要注意坚持下去，同时要有足够的耐心。毕竟腹肌的练成是需要时间的，坚持下去才能看到效果。
每天运动十分钟有益
探索发觉人们只需要天天抽出10分钟运动，已经可以促进心血管健康，且运动量增加，成效越好。
这项探索其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们究竟需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对成效的影响如何。
探索者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血压;在试验前没有健身锤炼的习性。她们被分成四组：第一组，仍旧不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟稍微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。探索中的妇女们进行的运动强度是很低的，大致只相当于速度为2-3英里/时的步行。
探索者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发觉第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了 8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均天天10分钟的小运动就能对心血管健康有用果。B.适当的运动，量越大，成效越明显。
天天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原先意想不到的。负责项目的教授说，久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告知大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好挑选。
跳绳十分钟效果惊人
跳绳时间长短因人而异。假如是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，非凡是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
强度、时间要掌握
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐步提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度维持在平均每分钟140-160次。
跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身喜好者可以依据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量练习。跳绳能促进血液循环，保卫心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养正确性、灵活性、和谐性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相激励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人坚韧的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
十分钟练成竖劈叉
在生活中很多人都特别喜欢练劈叉，因为练劈叉能够练身体的柔软度，而且劈叉是跳舞最初的基本功，很多人在练劈叉的时候，都会选择在小的时候，因为年纪越小骨骼越柔软，所以年纪大一点的时候，练劈叉就比较困难，也比较受罪了，那么怎么才能够在十分钟内练成竖劈叉呢?
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。
下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
十分钟瑜伽瘦身有没有效果
人的生活水平提高之后，对高质量的生活就有更高的要求。尤其是女性，对于瘦身的要求更是强烈。有很多的瘦身方法，比如运动、饮食控制等。瑜伽就是运动减肥中的一种，瑜伽瘦身的效果是非常不错的，由于瑜伽运动不是很激烈，所以非常的适合女性。现在我们就来着重介绍一下十分钟瑜伽瘦身。
清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
清晨减肥瑜伽2、伸展动作
双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
注意事项：双臂尽量贴紧双耳。
清晨减肥瑜伽3、扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
瑜伽瘦身的效果虽然是非常不错，但是要比较长的时间才能让效果显现出来。所以在使用十分钟瑜伽瘦身的方法时，一定要坚持住。这样才能让瘦身的效果比较明显。锻炼的时候一定要严格按照瑜伽的动作锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。
