力量训练减缓膝关节炎症等
膝关节的养生知识。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活越来越好，人们越来越注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“力量训练减缓膝关节炎症等”，但愿对您的养生带来帮助。
美国研究人员对221名中老年患者进行了跟踪调查，其中57人经诊断患有膝关节炎，164人从普通人群中随机挑选，其中一半人坚持下肢力量训练，先是在健身中心，后来在家里强化训练。另外一半作为对照组，做一些下肢柔韧性训练。67人未能完成训练，研究人员对剩下的154人的情况进行了评估。30个月后，与进行下肢柔韧性训练的对照组相比，进行下肢力量训练的这一组，关节空间缩小的速度延缓了近25％。
剖腹产前忌补人参
生活中，有人在术前进补人参，认为以此增加孕妇的体质。其实，这种做法很不科学。
人参属于大补元气之品。药理研究表明，人参具有强心，兴奋等方面的作用。一方面，孕妇在术前进补人参会使产妇大脑兴奋，影响手术，不利于分娩的顺利进行；另一方面，食人参后会使产妇伤口渗血时间延长，有碍伤口的愈合。所以，剖腹产前忌进补人参。
运动可减轻肥胖儿童的打鼾症状
美国研究人员对100名7～11岁的体重超重儿童进行了研究，发现有1/4的儿童出现打鼾或有其他有关睡眠呼吸问题。
研究人员把这些儿童随机分成3个组，第1组每天接受40分钟有氧运动，如捉人游戏、篮球、足球或跳绳一一为期13周；第2组接受20分钟相同种类的每天有氧运动；第3组儿童没有安排任何有氧运动，但他们能自由地继续他们的日常活动。13周之后。与未做运动的儿童相比，运动组的儿童打鼾情况与睡眠有关的呼吸问题方面减轻幅度较大；两组运动的人，在打鼾方面显示有相似的下降情况。其中每天运动至少40分钟的儿童，在有关睡眠呼吸问题方面，改善幅度最大。
儿童被动吸烟易患膀胱癌
牛津大学研究人员对约43万人的健康数据进行分析后发现，与那些没有被动吸烟的人相比，在儿童期被动吸烟的人患膀胱癌的危险要高40％。每推迟5年开始吸烟，患膀胱癌的危险就会减少19％。开始吸烟的年龄越小，患膀胱癌的危险就越高。
研究还发现，吸烟者患膀胱癌的危险是不吸烟者的4倍，而且，患膀胱癌的危险随着吸烟数量的多少和烟龄的长短而有所变化。如果每天吸5支烟，患膀胱癌的危险会增加18％；吸烟时间每增加5年，其危险就会增加14％。
那些曾经是烟民而现在戒烟的人要比目前仍在吸烟者患膀胱癌的危险低，即使是重度吸烟者，如果他们开始戒烟，也能减少患膀胱癌的危险。
多吃洋葱和大蒜有助预防癌症
在日常饮食中喜欢吃洋葱和大蒜的人，患某些癌症的几率较低。
研究发现，每周吃7份以上洋葱的人，其患大肠癌的危险要低50％；喜爱吃大蒜的人患肠癌的危险也比不吃大蒜的人要低25％。此外，喜欢这两种蔬菜的人患口腔癌、喉癌、肾癌和卵巢癌的危险也较低。研究人员说，中国的饮食习惯与西方有很大不同，他们特别爱吃大蒜。不过，现在西方人也开始认识到多吃洋葱和大蒜对于抗癌具有一定效果。
洋葱和大蒜所含的某些物质能抑制肿瘤生长，如大蒜中的硫磺化合物以及洋葱里的抗氧化物质类黄酮，都具有潜在的保护效果。
在沙发上睡觉对孩子有危险
英国皇家儿童医院的研究人员调查了1984～2003年婴儿猝死的病历记录后发现，这20年间发生在床上婴儿猝死的事件减少了50％，但是发生在沙发上的猝死事件却增加了400％。研究带头人比特·弗来明说：“太惊人了，一些母亲显然没有意识到孩子睡在沙发上是多么危险。”弗来明警告初为父母的爸爸妈妈们要注意这种危险性。
工作压力使男胖子更胖瘦子更瘦
美国一项研究发现，压力导致一部分人暴饮暴食，另一部分人则厌食，这样来，就使胖人更胖，瘦人更瘦。但是，女性好像并没有受到太大的影响。
