抗疲劳眼罩效果有哪些
养生果有哪些。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的发展，人们更好注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“抗疲劳眼罩效果有哪些”，希望对您的养生有所帮助。
现代人们的日常生活工作当中都会遇到很多自身身体出现的情况，其中最为常见的就是疲劳的情况，这种情况出现大多都出现在工作量比较大的人们身上，因此很多人都想到很多的方法来抵抗自身的疲劳，抗疲劳眼罩就是一种人们比较常用的一种工具。那么，抗疲劳眼罩效果有哪些?
第一，抗疲劳眼罩效果有哪些?上班族们，每天都长时间用电脑，眼睛很容易干涩，从而导致眼睛疲劳。但是你知道吗?带眼罩的话竟能缓解眼睛疲劳。很多在人在睡觉的时候都不会想有很明显的光线，光线的强弱都会影响到睡眠质量的，对于很多的对光线较敏感的人士而言，佩戴眼罩，能够很好的营造出暗室环境，很适合休息。是很多的旅游人士、白领人士、司机等等在休息的时候，都很适合使用的。带眼罩竟能缓解眼睛疲劳一般而言，遮光眼罩不仅是能够帮组睡眠，也能够在一定的程度上缓解眼睛疲劳。有些眼罩还具有热敷和冷敷的作用，可以加热或冷冻，在眼睛很累的时候，进行佩戴的话，可以很好的消除眼睛疲劳，消除肿胀感，促进眼部血液微循环，有效缓解眼睛疲劳。
第二，带眼罩的作用从本质上来讲主要还是营造出夜晚黑暗的环境，因为人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠，另外黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，大家在熬夜时总会感觉到十分想睡觉还不时地打哈欠、也就是打盹其实都是褪黑激素在作用。比如我们在办公室午休的时候，周围是亮光的，这就无法给我们提供睡眠的最佳环境，还有我们在坐飞机的时候坐火车客车的时候，佩带眼罩也可以更好的有助于我们休息
抗疲劳眼罩效果有哪些?如果是在白天，中午睡觉的时候一定是非常光亮的环境里，这样就不能达到最佳的睡眠效果，因为亮光的环境是不能让身体充分修补营养的，也不利于入眠，所以，在白天睡觉的时候佩带眼罩对于睡眠是非常有利的。佩带眼罩还有助于治疗失眠，对于一部分失眠的人群可以更好的帮助他们营造出更加好的睡眠环境，解决翻翻覆覆睡不着的难题，提高睡眠质量，所以，失眠多梦、神经衰弱的人群更适合佩戴眼罩。
如果长期佩戴合格的有效的眼罩，不禁能帮助我们改善睡眠质量，还可以有效的防止黑眼圈和眼袋，让我们的眼睛更加舒适明亮，身体更加的活力充沛，信心满满的面对生活!
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什么食物抗疲劳效果最佳
现代社会节奏非常快，而快节奏的工作往往容易使白领感到疲惫不堪，有什么方法可以有效抗疲劳呢？最好的方法就是通过食物来消除疲劳，下面就随着小编一起来选择一些适合你的食物吧。
抗疲劳的食物有哪些呢？
1、黑巧克力
如果想恢复体力，相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛，而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质，是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁。
但是，在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司（约28克），因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。
2、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息，而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。
值得一提的是，许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸，能够帮助忧郁症患者。
3、大枣
据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
4、葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可达30克），并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素pp等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
5、银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
抗疲劳最快食物有哪些呢？
疲劳在生活中是很常见的现象，每个人都有过疲劳的经历，其实引起疲劳的原因是很多的，不过如果长期处于过度疲劳的一个状态下，是会严重影响工作和日常生活的，其实疲劳我们是可以通过饮食来缓解的，比如可以吃一些水果或者是食物之类的东西，这样是可以帮助人们缓解疲劳的。
抗疲劳最快食物
1、鹌鹑蛋 不论是营养价值还是滋补功效，鹌鹑蛋都比鸡蛋高很多。尤其是鹌鹑蛋还有“动物中的人参”美誉。小小的鹌鹑蛋中的气血精华会被输送至头部，缓解大脑压力过大，从而达到健脑提神的作用。每天食用三到五颗的鹌鹑蛋，就足以胜过吃鸡蛋带来的滋补功效了。
2、红豆 在营养学家看来，红豆有“心之谷”的称呼，能改善心脏健康，提高心脏活力。另外，红豆中的铁离子还能补血，非常适合心血不足的人。建议您在天热的时候抓把红豆做成红豆粥，养心、避免心累，提高心脏活力。
