传统运动养生应坚持的原则
2019-10-07采用运动增肥,是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说,比较的绿色,低碳,而且效果非常不错。
那么,想要增肥的你,知道运动增肥的要点么?不知道吧,那么千万不要盲目的乱锻炼,最后身材畸形了不说,还影响自己增肥的进度。
下面我们来看看运动增肥过程中,我们需要抓住的三个要点吧。
1、配合食用营养特膳
特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力。
特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的。
2、增加热量摄取量
任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,在这个运动增肥的过程中,可以帮助你增加一公斤左右的肉哦。
3、
更多>>当想要增肥的人渐渐多了起来,增肥的市场也大了,各种各样的增肥产品也涌现了市场。电视上,报纸上,等各大媒体上关于增肥产品的广告也是响当当的。
但是,面对眼花缭乱的增肥产品,我们该怎么购买呢?下面我们来看一些吧。目前增肥产品虚假宣传主要有三种手段:
一是直接自称有治疗作用,企图与药品相混淆;二是夸大增肥产品的功能;
三是在增肥产品的外包装上暗示疗效。但国家《食品卫生法》规定,表明具有特定功能的增肥产品,不得有害于人体健康,其产品说明书必须真实,功能和成分必须与说明书一致,不得有虚假;增肥产品不得加入药物。
最后专家建议大家,如果想要购买增肥产品,一定要看好产品的批号,还有大家的使用心得,这些都是非常重要的。网络发达的今天,很多人喜欢网购,网购也要看清楚店铺
更多>>我们知道,早餐是我们一天中最重要的一餐,不仅要吃得饱,而且要吃得好,营养搭配要得当,否则,可能会影响我们一天的精神,影响我们的工作效率。那么,为了吃到美味营养的早餐,日常生活中我们应该遵守哪些原则呢?下面我们就来看看早餐应该遵守的七大原则。
1.餐前应先喝水
很多人都没有养成早餐前喝水的习惯,总是一起床就洗漱,洗漱完了就享受早餐,有的甚至早餐中都没有多少水分,例如:一个馒头,或一个包子,或一个面包,还要拿着在路上边走边啃,试想一下,这样的早餐怎么会健康呢,尤其是一些女士,应该改掉这样的早餐习惯,否则会影响皮肤的光泽哦!
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500―800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.天早上都应该喝奶
更多>>编者:癌症是多么可怕的两个字,人类最大的杀手,每年有几十万人是在他手上,所以如何预防和抗击癌症成为我们健康上的头条人物。
坚持运动可以防癌症
很多人谈癌色变,治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的,只要养成日常饮食习惯以及适当的运动,相信患者会渐渐康复的。
1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,体弱者增强体质:患慢性病者可祛除疾病,肿瘤病人可提高抗病能力,帮助康复。
太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。
练习太极拳,要树立信心,持之以恒。以旭日东升、凉露未收时,在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等,空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感,但3~5分钟脉搏恢复正常,疲劳感消失。如身体
更多>>西式早餐中不利减肥的食物
不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐,但是对于减肥来说,一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步,如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶。
西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多,像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标,吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素实在不能满足身体需求。
中式早餐中不利减肥的食物
传统一点的mm大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的。
油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。
准备低gi碳水化合物,稳定血糖、增强饱足感
很多人都错误地认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人
更多>>过劳肥,是指因为过度劳累而造成的肥胖。现代人的生活节奏快,不论是工作还是学习压力都很大,若要是不注意休息很容易就会产生“过劳肥”。因为这种肥胖与生活方式息息相关,如果不调整好自身状态,怎么都瘦不下来。减肥餐、运动、药物……如果各种方法都试过了还是瘦不下来,你首先需要的很可能是调整生活步调。
“过劳肥”危害多多
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。
2、压力激素也会让你肥起来
当你面对繁重的工作时,心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加,人很容易胖,而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚,看着肚腩一天天变大你也无可奈何。
虽然说
更多>>秋膘形成原因
“秋膘”的形成从整体分析,原因主要有三:
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身?
赶走“秋膘”进行时
营养5原则
1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜
更多>>当我们谈到健身锻炼的时候,有一个因素的重要程度以压倒性的优势超过任何其他别的影响因素,那就是——持久。可是,尽管你很清楚享受锻炼所能带来的全部益处,然而却鲜有人能够持之以恒。mh推荐下面3个简单的步骤,你会惊喜地发现,在你必需完成的事情清单中,“坚持身体锻炼”居然永远保留在第一项。
做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现,连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则,甚至是经过一整天忙碌的工作,也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼,而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分,就像刮胡子、做饭一样。
打分评定锻
更多>>不管你是采取哪种减肥方法来减肥,最健康的方法还是得数运动。运动不仅能强健身体、舒缓心情,还可以让你持续的瘦下来,保持苗条的身材。
大家一起来做运动,1星期轻松减4斤,都是一些简单的运动哦。运动能良好作用于神经内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,使之产生消耗脂肪的刺激,进而促进脂肪代谢,减轻肥胖,增加胃的蠕动及其血液循环等等。 所以大家还是多运动,不要依赖减肥药,运动才是真正的美。
1. 反向行走 反向行走何以能减肥?人体的结构原本只适应向前走,若一反常态,便付出更大﹑更多的体能来行走,因此消耗更多能量,如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦,不过 倒走的时候要注意安全,小心摔倒!
2. 游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时
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