电视机前简单健身的小提议
冬季养生小提示。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“电视机前简单健身的小提议”，相信能对大家有所帮助。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。
无论哪种方法，最重要的就是要做到坚持!
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14个健身提议 赶走疲劳
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便，针对不同的职业人群，我们给出了一些健康贴士，希望能让你的生理疲劳一散而尽，重获新的活力!
给办公室久坐一族
办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
缓解疲劳提议
1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。
2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
3.做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。
4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
给夜班一族
常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
缓解疲劳提议
6.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。
7.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
8.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
9.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
给脑力负荷者
医学专家指出，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
缓解疲劳提议
10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力而言，一点激烈或舒缓的运动项目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。
11.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。
12.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。
给忙碌无暇者
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
缓解疲劳提议
13、1分钟健身法，你可以这样做，双手放在臀部;踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地;不停地重复这个动作。
14、3分钟健身法，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作： 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角;把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部;肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;摆起身体，让手臂重新伸直;多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。
跑步机健身六个注意事项 上跑步机前做热身
现在很多的白领没有时间去健身房健身，所以很多人在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的挑选，而且在家中跑步，环境还要比健身房好上很多!跑步机健身都需要注重哪些事项呢?下面一起来看看。
一、速度不要设定得太快
使用跑步机第一要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易摔倒。
二、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。
三、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
五、使用跑步机时要用心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注重力，稍有不慎就会受伤，特别是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。探索表明，节奏明快的音乐可以有用提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损害，如果脚底出汗，则更轻易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，一般的运动鞋也可以，但是要挑选较轻的，真相不要太厚。
边看电视边健身的七诀窍
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
健身使用跑步机健身小心禁忌
大家对健身是不会陌生的，在健身的时候我们都会用到各种各样的器具，这样对我们健身来说是可以起到效果的，而在各种的健身器材中，我们最常见的就是跑步机了，但是在使用跑步机的时候也存在一定注意事项，一起看看具体要小心的情况有哪些。
首先在健身使用跑步机的时候要注意，我们可以选择不同的模式进行运动，一般来说跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，大家可以根据自己的身体情况来选择。而且在用跑步机健身的时候我们还要注意身体位置才行，我们要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏，这样才会更安全的进行健身。
在锻炼的时候我们还要注意，我们在使用跑步机这样的器具进行健身的时候，我们最好从走步开始，特别建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好，这样也会让身体更好的进入锻炼健身中。在准备停止锻炼的时候，一定要慢慢停下来才行。虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
上面介绍了健身的时候我们要注意的情况，大家注意健身是很重要的，特别要选择合理的器具使用才行，而跑步机就是非常好的选择，上面给大家介绍了跑步机的情况，大家合理的去使用，这样才会更健康的起到养生效果，大家需要注意。
