养生运动提肛有什么好处
2019-10-07日常生活中养成一个良好的运动习惯，对于我们人体的健康是非常的重要的，当然，普拉提就是一种非常适合我们大家练习的运动项目，适当的练习普拉提，对于我们人体的健身效果是非常好的，下面我们就来看看练普拉提有什么好处?
1、减肥瘦身
首先我们大家在生活中经常练习普拉提，就是可以起到非常不错的减肥瘦身的作用的，普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。所以我们想要减肥的朋友们，在生活中经常练习普拉提就是非常不错的选择。
2、保护脊柱
另外，我们日生活中适当的练习普拉提，对于促进我们人体的脊柱的健康也是很有帮助的，普拉提对于帮助我们保护记住和预防一些脊柱部位的疾病都是很有好处的。可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。
3、练普拉提可提高精神
普拉提可以促进情感
更多>>一套更方便、简单的骨盆运动。
热身运动
取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。
唤醒触觉
闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。
臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源
更多>>众所周知，提锺是一种很简单很方便做的运动，只要掌握正确的练习方法并且一直坚持下去，提锺的运动效果还是特别显著的。那么提踵的好处毕竟有哪些呢?接下来我们就来了解一下提锺的相关知识吧。
一、提锺的好处
1、瘦小腿。经常练习提踵的人，他的小腿肌肉会更加地紧实，可以有用去除小腿部余外的脂肪，长期坚持有瘦小腿的作用，做完之后再做小腿拉伸运动，不仅瘦小腿的效果更好，而且也能防止肌肉痉挛。
2、保持身体平稳。经常练习提踵能够有用增强膝关节和踝关节的稳固性，这样在锻炼的时候不轻易因为身体不平稳而摔倒，有利于使身体保持平稳稳固的状态。
3、促进血液循环。经常练习提踵会升高人的心率，提高心脏收缩和舒张的速度，从而使血液循环加快，这样有利于给心肌提高足够的氧气，特别有益于心脑血管健康，患有此类疾病的人可以经常练习一下提锺动作。
4、运动时间‘场所不限。’提踵是一种简单方便的运动，没有时间和地点的限制，几乎在任
更多>>如果在平常没事的时候可以坚持进行缩肛运动，这样无疑对我们人体健康是有关心的，大家可以利用坚持缩肛运动的方法来促进我们人体健康，很多人说到这一运动都是有些不屑的，但是坚持下去对人体很有好处，一起看看具体缩肛运动有哪些好处。
缩肛运动有什么好处
1、坚持缩肛运动对人体健康来说有很大好处，如果显现了尿失禁的情形，这无疑是很多人的难言之隐了。而如果可以坚持常常的去做些提肛动作，这样无疑是可以关心我们起到增强骨盆底肌肉群的的功效，对于提高反应和收缩的能力都是有好处的，而且对于加强我们尿道的阻抗力也是有好处的，还可以让约束小便的机能得到非常强大的复原和加强的功效，这样自然就可以起到祛除尿失禁困扰的功效。
2、提肛运动对于预防、治疗肛门方面的疾病是有好处的，而且对促进肛门手术之后的伤口复原，还有促进肛门功能复原都是有好处的，因为在进行缩肛运动的时候，这时候我们肌肉间接性的收缩就可以发扬出改善盆腔血液循
更多>>要说提踵，这是大家都很熟悉的，但是假如说反向提踵，这是许多人都不清晰的，实际上反向提踵相对于提踵来说，锻炼的效果是要更加杰出的，不过对于反向提踵的具体好处大家并不太了解，下面就让我们一起看看具体有哪些好处。
反向提踵的好处
在进行反向提踵的时候，这能够给我们腿部起到加大压力的效果，而这时候会给我们腿部更大的刺激，这样能够有用的促进我们小腿肌肉增强，同时进行反向提踵的时候，这样可以感受到小腿肌肉的拉伸感，同时在呼气的时候，这时候我们假如可以抬起前脚掌跖骨，在吸气的时候进行还原动作，假如说我们熟练了反向提踵这个动作之后，不仅仅可以让肌肉的酸胀感渐渐得到消逝，这样就说明我们的肌肉已经对这个动作产生了一定的适应，这样对我们健康是有好处的。
在反向提踵的时候锻炼时，我们可以利用门框等器材来关心我们加大练习动作的幅度，这样能够对我们的小腿肌肉造成一个个更大的刺激，而在这时候我们保持动作的稳固性也是特
更多>>门球是现在比较风靡的一项运动，特殊是对中老年人来说，门球无疑更受到人们的欢迎，因为门球是非常好的一项运动，是可以关心大家起到锻炼的效果，同时还可以关心老年人舒缓身心，那么具体进行门球运动有哪些好处，一起看看吧。
门球运动有什么好处