3、香蕉 吃点香蕉可以吸收钾离子，帮助把体内多余的钠离子排出体外，在一定程度上，也能起到缓解疲劳的作用。在国外的一些研究中发现，吃香蕉后可以帮助大脑制造血清素，刺激神经系统，对缓解瞌睡也非常有效。忙碌的上班族，不妨每天吃一根香蕉，可以消除疲劳。
4、枸杞 食用枸杞保护眼睛、明目是很多人会做的事情。另外通过吃枸杞能够避免肝肾不足，达到滋补肝肾的作用。这在一定程度上也能缓解劳累。干嚼枸杞可以获得最大的营养。
很多人群都有不吃早餐的习惯，但是长时间的不吃早餐也是造成人体疲劳的主要原因，所以平日一定要按时吃早餐，例如牛奶，五谷杂粮，酸奶，益生菌等都是提高能量，抗疲劳的最佳选择，而且碳水化合物也是人体不可或缺的营养物质，是神经系统，心脏和肌肉活动的主要能量来源，所以每日一定要注意摄入一定的碳水化合物。
在日常生活中，很多人都会出现疲劳的症状，所以我们一定要掌握一些抗疲劳的有效方法，以上为大家推荐的几种食物，不仅可以有效的抗疲劳，还可以有效的提高人体免疫力，增强体质，帮助人体达到最佳状态。
抗疲劳的小妙招有哪些
我们在疲劳的时候身体就会有一些反射动作，像打哈切就是其中一种，现在大家的工作都非常忙，所以需要熬夜加班，经常熬夜加班对身体伤害非常大，会让身体出现疲劳感觉，所以做好抵抗疲劳工作对于每一个人来说都非常重要，抗疲劳的妙招也有很多，大家应该对这方面的知识进行一个详细的了解，当身体出现疲惫感觉的时候就可以用这些方法解决。
当一个人身体比较疲惫的时候，大脑里面的氧气就非常缺乏，就会出现打哈欠反应，以便能够吸入比较多的氧气，让大脑缺氧问题得到缓解，有研究发现，打哈欠吸入的氧气量比平时正常的呼吸要高出五倍左右。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
身体疲惫的时候大家也可以揉中指，现在上班族每天待在办公室里面，工作时间长了就会觉得非常困，这个时候就可以使用揉中指的方式赶走困意，中指的指尖上面有中冲穴，这个穴位对疼痛的感觉比较敏感，在困的时候捏这个地方就能够把疲惫的感觉赶走。先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
身体疲惫还可以使用倒走的方式缓解疲劳，对于上班族来说最容易出现的就是腰背部疲劳，会出现腰酸背痛感觉，想要缓解这种不舒服的症状，大家就可以倒着走，每天倒走一百步就相当于做了一整套的广播体操，效果是非常好的。这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
上面给大家介绍的就是抗疲劳的小妙招有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要抵抗疲劳，大家就可以试试上面这些方法，长时间坐在办公室里面上班，大家也应该注意经常活动身体，不要长时间坐着一动不动，这样会让身体疲惫感觉变得更加严重，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。
抗疲劳巧克力热饮
春困秋乏，春天比较容易困，睡不醒，白领人群上班早上起床早，到下午时有点困意，这时不防喝这一款巧克力热饮，将热腾腾的巧克力送入口中，由着香气散开，瞬间让你精神百倍哦。
【巧克力热饮】
【主料】纯牛奶250ml、淡奶油30g、可可粉10g、巧克力糖浆50g、
【辅料】纯净水适量、
【步骤】
1.准备好所有的食材。
2.奶锅中加入牛奶，小火煮开。
3.然后再加入可可粉。
抗疲劳巧克力热饮
4.汤勺搅拌均匀。
5.再加入巧克力糖浆。
6.再加入淡奶油拌均匀。
7.可加少许纯净水小火加热煮开即可关火饮用。
抗疲劳巧克力热饮
小贴士
巧克力糖浆也可以换成50克黑巧克力放入，口感一些香醇浓厚。
如果嫌甜，可以加入少许纯净水稀释一下。
纯牛奶的营养价值
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品,人称白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%.乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
抗疲劳巧克力热饮
纯牛奶的食用效果
抑制肿瘤 镇静安神 美容养颜 减肥
总结：今天这款热饮的做法也是非常简单，如果再搭配一些蛋糕或者饼干，那就是一种极致的享受了。
必备的抗疲劳食品
下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又维护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！
饼干：供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
水果：提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
干果：能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
奶制品：机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
饮料：选择性使用
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
最近爱人为了工作经常加班，早上总是没有精神，在市场买了一些豌豆粒，准备做道豌豆蒸饭，清香好吃，有火腿与腊肉的提香，这个饭吃着更加美味了。
【豌豆蒸饭】
主料：原香稻米300g、云南火腿150g、腊肉150g、豌豆粒300g、
辅料：盐适量、
步骤：
1.火腿和腊肉各一半
2.凉水入锅，水开后煮5分钟左右，这样即好切，又起到了清洗的作用，关键是还可以去除一部分油脂
