钙质能够降低直肠癌的发病危险
给客户发的夏季养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“钙质能够降低直肠癌的发病危险”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
孕妇多吃全麦食物能惠及后代
孕妇在怀孕期间如果多食用全麦食物，能够减少其女儿将来发生乳腺癌的危险，其原因就是全麦能够提高DNA损伤后的修复能力。
全世界每年大约有100万女性被确诊为乳腺癌，其中发病率最高的国家是荷兰与美国，中国是发病率与死亡率最低的国家。
这项研究也证实了此前的研究，即食物纤维能够减少乳腺癌的发病危险，因为纤维素能够降低血液中雌激素的水平，据说雌激素会促进肿瘤的生长。
全麦食物富含植物化学物质、麸糠、纤维素、矿物质以及维生素等营养成分，除了预防乳腺癌之外，还能够降低患代谢综合征、糖尿病、结肠癌与直肠癌的危险。
镁元素能够防治结肠癌
研究人员发现，富含镁元素的饮食能够降低结肠癌的危险性。在此之前，有报道说，镁元素摄入量较多的女性，其患癌症的危险性减少了40％。
这一研究结果非常重要，因为饮食调查表明，有相当一部分成年人没有达到推荐的镁元素摄入标准，所以在日常生活中还应当多吃含镁丰富的食物，如绿色蔬菜、肉食、淀粉、谷物、坚果以及牛奶等。目前，专家建议的成人镁元素摄入标准为：女性每天320毫克；男性为420毫克。
类黄酮能够减少健身中产生的氧化性压力
富含抗氧化剂的运动饮料能够减少锻炼引起的氧化性损伤，其中类黄酮的作用更加明显。
高强度的锻炼会给身体带来氧化性压力，这时自由基会侵袭身体的组织，加速身体的衰老。此外，氧化性压力还能增加患各种疾病的危险性，从癌症、早老痴呆症到心血管疾病等。
这项研究揭示，含有红葡萄，覆盆子与红醋栗的饮料，能够降低氧化给身体代来的损伤，对于恢复体能，预防疾病十分有益。
维生素B12的摄入量有待提高
最近，丹麦的科研人员建议，应将维生素B12的摄入量由目前的标准提高5倍。现在欧洲制定的维生素B12的摄入标准只有1微克，美国的饮食摄入参考量为2。4微克。这项刊登在《美国临床营养学杂志》上的研究，建议将维生素B12的摄入量提高到每天6微克。
维生素B12主要存在于肉食、奶制品以及禽蛋中，对于维护生命健康具有非常重要的作用。这种维生素能够与叶酸一起来制造红细胞，并帮助身体利用脂肪酸与某些氨基酸。研究人员指出，只有每天补充6微克维生素B12，才能够满足身体完成各项功能活动。
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冲浪危险吗
冲浪是现在许多人都非常喜爱的运动了，作为一种大家都比较熟悉的运动，对于现在的许多人历史，都是非常喜爱冲浪的，坚持冲浪也比较好，但是在冲浪的时候也会有一定问题存在，大家对冲浪的危险也是比较关注的，下面就让我们一起看看吧。
冲浪危险吗
在冲浪的时候我们需要注重，在冲浪的时候的确是会有一定危险的，第一在冲浪的时候要注意海洋生物的威逼，大家对鲨鱼是我们都会经常外传到的危险海洋生物了，而且实际上在每年发生鲨鱼攻击冲浪者的情况是并不多的。反而是对于海胆，水母这样的生物来说，是最轻易损害到冲浪的，在被水母蛰过之后，实际上严峻的程度是会因人为宜的，假如情况严峻是可以会致命的。
在冲浪的时候我们要注意溺水的问题，这是冲浪的时候会有一定的问题，虽然说一般的溺水事件，这是在一般情况下是很少会发生的，但是也会有冲浪板在身边的，这时候是不会产生溺水问题的，但是假如说冲浪的时候，浪是比较大的，那么这时候冲浪板是轻易被冲走的，这时候无疑就轻易发生溺水的问题了，而且在冲浪的时候，我们最好是和同伴一起下水比较好，假如碰到了突发情况，那么也是可以有人去佐理的。
大家在冲浪的时候必须要注意，因为出现暗流的时候，对冲浪的危害是非常大的，因为暗流的情况对于冲浪以及游泳的人来说，实际上都是会存在致命危险的，因为暗流的存在是会让我们在分秒之间就漂出很远的距离了。而且对大部分会游泳的人来说，我们在大海中碰到暗流的时候，就轻易对健康造成危害。
而且在冲浪的时候，假如我们会有海底的问题，这也是让我们很苦恼的，因为沙滩浪相对来说，是比较安全的，而且除非是浪很大才会影响我们健康，但是礁石浪的情况就是完全不同的，因为在浪区下面都是礁石的存在，而且受到了潮汐的影响之后，假如说我们不注意的撞到礁石，这时候就会产生非常严峻的情况，所以说我们是不建议大家去这些地方冲浪的。