世界上有许多肥胖的人，其中男性占了很大的比例。随着年龄的增加，男性的体重也在不断地“上涨”，尤其是在职业竞争中，他们要承受更大的压力。工作压力也能产生肥胖，这让人们对肥胖问题有了更新的认识。
如何处理工作压力和饮食之间复杂的联系，还没有确切的答案，但人们要知道，有了压力就更应该控制好饮食。
儿童多吃全麦食品和鱼可预防哮喘
西方国家患哮喘病的儿童人数增加可能与饮食习惯化有关。如果儿童多吃全麦食品和鱼类，那么他们患哮喘的危险就会降低。
研究人员对8～13岁的598名荷兰儿童进行了调查，这些孩子都是“儿童过敏症与哮喘病国际研究项目”的参与者。这些儿童的父母填写儿童饮食情况调查表，同时儿童接受有关气喘症状的检查。结果显示，摄入全麦食品和鱼类较多的孩子患气喘的危险为4。2％，患哮喘的危险为2。8％；而摄取这两类食品较少的孩子患气喘的危险为19。4％，患哮喘病的危险为16。7％。
在让他们增加全麦食品和鱼类的摄入后，患哮喘的危险减少54％～66％，患气喘的危险减少45％～56％。
脸上长痘少吃奶制品
痤疮多发于青春期和孕期，一般认为主要是由于遗传和激素分泌不均衡造成的。但英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每天喝1杯牛奶的人高22％。牛奶中含有激素，会引起人体内激素的变化，其中脱脂奶影响最大，其次为奶油和奶酪。
专家还发现，有些患者虽然接受了正规的治疗，却一直没有明显效果。经食物过敏原检测发现，一些原因不明、难以根治的痤疮与食物过敏有关，其中的奶制品最多。
米饭加牛奶可降血糖
同时食用米饭和牛奶可降低血糖，对防治糖尿病很有帮助。糖尿病患者在治疗过程中需要控制饮食，这对体重超重的人比较适合，而那些偏瘦的糖尿病患者则需要适当加强营养。因此，养成吃饭前后喝牛奶、吃乳制品的习惯大有好处。
运动是肥胖妇女瘦身的第一选择
说，不应该靠节食来减肥，而应该通过运动使身体更健康，节食对减肥的效果很小。
英国研究人员对一组过度肥胖的妇女进行了研究，这些妇女进行了
为期12周的运动，并接受了饮食指导，结果，尽管体重没有减少，但身
体却更加健康。她们的血压和胆固醇水平以及心理健康都有了明显改善。
这些妇女每周坚持运动4小时，在不感到饥饿时不进食；同时，研究人员给这些妇女每人一块巧克力，让她们必须分成7小块，并且每天只能吃1小块。
研究人员说，健康比体重更重要，保健专家不能只关注被保健对象的体重，而应帮助他们怎样使身体更健康，并长期有效地控制好体重；而对肥胖者来说，应该更多地考虑如何改变自己的饮食方式，而不是只想着节食。
孩子过敏影响一生
儿童时期可能出现的过敏有皮肤过敏、食物过敏和哮喘等形式。有关专家指出，发病时间越早，过敏现象越重，其历时时间就越长，甚至持续到成年，这对儿童的未来发展不利。
法国有关调查显示，在两岁即患上过敏性皮肤病——湿疹的法国孩子中，有40％的人后来患有哮喘。因此，如果婴儿1岁之前就多次出现伴有哮喘的支气管炎，就应当检查他们是否对鸡蛋等食物过敏。
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膝关节力量的锻炼方法是什么
有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲，甚至出现了酸痛的情况，尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的，对于膝关节来说，膝关节力量的锻炼是有一定的方法的，按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节的力度的，那么具体的锻炼方法是什么呢?
