14个健身提议 赶走疲劳
消除疲劳养生饮食。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“14个健身提议 赶走疲劳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力......这可能是由于的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝......这可能是由于你的脑力负荷而引起的，作为整天处于压力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便，针对不同的职业人群，我们给出了一些健康贴士，希望能让你的生理疲劳一散而尽，重获新的活力!
给办公室久坐一族
办公室久坐一族是典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
缓解疲劳提议
1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。
2.有可能的话，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
3.做到每小时远望5分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望。
4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看30秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。对于职业女性而言，有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3-5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
给夜班一族
常开夜车的职业人，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致机体健康水平全面衰退。
缓解疲劳提议
6.你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。
7.因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。
8.夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。
9.调节自己的睡眠时间和质量，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。
给脑力负荷者
医学专家指出，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑胀、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
缓解疲劳提议
10.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力而言，一点激烈或舒缓的运动项目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。
11.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素C，又因维生素C属水溶性营养素，不易在体内积存，故而最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑桔、牛肉等。
12.用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。
给忙碌无暇者
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。 总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
缓解疲劳提议
13、1分钟健身法，你可以这样做，双手放在臀部;踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地;不停地重复这个动作。
14、3分钟健身法，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作： 坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角;把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部;肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角;摆起身体，让手臂重新伸直;多次重复这个动作。这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。
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健身常识 14个健身知识教你正确锻炼身体
健身锤炼是我们应该坚持一生的，健身锤炼可以关心我们增强反抗力，在心理上能关心我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识，本文主要为大家介绍14个健身常识，及夏季健身注重事项。
健身小常识
一、一天佳的锤炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
二、常用的健身器械是什么
哑铃，简单、有用的健身器械，可以锤炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何挑选
我们在使用哑铃锤炼的时候应该注重质量，及重量的挑选，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。一样包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长轻易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分一样包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有一样包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色明艳，永不退色，无刺激性气味，一样家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采纳烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
四、初级健身者一周锤炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锤炼动作是什么
三大力量锤炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
六、肌肉锤炼后的修复时间
肌肉锤炼后的修复时间好是48-72小时。
七、肌肉的增长原理是什么
力量锤炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量复原。
八、健身动作要保持准确性
只有健身动作的准确性，才能锤炼到目标肌肉，并在锤炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主
复合练习动作。
十、8RM的重量是什么意思
某个动作每组只能做8次的重量。
电视机前简单健身的小提议
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了!饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。
无论哪种方法，最重要的就是要做到坚持!
瑜伽动作拉伸脊椎赶走脊椎疲劳
【导读】瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫，.在办公室工作的人，最常见的就是一天的工作停来，腰酸颈项疼，为日后的脊椎病埋停了祸根。一下子的面对电脑坐在轻易感觉身体疲惫，视力差。只要来一套办公室瑜伽就能赶行脊椎疲惫保卫视力。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫吧。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
针对症状：工作忙，缺少时间锤炼身体，导致身上的肉越长越松，体复没增加，看上去却越来越胖。
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲惫，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
A、眼球转折功：眼球上停转折，左右转折，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，复复35次。
瑜伽动作拉伸脊椎赶行脊椎疲惫
二、预防颈椎病
