万万没想到,长期步行的结果难以置信
养生想到什么。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“万万没想到,长期步行的结果难以置信”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
长期呆在办公室的人们，工作压力、饮食不规律……等原因，往往导致身体出现各种毛病。想要改善，奈何没有时间。其实解决这些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有用?
步行运动保健康
1、改善体形
步行运动促进器官燃烧卡路里，把身体余外的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。因此，常常走路能使体重保持在正常水平。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的减肥方式。
2、强健肌肉
在步行运动中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动，这样能增强肌力，提高肌肉的复原能力，有利于防止日后的损坏和疼痛。另外，步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的和谐能力是非常重要的锤炼。
3、强化骨骼
步行运动能有用增加钙源沉积，减少钙的流失，从而强健骨骼。与跑步相比，步行是关心的，关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外，步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。步行还能增加身体柔韧度和平稳力，而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此，步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。
4、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就轻易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的成效。
步行记住“三、五、七”原则
“三”：每次运动走3公里，30分钟以上;“五”：一个星期最少运动五次;“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式，还能增强心肌功能，强健骨骼。
用好你的“11路”，健康生活每一天!
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没想到练太极有这么多的好处
增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一样的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供给，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的反抗力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上复心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分相易，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。
治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
排除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并复，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力全消，情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能关心我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。
熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
熟悉不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵活的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！
了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！
长期步行的好处
步行是我们天天都会做的事情，即便是在家里面我们也需要走动，去室外步行也是一种很好的有氧运动，是一种非常简单的运动方式，不需要有什么运动器材，想走就可以走，步行可以给我们身体带来的好处也是非常多的，下面就给大家介绍一下长期步行的好处有哪些?
一、长期步行的好处
1、增加记忆力，很多人年纪越来越大，记忆力也变得越来越差，坚持进行步行就能够让记忆力提高，天天坚持步行记忆力就能变得越来越好。
2、疏通经络，现在的人天天待在办公室里面或者呆在家里面，没有好好的锤炼身体，所以经络变得非常僵硬，身体也会出现一些小疙瘩，这个时候就应该坚持步行，这样疙瘩就会变得越来越少。
3、放松身心，坚持步行能够让身体的气血变得更加通畅，如果气血不通畅，身体就轻易出现疾病，坚持步行让气血通畅以后，精神状态也可以变得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增强心脏功能，一些不喜欢运动的人心脏功能都是比较不好的，坚持步行就能够让心脏的功能变得更强，也可以让心脏跳动得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉没有什么弹性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能够长时间步行，肌肉的力量就能增强，而且还可以让关节变得更加灵活，可以让脚力腿力变得更加强大。
二、步行注重事项
想要步行锤炼身体的人，走路的时候必定不能太过放松，应该眼睛看着前方抬头挺胸，身体应该要笔直，收紧腹部，重心向前移，上肢以及下肢需要和谐配合在一起，两个脚踩在地上的节奏感也必定要强。步行的时间最好是下午4点以后，如果早上步行湿气比较大，空气质量又没有很好，对于老年人来说就轻易引发一些疾病，下午4点以后步行适应能力很强，而且心跳又处在一个平稳的状态，坚持步行就能达到好的锤炼身体效果。
长期步行的好处就是上面这些，坚持步行对身体健康方面的关心还是非常大的，但是大家也应该注重，如果步行的方法不准确，就有可能导致急性损坏或者慢性损坏出现，必定要穿一双好的鞋子，还应该做好热身，挑选运动道路比较平，空气比较好的地方步行，这样才不会对身体造成不利的影响。
步行健身的效果 及步行后的保养
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.一般漫步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注重皮鞋非常鞋底必定不可以太硬，鞋不能挤脚。漫步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注重用热水泡泡脚，可以缓解足部疲惫。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能关心促进新陈代谢，排除毒素。
