治疗老年白癜风应当如何做
如何做养生粥。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何分辩关于不同人群的养生话题的对错呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《治疗老年白癜风应当如何做》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
1、老年人白癜风的激光治疗
激光对皮肤粘膜有明显的光热作用,其能量集中,穿透力强,致使血管扩张,血流加快,促使新陈代谢,加强细胞活力,改善局部组织营养,从而加速白癜风的治愈过程。
2、老年人白癜风的药物疗法
药物疗法一是补骨脂素类加紫外线:常用8-甲氧基补骨脂素后用长波紫外线或阳光照射白斑。一般治疗对绝大多数白斑有效,约有30%病例白斑色素基本恢复。二是皮质类固醇:采用较强的类固醇类药物,此类药物适用于小面积白癜风,面部损害比其他部位效果好。
3、老年人白癜风的手术治疗
该疗法主要包括表皮移植和黑色素种植两种方法,手术治疗白癜风的优势在于见效快,使用该疗法需要保证患者处于白癜风稳定期,使用不当可能造成同行反应,导致白癜风患者的病情进一步加重。
4、老年人白癜风的日常护理
4.1、生活方面,患者要保持一个良好的精神状态,心气平和,减少忧思;要养成良好的生活习惯,劳逸结合,加强体质锻炼,预防感冒、发烧;最后,克服不良的情绪,避免恣情纵欲,保持良好的心境。
4.2、饮食方面,合理膳食,选择适合自己的膳食配方,饮食中需要注意体内微量元素的摄补,患者可多食新鲜清淡的叶绿茶,正餐可配一些猪肝、瘦肉、牛肉、黑色食物,少食刺激性、发物、富含维生素C的食品。另外,可使用铜质餐具,可增强酪氨酸酶的活性。
4.3、小心受伤,避免外伤、摩擦、压迫。洗澡时不可用力搓擦。
4.4、避免暴晒,不能长时间强烈日光曝晒,许多患者常因炎夏外出旅游、散心而诱发或致白癜风复发。
老年人一旦生病,心理负担较重,容易胡思乱想,因此,患者家属应做好老年人的思想工作,积极配合医生治疗,另外就是做好自身护理,非常有利于老年人白癜风的治疗。
老年人白癜风的饮食方法
1、补充微量元素。要注意给老人补充微量元素,尤其是铜、铁、锌。研究发现,老人白癜风多和微量元素缺乏有关,微量元素缺乏会导致患者体内的酪氨酸酶活性不足,黑色素细胞受损,进而导致出现白癜风。
2、避免偏食。绝大多数老人白癜风患者都存在免疫力低下的症状,这种状况跟偏食有很大的联系,要想提高免疫力,老人白癜风患者的饮食必须要保证营养均衡补充,不可偏食、挑食。
3、注意饮品的选择。家里的孩子为了孝顺老人,给老人买各式各样的饮品,虽然这都是以孝顺老人为出发点的,但却在不知不觉中影响了老人的健康,所以家长一定要多加注意老人的身体健康。
4、吃含铜丰富的食品,若体内铜离子含量增高,黑色素的生成亦增加。故应多吃田螺、河蚌、毛蚶等含铜食品。以上就是老人白癜风饮食的
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女性长发应当如何护理
很多人洗发时，习惯将洗发水直接倒在头顶的头发上，直接搓洗，这样做大错特错。这是因为洗发水的化学成分会直接刺激头皮的毛囊，使毛根产生松动，时间长了，可能会造成异常脱发。
正确的做法是应先将洗发水倒在手心，加些清水稀释，搓出泡沫后，再均匀地抹在头发上，然后轻柔地按摩头皮，这样既可以避免洗发水的化学刺激，又能将头发洗干净。最后低头，让水从颈部和后枕部冲洗头发。