作用：改善肩部的血液循环，拿高记忆力，保持头脑模糊，有条理。
A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做48次。
14种食物的健身功效好
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
白领健身可消除疲劳
下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转折。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量舒展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来轻易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习性于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。体会证实：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可排除疲惫，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可依据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要按部就班，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应连续锻炼，以便长期保持效果。
缓解疲劳 健身后如何对抗身体疲劳
现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。
健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2、也可互相进行全身推摩
健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉
然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。
4、在健身后进行洗浴
不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
健身后，适当疲劳是好事
运动之初，人们又跑又跳，动作有力，身体像有使不完的劲。
随着时间的延长，人们慢慢变得气喘吁吁、四肢无力、注意力不易集中、动作不准确，表明运动性疲劳出现了，身体在提醒我们：应当休息一下了。
运动性疲劳是由于工作或活动使身体机能暂时下降，经过休息和采取一定措施后就可以恢复，而且可恢复到超过原来的水平，也就是运动训练学所说的“超量恢复”。
在运动过程中，没有疲劳产生就没有超量恢复，没有超量恢复，就不可能提高身体运动机能的水平。
因此，适度疲劳是运动中必须和必然的。但疲劳程度过深或疲劳后未能及时采取恢复措施，则易导致疲劳积累，成为过度疲劳。过度疲劳属于病理性，需要医治、调养才有可能康复。
因此，运动性疲劳出现后应积极采取措施，帮助身体恢复。
健身结束，要慢慢“冷却”
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉回流，大量血液滞留在外周血管，使血压降低，引起不良反应，严重者可发生休克。
因此，剧烈运动后应做整理运动，可以慢跑、做操、牵拉肢体等，动作缓慢、放松。
既可使运动时紧张兴奋的中枢神经系统平静下来，又可通过四肢肌肉收缩的肌肉泵作用，将滞留在外周血管中的大量血液挤压、泵回心脏，加速氧的补充，有利于疲劳消除。
有条件时还可以在呼吸平静后躺在草坪做放松训练动作，仰卧，两腿伸直，两臂自然置于两侧，从头到脚逐渐完全放松，每次放松15分钟。放松训练是加速疲劳消除的好方法。
理疗也可加速消除运动后的疲劳，常见的有按摩、针刺、电疗、水疗、热疗、光疗等。如我国传统的针刺疗法，可以解除肌肉痉挛，促进疲劳消除。
实验证明，采用针刺疗法比按摩放松肌肉的恢复效果好。对康明那种运动过度引起的肌肉酸痛，针刺是很好的恢复方法。
消除疲劳，讲究吃、喝、睡
吃，给肌肉补充营养 有些人运动后不吃米面等主食，一味大鱼大肉，使劲吃菜喝酒，还美其名曰运动消耗太多，多吃点有营养的补充一下。
这种做法不仅加重胃肠负担，也不利于消除疲劳。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
根据三大营养物质的功用和运动时的消耗特点，应这样安排运动后的饮食：疲劳时先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪，通常蛋白质、脂肪、糖三者的比例为1∶0.8∶4。另外必须多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保证营养物能尽快被身体吸收利用。
此外，还可在运动营养专家的指导下，使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
喝，可自配运动饮料 运动时伴随大量排汗，大量水和无机盐排出体外，应当给予适当补充。正确的方法是运动前、运动中、运动后少量多次饮水，而不是运动后或渴得不行时才一口气灌下一大瓶。
目前市面上有些运动饮料是不错的选择，配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以配制可口的运动饮料。
睡，消除疲劳好方法 睡眠是很好的消除疲劳方法，睡眠时机体所消耗的能源物质和多种内分泌递质都能得到很好的恢复和补充，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。
运动后如能好好睡一觉，醒来后一定感觉神清气爽，精力充沛。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后又纵情玩乐，睡眠不足，则第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此运动后应按时休息，保证夜间有8小时以上的睡眠时间。
总之，运动方式不同，强度不一，疲劳的部位、程度和表现形式也不尽相同。最好的预防方法是运动者坚持循序渐进、持之以恒的运动原则，避免像康明那样平时不运动，一时兴起又过量运动的锻炼方式。
运动后记住整理放松，合理营养，充足睡眠，再根据条件辅以合适的理疗，疲劳就一定会远离你。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时该怎么样抗疲劳，特别是如何健身后抗抗疲劳已经学习的差不多了吧。其实如何消除身体疲劳的方法还有很多，健身其实也是为了更好的抗疲劳。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
办公室瑜伽六步赶走疲劳
【导读】办公室瑜伽六步赶行疲惫，常常坐公室的白领们是不是会感觉来颈项的酸痛和肩膀的疼痛呢，这是因为长期坐着不动而造成的酸痛，那么今天小编可以教你办公室瑜伽六步赶行疲惫，能有用缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压排除疲惫，抓紧来学习这套办公室瑜伽吧。
办公室瑜伽六步赶行疲惫
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往停，好好的呼吸，双手向前舒展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的颈项，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸连续，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
办公室瑜伽六步赶行疲惫
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
办公室瑜伽六步赶行疲惫
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踩在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，全度让自己的手摸来左脚脚尖，保持5秒表态易另外一个脚。
办公室瑜伽赶走坐坐族下肢疲劳
【导读】办公室瑜伽赶行坐坐族停肢疲惫，一下子坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做办公室瑜伽赶行坐坐族停肢疲惫。此式能舒展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的舒展，促进停半身血液循环。
办公室瑜伽赶行坐坐族停肢疲惫
步骤：
动作1:坐在椅子上，双腿曲曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2:双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖全度向回拉。全度放松您的脚踝。
动作3:双腿并拢，俯身向停，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
