养生运动锻炼
2019-10-07我们大家都知道运动是非常好的了，我们在生活中是完全可以通过运动锻炼来帮助我们保健的了，但是对于很多人来说，虽然我们都知道运动很有好处了，但撒对于运动的情况实际上并没有太多了解了，如果运动过度也是有危害的，一起看看吧。
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生，这是我们需要去注意的了，虽然运动本身是有好处的了，但撒如果我们运动的太多了，那么对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，大家需要尽量的避免这样的情况出现了哦。
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在x线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在
更多>>【导读】在这篇小文的最前面我想先表达这样一个观点，是因为现在的大多数年轻人，健康状况越来越不好，各种健康隐患越来越多，却又距离运动锻炼越来越远，这是不好的生活方式，女人定期锻炼的7个好处，说得夸张一点，是一条每况愈下的不归路，下面为你介绍女人定期锻炼的7个好处。
女人定期锻炼的7个好处
我想，每个人都应该知道锻炼对人有好处，锻炼不但能强壮身体，还能很好滴改善人的精神状态和情绪，甚至可以改善性生活和夫妻关系，无论信不信，运动真的可以改变生活。
现在的老人年越活越像年轻人，而年轻人越来越像老人，其中一个非常重要的原因就是老年人能坚持锻炼，愉悦身心，而年轻人做不到坚持锻炼。我们美容院的一些方案和建议中首要的不是鼓舞客户使用产品或者享受服务，而是要坚持运动，因为人想要活得感觉好，布满积极的正能量，想要健康长寿，想要摆脱压力和改善情绪，一定得坚持锻炼。运动是适合各个年龄人群的，不分男女，不问身份的
更多>>寒冷二字对一些人来说是一种刺激，因为不少人是害怕寒冷气候的，不寒而栗的成语正是对这种现象的形容 。然而，我国广大工区都有时显的寒热变化，对会寒冷是差不多每个人都面临的问题。 在正常情况下，气候的变化是循序渐进的，寒冷不会突如其来。春夏秋冬，气候递次由温热凉寒，人们的机体就形成了自身的适应能力。有人在大热天就担心冬天怎么度过，这无异于杞人忧天，其实冬天到来的时候每个健康的人不都是不知觉地过了吗？即便是寒冷突然间袭来，人的机体也有应急的能力 。如能通过打哆嗦而加速体内产生更多的热量，使体表出鸡皮疙瘩以减少体内的热量向外散发等，都是大脑的体温调节中枢采取的紧急御寒措施。 人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后考虑已经晚了。因为气温的变化是逐步由高到低的，人们
更多>>你是不是一上班就忙得脚不沾地、头昏脑涨?你是不是容易对同事发火?也许你该忙里偷闲运动一下。据美国msnbc网站报道，英国研究 人员发现，上班时锻炼不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。
这项研究是在利兹大学锻炼与健康学教授吉姆麦金纳的领导下进行的。研究 人员从一家大学、一家电脑公司和一家人寿保险公司共挑选了200位员工，他们可以根据自己的喜好在工休期间锻炼或不锻炼，然后填写一份调查问卷，以便研究 人员找出锻炼与工作表现和情绪之间的联系。
结果，60%的人表示，如果他们在某一天工休时间做了运动，当天的时间管理能力、智力及按时完成任务的能力就会有所提高，当天的整体工作效率会提高15%。这项研究成果最近在美国运动医学院的一次会议上进行了交流。
锻炼对工作效率的促进作用与运动的强度和时间无关。在研究期间，试验对象可以从事他们喜欢的任何运动，大多数人选择在午饭后做3060分钟的运动，无论是瑜伽、
更多>>现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几
更多>>我身高170，原来体重57kg，由于经常大运动量有氧运动，所以身体显得很瘦。为了能让体形看的舒服点，我决定增重。为了增重决定戒烟，到今天戒烟45天了，戒烟后食欲明显增加。
基本上每天晚上锻炼，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等。只是为了塑造体形，锻炼的量一般自己把握，觉得肌肉酸涨、饱满就可以了，也不用去健身房，家里锻炼就可以，不用特别规范。锻炼后辅助吃一定的营养品（牛奶、蜂蜜、蛋白粉之类的，这些超市都有卖的）。我一般是牛奶、蜂蜜和蛋白粉兑着喝。
到今天为止，开始增重计划45天，中间有出差等原因，没有按计划进行锻炼和吃补品。体重已经增加到64kg，身体各部分均有增长，因为增加的部分大部分为肌肉，所以体形与体重比起来变化小的多，正是我要的效果。
我计划用半年的时间保持这个增重计划。预计到时候体重会达到70公斤左右。体形也会变的饱满起来。
我原来也想一夜增重，现在明白，增重也是一个系统的工作，需
更多>>编者：一招就可以解决很多困扰你的难题，还很健康无副作用，何乐而不为呢?赶紧去尝试下小编的推荐吧。
石器时代的男人举起大石块击打猛兽;青铜时代的男人举起巨剑拼杀敌人，现在男人已经不能这样塑形增肌，那如何能够变得生猛?私家教练教你一招来改造全身肌肉。
杠铃卧推,杠铃划船,杠铃健身的要点
1、双手持重量合适的杠铃，握距大约是2个肩宽，将杠铃上推过头顶，直至双臂向上伸直。在上推的过程中，左脚向前伸出，同时右脚向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身体直至前膝弯曲成90度，后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。
3、停顿，使身体很快回到起始位置。重复6-8次，换腿重复。
刺激全身肌肉生长
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，经常进行腿部训练会刺激全身的肌肉生长，同时对整体的肌肉素质和力量是一个很大的提升。
减脂效果明显
这种多肌群参与的复合动作，会燃烧更多的脂肪。同时，训练完身体会消耗更多能量用于修复肌纤维
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