可以减肥的养生运动
2019-10-07冬季，人早睡晚起，是最易发胖的季节，于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进
更多>>本文导读：女性生完孩子后就会变胖，腹部就是其中的一个部位，很多产后就想要产后紧身腹带减肥，那么产后可以紧身腹带减肥吗？紧身腹带减肥有哪些危害呢？
腹部是人体大血管密集的地方，刚生孩子后，人体虚弱，产后创伤也未完全愈合。此时将腹部束紧，会造成腹压增高，不仅影响伤口愈合，而且容易引起生殖系统器官、腹腔脏器的瘀血、发炎或其他病变。产后束腰可能导致的主要危害有：
1.腹带过紧会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。
2.腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。
3.肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。
4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕
更多>>本文导读：虽然喝茶养生的方法广为流传，但是，人们对喝茶养生还是会存在一些误区，比如认为喝绿茶可以减肥、红茶比绿茶含更多咖啡因等等，下面我们就来看看喝茶养生的一些误区。
喝茶养生是中国人常见的养生方法，特别是在南方地区，喝茶是日常生活中不可少的一种休闲方法，虽然喝茶养生的方法广为流传，但是，人们对喝茶养生还是会存在一些误区，比如认为喝绿茶可以减肥、红茶比绿茶含更多咖啡因等等，下面我们就来看看喝茶养生的一些误区。
喝茶养生误区一 ：喝绿茶可减肥
有些科学家推测，茶中含有的咖啡因和活性很强的儿茶酚一起发挥作用就可以促进脂肪氧化。但是，研究结果并不一致。塔夫斯大学营养学教授杰弗里 布鲁姆伯格表示，就算它们确实有这种作用，也是微弱的，半块奥利奥奶油夹心巧克力饼干就能让它们起的作用失效。
喝茶养生误区二：红茶比绿茶含有更多的咖啡因
虽然有些红茶有 提神 等字样，而绿茶则被称为 禅茶 ，但它们的差别
更多>>大家应合理食用香蕉，香蕉的热量虽然高，但科学的加以利用能够起到非常好的作用，比如运动员在进行长时间的比赛时，间歇的时候食用一根香蕉，对迅速补充能量很有帮助。因此，食物发挥健康功效需要正确的食用方法做前提。
一碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉的热量则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替一碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。
再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
香蕉是不是可以减肥，应该从两个角度来看。因为香蕉本身含的都是淀粉，所以很容易保腹，不容易吃得过量，加上从淀粉要变成糖类
更多>>玉米是一种常见的粮食作物，主要生产于北方，有黄玉米、白玉米两种，其中黄玉米含有较多的维生素a，对人的视力十分有益。[2]其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。玉米含有叶黄素和玉米黄质，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有。
玉米有什么功效与好处？
1、防癌
1)玉米中含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等；
2)玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素a，它具有防癌作用；
3)植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出。
2、降三高
1)降糖：玉米中含有丰富的烟酸，可增强胰岛素作用。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的调节。
2)降胆固醇：玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，它和玉米胚芽中的维生素e协
更多>>餐桌上的“红绿灯”，你听说过吗?只要遵守规则，哪些可以吃，哪些应该少吃或不吃，懂得将餐桌上的食物进行分类，巧吃就能瘦下来。红灯停，绿灯行，让减肥一切尽在掌握。
绿灯食物
含有人体必需的营养素，可促进身体健康，是每天必需摄取的食物，包括：
奶类：低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋类：蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
豆制品：豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
海产类：清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。
肉类：蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。
主食类：米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
蔬菜类：少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果类：新鲜水果、新鲜果汁。
黄灯食物
含有人体必需的营养素，但糖、脂肪或盐分过高，是必需限量的食物。
奶类：全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋。
蛋类：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆制品：油炸的各式豆制品，如油豆腐。
海产类：油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼
更多>>跳绳是生活中很常见的一件体育器材，我记得特别是小学的时候，因为经济条件的限制，跳绳也是我们少的玩具之一，但是随着年龄的增长，生活水平的提高，跳绳逐渐淡出我们的生活，可是不能随之消失的是跳绳也是我们现在最简单的一种健身器材，正确的跳绳不但可以瘦身，还可以锻炼我们的体质。
跳绳技巧 怎样跳绳能瘦身
1.蜈蚣爬
两个人按纵队站好，后面那人拿一根跳绳，后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰，自己抓好绳的两头，一起向前跑动。这样跳绳的好处最大
2.螃蟹走
两个人为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走。
3.四人运货
四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。跳绳瘦身的正确方法
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳竹竿舞
利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习，要求拉
更多>>瘦身换种吃法 10种营养更丰富却0长胖的食物
菜花代替甘蓝菜
尽管橄榄菜在超级市场随处可见，餐桌上也频频出现，但如果你不喜欢吃这种蔬菜，仍然可以用菜花代替，甘蓝菜和菜花都属于花科蔬菜，包含硫配糖体，它能帮助消除致病毒素和控制荷尔蒙。不要长时间烹调他们，这会消耗的其中的营养物质，可以试试嫩煎或烤。
虾代替鸡蛋
鸡蛋显然是早餐最常见的食物，同样和它含有丰富蛋白质的还有虾，鸡蛋和虾是一些为数不多的胆碱的食物来源，能为肝脏解毒和活跃神经系统。
坚果黄油代替杏仁
很多女孩将杏仁作为平时爱吃又不易长胖的零食，温和的果仁味道和它们含有的蛋白质和脂肪会帮助你保持健康，如果你讨厌杏仁本身的味道，采用坚果黄油炒菜也是不错的选择。
火鸡替代土耳其烤鸡
火鸡肉和烤鸡肉两种脂肪含量都很低，加入每天的沙拉中不但提高蛋白质的吸收，同样增加饱腹感和食欲。
蓝莓代替苹果
不是只有通过苹果获得健康元素，蓝莓同样可以，它是一
更多>>苦瓜清脂减肥的理由有三条：
(1)富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素c：可以加速脂类的代谢。
(3)含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素c不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜清脂减肥方法中苦瓜的正确食用方法：
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽，但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效，而且很贵，没有必要去买，虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜清脂减肥方法一、榨汁
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。记住，不要添加甜性水果，糖分
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