3.煮好的腊肉和火腿切成小丁备用
4.新鲜豌豆剥籽备用
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
5.取原香稻东北大米300克
6.用水浸泡约2小时
7.过筛滤水备用
8.砂锅烧热后放一点油，这样防止米糊锅
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
9.倒入泡好的米
10.翻炒至米稍微变色
11.加适量的水，基本按平时做米饭时加水的量来控制即可
12.放入火腿腊肉丁，盖盖待煮开冒气后转小火
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
13.小火焖大约15分钟，里面的水分很少了
14.另起火，炒锅把豌豆稍微炒一下
15.倒入砂锅中，继续盖盖焖10分钟左右，这个时候加豌豆，做好的豌豆是绿色的。
16.焖好的豌豆饭，好香的哦
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
小贴士
因火腿和腊肉都是咸的，咸味都来自肉了，如果感觉咸味不够可以放一点点盐，感觉够了可以不再放盐。
豌豆（鲜）的食用效果
1.增强机体免疫功能
豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。
2. 防癌治癌
抗疲劳食谱豌豆蒸饭
豌豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。
3.通利大肠
豌豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。
总结：大米小编采用的是东北大米，粒大饱满，蒸出来的米饭粒粒分离，吃起来有嚼劲。
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
叉烧肉的味道真是诱人食欲，相信吃过的朋友不会错过这道菜，今天小编用肋排做的烧烤味排骨，肉质很嫩，配上酱烧味，十分的香气诱人哟。
【女性抗疲劳食谱叉烧排骨】
主料：肋排500克、叉烧酱65克、
辅料：蜂蜜适量、料酒适量、姜片适量、葱叶适量、食盐2小勺、白芝麻少许、
步骤：
叉烧排骨的做法步骤1. 备好排骨和叉烧酱
叉烧排骨的做法步骤2.新鲜肋排冷水入锅、煮开焯水后再洗净
叉烧排骨的做法步骤3.加葱、姜和适量清水重新入锅、加盖大火
叉烧排骨的做法步骤4.煮开后滴少许料酒、食盐，转小火煮至5~8分钟左右关火
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
叉烧排骨的做法步骤5. 拣出排骨晾凉、调入叉烧酱
叉烧排骨的做法步骤6.抓捏均匀后放进食品袋、入冰箱腌制一夜
叉烧排骨的做法步骤7.烤盘铺好锡纸放上排骨、刷层腌酱汁
叉烧排骨的做法步骤8.用锡纸包好，送入预热好的烤箱中层：200度、上下火、烤25分钟左右
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
叉烧排骨的做法步骤9.烘烤10分钟后取出烤盘
叉烧排骨的做法步骤10.将排骨翻面后再刷腌酱汁、包好继续烤10分钟
叉烧排骨的做法步骤11.再取出：两面刷上蜂蜜水、撒少许白芝麻、敞开锡纸继续
叉烧排骨的做法步骤12.直至结束
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
叉烧排骨的做法步骤13.取出烤盘
叉烧排骨的做法步骤14.咸甜中带着嚼劲，非常好吃
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
排骨的营养价值
猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸。
排骨的食用效果
1.补肾养血
适用于产后体虚、恢复体力，改善面色。
女性抗疲劳食谱叉烧排骨
2.滋阴润燥
主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便
4种粥能抗疲劳
慢性疲劳常常会引起许多全身不适的症候群，如精神萎糜、手足酸软，全身酸痛、头痛头昏、注意力不集中及工作效率低等，这些症候群通常被称作“慢性疲劳综合征”。美国国家疾病控制和预防中心把它视为——“21世纪人类的最大敌人”。
对本病的治疗，西医尚无良策，中医理论认为，其发生主要是肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致人体气血阴阳失衡所致。您不妨试试用下面几种药粥来调治，或许能获得满意疗效。
人参糯米粥 取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
鸡归粳米粥 取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥 取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。
消疲灵药粥 取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合征有满意疗效。
白领人士如何抗疲劳
现在社会竞争压力非常大，不管是什么行业都会让人有一种很疲惫的感觉，现在的工作虽然环境很好，每天待在办公室里面，但是工作的任务却非常繁重，慢慢的身体就会处在亚健康状态，给自己的身体带来很大影响，大家一定要做好抵抗疲劳的工作，白领想要抵抗疲劳，正确的方法一定要了解清楚。
