起床时做做伸展运动状态佳
起床简单养生运动。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《起床时做做伸展运动状态佳》，但愿对您的养生带来帮助。
人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行，如吃正餐、办公和看电视等。然而，卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方，而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长，生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会(AARp)”网站对此进行了总结报道。
通过冥想寻求内心的平静
在睡觉之前花片刻时间在卧室里做做冥想练习，心中默念各种美好的祝福，它能提升心理健康状况和免疫系统的功能。《新科学：感恩如何让你更快乐》一书的作者罗伯特·A·埃蒙斯博士在书中指出：那些有意识地停下来向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
酣睡
酣睡能降低应激激素(氢化可的松)的分泌水平，更好地对糖分、蛋白质、脂肪、矿物质和水分的新陈代谢过程进行调节。睡眠不佳会加快新陈代谢的速度，让人感到饥饿和贫困，对导致肥胖的食物的食欲激增。临床心理学发现：一个晚上睡不好觉就会让人在反应时间方面的下降速度与喝醉酒的人相同。专家强烈建议人们在睡觉前一个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
裸睡
尽管人们有想偎依在毛毯下的愿望，然而人体最◇然的倾向还是在睡眠期间让身体冷静下来，这对于促进健康是件好事情。沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲起来，缠结在四肢上。裸睡能让人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。
在卧室里缓慢地吃份营养早餐
头天睡觉前准备好一份营养早餐，起床洗漱后在卧室里缓慢地享受这份早餐。与起床后匆忙洗漱填饱肚子赶去上班的做法相反，研究显示：心脏病发作的风险在一天开始后的头几个小时内最高。这是因为心血管系统需要更多的氧气和血液来开始运转;然而此时人体经过长时间的休息之后，血管正处于最狭窄受限的状态。以镇定的心态和缓慢的节奏开始新的一天，不仅有益于心脏健康，也有益于内心的平静。
起床时做做伸展运动
无论晚上的睡眠多么平静和让人放松，刚醒来后还是会有些部位的肌肉处于紧绷状态。在起床下地之前，做做伸展运动就能让这部分肌肉得到充分拉伸。专家认为在清晨做些伸展运动是人类自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，它能改善血液循环、增进关节健康和提高人体的柔韧性和灵活度。在做完这些热身练习之后，你的感觉会相当棒，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过每一天。这是因为当你处于移动状态时，柔软灵活而不是僵硬的身体部位不太可能伤害到自身。
专家称：用鼻子呼吸显年轻
愉悦性生活
调查显示：每周都进行性生活的男性的死亡率仅有那些性生活次数不频繁的男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理现象。性生活对于两性共同的好处就是：性高潮过后人们会感到困倦，迅速进入睡眠状态，而睡眠对人体健康非常有益;每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。
裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避免在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体上发生的关键性变化。运动生理学专家说：“看看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态是什么样子;如果注意到身体上出现了不明原因、较长时间内不退去的隆起和炎症的斑点，这有可能是严重疾病的预警信号，此时应当及时就医排查。当然，也没有必要为身体上的一切不寻常之处都感到过分焦虑不安。”
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运动后的伸展运动好处
我们都提倡运动运动，这其实也是一门学问，不是光是跑步，然后就万事大吉了。运动前的伸展运动和运动后的拉筋其实是很重要的，我们今天教大家如何做运动后拉筋，也叫静态伸展。它有助于身体的舒展，缓解运动后的不适和伤害，同时也可以促使运动起到良好的健身效果。
1.小腿
想打击萝卜腿，绝不可错过此招！单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧
用手拉住单脚小腿，呈「金鸡独立」的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉；需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的「大腿内侧」被伸展开来。
5.臀部
一脚弯曲平放地面（或是往前伸直亦可），一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交叠后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
1.伸展越久越好吗？
伸展并非做越久效果越好，建议一个动作以10秒为基准，若有特别痠的部位则可略为延长时间或多做几组。
2.有些动作做起来怎么不大舒服？
注意一下动作是否正确，伸展时应放松身心、以缓慢的步调进行，不须过于勉强，感觉有伸展到肌肉就好，不该出现疼痛感，并应注意不要憋气。
3.平时不可以伸展吗？
如果不是在运动后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，让身体稍微热起来再进行伸展，效果会比较好，还可避免突然动作造成伤害。
4.伸展的最佳时机？
比较完整的方式是「暖身（约10分钟左右的简单有氧运动）→动态暖身→肌力运动／有氧运动→静态伸展」，运动后是绝佳的伸展时机。
好了，看了以上的分享，以后做完运动就知道如何拉筋了吧。不要再想从前一样跑完步就没事了，刚运动完是不可以立即停下来，坐下，躺下的，因此静态伸展可以起到很好的调节作用，亲，如此简单，试试吧。
简单的伸展运动
拥有一副矫健的身躯是每个人的梦想，但很多人总有些理由不愿意去动，总是躺着坐着，这样不仅会使自己慢慢发胖，还会影响身体健康。其实经常做些简单的伸展运动是很有好处的，可以让我们的身体更加的灵活，动作灵敏。而且伸展运动并不受场地和时间的限制，就是在上班的时候，也可以伸展下胳膊和腰腿，而且这样经常的活动，可以避免患上很多疾病。
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
当我们进行伸展运动的时候，不要过于着急，动作过猛是会将身体的肌肉拉伤的，缓缓的一下一下来，这样将筋骨慢慢的打开，这样就不会伤到自己了。伸懒腰也是一种伸展运动呢，久坐的朋友们会感觉腰酸背疼的，适当的伸伸懒腰就可以缓解啦。