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
希望上面的几个锻炼方法能够有效的增强膝关节的一些力量，特别是对于中老年人呢来说，总感觉腿部没有力气的时候，可以适当的进行上述锻炼，这样就能够增强膝关节的力量，很多时候通过一些有效的身体锻炼有助于恢复健康。
瑜伽可以缓解膝关节炎病痛
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，有报道称这种时尚的运动可以有用缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以停六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的关心。
幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，渐渐的曲曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和足踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锤炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锤炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
束足式：注复背部的舒展，如果背部不能竖立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双足不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝曲曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双足始终并拢，直到膝盖分别一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落停。
仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后停落。
单腿站立平稳：从山式站立开始，把复心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注复调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：从坐立山式开始，曲曲右膝向内，左腿保持舒展并且肌肉收紧，左足第二足趾对向膝盖的位置。吸气舒展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
适合于中老年人的具体锤炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。天天可做三四遍。
骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的关心，为了健康不妨试试，但要按照医生的嘱咐进行合理的锤炼，不要过度锤炼造成不必要的损害。
膝关节炎运动的疗法有哪些
我们都知道到了一定的年龄我们的身体就会开始退化，不管是皮肤还是骨头，身体的各个器官都会退化，也知道很多时候我们的关节会患有关节炎等疾病，但是这些疾病是需要我们好好的锻炼的，也许过程会很麻烦或者很痛苦，但是我们必须好好的治疗，那么膝关节炎运动疗法怎么样呢？一起来看看吧！
老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
修身养性练太极谨防膝关节炎
最新探索结果表亮，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，关心患者康复。专家称太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。
有报道称，美国塔夫茨医疗中心的探索人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时;另一部分患者进行等度常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。
探索结果显示，与做常规拉伸运动的人比，打太极拳的人膝关节炎疼痛有了亮显的缓解，情绪也较不抑郁，身体功能和整体健康复原得更好。由于太极运动神形合一，因此它是自我护理和治理膝盖（骨关节炎）的复要方法。这项探索为太极可能对膝关节炎患者有益的说法拿供了新的佐证。专家呼吁关节炎患者应当打太极拳，以此来拿高生活质度。
太极拳是一古老的中国体育运动，其以平稳精神和身体的整体方法为基础，虽缓慢但极为流畅。骨科专家拿醒，太极拳对需严格限制活动的人群诸如肥胖，应用拐杖及氧气袋的病人同样也有作用。对于患有膝关节炎的老年人来说，太极拳锤炼对于拿高心理和生理的健康程度意义深远。
骨科专家拿醒宽广患者朋友，若对太极拳治疗膝关节炎感喜好，最好找一位有体会的太极拳师，他可以依据不同的膝关节炎患者，适当改变锤炼的形式。一旦运动中显现了问题，要及时的就医诊疗。
如何让膝关节健康
研究人员指出，膝部受力异常高的患者更易发生意外和加重病情。因此，行走过程中应该有效地减少膝部的负担。
研究人员评估了现代鞋类对75名膝关节炎患者的步态及下半身关节的影响。他们的平均年龄是59岁，平均体质指数是28．4，其中59人是女性。研究对象分别穿着散步鞋和赤足接受了步态分析。结果显示，赤足行走时膝部和髋部受力大大减少。这一发现说明，现代鞋类可能会加重下半身关节所承受的异常生物力。
美国波士顿的研究人员询问了2500多名年龄为60岁左右的男女志愿者们一周喝可乐的数量，并对每个志愿者髋部和脊椎部位的骨骼密度进行了测试。结果显示，男性志愿者患骨质疏松与喝可乐多少之间没有多大关系，但在女性志愿者当中，常喝可乐的人无论她们年龄多大每日摄取钙的多少，或是否吸烟及饮酒，她们髋部的骨骼密度都比其他人更低。与很少喝可乐的女性志愿者相比，那些每天都喝可乐的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人员认为，可能是由于可乐中含有磷酸，磷酸会导致人体内钙的流失。
快乐的人不易感冒
那些开朗活泼、对生活保持积极心态的人往往拥有健康的身体。他们不易患感冒，即使患了感冒，症状也很轻。
