冬季锻炼养生
2019-10-06冬季怎样锻炼最健康
1、冬季怎样锻炼最健康:活动量渐次递增
冬季运动,活动量必须遵循渐次递增的原则,勿即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。一般而言,训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量,体质强壮的可以锻炼至心率达到150/分;而健康老人慢跑强度的心率控制在115次/分左右,体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。
2、冬季怎样锻炼最健康:注意防寒
冬季室内外的温差悬殊,防寒很重要。老年人若冒然到室外锻炼,受冷气或风寒侵袭,易使上呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,会导致粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,当老年人由室内转向室外锻炼时,要先让机体各器官系统适应寒冷的刺激。
3、冬季怎样锻炼最健康:爱出汗少穿棉质内衣
最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动
更多>>进入秋冬，人们性致普遍不高。男科医师指出，天气转凉，人体正在为抵御寒冬做准备，性生活确实少了，这是正常现象。但有一点要重视，勃起功能障碍(ed)患者也增多了。
国外早有研究发现，秋冬季ed的发病率常常高于其他季节。美国一项针对1102例ed患者的调查显示，有明显季节变化的为772人。其中，秋季发病数为386人，约占50%；冬季231人，约占30%；春夏则少了很多。
这主要有两方面原因。一是心理上，秋冬季节，草枯花谢，万物凋零，容易让人悲愁和压抑，对性也有负面影响。二是从身体上来看，秋冬主收藏，人体活力会随着气温下降而逐渐进入相对的低谷，生理能量也不断走下坡路，容易产生慵懒感。因此，不少男性的欲望也会进入休眠期。而且秋冬以后，气温下降，血管自然收缩，也会加重ed。
不过与季节有关的ed不会长期影响生活，男性不用多虑。为了有效预防，男性可以在换季时，循序渐进地适当进补，如多吃些滋阴壮阳补肾的食
更多>>寒冷二字对一些人来说是一种刺激，因为不少人是害怕寒冷气候的，不寒而栗的成语正是对这种现象的形容 。然而，我国广大工区都有时显的寒热变化，对会寒冷是差不多每个人都面临的问题。 在正常情况下，气候的变化是循序渐进的，寒冷不会突如其来。春夏秋冬，气候递次由温热凉寒，人们的机体就形成了自身的适应能力。有人在大热天就担心冬天怎么度过，这无异于杞人忧天，其实冬天到来的时候每个健康的人不都是不知觉地过了吗？即便是寒冷突然间袭来，人的机体也有应急的能力 。如能通过打哆嗦而加速体内产生更多的热量，使体表出鸡皮疙瘩以减少体内的热量向外散发等，都是大脑的体温调节中枢采取的紧急御寒措施。 人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后考虑已经晚了。因为气温的变化是逐步由高到低的，人们
更多>>冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？ ??做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 ??有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 ??掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效
更多>>你是不是一上班就忙得脚不沾地、头昏脑涨?你是不是容易对同事发火?也许你该忙里偷闲运动一下。据美国msnbc网站报道，英国研究 人员发现，上班时锻炼不仅有助于提高工作效率，还能缓解工作压力。
这项研究是在利兹大学锻炼与健康学教授吉姆麦金纳的领导下进行的。研究 人员从一家大学、一家电脑公司和一家人寿保险公司共挑选了200位员工，他们可以根据自己的喜好在工休期间锻炼或不锻炼，然后填写一份调查问卷，以便研究 人员找出锻炼与工作表现和情绪之间的联系。
结果，60%的人表示，如果他们在某一天工休时间做了运动，当天的时间管理能力、智力及按时完成任务的能力就会有所提高，当天的整体工作效率会提高15%。这项研究成果最近在美国运动医学院的一次会议上进行了交流。
锻炼对工作效率的促进作用与运动的强度和时间无关。在研究期间，试验对象可以从事他们喜欢的任何运动，大多数人选择在午饭后做3060分钟的运动，无论是瑜伽、
更多>>现在最让我头疼的事情就是：百分之九十九的熟人，尤其是有一段时间没有见面的熟人，无一例外，或惋惜状或心疼状或惊诧状地说：“你怎么瘦成这样了？”
于上我找出镜子看了看，发现还是能够自己认识出自己的嘛。可是咱们人吧，终归是群居动物，为了对得起观众，为了不再看见那样惋惜或惊诧的眼光，我下定决心给自己制订增肥计划！
一，增肥计划之目标：半年之内增肥10j。
二，增肥计划之三大步骤同时进行：饮食、睡眠、锻炼。
1，饮食。
a，早餐。两个鸡蛋、一杯豆奶或牛奶或小米粥，小面包或小蛋糕，一个苹果或香蕉，再加两杯水，差不多了吧。
b，中餐。这个就不好说了，厨房煮什么就要吃什么，叫阿姨尽量多打点饭菜。
c，下午茶。嘻嘻，就是我在办公室给自己抽空加餐：一个苹果，外加小零食。
d，晚餐。跟中午一样，阿姨帮拿什么菜就吃什么，尽量多吃，有时候会出去吃大餐。
e，临睡前，吃个苹果。苹果据说可以催眠，对吧。
2，睡眠。
更多>>现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
第一天：胸肌 3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几
更多>>我身高170，原来体重57kg，由于经常大运动量有氧运动，所以身体显得很瘦。为了能让体形看的舒服点，我决定增重。为了增重决定戒烟，到今天戒烟45天了，戒烟后食欲明显增加。
基本上每天晚上锻炼，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、哑铃等。只是为了塑造体形，锻炼的量一般自己把握，觉得肌肉酸涨、饱满就可以了，也不用去健身房，家里锻炼就可以，不用特别规范。锻炼后辅助吃一定的营养品（牛奶、蜂蜜、蛋白粉之类的，这些超市都有卖的）。我一般是牛奶、蜂蜜和蛋白粉兑着喝。
到今天为止，开始增重计划45天，中间有出差等原因，没有按计划进行锻炼和吃补品。体重已经增加到64kg，身体各部分均有增长，因为增加的部分大部分为肌肉，所以体形与体重比起来变化小的多，正是我要的效果。
我计划用半年的时间保持这个增重计划。预计到时候体重会达到70公斤左右。体形也会变的饱满起来。
我原来也想一夜增重，现在明白，增重也是一个系统的工作，需
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