健身前吃饭还是健身后？
在健身这件事情上，大家会出现这样那样的误区，比如有些人为了达到更好的效果，会在短时间内大量高强度的锻炼，这种做法是千万要不得的，还有的人只知道盲目健身，而不会正确控制饮食，这样也起不到健身的目的，甚至还有可能会导致长胖，也有很多人不知道如何配合吃饭，究竟是健身前吃饭还是健身后吃饭才好呢？
健身前吃饭还是健身后？
空腹训练是非常不健康的行为，可他偏不听，脾气倔的人，就只能让他吃些苦头才能自己想明白。
果然，他先是在跑步机上跑了42分钟，然后又去练深蹲，这家伙还是蛮拼的，逐渐加重量至40KG。
离结束还差两组的时候，他就出了特别多的汗，看起来不太对劲，随后这家伙就放下杠铃走到一旁的长凳上坐下捂着脑袋。
因为绝大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有时间去健身。而且大家都有“吃饱饭才有力气干“的常识，但仍有不少人还是觉得吃完饭再运动时间会太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次强调，空腹运动是非常不健康的习惯，很容易在运动时头晕，而且没有足够的力气完成动作，影响了训练质量。
所以，为了达到更好的健身效果，董叔建议大家吃点东西再去健身，对训练质量会有帮助。
当然，并不是指健身后就不吃东西了，是否再补充能量主要还得看健身的目的性。
开始健身的人最重要的一件事情就是要有强烈的目标感：要减肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身躯，要练出蜜桃臀。
总之，得想明白为什么此时此刻会在健身房里，而不是在沙发上半躺着看电视剧，毕竟后者更容易一些。
如果健身的目的是减肥，董叔建议在健身前1-2小时吃饭，因为健身时就能消耗掉它的热量，防止更多热量堆积在体内形成脂肪。
而且，如果不吃饭就去健身，过程中因为能量消耗过多，健身后很容易造成暴饮暴食的情况，这对于减肥是一大忌，可能会造成越练越胖。
跑步机健身的花样玩法
编者：跑步机是人们健身很重要器材，很多人会选择在家里放一台跑步机，但是对于跑步机的使用及选购还存在一些疑问。来，健身中心帮你支招，教你跑步机妙用及选购。
常常有人抱怨，刚把跑步机买回家时，全家都抢着玩，可没过几天，新鲜感已过去，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。而有些人，是买来想减肥的，可能发现效果并不明显，失去减肥信心，随之也就不再使用跑步机了。
最简单直接的改善方法，将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。
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不过，最好不要边看电视边运动，虽然这是个打发乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受伤就不太妙。
事实上，要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。
主要有下面几种训练方法：
有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130-150次/分)后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。
如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧变速训练：心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的门坎，再维持5分钟。
然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。
跑步机的选购注意六个方面：
一、安全
有安全锁;当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来;
非手握式测心跳次数，手握式测心跳装置不实用;
跑台越低越好，跌倒时不会有从高处跌落的感觉，跑步机本身也最稳定;
跑步带两边没有挡板;
把手最好是圆的，直的、突出的把手很危险;
跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来;
二、最高速度的选择
年轻男人或身体特别好的人应选择最高速度大于等于15公里/小时的;年纪大的人可以选择最高速度为10公里/小时的;其他人可以选择最高速度大于等于12公里/小时的。一个原则是：你应该为你以后速度的提高留有余地。
如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节)，最高速度可降低一档。
三、舒适
低噪音，包括电机的跑步带的，室内跑步时一般是听音乐或看电视的，可见安静是多么重要了。
跑步机本身不需要专门减震功能的，我们的鞋子应该直到减震的作用。
四、耐用
跑步台不应有镀漆的部件，否则过不了多长时间就会磨掉漆的。
五、方便
可折叠，减小不用时的占地空间;
一个特大的红色数码管显示就可以了，轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的 热量、心跳次数等;
有程序设定功能，使用科学的锻炼步骤，简化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、价格
国产的足够好了，别为洋品牌花冤枉钱。三相交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟，进口和国产的没什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多，别被所谓进口电机骗了。
跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者 药物过敏 史，还需要有 医生 的证明。安全永远是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
10、如果你的体重超过140公斤，就不要折磨跑步机了。
总结：对于跑步机很多人都是一时兴趣，在贵了一段时间之后失去兴趣就觉得单调乏味。那么，以上小编准备的健身指南教你跑步机花样玩法来学习下吧。
健身减肥方法 跑步机健身的窍门所在
健身是现在很多人都喜欢的一种生活方式，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜欢，跑步机就是其中一种比较常见也很实用的健身器械，很多人都会选择利用跑步机来进行减肥健身，那么你知道跑步机健身的窍门有哪些吗。
今天小编就来给大家介绍一些关于跑步机健身的一些方法，希望能够对大家有所帮助，平时的时候，多注意练习一下，那么就可以起到一个很好地帮助了，现在就来和小编一起看看吧。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗?