动作4:吸气双腿向前伸直，呼气双手向前全度推，脚尖绷直，保持自然呼吸10--15秒。
办公室瑜伽赶行坐坐族停肢疲惫
功效：促进停半身血液循环，调剂脊椎神经，活化经络，复原肌肉的弹性与活力。
练习要领：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度必定要适当。如果您做不来让胸部去贴腿部，那可以渐渐来。
白领男人做健身甩掉疲劳
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
NO.4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
N0.5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
健身瑜伽活络筋骨解疲劳
【导读】健身瑜伽活络筋骨解疲惫，一周五天的班已经很累了，有时还要不可防止的周末加班，在这般快节奏的社会中，时刻要面临各种压力，今天教大家健身瑜伽活络筋骨解疲惫，伸伸胳膊踢踢腿，活动筋骨，缓解身体疲惫，让你更有精力工作、学习。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿火线，伸直背部，双臂置于胸前，手肘曲曲，左臂绕过右臂停方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝曲曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平稳。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
3、树摆式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手干成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾歪，全量使身体向左停方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚先驱平稳式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向火线，与地板平行，上身向停曲曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指干成手枪手势。
健身瑜伽活络筋骨解疲惫
5、失款式
平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，干自然唤吸。
健身房运动能帮你赶走春困
春节回来吃的太多，身上的肉肉可见增加不少，随着春季的到来，人经常会出现哈尔连天，犯了春困，那该怎么办？那跟就小编我一起去健身房运动吧，不仅可以强健体魄，还能帮你减肥时并赶走春困哟。
健身球--在球上伸展身体
郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸肥肉外衣拍戏已相当辛劳，还有不少戏分要她这个260磅的肥妹，在男主角肥仔刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥。在济南许多健身房里都有健身球这种练习课程。
乐健英派斯银座馆的张蕾教练告诉我们，健身球最早起源于20世纪50年代的瑞士，当时它主要用来给人们做物理治疗，练习人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的练习工具。而现在，热力健身球经过一系列的改进，已经不单纯是医疗和练习的工具，甚至可以用来按摩。
健身房运动能帮你赶走春困
伸展运动对维持健康及布满活力的生活十分重要，一般人认为力量练习和柔软度练习不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以制造出许多伸展身体的运动。定期做伸展运动不但可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。现在市面上的健身球分为两种，一种是平滑球面、一种是凹凸球面。这两种球的唯一区别是凹凸球面的按摩效果会好一点。
健身功效：健身球的优点许多，它适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人），它的健身效果优良（非凡对脊柱和骨盆的锻炼）。健身球有很好的损伤恢复和康复功能，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能，并且可以对人的身体进行全面的按摩，是一种老少皆宜的运动。
散打--身体和意志的双重磨砺
散打是中国武术的一部分，它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目，总结起来，散打是由踢，打，摔三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是，现在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨砺，而摒弃了散打中的对抗性和搏击性，使得它成为一种安全系数很高的健身运动。
指导散打练习的乐健英派斯教练左振华对记者介绍说，人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆，其实作为健身方式的散打，只注重对人们身体素养的培养和意志品质的锻炼，而对于它的搏击性，考虑到安全因素，教练只是相应做一些示范。
健身房运动能帮你赶走春困
健身功效：长时间进行散打练习的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在练习中，要求练习者的大脑和身体必须维持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重有用性，运动量比较大，练习难度和练习要求也往往高于其他健身项目。因此，学习散打健身的人，一般都以年轻人居多，对他们的意志品质也有相应的培养和提高。
综合练习--省钱健身两不误
许多健身者在挑选健身课程和健身项目的时候，除了考虑自己的经济原因外，还考虑自己所能学到的健身方法的多少；也有一些健身练习者，总是在埋怨健身练习项目枯燥乏味。因此，一些俱乐部非凡推出了综合练习。
在我动健身俱乐部，康漫文教练告诉我们，所谓的综合练习，是把许多健身项目有机地结合在一起，对健身者进行练习，这些项目包括：有氧操，小球操，踏板操，哑铃操以及垫上放松等等。当然，依据各个健身俱乐部的不同安排和时令季节的变化，这些项目可能会相应地进行调整。
健身房运动能帮你赶走春困
健身功效：综合练习的每一个项目，可以分别锻炼人们的各个部位，而且和单一的练习项目相比，它可以有用地调动起练习者的情绪，使得他们的身体得到充分的练习。比如最先进行的是有氧操，这相当于做准备活动，使得人们的身体先有一个热身效应。然后，教练会依据安排进行剩下的课程，比如说，小球操可以锻炼人们的柔韧性和上肢力量；而接下来的踏板操，则是对练习者下肢力量的练习；哑铃操可以使得人体的主干部位获得充分的锻炼；垫上放松则可以使人们的心率恢复到正常状态，得到体力的缓解。
总结：对于文章中为大家的介绍的运动，对于赶走春困有很大有关心，大家不防尝试一下。
健身运动 常做九个动作能减轻工作疲劳
如今生活、工作压力越来越大，很多人都感到疲惫，那么缓解疲惫的运动有哪些呢?坚持做健身运动的好处有很多，因此越来越多的朋友开始做健身运动，期望能让自己更加轻松。下面就为大家介绍九个能缓解办公疲惫的动作。
九个动作能缓解办公疲惫
白领忙碌易疲惫，如何运动缓解靠谱呢?很多的办公一族其实都有这样的经历，在办公的时候觉得自己的身体浑身僵硬，眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼，基于这些原因，下面将会告知大家如何缓解办公疲惫。
1、转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲惫、提高视力的功效。
2、揉耳
耳朵上有很多穴位，常揉耳朵能关心我们缓解压力。我们可以将右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调剂和改善脏腑功能，非常是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为耳上的体育锻炼。
3、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有用预防肩周炎和颈椎病。
4、转掌
看似简单的转掌也有很大的作用哦!第一保持自然站立或坐姿，放松身体，然后将双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转折10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
6、摇头
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲惫，还能改善大脑血氧供给，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
