运动锻炼有好处 过度锻炼危害有哪些
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对于我们现代人来说，在生活中都是非常重视养生的了吧，每个人都希望自己可以有一个健康的身体，因此就会选择各种各样的方式进行养生了，通过运动锻炼就是很好的一个选择了，但是锻炼虽好，如果过度锻炼就不健康了哦，一起看看吧。
过度锻炼容易发生运动损伤的危害。
刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症，这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才可以了哦。
过度锻炼对泌尿系统的危害。
可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿，对于我们的肾脏来说是有很大负担的了，如果我们经常的进行过度锻炼，那么就会导致肾脏受到不可逆的损伤。
过度锻炼对神经系统的危害。
过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等情况，甚至严重的会导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象，这些情况对于我们的神经健康来说是没有任何好处的。
过度锻炼会使人产生精神依赖的危害。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
上面我们就给大家介绍过度锻炼的一些情况了，虽然我们大家都知道锻炼对于身体健康来说是有好处的了，但是如果我们随意的进行锻炼，过度的锻炼对于身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才能让身体健康。
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运动锻炼好处多 小心运动过度的危害
我们大家都知道运动是非常好的了，我们在生活中是完全可以通过运动锻炼来帮助我们保健的了，但是对于很多人来说，虽然我们都知道运动很有好处了，但撒对于运动的情况实际上并没有太多了解了，如果运动过度也是有危害的，一起看看吧。
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生，这是我们需要去注意的了，虽然运动本身是有好处的了，但撒如果我们运动的太多了，那么对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，大家需要尽量的避免这样的情况出现了哦。
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。
预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变，这是我们大家需要去注意的情况了，运动虽然好，但是如果运动的太多了，那么对于身体健康也是存在不少危害的了哦。
我们上面就给大家介绍了运动的情况了，可以发现我们大家在运动的时候需要去注意的情况就很多了，尤其是要注意的就是不要过量的运动了，如果我们运动的太多了，那么无疑就会给身体健康带来伤害了，适量运动才健康。
过度锻炼身体有什么危害
有的训练项目一定要按照计划一步一步来锻炼，很多的人因为急于求成就会加大训练的难度，其实这是一种很不科学的方法，因为过度锻炼会让身体超负荷，而且也难以承受压力，就会出现很多的疾病，所以过度锻炼身体有很多方面的危害的，具体的危害下面做了介绍。
训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。过度的锻炼会使体力透支，体质越来越差。不正确的过度锻炼可加重骨关节病变。不当的运动会增加关节扭力或关节面负荷过大,这些项目如爬山、爬楼梯、下蹲起立等。
过度运动易引起迟发性肌肉酸痛，迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
美国学者希尔指出,适量运动可活动筋骨,延年益寿;过度运动则加速体内消耗,可使寿命降低40%至60%。预防的最佳方法是——以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
平时做锻炼的时候一定要按部就班的进行，千万不要过度，尤其是对于刚进行锻炼的新手来说，更应该从易到难的进行锻炼，只有这样才能够锻炼出好的身体，平时一定要适度的进行锻炼，千万不要太过度为好。避免超负荷造成身体损失。
过度锻炼的危害大 如何避免过度锻炼
我们都知道运动是非常好的一项运动了，尤其是对于现代人来说，我们完全可以通过运动来锻炼自己的身体健康，提高身体素质以及免疫力了，但是很多人都发现，如果我们过量的运动，那么就会对身体造成伤害了，我们应该怎么办呢，一起看看吧。
过度锻炼的症状
口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
避免过度锻炼
运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次，如果我们进行运动的频率太高了，那么也是会对身体造成伤害的了，这是朋友们在进行运动的时候需要注意的地方了，否则就会出现过度锻炼的情况了。
运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。如果我们锻炼的时间太长了，那么也是会同样对身体造成伤害的了，需要我们尽量避免这样的情况出现。
运动强度：可以根据运动中心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了。
想要让身体健康，那么适当的进行运动锻炼的确是很有必要的了，但是我们也不能过度的进行锻炼了，如果进行锻炼的太多了，那么反而是会对身体造成伤害的了，我们还给大家介绍了避免过度锻炼的方法，需要重视起来。
性运动锻炼有哪些
性生活是夫妻之间都很重视的，这是夫妻生活中的一个重要组成部分，所以说性生活还是很重要的，关系着夫妻间生活的和谐，不过许多人都对性生活的表现不是很满足，这时候就会想要进行一些性运动锻炼，那么具体性运动锻炼有哪些，一起跟着来看看吧。