只要掌握好跑步机的技巧，那么一切就都简单了，平时的时候，可以多注意一下自身的锻炼方式方法，只有这样才能够体会到练习的好处，帮你锤炼出健康的体魄，以及性感的身材。
运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。
注意事项
运动后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病人在允许情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。
开始锻炼
开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜。如果达身体微热，稍稍出汗宜。注意运动过程中身体姿态保持呼吸配合。身体稍倾，腹部稍力，两脚向走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，步呼吸，熟练后两步呼吸，三步呼吸(如左右左吸气，右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此，你可以找你喜欢方式进行准备活动，如们科学健身就有节准备活动操。
然后逐渐提速度8公里/时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视方，头正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼个月后就能达此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太，以免过度疲劳。此时以说话不困难宜，否则减速。
结束部分要逐渐降低跑速，由85，再3公里/时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。
跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果，同时提心肺功能。另，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
注意在练习的时候一定要能够了解到利用跑步机健身的正确方法，只有这样才能够体会出它的好处与效果，并且在锻炼的过程中也不能松懈，不然的话，就半途而废了。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于利用跑步机来减肥的技巧和窍门等，希望能够对大家有所帮助，平时的时候一定要记得多加练习，只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣。
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健身舞
健身芭蕾哪些人适合
1、根本的区别是：
目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房，并未经过人体锻炼的改造，而基本上只进行了简单的大众化芭蕾训练的改造。
美体塑形课同样源自于舞蹈，但是它是专门为健身塑形而创建的一们健身课程，它提取了多个舞种训练对人体的有益部分，剔除其专业性、逆反人体性及程式训练等等，有机糅合，以人体的骨骼、肌肉为出发点，来锻炼人体、改造人体及培养艺术型的气质。
2、训练方法的不同：
由于芭蕾形体是把舞蹈教室里的芭蕾基训(基本训练)课照搬到了健身房：一样的擦地、一样的蹲，一样的把上把下。
与对待专业学生一样的要求、一样的套路(只是难易之别)：开绷直这些动作是每一个专业学生成为演员的必经之路，但是对于健身目的的锻炼者而言，则没有多大的意义。
然而美体塑形课尽管由芭蕾等舞种中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈练习模式，把各种有益的练习加以糅合改良，以正确合理的人体骨骼与肌肉为基准进行训练。没有花哨的组合、套路，只有目的明确、指向性强的递进式练习。练习目的性强。
健身前怎么热身
在生活中进行运动之前都是需要进行一些热身的动作的，这样可以让自己的运动之后的效果更加的明显一点，也可以让自己在运动过程中不会有太吃力的感觉，所以在平常生活中的话可以尝试着在运动之前进行一些热身运动，那么在平常生活中进行健身之前有哪些热身的运动呢?热身运动的时候又该注重哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。
健身前怎么热身
1、胸肌舒展
第一进行了热身运动的话可以挑选进行胸肌扩展的热身，在平常生活中的话第一先将自己的两只手置于自己的背后，之后再将双手进行十字相扣，之后在渐渐的将自己的双手微微的打开，要记得将自己的将自己的双手的手掌心的位置置于外方，之后再将自己身体挺立，仰头挺胸，将自己的背部保持在一个笔直的状态之后，在渐渐的将我们的双手逐步的向我们的肩部开始考虑，身体也开始不断的向后退，之后在一直重复我们这个动作有很好的关心扩胸的作用。
2、股四头肌舒展
在生活中进行热身运动的时候也可以挑选进行股四头肌舒展的运动，在平常生活中的话练习的时候第一先让自己处在一个单脚站立的状态，将自己的另一只脚单脚站立，再将自己的另一只脚开始不断的往后延伸举起，之后再将自己的右脚开始单脚站立，用自己的左脚开始抬起，完后延伸，不断的将自己的左脚往后移，一直到左脚开始逐步的接近于臀部位置的时候即可将自己的左手渐渐的握住自己的左脚，之后保持这个姿势一段时间之后，再换自己的右脚开始重复之前的动作即可。
3、弓箭步
在生活中健身之前可以进行一些准备的动作，也就是进行一些热身运动，在平常生活中在进行热身运动可以挑选弓箭步，第一先将自己的双腿开始往前迈出，之后再将自己的膝盖保持在一个九十度角的位置上，之后再将自己的左脚开始迈出一步，让自己的膝盖保持在一个紧绷的状态，这样让自己的腿部线条看起来如同一条线即可，在热身的时候要记得将自己的身体上半身开始不断的挺立，让自己处在一个绷直的状态，之后再将自己的身体微微的往下压，之后在不断的左右脚替换重复之前的动作即可。
在生活中关于运动之前的热身运动其实有很多，在平常生活中的话每一个人都是可以挑选合适自己的热身方式来进行运动的，而且在平常生活中常常的进行一些运动对自己的身体也有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些运动来关心自己身体健康的保护。
划船机锻炼哪里 坚持使用划船机健身效果好
划船机也是一种家用健身器材，锻炼效果非常好，但是许多人对划船机都不是很了解，不知道划船机锻炼哪里。划船机的使用方法比较简单，但是我们也要了解划船机使用注重事项，这样才能安全使用划船机。
划船机锻炼哪里
划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机降生代表了现代意义上真正的家用划船机，欧美国家的人开始接受家里的健身划船。
划船机是对全身的运动非常好的一项运动，需要掌握姿势，和谐性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要少的时间要求，假如你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，操纵，和谐性的要求很高。
姿势是蹬腿发力，上身挺拔，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，轻易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。
