睡美人养成记 睡好美容觉要坚持7个原则
冬季晚上几点睡养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为您收集整理“睡美人养成记 睡好美容觉要坚持7个原则”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
睡好美容觉要坚持7个原则
晚餐应低盐避免喝酒
睡美容觉之前的晚餐，一定要选择低盐以及不含酒精的饮料等。睡觉之前一定要减少喝水的量，避免第二天早上醒来眼睛浮肿或者脸上产生眼袋，如果想喝一些有味道的饮料，可以尝试喝茴香茶、薄荷茶或者甘桔茶，这些都有助于舒缓胀气。
仔细卸妆并洗两次脸
不想隔天起床时发现眼妆没卸乾净变成熊猫眼，前一天可以洗两次脸。第一次先用乳霜状卸妆品卸除彩妆，再使用胶状洗脸产品洗净油污。洗完脸后要立刻擦上保养品保湿，避免肌肤过于乾燥。
美容觉前需用眼霜
睡美容觉前应该用眼霜，在用眼霜钱可以先用浸泡过的插袋压在眼皮上10分钟，然后再在眼周涂抹眼霜，配合点压的方式按摩眼周肌肤，这样还能有效预防黑眼圈以及消除眼部疲劳。
裸体睡觉有助美容
裸睡可以增强皮肤郫县和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生，增强皮肤的适应嫩里和免疫能力。裸睡还可以使人感到轻松，不会有任何的束缚感。
加湿器可助美容觉
睡美容觉之前可以在室内摆放加湿器，保持室内空气的湿润程度，这样可以有效的防止脸上皮肤干燥的问题。如果妹纸们在11点前无法入眠，可以尝试使用一些助眠的产品，例如薰衣草精油、牛奶等等，但是千万不可使用安眠药。
晚上11点之前一定要入睡
美容觉的时间一般是晚上的10点到次日凌晨2点，在这个时间段获得较好的睡眠质量，能够加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老。在晚上11点之前没有入睡，其实就是错过了皮肤新陈代谢的最好时机。
睡觉时一定要关灯
夜晚睡眠一定要把灯关掉，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。所以，要戒掉开灯睡觉的习惯！
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三十岁后女性一定要睡好美容觉
三十岁以后的女性，不管是身体还是外表都会衰老的比较快，所以女性要注意保养自己，多吃一些有营养的食物，多注意一些保养的常识，大家知道吗，女性美丽离不开美容觉，大家知道如何把美丽和健康睡出来吗?
1、子午觉
“子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。一定要睡觉，因为这个时候是阳气最衰弱的时候，所以睡觉可以让身体更加的强壮，同时也是有保健的作用，睡眠的质量提高了，也会让自己有健康的状态。
2、回笼觉
早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是出于抑制的状态，所以很容易出出现头晕，头胀，血压不稳的情况。所以早上醒来最好不要及时的起床，睡个回笼觉可以有助于大脑神经的调整，有利于身体健康。
3、美容觉
“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨两点。从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞再生的速度也会比较快，而且肌肤会自我调整，这个时候如果熬夜的话就会影响细胞再生的速度，很容易导致皮肤的老化，所以睡觉也是可以让皮肤变得娇嫩的方法，而且胜过护肤品。
上面小编已经给大家介绍了，睡觉不仅可以补充能量维持身体的平衡，而且还可以有美容护肤的作用，让皮肤缓解老化，增强免疫力和抵抗力，这样才有利于身体的健康，女性才能缓解衰老，希望大家每天都睡好觉。有个健康的容颜。
女人美容养颜要睡好“三觉”
睡眠质量还受入睡时精神状态影响。如果入睡前想烦心事情，会降低睡眠质量。美国研究人员研究发现，夫妻白天闹别扭，双方晚上睡眠质量往往较差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻关系也会受影响。
人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人感到神清气爽，充满活力;相反则无精打采，神不守舍。 对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。
美容觉 美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
子午觉 子午觉指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴 气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，所以午时也应睡觉。不过午休小憩半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。
回笼觉 早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个回笼觉，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。
所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个回笼觉，保证自己一天精力充沛。
女人美容养颜要睡好三觉
睡眠质量还受入睡时精神状态影响。如果入睡前想烦心事情，会降低睡眠质量。美国研究人员研究发现，夫妻白天闹别扭，双方晚上睡眠质量往往较差;相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻关系也会受影响。
人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人感到神清气爽，充满活力;相反则无精打采，神不守舍。 对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。
美容觉 美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。
子午觉 子午觉指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴 气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，所以午时也应睡觉。不过午休小憩半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。 回笼觉 早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。早上醒来可以睡个回笼觉，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。
所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个回笼觉，保证自己一天精力充沛。
学会睡美容觉 三招睡觉排毒
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。
专家建议：睡眠排毒时刻表
21：00-23：00免疫系统排毒
23：00-凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）
凌晨1：00-3：00大肠排毒
早上7：00-9：00小肠大量吸收营养
工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？
睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的睡美人。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全入睡前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
睡完觉头疼
当人们睡完觉之后，感觉到很头疼的时候，可以通过按摩太阳穴部位，促进血液循环来缓解。睡觉醒来头疼很可能是睡觉的时候不舒服或者睡觉时头部受风引起头疼。所以人们在睡觉的时候一定要选择好一点的环境休息，否则不仅得不到充分的休息，还可能会引起头疼。那么睡完觉头疼怎么办?