加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有用途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发扬美化小腿的大作用。
健身常识 正确的步行方式和步行的好处
步行的好处是非常大的，不仅非常的健康环保，而且健身的效果也是很好的，这也就是为什么现在很多的人都会选择放弃车子，选择步行的原因之一了，无论是老人孩子，任何年龄段的人都可以选择这种健身方式。
想要达到步行减肥的效果，那么也是有一些注意的要点的，只要把这些要点掌握好，那么即便是步行也可以达到轻松减肥的效果，所以一定要抓紧时机，下面就来和小编一起看看步行的时候注意些什么，可以达到轻松减肥的效果。
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
6.、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
步行的好处也是非常多的，比如说现在的天气越来越冷了，步行还可以达到驱寒的目的，让你达到暖身的效果，同时可以很好的达到减肥瘦身的目的，由于它不受时间空间等因素的阻碍，所以非常的方便，可以利用任何时候来进行步行练习。
1 、增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2 、打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
5、增加心脏功能
不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6 、打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
7 、增强肌肉力量
生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也会变得灵活。
8、通畅血液循环
人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9 、减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10 、治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，走上几个月减减肥，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、形体美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13 、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14 、增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15 、大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16 、增强视力
我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17、延年益寿
海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18 、开发智慧
人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19 、提升创造力
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于步行你不得不知道的好处，以及怎样才是最正确的步行方法，能够得到最好的健身效果，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持步行，你也可以达到减肥瘦身的目的，老年人经常活动活动，可以强身健体。
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步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。不过，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多远距离效果最理想?美国和日本进行的多项研究结果显示，一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算，这大约是8公里左右。
据估算，目前世界上大约有一半的成年人体重过高，而其中又有近半数已经达到“过度肥胖”的程度；未成年人方面，从1980到2000年的20年间，肥胖的孩子数目翻了3倍。
这或许跟越来越多人缺乏运动有很大关系，许多人甚至连走路也不愿意，即使很短的距离也要打的，不愿步行。
实际上，步行既廉价又无过多限制，每天以中等强度走30分钟就能见到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血压的风险，提高睡眠质量和时间，抵御抑郁，降低胆固醇。行走还能加强肌肉力量，巩固骨骼。
没有耐心数自己每天的步数?这问题不难解决，买个步数计即可，系在腰间就能算出行走的步数，还能了解期间消耗的热量。有它的帮助，你就能确保每日达成走万步的目标。
步行是有氧运动的吗？
大家知道有氧运动和无氧运动的区别吗，其实有氧运动和无氧运动是非常好辨认的，有用运动是消化一定的体力或者其他因素等，可是大家就有疑问了，步行是有氧运动吗们对于这个问题小编做了如下的研究，打击跟着小编一起来看看有氧运动的情况把，大家要好好学习哈。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动
人体预存ATp能量只能维持15秒跑完百米全部用完跑二百米时面百米必须由血糖无氧状态下迅速合成新热能物质ATp来提供能量其副产品乳酸跑二百米或四百米、百米游泳、网球和足球等运动利用血糖无氧分解所提供能量故运动肌肉里累积大量乳酸乳酸运动引起肌肉 痛物质类运动所需血糖由淀粉提供故也烧脂肪有氧运动,对减肥无益 血糖(淀粉)无氧分解所提供能量只能维持四十秒跑完四百米全部用完跑八百米时面四百米必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸有氧状态下合成新热能物质ATp来提供能量而血糖由淀粉分解供应
血脂肪酸由脂肪分解供应血氨基酸由蛋白质分解供应整过程需要氧气也靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATp供应段运动所需热量段运动有氧运动 跑八百米或千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质故此类运动段都有氧运动作有氧运动心率般130次/分佳运动前段大约五分钟先烧淀粉运动持续越久会烧掉越多脂肪只要持续半小时至小时所消耗热量五成由燃烧脂肪来供应节食即使小时有氧运动只能烧掉食物里淀粉和脂肪烧人体内积存脂肪对减肥仍无益;节食小时有氧运动才有机会烧体内肥油。
不管是有氧运动还是无氧运动，其实小编认为只要是运动都是有一定的好处的，大家没有必要实实在在的区分有氧运动和无氧运动等，重要的是大家在运动这条道路要好好坚持下去，不要三天打鱼两天晒网，同时大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，养成良好的生活习惯。