坚持打门球对健康是有好处的，第一可以让参与者得到全身的锻炼。因为在打门球的时候是，实际上最基本的活动就是瞄准、击球、拾球以及到位了。而我们在进行门球的活动中，实际上都是会相伴着快步走或者是慢跑的，所以说这样是可以让我们使全身运动器官，非常是我们的手、腰、腿、以及视力、听力、内脏和神经系统，全部都是能够得到锻炼的。同时对门球运动来说，因为对我们的体质强弱要求是不高的，所以说挥杆击球的强度小，这样才可以更加节奏镇定，而且不发也不会猛，不会引起过度疲惫的情况。对门球来说，这是属于一项户外运动项目，所以说在大自然环境中，这样是能够对老年人增强心肌供氧的能力有好处的，而
更多>>扩胸运动主要就是指胸部肌肉的练习，采纳生理上风来解脱重力对于胸部的影响，从而能更好的改善自身的仪态。那么扩胸运动有什么具体的好处呢?跟着本文一起来看看。
扩胸运动的练习方法
1、第一将双手并拢在一起，然后将手肘部向上抬起，且需要保持两秒左右，然后再恢复到原先的位置，这个动作需要重复10-15次，能很好的对胸部肌肉起到强化的成效，有助于胸部更坚挺。
2、将双手举平成一条水平线，然后将双手握紧后放置在胸前，而且在放置阶段双手不能分开，接着胸大肌用力，让手臂向上太高，配合吐气。
3、双手交叉和肩部齐平，然后将右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气后双手向前用力的拓展，在扩展的时候要感受胸大肌的用力，动作要保持在4秒左右，然后重复10次左右，接着再放松。
扩胸运动的好处
1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的排除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。
2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和
更多>>女性朋友对自己的身材是非常注重的，想要让身材保持优良，那么就应该进行适度的运动，女性朋友做一些盆骨运动就非常不错，正确的运动方法也很重要，方式方法不正确可能会对身体健康造成危害，方法正确坚持进行就会给身体带来好处，下面看一下进行盆骨运动有什么好处。
一、进行盆骨运动有什么好处
1、保卫皮肤，天气干燥的时候皮肤看上去就会没有光泽，还会出现脱皮情况，皮肤老化的速度也会更快，假如温度是比皮肤略高一些的，那么毛孔就很轻易张开，里面的毒素也可以被有用的清除，能够让多余的脂肪以及水分排出，这样皮肤自然能够变得更加健康，进行盆骨运动以后，身体也会微微的发热，这样毛孔自然也能够被清理的很洁净。
2、排除身体毒素，排出身体毒素的方法有许多，进行盆骨运动就是其中一种，在练习以后身体会微微发汗，毒素也就能够随之排出，这样能够让免疫能力及身体反抗能力提高，是一种非常自然的排毒方法。
3、排除疲惫，有一些人身体就
更多>>不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习动作完成缩阴，还能让你变得更性福!下面让我们具体来看看吧!
第1招盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第2招骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
step1、正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩
更多>>编者：普拉提运动现在出现在国内人们生活中的次数越来越多，人们也更加的了解普拉提这项运动。普拉提运动锻炼的核心是什么?
普拉蒂原名为joseph pilates，是一名德国人于1926年发明的一种运动健身体系一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。
普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
普拉蒂与瑜珈的异同
普拉蒂看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉蒂的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。
普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、
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