合理的休息时间
午睡的时间不要太长也不能够太短，一般认为，午睡的时间在20-30分钟之间比较合适，可以说是有效的充电方式。
因为时间太短，休息的效果达不到;如果休息时间过长，会进行深度睡眠，让人觉得睡不醒，浑身乏力。
调整睡姿
午睡的睡姿不正确也会导致头疼。 有的朋友采用的是趴卧或者是俯卧的方式，直接趴在办公桌上睡觉，这样的方式对于睡眠是不好的。因为趴在桌子上睡觉，会导致头部供血不足，但人睡醒之后会出现乏力，头晕，眼花的症状，都是因为大脑缺氧。趴着睡还会挤压到眼球，容易诱发眼病，总之尽量不要采用这种睡姿。仰卧在椅子上睡觉比较好。
注意睡眠环境
如果睡眠环境不好的话，比如空气不流通，空气质量差，会造成大脑缺氧，从而导致头疼。 这种情况下，要调整室内的睡眠环境，如果空气不流通，就开窗开门，可以把窗帘拉上，降低光线强度，有利睡眠。
温水洗脸
午睡起床后，可以用温水，凉水洗一把脸，能够有效的提神醒脑，同时可以用毛巾适当的按压。如果头疼比较严重的话，可以用热毛巾热敷一会了，能够有效的缓解头疼。
睡眠不好怎么办 4个关键炼成睡美人
现在很多的女性朋友睡眠质量都不是很高，而且还要受到外界环境的影响，所以每天基本都停留在浅层的睡眠阶段，要怎么才能进入深层次的睡眠状态呢?今天小编就为大家介绍一下该怎么来提高睡眠质量，一起来看看吧。
1、褪黑素
要想提高熟睡期的质量，褪黑素是必不可少的，睡觉的时候身体会合成总够的褪黑素关键是：在白天让眼睛多摄入阳光并且在睡眠时尽可能处于黑暗环境。为了得到足够的褪黑素，白天多晒晒太阳让睛接受阳光。如果要运动的话，尽可能去户外吧。吃好中饭也不妨在公司附近走走，即晒到了太阳又能消失减肥。避免整天带着墨镜。
如果紫外线强烈，戴墨镜是有必要的。但是要注意墨镜能隔绝20~90%进入眼睛的阳光，对褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的时候就别带着墨镜啦。睡觉时环境不够暗。除了关掉寝室的灯，别忘记拉好窗帘，挡住窗子外面进入的光线。
2、水分
还记得一开始提过熟睡期中血液要流入肌肉提供养分，恢复体力吗?如果身体水分不足，血液粘度太高的话，这个过程是无法顺利完成的。所以 要确保睡眠过程中身体的水分充足。睡觉前适量的补充点水，但是别喝太多导致半夜需要上厕所。
3、消化系统
熟睡期中身体要让血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同时也要消耗体内的能量。如果这时消化系统也在大负荷的运转消耗能量的话，那么自然会影响复原身体恢复体力的效果。因此 ，晚饭时，少吃高脂肪高热量的食物，也别吃太多。这样可以确保熟睡时消化系统处于比较安静的状态，不妨碍熟睡期睡眠系统的工作。
避免临睡前吃太多东西。临睡前的夜宵可能不至于导致人睡不着，甚至也不会影响睡眠进入熟睡期。但是消化系统为了消化这些食物争夺的能量会影响熟睡期回复体力的作用。
4、 唤醒时间
熟睡期是大脑最不活跃的时候，而眼动期大脑的活跃程度则是和清醒状态类似。熟睡期被强行唤醒的话，会感觉状态非常糟糕;而眼动期被唤醒的话，感觉精神会很好。眼动期甚至经常会自然醒。如果睡眠时间充足，能睡到自然醒，这时肯定会在眼动期醒来。但是对于大部分人，睡眠时间有限，要依靠闹钟唤醒。这种情况下可以摸索出最佳的闹铃时机，让闹钟在眼动期把自己唤醒。
一个浅睡期-熟睡期-眼动期组成的睡眠周期持续时间大约是90分钟。尽管每个人会有些不一样，但是上闹钟时可以先设成90分钟的整数倍，比如6小时，7.5小时尝试一下。
