抗疲劳食物
2021-02-07慢性疲劳症状繁多, 其形成与长期工作紧张、生活习惯不规律等因素密切相关, 个人调护对于预防疲劳十分重要, 那应该如何正确进行调护呢?
有患者经常问我:“医生, 我总是特别累, 什么都不想干, 也干不动, 我是不是很虚, 应该补一补呢?”实际上, 很多人的疲劳不是单纯的体虚, 饮食调养也绝不是简单的补补而已, 关键是通过合理饮食, 来调节身体的不平衡。
抗疲劳吃点粥
饮食调养的总原则是营养均衡, 规律进食。日常生活中, 可以选用一些具有抗疲劳作用的食物, 包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药, 进行合理搭配和烹制, 可起到抗疲劳作用。
麦枣安神粥
这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥。
粥具有良好的抗疲劳和养生功效, “慢性疲劳综合征”的患者, 包括普通人群均可以在日常饮食中, 合理选用和搭配一些粥食, 抵抗疲劳。
麦枣安神粥
大枣10
更多>>在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力
更多>>进入秋季以后，人们感觉到了些凉爽的感觉，但是也会出现一些对于身体健康不利的影响哦。比如说秋季容易疲劳啊，或者是体质变差等等的问题，如何抗疲劳呢，一些饮食常识我们一定要知道的哦。
1、b族维生素和维c要一并补充。
譬如吃完b族维生素含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好。
2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。
此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。
3、中医认为，帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。
建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、糙米有充足的b族维生素，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。
4、也可以冲杯简单的花茶：茉莉花10克加一包绿茶茶包，冲热水300毫升
更多>>慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群，如精神萎糜、手足酸软，全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等，这些症候群通常被称作慢性疲劳综合征。对本病的治疗，西医尚无良策，中医理论认为，其发生主要是肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致人体气血阴阳失衡所致。您不妨试试用下面几种药粥来调治，或许能获得满意疗效。
材料：取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。
功效：该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
材料：取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。
功效：该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。
材料：取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。
功效：该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经
更多>>我们都听说过“过劳死”吧，也就是说过度疲劳会导致死亡。过度疲劳会伤害到身体的健康，甚至会导致死亡，如果不注意调养身体，那么最终受伤害还是自己。那么过度疲劳有哪些症状呢?我们又该如何缓解呢?
警惕这些过度疲劳的征兆：
记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。
肩膀痛：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
五道药膳帮助缓解工作疲劳
1、枣仁莲
更多>>疲劳在生活中是很常见的现象，每个人都有过疲劳的经历，其实引起疲劳的原因是很多的，不过如果长期处于过度疲劳的一个状态下，是会严重影响工作和日常生活的，其实疲劳我们是可以通过饮食来缓解的，比如可以吃一些水果或者是食物之类的东西，这样是可以帮助人们缓解疲劳的。
抗疲劳最快食物
1、鹌鹑蛋 不论是营养价值还是滋补功效，鹌鹑蛋都比鸡蛋高很多。尤其是鹌鹑蛋还有“动物中的人参”美誉。小小的鹌鹑蛋中的气血精华会被输送至头部，缓解大脑压力过大，从而达到健脑提神的作用。每天食用三到五颗的鹌鹑蛋，就足以胜过吃鸡蛋带来的滋补功效了。
2、红豆 在营养学家看来，红豆有“心之谷”的称呼，能改善心脏健康，提高心脏活力。另外，红豆中的铁离子还能补血，非常适合心血不足的人。建议您在天热的时候抓把红豆做成红豆粥，养心、避免心累，提高心脏活力。
3、香蕉 吃点香蕉可以吸收钾离子，帮助把体内多余的钠离子排出体外，在一定程度上，也
更多>>适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
别忘了维生素c
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素c。
铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
牛奶
更多>>对于每位上班族来说，每天最伤脑筋的问题就是午餐的问题。午餐吃得好是很重要，是关乎下午工作的状态。但是在外面的餐厅用餐，不但价钱贵，而且又油腻。因此自己带饭盒就成了上班族的经济又实惠方法。饭菜最好建议以瓜类蔬菜为主。
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
1、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
最
更多>>很多人到了夏季身体就特别容易疲劳，特别是到了中午很容易犯困，对于上班族来说如果精神不好就没有办法很好的完成工作，没有办法集中注意力在工作上面就会耽误很多事情，所以应该想办法让自己的身体精神情况变得更加有活力，下面就给大家介绍一下夏季抗疲劳的食物有哪些。
1、菠菜
菠菜里面含有非常丰富的镁元素，如果身体缺少镁元素，就很容易出现疲劳感觉，镁元素进入身体以后就可以把肌肉里面的碳水化合物转化成能量，起到提神作用，而女人生来又是一种容易缺乏镁的动物，因此，更应该从饮食中补充，不妨多吃些菠菜吧，含镁很高的。
2、酸奶
酸奶也可以达到抗疲劳作用，不管是因为夏季天气炎热，出现困倦情况，还是因为身体乏力想要觉都可以用酸奶改善。这完全是因为酸奶中的钙起到的作用，如果你每天能保证喝3小杯脱脂酸奶，不仅可以赶走疲劳，还能改善经期腹痛、心烦等问题。
3、蘑菇
大家应该都知道适当的晒一些太阳可以让身体里面的维生素d产
更多>>体力劳动时间长了，或者是脑力劳动时间长了的话，身体就会出现疲劳的情况。这是因为劳动的时候消耗了很大的体力和精力。这样的情况下是要及时的进行食物的补充才行。如果不能及时的补充食物的话，那么对身体健康是没有好处的。那么抗疲劳的食物都有哪些呢？下面我们就来介绍一些。
绿茶
绿茶从另一个方面入手对人们进行提神醒脑，从而缓解疲劳。绿茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有丰富抗氧化物质的绿茶除了可以缓解疲劳之外，还具有抗衰老的功效，是不少女性的首选饮品。
柠檬
含有丰富的柠檬酸，是促进热量代谢过程中的参与物质，有消除疲劳的功能。
草莓
含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
香蕉
缓解疲劳最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否试过呢？因为香蕉一直以来都有着“高能量食品”的美称，经常吃香蕉可以让我们处于精力旺盛的状态。
菠菜
菠菜中含有女性比较容
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