教你静坐养生
2020-12-31在生活中，我们大家都比较重视的就是锻炼身体了吧，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的有氧运动来锻炼身体了，但是在这个过程中，很多人都出现了锻炼受伤的情况，那么我们应该如何的预防呢，一起看看吧。
从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，如果我们不能很好的进行热身运动就直接开始进行锻炼，尤其是进行比较剧烈的运动，那么只会对我们的身体造成伤害，肌肉拉伤的情况是很常见的了，需要尽量的避免才行。
进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
在运动前中
更多>>现在很多人都会去健身，这是有助于我们健康的，可以帮助我们锻炼肌肉，是有助于我们健康的，不过我们在锻炼肌肉的时候也要注意方式和方法，特别是在肱二头肌的时候一定要注意细节才行，那么具体肱二头肌如何锻炼效果好，下面就让我们看看吧。
运动前热身
我们想要锻炼肱二头肌，在这时候首先不能在一开始就要去练这个肱二头肌了，这样身体会受不了。所以刚开始要用跑步或者跳绳去活动一下自己的身体，活动开了以后再去练这个肱二头长头肌。练肱二头长头肌有很多种方法咱们可以用哑铃或者杠铃，再或者一些适合自己身体的器械，做好热身的工作是很重要的。
利用哑铃
在锻炼肱二头肌的时候我们要注意，我们可以试试用哑铃来锻炼肱二头肌，不同的哑铃有不同的重量，选择适合自己重量的哑铃非常重要。一旦选择了一个和自己不相符不适合自己的重量会有可能造成肌肉拉伤，先从轻到重。每天三到五组，每组十三到十五，中间每组休息一到两分钟，然后慢慢的把重量加
更多>>十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
养生十六法的具体内容及操练方法如下
1.发宜常梳
方法 用梳子轻轻梳头100300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
功效 梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。
2.面宜多擦
方法 站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再向下搓擦，经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、
更多>>隋唐时期著名的医学家孙思邈提出 养性之道，常欲小劳，这一养生主张就是灯用小炷的思想。由于遵循这一养生之道，孙思邈活了102岁，是我国古代为数极少的高寿者。那么，遵循灯用小炷的养生原则，一般应注意哪些方面呢
运动不过度。运动过度会加速身体能量的损耗，因为机体的快速磨损将会出现健康透支，继而缩短寿命。国外有一家保险公司对1000名过早亡故的体育运动员和1000名平常体育锻炼者进行对比调查，发现体育运动员比普通体育锻炼者的平均寿命缩短5岁。这是因为体育运动员为了争夺锦标而大炷点灯，使机体出现了健康透支的缘故。
工作不过劳。人体忍耐疲劳的能力是有限的，一旦过度劳累，就会使身体发生健康障碍。体力劳动者过度劳累会伤筋劳骨，损脏折腑 脑力劳动者过度劳累会伤精损神，使内分泌失调，脏器发生器质性病变。值得一提的是，体力劳动者感觉劳累时会自动停下来歇一歇，而脑力劳动者却常常连轴运转而不知停歇，结果脑力劳动者
更多>>宝宝生病是难免的，妈妈无需着急，只要平常对孩子细心一点，对疾病做到早发现、早治疗，孩子就不会太痛苦，妈妈也不会太烦恼了。一些疾病的早期发生阶段，身体会有所变化。如果孩子有了疾病苗头，就要早就医，而不应轻信营养品或保健品的宣传广告。
1、体重异常：
本来胖乎乎的小脸慢慢地消瘦下来，躯体和四肢的皮下脂肪变薄了，甚至有点皮包骨头的感觉;较长时期内，孩子体重增加不明显，或几乎不增加。这些情况多见于食量小，消化吸收能力较差的孩子，也可见于孩子疾病过后的恢复期。
2、身高异常：
较长时期内，孩子增高不明显或个头几乎不增长。这种情况常见于生病之后，或有明显挑食或偏食的孩子，也与不良生活方式有关，如经常睡觉很晚。
3、面色异常：
孩子面色苍白或萎黄，皮肤弹性差，或有较严重的皮肤损害，如皮肤粗糙，色素沉着，汗毛脱落，出现皮下出血点，出现乌青块。在排除皮肤病等疾病的情况下，出现这些症状可能与某些微量营养素的
更多>>大家对跳舞都是比较熟悉的，在平常的生活中很多人都是比较喜欢跳舞的，这是特别好的一项运动，对我们健康是特别有关心的，同时大家还可以通过跳舞的方法来关心促进健康，但是跳舞的时候也要注意，我们是轻易产生扭伤情况的，那么如何预防，一起看看吧。
挑选合适的舞鞋
