中医运动养生时原则
2019-10-07金元时期 (公元1115~1368年 )
*金国 公元1115~1234年
*元朝 公元1279~1368年
关于金、元朝
金及元在形成强势王国之前,都是宋代时期东北境外的游牧民族。金国由女真族于1115年建立,后来势力壮大,并
南下攻陷北宋首都,迫使宋廷南迁。从此南宋北金对峙百余年。蒙古游牧民族也在短期内征服广泛地区,建立强大帝国。1234年蒙古军队消灭金国,继而在1279年占领南宋。这段时期中国完全由外族统治,历史学家称为金元时期。
公元1206年,蒙古人成吉思汗(1167-1227)与其他游牧部族结合为单一联盟国,形成的强大军队横扫亚洲各国,远至波斯及韩国。他的继成者窝阔台(1227-1241)继续侵吞欧洲大陆。
成吉思汗的孙儿忽必烈在1279年消灭南宋,建立中国元朝,并定都北京。元朝蒙古统治者的在位时间短暂,短短百年间共有九位君王历任,政权被削弱及分散。中国官员乘机篡改朝代,著名红
更多>>编者:现在很多的人都喜欢买跑步机在家健身,因为很多白领工作太忙没有时间的缘故把家变成了健身房。在跑步机上应该注意哪些事项呢?
1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
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2.跑步时间太长。在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。
慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。
3.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体
更多>>做平板支撑 plank运动时腰部会用到非常多的力,很多人都有呼吸不过来的感觉,那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究,到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累人?
运动时怎样呼吸
运动能够让人们增强体质,提高心肺功能,促进身心健康,所以现在参加运动锻炼的人日益增多,在运动的时候,大家除了要注意改进动作外,还要注意掌握好正确的呼吸方法,这样有助于提高运动水平,减少疲劳的感觉,有利于坚持运动。
在运动的过程中,我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象,这除了跟运动的强度有关外,也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系,下面我们来了解下运动时如何呼吸好。
1.注意口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时,人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从
更多>>营养学家表示,蛋白质的补充要看两方面:一是年龄,青年人一天1~2个鸡蛋,老年人每周3~4个,并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用,相反,会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常,出现“蛋白质中毒综合征”,表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。
吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好,蛋白质不仅存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。
但是需要注意的是,运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而应该补充足够的水,吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后,否则体内乳酸会分泌过多,使人感觉更疲劳,不利
更多>>就象做饭要烧炉子,汽车开动要烧汽油一样,从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料,如液化气或蜂窝煤等。
汽车也可以烧不同标号的汽油,有高标号的无铅汽油,也有低标号的混合油。人体肌肉的燃料有三种,即碳水化合物(医学上也称它为糖.
但是不要狭义地理解成我们平时吃的砂糖或水果糖)、脂肪和蛋白质,而糖相当于炉子烧的液化气和汽车烧的无铅汽油,是运动肌肉的最佳的燃料.
为什么糖对从事运动的人来说是最重要燃料呢?
1,糖提供能量迅速,运动肌肉中的糖转化成能量比从脂肪要快三倍以上。就象我们烧液化气一样,点火就着,烧蜂窝煤就没有那么容易了,还得先用引火煤。
2,糖在体内燃烧后最终生成二氧化碳和水,二氧化碳很容易就从呼吸道呼出体外,水留在体内是有用之物。就象我们使用液化气一样,安一个排风扇就可以保证厨房内的空气无污染。
燃烧脂肪或蛋白质就不一样了,它们最终会生成一些代谢的废物,就象我们烧蜂
更多>>我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补
更多>>要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实
更多>>高蛋白或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化,一般而言,正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间,才不至于在运动中感到肠胃不适,份量较少的一餐约需2—3小时,少量的点心只需一小时,这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。
如果你在运动时对胃中的食物很敏感,少量的食物就会令你感到饱胀不适,你就需 要让食物有更长的时间消化。
身体上下震动比较大的运动员,例如篮球、跑步等等,对胃内的食物通常比较敏感,少量的食物可能就会令这些人感到不舒服,这时就需要在比赛更早前进食,或是减少食物的摄取,以减轻这些症状。一般而言,身体震动比较小的运动员,例如自行车和游泳选手,比较不会受到胃中食物的影响,对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹性。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人,每个人都需要在练习时实际体验,找出最适合最有效的食物和进食的时间。
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以车代步大肚腩增多
家住桃苑小区的王先生,由于单位离家里比较远,1年前购买了一辆小车,从此不用再挤公交车。可是,自从买车以后,王先生也变得懒了许多。出门办事,通常都是开着小车,不愿意走路。这样一段时间下来,王先生突然发现自己的体重增加了数公斤,以前平坦的腹部不知何时也成了大肚腩。
据了解,除了有车一族,出租车司机、专职司机等长期呆在驾驶座上的男性,也逐渐成了将军肚。出租车司机熊师傅说,虽然开出租车很辛苦,但是整天坐在车里,得不到运动,他的肚子也跟着大了起来。和朋友在外吃饭时,都被朋友们取笑,推着去埋单。
司机肥胖存安全隐患
“司机过于肥胖,不仅不利于健康,开车也更危险。”南昌市西湖交警大队的民警说,同样的工作量,胖人就可能出现供血和血养的不足,比常人更有疲劳感,精神上、行为上容易出现偏差,驾车时容易疲劳,增加失控的几率。此外,有将军肚的司机,在开车时,也会遇见操作不灵活的情况。如果位置
更多>>时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:
1、运动时心率不增:
人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛:
运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
3、运动中出现头痛:
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。
4、运动时出现腹绞痛:
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时
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