运动养生要遵循什么原则
2020-12-22没有规则不成方圆,我们大家在生活中做任何事情都是需要讲究一些原则的,尤其是在生活中进行运动和锻炼的时候,更是需要多重视一些运动原则的,那么运动要遵循的原则有哪些?相信大家也是比较关注的,下面我们来看看。
1、运动要遵循循序渐进原则
循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。所以我们大家在生活中运动的时候,就必须要注意了,千万不要一开始就进行那种剧烈的运动项目,最好先从一些轻松的运动项目开始,逐渐的练习比较耗费体力的运动。
2、运动要遵循专门性原则
另外,我们大家在生活中进行体育锻炼和运动的时候,还需要注意专门性原则,一般自己如果锻炼的
更多>>生活的趋势就是奔老的方面走的。我们怎么才能保持年轻呢?您就得往回走。也就是老子说的“道反者道之动”,“反”就是反回来。“弱者道之用”,那什么叫弱?就是“柔”,所以婴儿最柔和。练习使自己能够柔和的这些方法,您就能够奔着防止衰老的方向走。
过度锻炼反而会老得快
说这个人健康,康就是心理平和,健就是身体结实,身体结实和心理平和平均了,就叫健康。这是一种防止衰老的状态。
还有一种叫健壮。就是形体方面,比别人显得更有力一些;还有就是健美,表面上看起来更美一些。
按照老子防止衰老的思路来讲,健康可能是首要的要务,其他的您可以根据自己的心情,适当地锻炼就行了。因为过多的去锻炼,反而会促进衰老。
五脏六腑怎么才能健康?
第一步要完成的任务,就是把新鲜的气血引到脚上。如果脚上血液少了,静脉曲张也有了,头重脚轻也来了,高血压也来了,这都是脚上血液少了的原因。
所以现在做什么足底按摩、泡脚、散步
更多>>入秋后,天气渐渐转凉了,由于夏季暑气还未完全散去,昼夜温差大,很轻易受到疾病的侵袭!这个季节,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康,很多人都会选择秋季运动健身保健,不过在秋季运动要切记遵循三个原则但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。
择时 :依据运动生理学的研究,人体活动受生物钟操纵。因此,按生物钟规律来安排运动时间则对健康更为有利。
早晨阳光初照,空气新奇,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,非凡是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前34小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。
不宜运动的时间段:
进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以关心食物消化汲取。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者
更多>>本文导读:中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,那么,春季饮食养生的原则究竟是什么呢?
总的饮食养生原则是:
1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
3.保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素c,是增强体质,抵御疾病的重要物质。
春季饮食分三时期
一、早春时期
为冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则:选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。
更多>>春季,万物复苏,气候转暖。为了调养生息,很多人开始注意饮食搭配。天津市保健专家赵之珩就此提醒,春节饮食养生,要注意遵循“三个原则”。
原则一:补充热量,增强身体抵抗力。早春时节,气候仍然比较寒冷,人体为了御寒,必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。因此,早春期间的营养构成,应该以高热量食物为主。所以,春季饮食宜遵循高热量高蛋白原则。
在春季日常饮食中,除了谷类制品以外,还应当选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,因为这些食物可以及时地补充能量。此外,在早春期间需要补充一些优质的蛋白质食品,比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。这类食物都含有丰富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。
原则二:春季饮食要选择抗病毒性食物。春季,气候由寒转暖,气温变化比较大,细菌和病毒等微生物也开始繁殖,而且活力增强,容易侵犯人体而导致疾病。因此,在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在春季的日常饮食中应注
更多>>目录
第一章:男人拥有强健体魄须遵守七原则
第二章:男性五个不良生活习惯祸患无穷
第三章:男性必须了解的基本保健常识
编者按:男人总认为做为一家之主要有有健康的体魄,而正为一家之主的男人们往往思想压力过大,饮食起居缺乏规律,导致疾病乘虚而入。那么,下面就来和小编一起盘点男人健康养生,强健体魄的秘方吧。
男人拥有强健体魄须遵守七原则
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造
更多>>1、和谐统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,特别讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的紧密配合,即所谓意守、调息、动形的和谐统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调剂,要平均、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔适宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而和谐地锻炼,则能增强人体各种机能的和谐统一性,促进健康、祛病延年。
2.顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,警告人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注重顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3.有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,
更多>>喝茶对于如今的很多人来说似乎已经成为了一种习惯,上班喝喝茶既能保健又能享受一些休闲的时候,对于老人来说,一杯茶、一份报纸这是很惬意的晚年生活,而且喝茶还能提神、消除疲劳,不过需要注意的是老人喝茶应遵循下面这几个原则。
饭前饭后不饮。饭前饭后20分钟左右不宜饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。空腹饮茶甚至会引起心悸、头痛、眼花、心烦等“茶醉”现象,严重的还会引起胃黏膜炎。正确的做法是:餐后一小时再喝茶,慢慢小口品饮,并续水两到三次。
量多不饮。大量液体进入血管,本身就会加重心脏负担,再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂,会使人体心跳加快,血压升高。老人心脏功能较差,特别是有冠心病、肺心病、高血压的老年人,喝茶多,会产生胸闷、心悸等不适症状。另外,大量饮用浓茶会稀释胃液,降低胃液的浓度,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状,胃不好的老人尤其要注意。
浓茶不饮。很多老人喜欢浓
更多>>夏日气温高,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
一、清热消暑
妙方:消暑菠萝酒
配方:中兴菠萝1个,赤砂糖300克,米酒2000毫升。
制作方法:选取七八成熟,略带香甜味,按之稍软的菠萝1只,切除果柄及头部,将菠萝连皮纵切为4块,每块再切成厚片,放入3000毫升容量的广口瓶中,倒入米酒,加糖,密封浸泡,每2~3日略加摇动1次,经1个月左右即可饮用。菠萝取出,去皮后可以食用。
功效与主治:清热解渴,消暑提神,化食止泻。适用于热病烦渴,伤暑,积食,泄泻等,亦可以提神,解除疲劳。
服法:每日2次,每次10~15毫升。
说明:菠萝又名凤梨、波萝蜜,味甘酸,性温。《本草纲目》载:菠萝蜜瓤味甘香,微酸,平,无毒。主止渴解烦,醒酒,益气,令人悦泽。核中仁味同,主补中益气,令人不饥,轻健。菠萝果皮和果肉中含有较丰富的维生素b和c,酒浸可以使菠萝
更多>>春天大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”。因此,我们一定要做好春季的,为一年的健康打下基础。春季养生我们要坚持6个法则。
原则一:早春时节选择热量较高的主食,并注重补充足够的蛋白质
早春时节,气温仍然比较寒冷,人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以,营养结构应以高热量为主,除谷类外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量物质。另外,由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。因此,早春期间还需要补充优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。
原则二:适当增加饮食中的果蔬比重,以摄取足够的维生素和无机盐
春天,又是气候由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以,在饮食上应适当增加果蔬比重,以摄取足够的
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