洗头发时应以画圆圈的方式洗，同时用指腹按摩头皮，切记不要用指甲搔抓头皮，否则极易使头皮受伤。
冲洗头发时也应避免水直冲向头顶，尤其在淋浴时这种情况经常发生。头顶是多脂、易脱区，这样做对头顶刺激较强，更易脱发。
另外，短发和长发的洗发顺序也有区别，短发先从后脑勺开始洗，长发从发梢开始洗。否则，头发很容易油腻，也会造成脱发。而油性头皮者应着重清洗发根，干性头皮者则不宜清洗太久，以免让洗发水与头皮接触的时间过长。
洗发水残留将会造成头皮过敏现象，所以务必用大量的清水将洗发水冲洗干净。不过，别误以为热水的溶解力高，而用高温的水来冲洗头发，高温会使头皮水分流失而干燥，变得松脆易折断，水温在3040度即可。另外，头皮屑患者可使用药性洗发水，但洗头方式则略微不同。第一次洗头后先将头发冲洗干净，第二次洗头时则不要马上冲洗，让洗发水的泡沫停留510分钟，使药性充分发挥。
白癜风治疗费用
1、白癜风治疗费用
由于患者的病情、生活环境千差万别,每位白癜风(皮肤白斑)患者的患病时间也不同,所以治好白癜风要花多少钱,没有一个确定的数字。因为这个不是专家说多少就是多少,需要专业医生根据实际情况进行精确的诊断并制定出个性化的治疗方案,不同的白癜风病情,治疗起来时间长短自然也是不一致的,治疗费用也会因人而异。
2、白癜风的病因
2.1、遗传学说
白癜风可以出现在双胞胎及家族中,说明遗传在白癜风发病中有重要作用。研究认为白癜风具有不完全外显率,基因上有多个致病位点。
2.2、自身免疫学说
白癜风可以合并自身免疫病,如甲状腺疾病、糖尿病、慢性肾上腺机能减退、恶性贫血、风湿性关节炎、恶性黑色素瘤等。血清中还可以检出多种器官的特异性抗体,如抗甲状腺抗体、抗胃壁细胞抗体、抗肾上腺抗体、抗甲状旁腺抗体、抗平滑肌抗体、抗黑素细胞抗体等。
2.3、精神与神经化学学说
精神因素与白癜风的发病密切相关,大多患者在起病或皮损发展阶段有精神创伤、过度紧张、情绪低落或沮丧。白斑处神经末梢有退行性变,也支持神经化学学说。
3、白癜风的症状
性别无明显差异,各年龄组均可发病,但以青少年好发。皮损为色素脱失斑,常为乳白色,也可为浅粉色,表面光滑无皮疹。白斑境界清楚,边缘色素较正常皮肤增加,白斑内毛发正常或变白。病变好发于受阳光照射及磨擦损伤部位,病损多对称分布。白斑还常按神经节段分布而呈带状排列。除皮肤损害外,口唇、阴唇、龟头及包皮内侧黏膜也常受累。本病多无自觉症状,少数患者在发病前或同时有患处局部瘙痒感。白癜风常伴其他自身免疫性疾病,如糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺功能不全、硬皮病、异位性皮炎、斑秃等。
白癜风的治疗
1、药物治疗
补骨脂素及其衍生物如甲氧沙林口服后照射紫外线。大剂量维生素如维生素B族、维生素C、维生素p长期服用。有用含铜的药物等治疗如0.5%硫酸铜溶液口服。免疫调节剂左旋咪唑口服,冻干卡介苗(BCG)肌注、口服牛胎盘等。皮肤刺激剂局部涂擦使皮肤发生炎症反应,促使色素增生,常用者有30%补骨脂酊、氮芥酒精,苯酚(纯石炭酸),25%～50%三氯醋酸,斑蝥酊等。此法只适用于小片皮损,涂后皮损处可出现大疱。皮质类固醇激素各种皮质类固醇激素如丙酸倍氯美松软膏、卤米松霜剂、去炎松尿素软膏等局部封包治疗。
2、手术治疗
皮损稳定无进展的患者可行自体表皮移植手术。
3、脱色疗法
适用于皮损面积大,超过体表面积一半以上者,可用3%～20%氢醌单苯甲醚霜外搽。