床上伸展运动方法
只要一说到健身，人们第一个想到的就是自己没有时间去健身房，其实这种认识是错误的，虽然说健身房里面有很多健身的辅助工具，可以增加我们的健身效果，但事实上如果我们能够掌握一些正确的方法和技巧，即便是在家里面，也可以达到很好的健身效果，而下面要为大家介绍的是，在家里面床上做的一些伸展健身运动。
●运动一：伸大腿
针对部位：后大腿肌肉
特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数：
坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组
注意：不可弯腰，否则达不到预期效果
备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚
●运动二：练背肌
针对部位：背部肌肉
特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条
做法及次数：
1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次
2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次
以上就是在家里面的床上都能够完成的一些，拉伸运动是不是比较方便简单了，所以说想要拉伸增加运动效果，不要总觉得必须去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以达到很好的效果，而且这些拉伸方法更加的方便简单。
大腿伸展运动有哪些
如今是越来越多的人们都坐在办公室里面的，这样的话就会导致很少有人会经常地进行运动锻炼的，所以总是会感觉到自己腿部的肌肉有抽搐的情况，甚至比较严重的人们还会导致肌肉萎缩的，所以就应该要适当的进行一些运动锻炼，但是由于自己不经常进行剧烈的运动还是不能够急于求成的，所以要从最基本的伸展运动开始入手的。
大腿伸展运动
单侧大腿伸展 向下压
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。
2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。
3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。 换腿重复该动作。
蜷曲蹲坐
1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。
两腿分开，上身侧倾
1、坐下，两腿分开，伸向两旁。
2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。
3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。 换侧重复进行这一动作。
双脚并拢，上身前倾
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。
2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。
对于大腿的伸展运动是属于一种热身运动的，就是因为这是热身运动，所以运动的强度并没有大家想象中的那么大，通常来说很多人都是可以去非常轻松的完成这个运动的，在做完这个运动的以后就会感觉到自己大腿部位的韧带有一个比较好的拉伸感，也不会让赘肉堆积的。
有哪些伸展运动呢
我们在运动前我们都会进行一个很重要的步骤就是进行热身的运动。而热身运动完后进行伸展运动可以帮助我们加强关节的柔韧，减少伤害。伸展运动可以改善我们的运动能力，并且增强肌肉的弹性，让我们更好的完成不同的动作，不受关节的束缚。而且年纪越大，身体的灵活性就不断的下降，就会导致我们活动的范围越来越小。那么坚持做伸展运动可以很好的锻炼身体的柔韧，使我们保持活力。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
运动后也要进行伸展运动，尤其是男性进行增肌训练之后，想要达到增肌的效果时，更不应该错过伸展运动。健身后的伸展运动的目的就是舒展紧张的肌肉群，让其尽快的恢复，减少僵硬和酸疼的感觉，而且运动后的甚至运动可以增加肌肉的供氧，提高健身的效果。
全身伸展运动的做法
全身性的伸展运动是很好的运动，能够帮助身体疏通关节，还有放松身体，可以说是一种很好的身体保健运动。并且重要的是全身性的伸展运动和一些需要器材的运动不同，这一种不容易受伤，还能够帮助身体增加柔软度，对于肌肉的放松也有着很大的作用。一般如果是工作之类的事情累了的话，全身性的伸展运动能够很好的帮助缓解身体的疲劳。
1、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。
2、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。
3、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。
一般伸展运动有很多种，比如常见的就是静态的伸展运动，这一种一般因为动作力度小，所以会限制肌肉的作用，不过很有用，比如对舒缓肌肉等都很有作用。还有的动态的伸展运动，这个也很常见，不过一般都是帮助锻炼柔韧性的。
肌肉伸展运动有什么
运动是我们好多朋友会在平时进行的一种健身方法，而且运动的方法也特别多，在平时进行运动的时候我们好多朋友不但会担心长肌肉的情况，而且还会担心出现肌肉疼痛的感觉，一般为了防止出现这样的情况，我们需要进行伸展运动，下面一起来了解一下肌肉伸展运动有什么？希望对朋友们有帮助。
1:大腿内侧伸展单脚向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝盖朝前侧之脚，进行腿部延展
右脚朝右侧跨步，另一隻脚的膝盖朝前，身体往下蹲坐，背桿打直，双手撑于膝盖上，此动作维持30秒，再换边进行，伸展大腿内侧肌群。
2:臀部骨盆肌肉伸展
单脚弯曲往身体侧缩，另一隻脚向后伸直左脚弯曲，往身体内缩回，右脚向后打直，维持一直线，身体与右脚之间必大于90度角。
抬头挺胸，身体下压双手贴地，将上身挺直，身体下压，臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后，用轮替方式进行换脚动作，伸展臀部骨盆肌群。
3:二头肌伸展单手伸直，手腕弯曲下压五指左手向前伸直，手掌朝外侧，向下弯曲手腕，用右手将其五指下压，维持30秒后，再换手进行动作，伸展手臂的二头肌群。
4:腰部伸展身体下趴姿态正面朝地，採下趴姿势，用双肘或手掌撑地，两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫，或是置放全身垫于身体下方，避免手肘支撑时，因过度用力，而受到伤害。
将身体向上弓起，呈现上弦月型态用手部支撑力量，把身体向上弓起，呈现半月亮型状，维持30秒动作，伸展腰部肌群。
以上就是四种伸展运动的方法，这也是在我们进行运动了后需要进行的，可以有效的防止我们出现身体肌肉酸痛或是长肌肉的情况，在平时我们也要注意自己的运动方法和运动量，不能出现运动量太多的情况，更加的防止运动过度。
