中医真气运动养生法
2019-10-07早晨在公园里,二十几个中老年人正在清一色地练功,呼吸吐纳,调养生息。我练的这叫真气运行法,不但能养生,还能治疗乙肝呢!一位大爷告诉记者。
记者了解到,真气运行法是时下流传较为广泛的一种养生方法,它是由甘肃的中医李少波创立的。记者在他的网站主页上看到,真气运行法一共分为五步,概括来讲,第一、第二步主要是通过一定的形式,调整呼吸推动真气,使体内真气集中于丹田。第三、第四步是把丹田积足的真气,冲通督脉逆运而上,直达脑海,恢复和增强大脑的功能,第五步以后,由于经络畅通无阻,提高了真气运行的规律性,使机体功能增强,活力旺盛,从而达到强身健体,治疗乙肝的作用。
李少波的女儿李天晓接受记者采访时表示,这套真气运行法理论来源于《黄帝内经》,集合了历代各派的养生精华,它通过特定的调息方法,培养人体自身的真气。
她说,真气运行法在上世纪50年代初就已经趋于成熟了,它立足于医学、生命科学,没有任何副作用,适用
更多>>立刻临盆时--哈气运动
方法:阵痛开始,准妈妈先深吸一口气,接着短而有力地哈气,如浅吐1次、2次、3次、4次,接着大大地吐出所有的气,就像在吹一个很费劲的东西。练习时每次需达90秒。
进入第二产程的最后阶段,准妈妈想用力将婴儿从产道送出,但是医生会要求准妈妈不要用力,以免发生阴道撕裂,等待宝宝自己挤出来。这时,准妈妈就可以用哈气法呼吸。
宫口全开后,胎儿下降及娩出时--用力推
方法:准妈妈下巴前缩,略抬头,用力使肺部的空气压向下腹部,完全放松骨盆肌肉。需要换气时,保持原有姿势,立刻把气吐出,同时立刻吸满一口气,连续憋 气和用力,直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时,准妈妈可使用短暂的呼吸来减缓疼痛。每次练习时,至少要连续60秒用力。
此法应用于宫口全开后,助产士也要求准妈妈在立刻看到婴儿头部前,用力关心胎儿下降。准妈妈此时要长长吸一口气,然后憋气,立刻用九。
准爸爸要做的事
在平常的呼吸练习
更多>>又到了春暖花开的美白季,各类精华液开始上阵。的确,美容护肤时,精华液被不少爱美人士视作“制胜法宝”。护肤专家也介绍,精华液可以称为护肤品中的极品。不过,对于很多人将黏稠度视作选购精华液标准的做法,专家却并不认同。
黏稠度影响吸收力
所谓精华液,就是由护肤的营养物质浓缩而成。在选购精华液时,很多人会看看一款精华液到底有多黏稠,并认为黏稠度代表着一款精华所浓缩的营养物质量,并因此认为一款精华液越黏稠越好。
对此,台湾药妆专家家弘老师指出,黏稠度太高的精华液可要斟酌。因为如果黏稠感是来自高分子胶质,如海藻胶、卡波胶等,或是大分子玻尿酸、r-pga(纳豆萃取液)等高分子量成分,加得越多,必定会大大影响美白成分的渗透吸收。专家强调,很多能创造高黏稠质地的大多是高分子胶质或是大分子保湿成分,选择肌肤细胞修复类的产品应避开这类产品。
深颜色包装保护活性
选购精华液时,有些人会认准名牌或是朋友推荐的口碑产
更多>>这个世界真奇妙,有人为减肥苦恼,有人为增肥努力。在此需求的带动下,减肥增肥的保健品宣传无孔不入。一个早已被卫生部吊销批准文号的开胃冲剂经不法分子一番包装,竟然成了有迅速增肥效果的药品,在网上迅速窜红热卖,受骗消费者人数不断增加。
宣称有增肥效果的瘦人金乐健体冲剂网上热卖
别人为肥胖苦恼,陕西西安消费者小刘却一直嫌自己太瘦,20出头的他身高1。75米,体重却只有100斤多一点。任凭小刘怎样加大饭量,减少运动,可效果并不明显。为了改变自己的“豆牙菜”身材,小刘想尽了各种办法,但身体却依然“不争气”。
前不久,小刘在网上查询资料时偶然看到一家名为“真肥乐”的网站,只见上面写着“让男人健壮、让女人丰满、让儿童长胖”的宣传口号。
“现在人们生活好了,可‘消瘦’仍然是一个不得不说的无奈话题。男性因为没有健壮的肌肉而缺乏阳刚之气,女性因为没有满意的三围曲线而失去性感魅力,瘦弱者因为没有健壮的身体而感叹无
更多>>对优秀健美运动员来说,胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立,还是侧展胸部,正展背阔肌,甚至是正展双二头肌时,都要注意胸部的肌肉线条。
阿诺德.施瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员,他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样,他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴,下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法:
在德国和奥地利时的早期训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。
特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。
动作要领
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,
更多>>一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力。
推荐器械:仰卧起坐
动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投
更多>>很多男士都认为,体型的强健必定能证明内在体能的强大。事实上影响体能的因素还有很多:
1、肌肉
纤维类型一般来说,女性的慢肌纤维较男性发达,所以女性往往能很快适应有氧运动,并表现出较好的耐力。
2、协调度
当熟练掌握某种运动的技巧后,由于协调度好,往往能将体能发挥到极致。比如,你可以卧推起100公斤的杠铃,而一个装卸工人可能推不动,但是搬运货物你却比不上他,因为他掌握搬运的技巧,身体能协调地使出最大的力量。
3、年龄
这是个不能控制的因素。运用安全有效的肌肉力量训练计划,各个年龄层的人都可以提高肌肉的体积和力量。10岁到20岁的人群处于生长发育期,体能提高会更显着。在达到生理成熟期后,肌肉的增长会有所减慢。
4、性别
性别虽然不会影响肌肉的质量,但会影响其数量。男性和女性的肌肉组织性质上是相同的,但由于雄性激素可以增大肌肉的体积,所以男性的肌肉组织要比女性多。肌肉的体积越大,人看起来会越
更多>>如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。
长此以往,疾病就会不招自来。那么,怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此,专家教我们一套歌诀,只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是:打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。
一、打哈欠时张大嘴。
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。
临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大,使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态,使脑细胞重新活跃起来。另外,人们若能在每次打完哈欠后
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