我们在进行跳舞的时候，必定要注重预防扭伤的情况产生才行，第一来说，一双舒服、轻便的舞鞋是必不可少的，也是使舞蹈动作能够流畅进行，并且预防受伤的利器，想要预防扭伤的情况产生，那么我们就应该挑选合理的舞鞋才行。同时一双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步，像一副手套一样，过于宽松的舞鞋，会使舞蹈过程中轻易失去平稳点导致动作失误甚至受伤，进而损伤踝关节，所以说我们必定要挑选合身的舞鞋，这样是很重要的。
正确的落地
同时大家在跳舞的时候还要注重，大家在跳跃落地的时候必定要注意，这时候我们要注重运用脚部的力量，这样就可以让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整
更多>>健康(健康食物)專家指出，旅遊出行時要防止出現「水中毒」，必須掌握美饮水的技巧。第一，在旅途中要經常饮一些淡鹽水，可以補充人體大度排汗帶行的無機鹽。
最簡便的辦法是在500毫升飲用水裡加上1克鹽，並適時飲用，既可補充肌體需要，也可防止電解質紊亂。其次，饮水要次多度少，口渴不能一次猛饮，應分多次饮，且飲费用少，合理的方式是，饮水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。
再次，不要貪圖一時愉快，暴飲冷飲。旅遊出行過程中，人的身體會產生很多的熱度，使體內的器卒處在比平時熱得多的狀態之中。此時大度饮冷飲，會使喉嚨、食管、胃等器卒遇冷而急劇收縮，使人感来不適，俗稱「炸肺」。
專家建議，旅行者最佳不要饮5攝氏度以停的飲料，饮10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達来落溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。
更多>>装填背包并非将所有物品全扔入背包，而是要背的舒服，走的愉快。
一般重的物品置於顶部，让背包的重心高些，如此背负者於行进过程的腰才能挺拔，然中级山的重心须置低些，让身体能弯曲躜行於林木间，或是行进於裸岩崩壁的攀爬地势，攀登(攀岩背包)期间的背包装填重心接近骨盆位置，即身体旋转的中心点，此防止背包重量移到肩膀，健行过程，背包装填重心可高些贴紧背部。
重量较重的器材置於上端且靠背部，器材如：炉具、炊具、重的食物、雨具、与水瓶、重心点太低或远离背会使身躯弯身行走、帐篷须使用伞带绑於背包顶端、燃料油(油食品)与水须分开置放防止污染食物与衣物，次重物品置於背包中心和下方侧带
如备用衣物(必须用塑胶袋密封且用不同的颜色标识带子如此易辨认)、个人器具、头灯、地图、指北针、相机，轻的物品绑於下方，如睡袋(必须用防水袋密封)，营柱可置於侧袋，睡垫或置於背包後方背包须准备长带绑一些物品，如三脚架、营柱或置於侧
更多>>随着机械化时代的到来，我们的家务活越来越轻松，我们仅剩的运动也快要被剥夺了，今天小编就来教大家怎样做家务健身吧！
瑞典研究人员发觉，对60岁以上的老年人来说，假如他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%.研究发觉，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动，身体状况健康的连续时间都要比坐着不动的老年人更长久。
一组数字：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
小编有话说：随着中国城镇化进程的加快，许多人的生活节奏越来越快，天天忙于工作，无暇锻炼。不过，我们有时候却会看到这样一种怪现象：许多人请保姆和钟点工来做家务，自己
更多>>在没有教练指导和辅助的情况下，很少有人会主动去尝试，所以始终不为大多数人所熟悉，而瑜伽球达人的数量比起瑜伽达人来说也是少之又少。我们请到资深瑜伽教练来教大家玩转瑜伽健身球，以后不管是在家还是在健身中心，你都能自信满满地做出漂亮又健康的动作。
瑜伽球四大健身效果
1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以防止对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2. 练习人体平稳性。瑜伽球是一个不稳定的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力维持平稳，不让球转折，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量操纵，这能够很好地维持身体的和谐性和肌肉力量。
3. 按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的pvc材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会平均而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
4. 纠
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