上面给大家介绍了冲浪的情况，能够发觉冲浪的时候需要我们注重的情况比较多，因为冲浪的时候是会有一定问题存在的，特殊是上面介绍的这些危害是我们需要注重的，大家是不能冲动冲浪的，这是我们必须要注重的，冲浪也要注重安全。
蹦极危险吗
说到蹦极，大家是不会生疏的，许多人对蹦极都是比较喜爱的，因为蹦极是非常独特的一种极限运动，大家可以通过蹦极的方法来挑战极限，这对现在的许多年轻人来说都是比较喜爱的，那么具体蹦极的时候会有危险吗，一起看看吧。
蹦极危险吗
在蹦极的时候的确是会有一定危险存在的，第一是轻易出现暂时性的失明的问题了，因为在我们下落的过程中，这时候视网膜下的毛细血管轻易出现破裂的情况，这时候就会造成暂时性失明的情况，不过这样的情况，我们一般在几天之内就可以得到恢复了。
蹦极的时候对我们人体关节的损害也是比较大的，一旦蹦极的时候出现意外，轻则造成骨折、四肢麻痹的情况，但是假如说情况比较严峻，那么就会造成永久性伤残的情况了。
而且蹦极也会有一定潜在的运动损害存在，第一因为蹦极是属于一项新兴的运动，所以说会轻易有许多潜在的运动损害存在，所以说在蹦极的时候我们必须是要注意对待的。
在蹦极的时候还要注重，蹦极的设备和培训安全也是会有一定隐患存在的，非凡是对于蹦极的设备来说，假如说缺乏检修、维护，再加上往往会有调试不当、超期服役的情况，或者说工作人员缺乏必要的培训以及经验，那么都是会对我们健康造成危害的。
蹦极怎样保证安全
的时候我们必须要注重保证我们身体的安全才行，第一需要注重系绳才行，第一我们可以把背带套在身上，还可以去系住脚踝、腿以及手臂。而且我们必须要系坚固才行，假如在系的时候，发觉陈旧不堪，或者我们发觉有些不对劲的情况吗，那么就不要再挑选连续跳蹦极了。
而且在蹦极的时候必须要拒绝危险的蹦极方式才行，现在有些地方是会提供非常危险的蹦极形式出现的。但是这样的蹦极是比较危险的，我们应该尽量防止。
同时蹦极的时候，必须要在一个天气好的时候去蹦极才行。必须要确保天气状况的优良才行。假如说风力很大，这时候是会影响我们弹跳方向的，还会带来非常多不安全的因素。
上面给大家介绍了相关蹦极的情况，能够发觉在蹦极的时候也可能会有一定危害存在的，这是大家必须要注意对待的，虽然说蹦极是非常有意思的一项运动，但是在蹦极的时候也可能会对我们健康造成危害，是大家应该尽量防止的。
3式危险瑜伽的禁忌
【导读】3式危险瑜伽的禁忌，现在不仅是女性在练习瑜伽同时男性也开始练习瑜伽，但对于初学者来说应当注复哪些瑜伽动作呢？高难度动作如果没有教练的指导自行练习的话，很轻易造成身体损害。所以初学者不易学习，今天小编说说3式危险瑜伽的禁忌。
3式危险瑜伽的禁忌
一、肩立稳固别晃动
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双足并拢，双手平放身体两侧，膝盖曲、用腹部力度将屁股抬起。
2、手肘曲、双手支撑停背部，双足膝盖保持曲曲、举到身体上方。
3、确定身体稳固后，将双腿往天花板伸直，停巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，保持数个呼吸，再渐渐停落回至地面。
注复：若无法做到步骤3也勿牵强，只要做到步骤2即可。
3式危险瑜伽的禁忌
二、犁式勿牵强触地
禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。
做法：步骤1和2与肩立一样，步骤3将双足渐渐往头火线移动，直至足尖触地，碰不到也勿牵强。
改良做法：初学者可用瑜伽球辅助。前将球抵住墙壁，将双腿渐渐往后直至足尖碰触球面；也可请人协助。
三、桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1、平躺、双足不平打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球辅助，躺在地面将瑜伽球靠近臀部，双手托住臀部将其移到瑜伽球上、双足踩在球面，接著用双手扶住球。
2、待身体稳固后，将腿渐渐放至地面，双足夹住瑜伽球、足尖微踮，保持数个呼吸后放松足和腰。
每天慢跑可以预防大肠癌
高温气候，很多人喜欢喝冰冻啤酒，吃卤菜、烧烤。其实，这些看似平常的生活习性，却隐藏着诱发大肠癌的危险。除食物中的一些强致癌物质是引起大肠癌的罪魁祸首外，饮食高脂肪、高热量，出门坐汽车、少体力活动等所谓的现代生活，都是引起大肠癌高发的主要原因。
一旦出现便血增多、大便次数改变、腹部隐痛、连续贫血或大便呈黏液状，就应及时到大医院、专科医院进行检查，争取早发觉早治疗。
将军肚不锻炼就消退、身体突然变苗条、排便次数增加且伴有无痛便血，出现这些现象的中老年人要警觉大肠癌发生。
