养生如何做运动
2019-10-07运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的,在生活中经常做一些适当的运动,既可以帮助我们增强身体的体质,还能够帮助我们预防许多的疾病,无氧运动也是我们生活中比较常见的运动项目,相信我们大家对于无氧运动也是比较熟悉的,那么大家在生活如何做无氧运动?下面我们就来一起详细的看看。
1、选择适合自己强度的运动
因为无氧运动一般都是指那种比较剧烈的运动,所以我们大家必须要选择适合自己的运动项目,如果过没有选择适合自己的无氧运动,那么会给我们人体的健康造成许多的不必要的麻烦。很多爱好健身的朋友,对于无氧运动项目的选择,基本都属于盲目选择,实际上大家应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动,而不是一味的追求肌肉,选择强度过大的运动,这样很容易给自己的身体带来伤害。
2、掌握好锻炼时间
另外,我们大家在生活中进行无氧运动的时候,还需要注意好安排无氧运动的时间,千万不要长时间的进行无氧运动,如果过量的
更多>>【导读】你知道养生如何在家里做热瑜伽吗?随着生活水平的提高人们吃的越来越好,几乎好多人都属于亚健康状态。一样都是吃的多运动的少,所以大家为了身体健康大家必定要加强锤炼合理膳食。瑜伽是目前人们最喜欢的锤炼,而且练习瑜伽不费劲气,好处多对身体非常有益处,有减肥,增强意志力,安神,调剂情绪等成效。下面小编介绍,养生如何在家里做热瑜伽。
养生如何在家里做热瑜伽:
在家也可以做瑜伽的,挑选家里不硬也别太软的地方,而且做瑜伽之前是不能吃饭的,做完后1小时内不可以沐浴,不能立刻吃饭,衣服要穿的宽松些,室内保持通风。这样就可以按照步骤进行锤炼了。
可以在家里练习,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内优良的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很轻易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。家庭做法:
双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 2吸气,抬头,收缩背部肌肉,
更多>>对于有痛经经历的人来说,都非常害怕每个月经期的到期,其实,痛经是女性朋友最常见的一种症状,月经来时,下腹开始疼痛,那么我们如何做好痛经的护理呢?
1、注意并讲究经期卫生,经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。
2、平时要加强体育锻炼,尤其是体质虚弱者。还应注意改善营养状态,并要积极治疗慢性疾病。
3、消除对月经的紧张、恐惧心理,解除思想顾虑,心情要愉快。可以适当参加劳动和运动,但要注意休息。
4、疼痛发作时可对症处理,可服用阿托品片及安定片,都可缓解疼痛。长期不能缓解的,可作适当的中医辨证调理。另外,喝一些热的红糖姜水也会收到良好效果。
5、可以有热水带进行热敷。痛经期间在小腹上放上一个热水袋,或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经!用热水袋和热毛毯来治疗痛经已经有好几代人的历史,很有效。
6、通过指压足部快速缓解痛经。足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹
更多>>不得不说,在齐鲁大地,各种独具特色的美食是受到了来自全国各地人们的喜爱的,而海参全家福就是一款十分出名的菜肴,对于吃过海参全家福的人来说,这款菜肴不仅口味浓厚,还具有极高的营养价值。
海参全家福出自于山东境内,主要在济南,烟台,青岛,泰安,临沂等大城市内比较常见,具体最早出版在哪一个城市目前还没有得到确切证实。
海参全家福的家常做法
调料:大葱30克,植物油20克,鸡蛋清40克,淀粉(豌豆)10克,酱油5克,盐2克,味精2克,胡椒粉1克,料酒10克,白砂糖5克,姜5克,大蒜(白皮)5克
制作材料
海参全家福主料:海参(水浸)150克,虾仁50克,鱼肚50克,墨鱼50克,鸡胸脯肉50克,猪肚50克,鸭肫50克,冬笋40克,香菇(鲜)40克,滑子菇50克
辅料:豌豆20克,白果(干)15克,青蒜15克,
特色用料丰富,口味浓厚,系鲁菜传统筵席中之大菜,因多种原料聚于一盘,故名全家
更多>>猪心是人们在居家饮食中常吃的一种食物,而在各种各样的肉食中,猪心所具有的食用价值也是极高的,一般来讲,人们在对以猪心为主要食材烹饪的时候,参芪蒸猪心这道汤饮就是最常做的一种。
猪心是我们生活中较为常见的肉食之一,也是猪内脏中的补品之一。很多老人家都很喜欢用猪心蒸汤,因为猪心具有丰富的营养价值,而且还有着许多的功效。特别是对老人家的身体有非常多的好处。在蒸汤的时候,一般都会加入一些药材,比如:人参、黄芪、党参、当归等等。
1、猪心的营养价值包括:猪心含有多种的营养成分,而且也具备多种的功效。其中包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、维生素c以及烟酸等等。这对加强心肌营养,增强心肌收缩力有很大的作用。