如果自己被闹醒时状态很差，甚至压根听不到闹钟，那么说明这个闹铃时间自己处于熟睡期，下次闹钟往后播10~20分钟;如果发现闹醒时神清气爽，那么说明闹铃时自己处于眼动期，下次闹钟就别调整了。如果闹醒时状态不好不坏，那么说明是浅睡期被唤醒的，下次闹钟往前播10~20分钟试试。
催眠小习惯
1、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
总结：从上面的文章我们可以看出来，女性要想提高睡眠质量，就要多注意一下饮食，还有睡眠的习惯，上面为大家介绍的一些小习惯非常的不错，女性朋友可以试一试，对睡觉很有好处。
睡前5步护肤 做个春季“睡美人”
完繁琐的工作回到家，只想快快躺在床上好好睡一觉，可是眼看着皮肤渐渐衰老怎么办呢？别怕，跟着小编一起做好睡前5步，做一个水当当的睡美人，让你的皮肤在春天里焕发光彩吧！
Step1、前期准备，彻底清洁
清洁是一切保养之源，将皮肤彻底地清洁干净，才能更好地吸收后续的产品。小编推荐大家做好以下2步：
1、选择卸妆油或卸妆液来做第一步的深度清洁;
2、使用温和的洁面乳，将之前的卸妆油以及彩妆残留洗净，完成二次清洁。
同时，清洁的手法也很重要哦，要温和地按摩脸庞，除了达到去角质的效果，加速循环代谢，也能藉由按摩去除皮肤老废角质，清理掉表层黑色素以及污垢，为后续的保养做准备。
Step2、深度调理，排出毒素
彻底地清洁完皮肤表面的污垢后，还不够！面部深层过多的毒素也需要及时排出哦~推荐使用像含乳酸菌益菌等成分的活力霜，可以帮助大家排出肌肤深层毒素，强化肌肤防御力，解决肌肤的暗沉问题。
Step3、保湿收毛孔，双管齐下
到此时，你的皮肤已经清空肚皮，准备饱饱吃一顿美容大餐啦！相信在面对的所有肌肤问题里，大家最想解决的就是毛孔问题，所以接下来我们就利用以下两步，双管齐下地为肌肤加强毛孔的护理：
1、使用高效保湿乳霜为毛孔补充充足营养;
2、加入针对毛孔治疗的毛孔精华，双管齐下，防止毛孔继续扩大。
必须一提的是，熬夜一直是毛孔最大的敌人，因为熬夜后的毛孔会越发粗大，慢慢的就可以插牙签喽～MM们一定要切记这一点！
Step4、眼周肌肤，重点护理
眼周是我们肌肤最细致的部位，细纹和鱼尾纹也是最容易暴露我们年龄的部位，尤其对于熟龄MM而言，每天只用基础的眼霜早已不足以对抗你的眼周问题，像面部护理一样，定期使用针对性的优质眼膜也非常重要哦~坚持不懈地认真护理，就能让你的眼周越来越明亮。
Step5、晚安面膜，深度滋养
前期的工作完成以后就来到我们睡前护理的重头戏面膜部分啦，面膜在保养程序里最大的工作就是加强后续吸收和深层滋润肌肤，并像是在肌肤上盖层被子一般，加速肌肤的血液循环，藉此快速供给肌肤所需要的养分。晚间使用的面膜分为两类：
1、睡眠面膜，顾名思义就是可以敷着睡觉的面膜～美美地敷上一整晚，第二天洗完脸就会发现脸庞充满活力;
2、一般面膜，关于一般面膜，小编推荐给大家一个小诀窍，那就是在洗澡的时候敷面膜！由于毛孔被高温和蒸气全部打开，藉此能快速滋养白天受损的肌肤，赶紧试一试吧！
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《睡美人养成记 睡好美容觉要坚持7个原则》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬季晚上几点睡养生”专题。
