养生抗疲劳
2020-12-23你运动后会不会感觉身体被掏空，感觉很疲劳的呢，其实很多人都会有，特别是一些不经常运动的人群会更加的明显。恢复体力疲劳的一些饮食调理的方法，不妨去试试吧，下效果还是很不错的呢，而且还可以调理体质，大家来看看吧、
1、能量
进行长时间的运动后，由于能源消耗显著，首先要考虑能源的补充。此时,与其补充脂肪，不如补充糖类更容易消化吸收，使血糖值上升并恢复精力。运动后可以补充能力哦，补充丰富的糖分，可以有促进消化和吸收的作用，而且还可以有缓解体力疲劳的效果。
2、蛋白质
运动时蛋白质的代谢升高，运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。
3、维生素类
消耗的维生素得到补充，可使代谢机能恢复，从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。维生素类的食物，可以缓解肌肉紧张，还可以有利于神经系统的恢复哦。
4、无机盐类
无机盐的补充，尤其是盐和钙的补充，有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消
更多>>慢性疲劳症状繁多, 其形成与长期工作紧张、生活习惯不规律等因素密切相关, 个人调护对于预防疲劳十分重要, 那应该如何正确进行调护呢?
有患者经常问我:“医生, 我总是特别累, 什么都不想干, 也干不动, 我是不是很虚, 应该补一补呢?”实际上, 很多人的疲劳不是单纯的体虚, 饮食调养也绝不是简单的补补而已, 关键是通过合理饮食, 来调节身体的不平衡。
抗疲劳吃点粥
饮食调养的总原则是营养均衡, 规律进食。日常生活中, 可以选用一些具有抗疲劳作用的食物, 包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药, 进行合理搭配和烹制, 可起到抗疲劳作用。
麦枣安神粥
这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥。
粥具有良好的抗疲劳和养生功效, “慢性疲劳综合征”的患者, 包括普通人群均可以在日常饮食中, 合理选用和搭配一些粥食, 抵抗疲劳。
麦枣安神粥
大枣10
更多>>有人说, 现在过春节, 就分两类人。一类是国内国外, 拖家带口旅游的, 一类是宅在家不出门的。这些人都有一个共同目的:忙了一年了, 想好好歇一歇。之所以大家会不约而同地选择休息, 说到底就是都累了。
现在“累”“困”“没劲儿”已经成为很多人日常生活的口头禅。原来累了、困了, 睡一觉就又生龙活虎了, 但是现在情况好像不同了, 一个劲儿地睡, 但好像很难解乏;一个劲儿地吃, 但好像吃啥都一个味;一个劲儿地告诉自己要早睡早起, 可就算困得直“磕头”, 手机直往脑袋上砸, 也不想睡觉……工作生活进入了恶性循环。
当时不时看到猝死的新闻, 很多人会担心自己, 心里难免犯嘀咕;当每年拿到体检报告时, 都会给自己定下规矩:尽量不加班, 少熬夜, 好好睡觉;少躺着, 多运动, 把肚子上的肉减下去;少下馆子, 多下厨房, 少吃地沟油……但往往说的人多, 做到的人却是少数。
现在, 就请您静下心来, 仔细的
更多>>在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：
想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力
更多>>秋季是个养生的好时节，天气凉爽，不过也是疾病的高发期，在这个落叶纷纷的时节，大地万物都开始凋零，而人也不例外，从内到外都发生着变化，我们在秋季之中，一定要注意好自身的养生。秋季本就是个对饮食起居等多方面很有讲究的季节，所以在秋季我们一定要注意好身边的养生常识。秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常多些注意。
告诉您秋日养生十八法
1.节食欲。
秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2.常梳发。
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
3.忌怒气。
少发脾气可以有效地解秋乏。
4.舌舔腭。
用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
5.面多擦。
用双手或干毛巾揉搓面部，揉搓脸部使面色红润
6.呼浊气。
应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
7.齿数嗑。
牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
更多>>每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
即使不饿也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
用脂肪酸加速大脑运转
深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医
更多>>进入秋季以后，人们感觉到了些凉爽的感觉，但是也会出现一些对于身体健康不利的影响哦。比如说秋季容易疲劳啊，或者是体质变差等等的问题，如何抗疲劳呢，一些饮食常识我们一定要知道的哦。
1、b族维生素和维c要一并补充。
譬如吃完b族维生素含量多的糙米饭后，可搭配水果一起吃，效果最好。
2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。
此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。
3、中医认为，帮身体充电要先加强脾胃功能，消化能力好，全身气血才能畅通无碍。
建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、糙米有充足的b族维生素，再加点葱、姜，起锅前洒上一点酒，让全身行气、血路畅通，是很好的消除疲劳方。
4、也可以冲杯简单的花茶：茉莉花10克加一包绿茶茶包，冲热水300毫升
更多>>慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群，如精神萎糜、手足酸软，全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等，这些症候群通常被称作慢性疲劳综合征。对本病的治疗，西医尚无良策，中医理论认为，其发生主要是肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致人体气血阴阳失衡所致。您不妨试试用下面几种药粥来调治，或许能获得满意疗效。
材料：取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。
功效：该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
材料：取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。
功效：该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。
材料：取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。
功效：该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经
更多>>【导读】ol办公室瑜伽击抗疲惫战，什么运动既可以健身又可以放松身心--瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办，就在老板眼皮底停练，ol办公室瑜伽击抗疲惫战，看看吧。
ol办公室瑜伽击抗疲惫战
1、舒展颈部森林式
方法：竖立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻平均深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，成效自然更佳。
作用：缓解颈椎疲惫，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2.扩胸
方法：竖立，两手在背后交握，两肩夹紧停垂，手臂带着胸部往上拿升，越高越好。手臂上拿时用鼻子吸入全可能多的氧气，放停时吐出。
作用：能关心你告辞ol天敌--鼠标手和脊背劳损。意外的收成是你走路时不再曲腰驼背，胸部也扩大了。
ol办公室瑜伽击抗疲惫战
3、咖啡冥想法
方法：为自己调一杯咖啡
更多>>人参糯米粥：
取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
鸡归粳米粥：
取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥：
取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补
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