白领人士早上起来以后如果感觉自己的身体比较疲惫，在工作的时候没有办法集中注意力，那么就说明疲劳的感觉还是非常严重的，这个时候可以适当的吃一些饼干。通常一些早餐专用的饼干能够给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。
想要抵抗疲劳大家可以喝一些热茶，在上班过程中，很多人会觉得非常困，想要睡觉这个时候就会冲一杯热茶来喝，茶里面含有非常多咖啡因成分，可以让呼吸的深度以及频率变得更快。从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。
白领想要抗疲劳也可以轻轻拍打自己的头部，想要睡觉的时候，身体疲惫的时候就可以用手指指尖轻轻的拍打头部，可以先拍打头顶部位，然后再拍打后脑左右两边位置。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。
上面给大家介绍的就是白领抵抗疲劳的方法有哪些，除了上面这些方法，大家还可以用热水泡澡，活动四肢，用冷水洗脸，也可以经常晒晒太阳，在上班过程中经常活动眼睛，转动一下自己的头颈部，这些方式都可以起到缓解疲劳作用。
这些食物有效抗疲劳 容易疲劳就吃这些
在生活中，我们很多人都会发现自己在经过了繁忙的工作之后就很容易出现精神不振了，尤其是容易出现犯困疲劳的情况，让人感觉很难受了，在这时候我们就要注意了，选择合适的食物就可以有效提神抗疲劳了，下面就让我们看看吃什么好吧。
柿子
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳，而且柿子本身也是非常美味可口的食物了，在生活中经常的吃柿子就能够有效的提高身体素质了哦。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力，因此对于我们来说，在早上的时候我们就可以喝上一杯蜂蜜水了，坚持吃就能够帮助我们保护身体的健康了哦。
毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
食疗养生的方法是现在非常好的了，我们在上面就给大家推荐了几款食物，这些食物是可以帮助我们有效保护身体健康的了，不仅能够帮助我们提高身体素质，还能够帮助缓解疲劳，起到很强的提神功效，这是我们不能错过的了哦。
工作辛苦 吃点抗疲劳药膳
人是有可能被累死的，而许多疾病也是累出来的。当人类基本上控制了烈性传染病之后，因为过度疲劳而导致的体质下降与疾病就成为现代人的首要敌人了。昨日，针对现代社会上班族们因“劳累“陷入的亚健康状态，省中医医院的专家专门提供了抗疲劳药膳方，或许能给您精神放松、疲劳顿消的感觉。
天门冬萝卜汤
制作：将天门冬切成2—3毫米厚的片，用水约2杯，以中火煎至l杯量时，用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，将火腿肉先下锅煮，煮沸后将萝卜丝放入，并将煎好的天门冬药汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。
功效：止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
鲜莲银耳汤
制作：把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤1500毫升蒸1小时左右，待银耳完全蒸透取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂);再烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。健康人食之能消除疲劳，促进食欲、增强体质。
杞汁滋补饮
制作：将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，同放人搅汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可。每日l剂，可长期饮用。
功效：强身壮阳，美颜，抗疲劳。枸杞叶味甘性平，能补肾益精，清热明目止渴。在工作过于劳累及运动过量时饮用，能消除困倦疲劳，恢复元气，增强健康。
夏季解乏抗疲劳的方法
夏季如何解乏抗疲劳
炎炎夏日，人们很容易感到疲劳发困，那么夏季如何解乏抗疲劳呢，今天小编就为大家说说夏季解乏抗疲劳的方法，下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
解乏抗疲劳饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即慢吸收糖），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
养生饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
解乏抗疲劳
解乏别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C.
养生饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
养生饮食专家：干果，能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
养生饮食专家：奶制品，机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄
所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
养生饮食专家：饮料，选择性使用
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