研究人员对193名年龄为21～55岁的志愿者进行了几个星期的随访，主要是评估他们的情绪和总体心态状况，然后让这些志愿者接触普通感冒病毒，并对他们隔离观察。结果发现，快乐与人体健康的增强有关，那些抑郁，焦虑，愤怒等负面情绪较多的人比正常人更易患上感冒。
研究人员说，尽管每个人的年龄、性别种族教育水平和身体状况都不一样，这项研究结果仍然成立。
改变生活方式可防糖尿病
减肥，减少饱和脂肪的摄入，多吃富含纤维素食品以及每天运动30分钟等健康的生活方式，有助于减少患糖尿病的危险。
研究人员比较了生活方式改变对500多名糖耐量降低患者的影响。在这500多人中，一半人在饮食和运动方面接受有效的指导，而另外一半人则作为对照组。跟踪调查7年后，科学家们发现这两组之间存在巨大的差别。在生活方式受到干预的一组人中，患糖尿病的危险减少了15％～20％。
研究人员说，尽管仅靠对生活方式进行干预不一定能够阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但这种做法仍能延缓发病时间。
预防关节炎常吃胡萝卜
胡萝卜素有助于预防关节炎。因此，常吃胡萝、以及黄色蔬菜和水果，对关节大有好处。类胡萝、素可以起到消炎作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜、素比常人要低20％，而平时摄入类胡萝卜、素较多的人比吃得少的人，患关节炎的几率要小一半左右。
运动量少不能预防癌症
偶尔爬一段楼梯或只是从停车场散步到办公室，并不能降低患癌症的风险。
美国癌症协会最近公布的最新预防癌症指导方针认为，每周5天以上，每天至少30分钟专心的运动，以超过日常生活的活动量，才能真正地减少患癌症的风险。此外，最新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众采取健康的行为，例如在学校和工作场所多摄取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。
最新预防癌症指导方针列出了4项建议：
1终生维持健康的体重：①活动消耗的热量与摄取的热量均衡。②避免体重增加超多。③如果目前是过重或是肥胖，要减至健康的体重并维持。
2采取积极活跃的生活方式：每周至少有5天每天做30分钟以上的适度运动；如果能做45～60分钟则更好。
3选择健康的饮食，注重植物类食物。①食物，饮料要选择适当的量，以达到并维持健康体重。②每天吃5份以上各式蔬果。③选择全麦而不是精加工的食品。④限制摄取加工肉与红肉的量。
4限制饮酒量。如果要喝酒，女性一天不超过1杯，男性不超过2杯。
工作时间过长易患高血压
与那些每周工作11～39小时的人相比，工作40小时的人患高血压的可能性增加了14％，工作41～50小时的人患有高血压的可能性增加了17％；而那些工作51小时以上的人，由高血压而导致心脏病发生的危险增加了29％。这是美国研究人员通过对2万4千多名工人调查得出的结果。
研究人员指出，由于长时间工作会减少人的休息时间，同时还有可能喝更多的酒，吸更多的烟，吃更多的快餐以及缺乏运动时间，这些都与高血压和心脏病有关，此外，长时间工作意味着要经常接触“有害的社交心理因素”，比如少付工资等，这些都会使你心里感到很难过。
大白菜的药用方
感冒：白菜心250克，萝卜60克，水煎加糖适量，吃菜饮汤，每日2次。
风寒感冒：干白菜根1只，红糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2个，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜帮洗净切成薄片，加油少许炒至八成熟，然后加入酱油、糖、醋和淀粉调成的汁，炒拌均匀后食用。
火烫伤：白菜老叶5片，烘干研细与香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2个，一个煎水内服，一个捣烂外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，红枣10枚，加水适量炖汤，用油盐调味佐膳。
风火牙痛：白菜根1个，捣碎取汁，滴耳（左侧牙痛滴左耳，右侧牙痛滴右耳）。
丹毒：新鲜白菜、绿豆芽、马齿苋适量洗净捣烂外敷患处，每日1 2次。
消化道溃疡出血：白菜捣烂绞汁200毫升，略加温后，饭前饮服，每日2次。
咽疼及声音嘶哑：干白菜叶30～50克，大米50克，加水适量煮粥，用花生油少量调服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易发胖
一项对66．8万名美国妇女进行的长达16年的调查显示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年时体重较为正常。而每天平均睡5小时或不足5小时的女性，其体重比每天睡7小时的女性增加了1／3，她们在调查期间胖了约15公斤以上。
研究发现，体重每增加4．5公斤，患糖尿病的危险就会增加1倍；如果睡眠不足的女性体重每增加14公斤，那她们今后肥胖的可能性就会增加15％。
这是因为睡眠不足可能会影响控制食欲和新陈代谢的激素；睡得少的人也可能会吃得比较多，或者因为疲劳而较少运动。
梅是抗疲劳的佳果
梅属碱性食品，含柠檬酸比其他水果丰富得多，还是净化血液、抗疲劳的佳品。
梅中的柠檬酸直接参与人体细胞的物质代谢，最后变成水和二氧化碳，这样就能使血液保持碱性，有利于控制乳酸的产生。人在过度运动或劳累后会感到疲劳，尿液会变为茶色且混浊，其原因就与人体内的柠檬酸代谢失常导致乳酸过多聚集体内有关。乳酸过多过久留在体内，会引起细胞老化、动脉硬化、高血压、肝脏病，神经痛、风湿症等。因此，工作过于紧张、运动强度大的人常吃些梅子能解除疲劳。此外，热茶中放一粒梅干浸泡后，对解醉酒、防晕车也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因为青梅中含有微量的氰酸，生吃可能发生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是经加工后食用，毒性成分会消失，再吃就不会中毒了。
疾病追着节气走
一年之中，节气的更替反映气候的变化，对疾病的发生和变化也有不同的反映。
立春前后是生物激素变化最旺盛的时期，人们过敏性疾病增多，皮肤容易发痒或出现湿疹，鼻炎患者病情加重；人体内血液循环旺盛，易于上火，血压升高，痔疮患者容易发生出血。
谷雨之后是阳气越来越旺盛时期，人体头，胸部血流上冲，不少人会出现心悸、眩晕等症状。