性运动锻炼有哪些
性运动锻炼实际上是比较多的，在平常的生活中只要我们可以清晰具体的项目就可以了，首先大家在做俯卧撑的时候，是可以锻炼到肱三头肌以及肱二头肌的，这样不仅可以让我们手臂上的肌肉变得更加的健美，同时还可以给性生活的时候，男上女下的体位做好基础。而且我们是可以通过做俯卧撑的方法，来关心增强男性睾丸激素的分泌，同时还可以通过这样的方法来关心大家提高男性的性欲。而且通过这样的方法提升睾酮水平，自然就可以起到增加性满足度的功效了，而且对于女性来说，同样是很适合做俯卧撑的，这样就可以起到锻炼手臂肌肉的效果，是可以让我们尝试出更多种的性爱姿势了。
进行深蹲的运动也是不错的挑选，因为通过性运动锻炼不仅仅是可以关心我们臀部和腿部部位的肌肉变得更加的牢固，同时还可以通过这样的方法来让我们身体中大量的血液，能过过流向生殖器官的四周，这时候就起到了增强男性阴茎勃起程度的效果，对于提高女性阴道润滑程度也有好处，同时通过深蹲能够有用的关心我们增强达到性高潮肌肉力量的效果，尤其是能够关心锻炼我们泌尿生殖系统中的平滑肌以及盆膈肌，有利于男性增加性生活的力度，让女性的阴道更加紧致。
快步走属于简单的运动方式，能够促进血流量以及血液循环，防止心脏病的发生，同时也可以改善性生活的质量。快步走不仅可以提高心肺能力，而且还可以起到增强性生活过程中的兴奋度。这样就可以让有氧运动的问题，让我们人体能够消除掉消极的心理，从而可以有用的提高自尊心以及自信心。
假如说可以进行提肛运动，这样同样是可以有用的关心我们锻炼盆底肌肌肉的，而且对于盆底的肌肉来说，是可以更好的关心我们人体去操纵尿液流淌的问题，这时候就可以维持我们盆腔器官能够处于一个比较正确的位置。而且我们还可以通过提肛运动的方法，来让男性射精的肌肉变得更加强壮，这样就可以让大家在进行性生活的时候，可以更好的提高操纵能力以及耐力，而对女性来说，能够让阴道变得更加紧实的同时，也可以更轻易获得性高潮。
踮脚尖也是非常好的一项性运动锻炼方法，在这时候我们小腿后的肌肉，是会出现收缩情况的，这时候是可以关心促进局部血液循环的，还可以让我们下肢血液的回流，可以更加的顺畅，这时候就可以让阴茎能够得到血液，从而可以延长勃起时的时间。而通过震颤的踮脚尖，是能够让我们腿部肌肉收缩的更加有力，同时还可以给阴茎部位提供更加充足的血液。
性运动锻炼多久做一次
在进行性运动锻炼的时候要注重，实际上我们每周都是需要多进行几次的，一般来说一周进行两三次比较好，因为假如在2-3天之后，我们没有运动的刺激，那么这时候在之前一段时间的时候，进行的运动效果是会出现逐步消退的情况。而且因为我们肌肉是通过各种的蛋白质而组成的，蛋白质是属于肌肉的组成物质，也是处在一个不断消耗、不断补充的变化过程中，假如补充的多了，那么肌肉增长的也会快。为了能够取得最佳的练习效果，每周至少需要进行两次性运动锻炼。
性运动锻炼的注重事项
进行性运动锻炼的时候要注重，首先一定要多进行组数才行，一定要专门的抽出60～90分钟的时间，集中的进行性运动锻炼才行，而且在进行每个动作的时候，都需要进行8～10组的锻炼才可以，这样才能够充分的刺激到我们的肌肉，同时也可以让我们肌肉恢复的时间也更长。
上面给大家介绍了性运动锻炼的情况，能够发觉性运动锻炼的种类还是比较多的，所以说我们需要依据自己的情况来进行挑选，挑选一个适合自己的性运动锻炼，这样对我们健康是很重要的，所以上面介绍的这些性运动锻炼方法不能错过。
锻炼肌肉运动有哪些
肌肉这是人们身体中非常重要的一部分，人体的活动都离不开肌肉的运动，如果你的肌肉发达，你的行动会变得更加的敏捷、快速，而且的身形会变得更加的完美，所以在我们的生活中，许多人都会进行一些必要的肌肉运动，让自己变得更加的强壮、健康等。肌肉变得强壮了，对于生活有着非常多的帮助，那么你知道锻炼肌肉运动有哪些吗？
1.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
3.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
4..跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
5.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
6.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
锻炼肌肉的最佳时间
一、时间段安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段。
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30;
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30;
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00;
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。
二、早锻炼可降低血糖
早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段
血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
三、傍晚锻炼最为有益
原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
锻炼肌肉运动有哪些，看着上面的介绍，我们都知道了跑步、哑铃、游泳、仰卧起坐等都对于锻炼肌肉有着非常好的效果，肌肉对于人们的健康有着非常好的帮助，因此想要自己变得更自信，能够吸引更多人的目光，那么就做这些运动，一定能达到你要的结果，不过锻炼的时候一定要热身，这样才不会给身体造成伤害。
锻炼大腿有哪些好处？
在健身房里，大多人都是健身为了上半身，很少有人会为了大腿的健身，女人很有可能怕腿上胖肉显得腿粗，会去训练腿部肌肉。然而特别是刚开始的健身者，害怕把腿练的太粗穿裤子不好看，所以要保护成长腿型男，但是真的应该这样吗？今天我们就来了解一下腿部肌肉的重要性。
很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：