专家指出，癌症早期信号中，突然消瘦是个非常重要的信号。恶性肿瘤是一种慢性消耗性疾病，肿瘤细胞在生长过程中所需的能量和营养物质要远远多于机体正常组织。而且，随着肿瘤长大，这种消耗也会逐日增加。同时，肿瘤产生的毒性物质，也会影响患者的食欲，使机体摄入的营养明显不足，致使患者严峻消瘦。
当然，并不是只有癌症才会让人迅速变瘦。一般来说，如果在短期内没有人为原因而突然消瘦，或者在一个月内体重下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。
高脂肪、高热量饮食，缺少运动等都是引起大肠癌高发的重要原因。缺少运动，可引起致癌物聚积在肠道，使患癌率提升。夏季人们吃晚饭的时间通常较晚，非常是白领，朋友们聚在一起吃完晚饭就已时至深夜，回家便是倒头大睡。为了消化这些高蛋白、高脂肪的食物，机体需更多胆汁进入肠道来关心其消化、汲取，同时胆汁会在细菌作用下分解成二级胆酸，这是一种毒性很高的致癌物，长期作用于肠黏膜，可引发癌变。
缺少运动久坐是继饱和脂肪酸之后的大肠癌又一重要危险因素。由于白领缺少必要的运动，长期久坐，肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。天天慢跑30分钟或做相等运动者，患大肠癌的机会要比一般人少30%。
因此，要主动提高日常运动量，如天天慢跑30分。有数据显示，多运动的人体内的前列腺素pGE2大大降低，这种激素已知可能是大肠癌细胞的生长因素。
小心7个危险的运动习惯
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注重防止以下7个不良的习惯，不要为了耍酷，造成运动损害。许多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。
挑选超出自己能力范围的项目。青年人一般喜爱激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和一般的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰。许多人模拟体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼。许多人运动前关怀球拍和球，而不太注重运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残缺缺损的情况，假如不加注重，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注重热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有用地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使许多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但假如注重力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得津津有味，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注重摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保卫性的护护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和舒展。
能够促进睡眠的瑜伽
【导读】能够促进睡眠的瑜伽，睡眠瑜伽相对于其他瑜伽方式的特殊地方就在于放松，通过呼吸、体位、休息术等方法，是自己全身心都放松停来，进入彻底休息的状态。体位不再是我们关注的焦点，只是我们进入休息阶段的铺垫，放松休息术才是整个过程的主导。接停来，能够促进睡眠的瑜伽，看看吧。
能够促进睡眠的瑜伽
脊柱后仰式
【姿势】双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然停垂放于身体两侧。吸气时注复脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后曲曲，双手撑住双腿后侧，头部自然停垂。调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。