小满、芒种到夏至期间：多是梅雨季节，干燥性皮肤病患者症状有所改善，湿性皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者的病情多数加重。
小暑，大暑到处暑气候转热，腹泻和痢疾、肠胃病等增多，有的人因炎热而中暑。
白露到秋分早晚温差变化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往会转为哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：气候逐渐下降，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的时节，患心脏病，高血压的人往往会病情加重，中风者增多，天冷也易冻伤。接近立春时瘙痒症状又会加重。
气候变化与人们身体健康密切相关，如能掌握气候变化规律，主动调节衣食住行，适应环境，对增进健康大有好处。
服用多维片有助妇女怀孕
妇女适量服用多种维生素片剂，可以增加怀孕机会。
美国研究人员在过去8年中对1．5万名妇女进行跟踪研究后发现，一周内至少6天每天服用1粒多维片的妇女，导致不育症的排卵病症的风险降低了40％。多维片含有大量营养物质，其中叶酸是作用最大的营养物质，叶状绿色蔬菜富含叶酸。
如何预防膝关节发炎
在球类、健身操类、格斗类运动中，经常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织(包括半月板、滑膜等)相对放松，当突然站起身或者横向移动身体时，假如膝关节四周肌肉力量弱、膝关节稳固性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作经常会伴有各个方向的剧烈急停，下肢膝关节四周的肌肉极易疲惫紧张，致使膝内的压力增加，也轻易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是打软腿，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：练习或竞赛时出现保卫性变形，影响技术发扬。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
防止单一的某种技术练习，比如乒乓球运动中的单纯正手练习等。
结合不同的练习模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力练习：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有用地进展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注重按部就班原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保卫
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术练习应防止伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
长跑怎样保护膝关节
长跑是一项全民运动受到了广大朋友们的热情欢迎，长跑的过程中可提高身体免疫力，促进身体血液循环，对减肥瘦身的效果也是很不错的，不过我们需要注意的是长跑的过程中身体会有疲劳不堪的情况，是很容易受伤的，保护膝关节是最关键的，那么长跑怎么保护膝关节效果好呢!
运动后注意健身保养确实是需要认真对待的一件事。对于常跑的人,保护膝关节最积极的办法就是练“小半蹲”了，准备活动和舒张运动都代替不了“小半蹲”这个练习。如果说，长跑对腿部来说，主要是锻炼骨骼、锻炼肌肉的话，“小半蹲”则是锻炼韧带的好方法;如果说，长跑对身体是积极锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”则不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的时间做2—3次，也可以每周仅做一次，要视其感觉和效果自己来定，有时间就多做点，没时间就少做点。“小半蹲”其实是非常简单的，注重的主要是耐力的长久性和练习时间内自我独处心性的培养。
“小半蹲”的具体内容和方法如下：
小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上(男左手贴脐，女相反)，静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。
在长跑的过程当中我们需要注意的是，保护膝关节问题和保护膝盖问题，首先在长跑时，给膝盖做一下正常的护理，在长跑时要做好充足的热身运动，饭后最好半小时以后再进行长跑，以免在长跑过程中因为剧烈的肠胃运动引起腹痛腹胀。
怎样预防膝关节损伤呢
骨科疾病是我们生活中发病率极高的一种疾病 ，其中膝关节是活动范围和程度最大的关节，在运动的时候一旦没有注意就容易出现受伤的现象，一旦膝盖损伤就会给我们带来一定的疼痛感，并且也会导致我们的活动受到很大的限制，所以一定要做好预防，下面一起了解下怎样预防膝关节损伤呢。
怎样预防膝关节损伤呢
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;
6、运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要注意饮食营养的均衡。
跑步对膝关节的影响
在跑步前一定要做好相应的准备，否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况，在跑步前应该进行一些简单的四肢运动，尤其是在冬天肌肉特别僵硬，进行一些热身运动，可以有效的提升肌肉的弹性延展性，可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤，简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的，同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼，雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况，进而还可能会危害到我们自身的身体健康，使我们出现呼吸困难的问题。