1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了
2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身
3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子
4、腿部特别难练
5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力
其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：
1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。
2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。
3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。
健身大家不应该忽视身上的每一个地方，虽然有针对性的训练可以让自己更加完美，但是全方位的训练可以让你身体更加健康。其实腿部肌肉占肌肉总量更多，可以消耗更多的热量，提高燃脂的效率，所以减肥更加有效。
锻炼腰的运动有哪些
腰部肌肉的锻炼是健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。那么。你知道锻炼腰运动有哪些吗？注意事项又有哪些呢？下面就让我来为大家详细的介绍一下。
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
以上就是我为大家介绍的锻炼腰运动，相信大家都有所了解了吧。建议大家在锻炼腰部的时候一定要注意不可过度用力，以免引起腰部扭伤，遇到身体突发的疼痛时，一定要立刻停止锻炼，注意休息，祝您越来越健康。
锻炼腹肌的运动有哪些
腹肌的锻炼在健身运动中是不可缺少的一个环节。现在的健身房器材都比较齐全，锻炼腹肌的方法也是多种多样的，想要锻炼腹肌的男性朋友们可以根据自身的情况以及时间来选择适合自己的锻炼方式，不过只有坚持才是王道。那么锻炼腹肌的运动都有哪些呢？我们一起来看看下面的介绍吧！
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
1、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助 。
3、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
4、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
上面为大家介绍的这几个动作都是能够起到锻炼腹肌的效果的，喜爱健身的朋友们不妨尝试一下。值得注意的是，不管采用什么样的运动方式来锻炼腹肌，都不是一朝一夕就能够练出来的。那些拥有六块腹肌的人私下里所下的功夫也都是不为人知的。
锻炼小腿的运动有哪些
身体的健康要靠很好的生活习惯和饮食习惯来保证。一些不好的生活习惯和饮食习惯是会让身体出现一些疾病症状的。另外在平常的时候还要积极的进行运动。这样能身体的很多机能都保持正常的情况，如果不能很好的进行运动的话，这些机能都可能会退化。那么锻炼小腿的运动有哪些？下面我们来介绍下。
一、针对小腿肌肉的特点来制定训练计划！
小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他，或者专门练小腿。
由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。
需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、意念集中神经控制肌肉
很多人训练时，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作
不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
锻炼小腿的运动就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能按照自己的身体条件来选择合适的运动方法，那么小腿的部位就能得到很好的锻炼效果。除了积极的锻炼小腿的部位外，还应该要锻炼好其他的身体部位，这样身体才会更加的健康。
锻炼大脑的运动有哪些
运动不仅能健身，还能锻炼大脑，提高记忆力，提高智力。例如跳舞，能协调手脚，调动大脑的多个神经功能；再如，游泳会增加大脑中的血液流量，供血量增加，有利于神经细胞的代谢，促进神经细胞的发育。但是要注意的是，身体患有高血压、心脏病等病症，有些运动是不适宜这些人群，会造成严重后果，因此要看个人的情况选择合适的锻炼项目。适当的锻炼不仅仅对大脑有好处，还能减肥，增强免疫力，使人更加的年轻。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
多吃些能补脑的食物，也可以让人越来越聪明。比如坚果，富含不饱和脂肪酸，促进神经细胞的发育，是健脑食品的首选。还有动物内脏，比肉质含有更丰富的不饱和脂肪酸，也是非常好的健脑食品。以及深海鱼虾、海藻，都是非常好的食品，不管是大人还是小孩，都应该多吃些。
锻炼胸部的运动有哪些
对于女性朋友们来说，拥有傲人挺拔的身姿是永远的追求，为了让这个梦想得以实现，每个女性都会采取不同的方式来保持胸部的挺立形态，让曼妙的身姿得以永久的保持，这当中，通过运动来锻炼胸部的方法是最安全且没有副作用的。锻炼胸部的运动又应该怎么做呢？让我们来进行相关的了解。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
游泳：
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
锻炼胸部的运动方法就是以上所讲到的这些内容了。为了能拥有挺拔的身姿，坚持进行锻炼是十分有必要的。与此同时，如果能够结合健康的生活习惯和长期的坚持锻炼，那么一定会收获意想不到的效果。为了健康与美丽，一起锻炼起来吧。