2、参芪的营养价值包括:参芪并不是单单指一种物质,其中包括了多种药材,分别有党参、黄芪,有时候还包括黄芩、白术等药材。这些药材有多种功效,经常被中医入药。它们的作用包括:培
更多>>随着年龄的增大,很多人的皮肤都会出现暗淡无光且皱纹增多的景象,对于女性朋友来说,其显然是想要通过采取适当的方法阻止肌肤老化的速度的,而首乌瑶柱三鲜羹这道美食,就可以帮助女性延缓衰老的进程。
首乌补益肝肾、益精血、壮筋骨。首乌可改善老年人的衰老征象,如白发、齿落、老年斑等,能促进人体免疫力的提高,抑制能让人衰老的“脂褐素”在身体器官内的沉积。首乌还能扩张心脏的冠状动脉血管,降血脂,促进红细胞的生成,所以对冠心病、高血脂症、老年贫血、大脑衰退、早老征象等,都有预防效果。首乌的单用量为每天10~15克。
瑶柱,俗称干贝,即扇贝的裙边风干的干制品,味道、色泽、形态与海参、鲤鱼等不相上下。瑶柱富含蛋白质、碳水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分,蛋白质含量高61.8%,为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍,矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上,且富含丰富的谷氨酸钠,味道极鲜。
鲍鱼含有丰富的蛋白质,还有较
更多>>西瓜是夏季时节人们最常吃的一种有消暑解渴功效的水果,而将西瓜榨汁饮用的方法,在生活也被不少人所尝试,淡竹叶则是一种可应用于利尿清热等方面的中药材,因此,本文所提到的淡竹叶西瓜蜜汁,自然也就有着独特的妙用存在。
西瓜汁含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸,尚含腺嘌呤等重要代谢成分,糖类、维生素、矿物质等营养物质,最容易被皮肤吸收,滋润面部皮肤、防晒、增白。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮可以增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。
淡竹叶的功效与作用:
清热;除烦;利尿。主烦热口渴;口舌生疮;牙龈肿痛;小儿惊啼;小便赤涩;淋浊。用于热病烦渴,小便赤涩淋痛,口舌生疮。
1、《纲目》:去烦热,利小便,清心。
2、《生草药性备要》:消痰止渴,除上焦火,明眼目,利小便,治白浊,退热,散痔疮毒。
3、《握灵本草》:去胃热。
4、《本草再新》:清心火,利小便,除烦
更多>>随着社会经济发展水平的不断提高,人们对食品的要求已不仅仅是果腹充饥,还要求它方便、营养、保健、安全、美味、多样。虽然许多人已认识到五谷杂粮的重要性,但因为杂粮口感较差,制作也费时费力,一般的人对杂粮仍是敬而远之。如何改善粗杂粮的口感,做出好吃的粗杂粮?
●大米
将大米加水或煮成饭的做法是最简单的方法,其煮粥最养人,老幼秋季皆宜。也有将大米粉碎了做米糕、米线、卷粉的。广东的米粉是把米磨成浆后,平摊在笼屉里蒸出来,然后淋点植物油卷起来,用刀切成一段段的,放点生抽和香油蘸着吃。
云南的过桥米线口味鲜美,是一大特色风味美食。日常的米线吃法可荤可素、可简可奢:豆花米线滋味爽滑绵远,凉鸡米线味道丰富、清淡鲜香,还有漂浮着热油鸡汤的沙锅米线。
其中黑米最适合秋季滋补。《本草纲目》记载:黑米有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血的功效,在秋季,无论煮粥还是煲汤,均是一种滋补佳品。
●糯米
因其香糯黏滑,故常被
更多>>plank到底应该怎么做?估计不少人看过网上相关的健身视频后都有些懵了,面对那么多的plank训练法,在家如何做平板支撑炼腹肌?plank腹肌板锻炼注意事项有哪些?
1.海鸥式平板支撑
动作要点:由普通平板支撑动作开始,将一只手臂先向体侧打开,掌心向下成侧平举状,然后向前伸平,整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后,换另一只手臂做相同动作。
理想组数:10次/组,做3~5组。
2.侧桥支撑
动作要点:首先侧身坐在地面,单手(或单侧小臂)支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起对侧手臂(或手叉腰),记得整个过程身体要保持在同一平面。
理想组数:10~15个/组,做4~5组。
觉得上面的动作做起来难度较大,可以像模特一样用一只脚稍作支撑。
3.动态助力
由平板支撑动作开始,颈椎前伸,头向下看。
腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开,落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿,继续抬腿,同时双
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