【功效】保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止显现双肩合拢停垂等不良体态。
静莲式
【姿势】蹲式，双腿向两侧打开全度呈一字，吸气时，手臂上举、足跟离地，使复心上拿；呼气时，双臂放停，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
【功效】刺激盆腔，锤炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，拿升专心力。
祈祷式
【姿势】双足平行站立，前收起右足，足跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落停于胸前，视线向停看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
【功效】补养加强腿部肌肉，增强集中注复力的能力。
春季健身虽好 注意高发病
随着天气逐渐转暖，到户外或健身房锻炼的人也开始增多。但是，蛰伏一冬的骨骼、肌肉却不那么配合，因此运动伤也成了春季高发疾病。作为健身主力军，年轻人成了运动损伤高危人群。
运动损伤往往与热身不充分有关。因为刚恢复运动，身体没有充分伸展开，力量不够，关节像是生锈了似的不灵活，身体协调性变差，就容易出现拉伤、扭伤情况。有时，由于运动中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部的情况也时有发生。
出现扭伤、拉伤后，应立即停止运动以免加重伤情。急性扭伤拉伤大都伴随剧烈疼痛，此时，可以马上使用含双氯芬酸的外用止痛药例如扶他林乳胶剂来抑制疼痛，消除肿胀。外用止痛药涂抹到疼痛部位后，还应轻轻按摩促进药物吸收，治疗效果才明显。
运动损伤部位别马上贴敷膏药，这是因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀。
运动伤紧急处理办法
出现抽筋问题应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩
发生肌肉拉伤应马上在疼痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，
切忌揉搓、热敷
扭伤部位肿胀皮肤青紫或疼痛涂药后不能缓解，应立即到医院就诊
医生提醒
巧防运动伤
避免运动中损伤，首先要做好准备活动，对易受伤部位应做一些辅助性热身活动。例如，打篮球、踢足球前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。同时还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿好运动装备并了解运动过程中的自我保护动作。
身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，别直臂撑地以免骨折
刺激不危险的五种时尚运动
时尚运动之一：滑草
时下最新潮的玩法，能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备，可以最大限度地亲近大自然，有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光，还有远望无尽的群山。
时尚运动之二：滑沙
滑沙起源于非洲，独有的体育游乐项目，相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方，它是地球上一处最古老的沙漠，滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，随着惯性的加大，速度越来越快，惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇，需要勇气和胆量，但有惊无险。
时尚运动之三：漂流
乘一叶小舟顺流而下，漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊，叠水激流白浪翻滚，漂流于上妙趣横生，惊呼未定，小舟已逝若流矢，有惊而无险。
时尚运动之四：野外露营
对大多数人来说，露营还是一件比较前卫时髦的尝试。
时尚运动之五：穿越
一个时下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐败，可以自虐，可以刺激，可以探险。总之，它是一项以徒步为主，以亲近大自然为目标的时尚运动。