要害在于腰腹的位置，向前舒展不能弯腰，向后用力要操纵幅度，拿这个做有氧运动，很有挑战性。
划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与舒展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。
尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。
如何正确地使用划船机
1.在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用，使用时一定要保证姿势的正确，第一把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。不要赤脚，否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。
2.开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。
3.使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注重安全问题。握得太紧轻易导致小臂疲惫，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。
4.当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前略微倾斜，并且维持优良的姿势抬头挺胸，不要弯腰驼背。
5.接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到佳效果，但是不要太过倾斜，这样轻易导致背部肌肉拉伤。
6.后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
健身方法 看电视时候的七个健身小动作
在家的时候有很多情况下，都可以锻炼自己的身体，因为在家的时候会很休闲，而很多朋友们则会用没时间作为借口逃避运动，下面就为大家介绍一些健身的小动作，看电视的时候也可以做哦。
一些简单的动作就可以消耗热量，达到健身的效果，下面就为大家介绍7种看电视时候健身的小方法，各位朋友们一起来尝试一下吧。
如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45。上身保持不动，两腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第四、正面在沙发上做下，双手伸直，脚部并拢，大腿和沙发呈现出45度的角上抬，这时候上身不动，双腿做交叉的状态。
瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。
第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90。反复做5～10次。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。
第七、侧着身体坐在沙发上，上半身直立，伸直一条腿部，另一腿弯曲45度，手部抱头，转动腰部和身体，呈现出45度。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
结语：看电视的时候也有很多的方法可以锻炼自己的身体，只需要你做一些小动作就可以，以上为大家介绍了看电视时候做的七个动作，不仅可以锻炼身体，还可以减肥燃脂，各位小伙伴赶紧来尝试一下吧。
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瘦腿很很大一部分女性人群关注的话题，腿部也直观的表现出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些运动瘦腿吗?那就来瞧一瞧。
哪些健身小动作可以帮助我们瘦小腿呢?
小腿拉伸法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。
坐姿要正法
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是与椅子的形状一样。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。
健身的话题不止在夏天才最热门，最近有一份对于保持身材的调查问卷答案出乎我们的意料：超过76%的人一年四季都很在意控制体重和身材，而只有19%的人承认在秋冬季节会稍稍放松对自己的要求。这说明现在人们不仅仅因为要去海边秀比基尼才维持身材，保持好身材已经成为了一种生活习惯。如何激励自己一年四季都与赘肉做斗争呢?我们列出了四个小方法与你一起分享。
选择自己喜欢的运动
你会发现喜欢跳舞的人，不管舞蹈是他的职业还是他的爱好，他们在任何时间、任何地点都会情不自禁地舞动起来。同样，如果你发现有种运动非常喜欢，无论你之前参与的目的是什么，你都会坚持下去。如果你还没发现自己热爱的运动，那么就根据自己的体能多尝试几种运动，跑步、游泳、打网球甚至是骑马，这些运动都对身体非常有益。多尝试几种直到找到喜欢的为止。有时候，其实你需要的只是一种发现自己也喜欢运动的驱动力。
把保持体形当成是一种生活方式
保持好的身材，绝对不是为了几天的结果，要保持一种生活的方式，养成良好的习惯，这样对你有一个健康的身体和维持好身材都有很大的帮助。
室内健身最简单的健身方式
俯卧撑健胸肌
这个动作主假如锤炼胸大肌。在家中的宾厅或是就餐区，寻两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，全度拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主假如锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力度抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力度收缩二头肌，以增加手部力度。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力度缓慢停蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲停起来的同时就可以使腿部得到锤炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好望。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锤炼背部，增加力度不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微曲，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力度将矿泉水用手向上拿拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力度上体向上。以增强腰部力度，15个一组，做三组。
夏天健身前的饮食规则
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