白癜风的保健
1、对症护理
发现白癜风后要尽快到医院检查确诊,争取早期治疗。病程短、面积小的白斑,治疗效果相对较好,不少病人可以完全治愈。最好采用光化学疗法、中西药结合、饮食、精神疗法等综合疗法治疗。有一点很重要,就是患者应积极配合医生,持之以恒,坚持治疗。加强体育锻炼,增强自身体质和免疫力。
2、一般护理
饮食上给予营养丰富的食物,生活要有规律,病情危重高热者可给清淡易消化半流质饮食。加强自身修养,保持乐观情绪。避免经常处于紧张和焦虑的精神状态之中。避免皮肤外伤,以免发生同形反应。适当增加日晒,但切忌过度,以防晒伤。不可用刺激性强的化妆品和外用药。
白癜风怎么治疗
1、白癜风的药物治疗
补骨脂素及其衍生物：如甲氧沙林口服后照射紫外线。
大剂量维生素：如维生素B族、维生素C、维生素p长期服用。
有用含铜的药物等治疗：如0.5%硫酸铜溶液口服。
免疫调节剂：左旋咪唑口服,冻干卡介苗(BCG)肌注、口服牛胎盘等。
皮肤刺激剂局部涂擦：使皮肤发生炎症反应,促使色素增生,常用者有30%补骨脂酊、氮芥酒精,苯酚(纯石炭酸),25%～50%三氯醋酸,斑蝥酊等。此法只适用于小片皮损,涂后皮损处可出现大疱。
皮质类固醇激素：各种皮质类固醇激素如丙酸倍氯美松软膏、卤米松霜剂、去炎松尿素软膏等局部封包治疗。
2、白癜风的手术治疗
皮损稳定无进展的患者可行自体表皮移植手术。
3、白癜风的脱色疗法
适用于皮损面积大,超过体表面积一半以上者,可用3%～20%氢醌单苯甲醚霜外搽。
4、白癜风的物理疗法
采用窄波紫外线、长波紫外线或308nm准分子激光治疗。
5、白癜风的中医针灸疗法
5.1、取穴病变部位、脾俞、中脘。
方法:病变部位用梅花针叩刺,然后用旋转移动拔罐至皮肤充血发红;脾俞、中脘穴用单纯拔罐法,留罐15-20分钟,起罐后,均用艾条温灸5-10分钟。每日治疗1次,5次为1疗程。
5.2、取穴皮损区、孔最、足三里、三阴交。
方法:用拔药罐法,用棉球在药酒(川芎、木香、荆芥各10克,白蒺藜、丹参、当归、赤芍各15克,鸡血藤20克,灵磁石30克,放入95%酒精中浸泡10日,取汁100毫升)中浸湿,贴于火罐壁中段,点燃拔于上述穴位,留罐15-20分钟。每日1次。每侧穴位,连续拔罐10次。若白斑范围较小者,可于皮损区拔罐;若范围较大者,可于皮损边缘处拔罐;若皮损在眼睑等腔窍处,拔罐部位可离开腔窍一定距离;若皮损在头面等肌肉较少部位,可用面粉揉成条状围成火罐口大小圆圈,贴于拔罐部位。起罐后,皮损区涂以中药酊剂(红花、白蒺藜、川芎各等分,用30%酒精浸泡)。配合日晒。
白癜风的病因
1、遗传学说
白癜风可以出现在双胞胎及家族中,说明遗传在白癜风发病中有重要作用。研究认为白癜风具有不完全外显率,基因上有多个致病位点。
2、自身免疫学说
白癜风可以合并自身免疫病,如甲状腺疾病、糖尿病、慢性肾上腺机能减退、恶性贫血、风湿性关节炎、恶性黑色素瘤等。
3、精神与神经化学学说
精神因素与白癜风的发病密切相关,大多患者在起病或皮损发展阶段有精神创伤、过度紧张、情绪低落或沮丧。白斑处神经末梢有退行性变,也支持神经化学学说。
4、黑素细胞自身破坏学说
白癜风患者体内可以产生抗体和T淋巴细胞,说明免疫反应可能导致黑素细胞被破坏。而细胞本身合成的毒性黑素前身物及某些导致皮肤脱色的化学物质对黑素细胞也可能有选择性的破坏作用。
5、微量元素缺乏学说
白癜风患者血液及皮肤中铜或铜蓝蛋白水平降低,导致酪氨酸酶活性降低,因而影响黑素的代谢。
6、其他因素
外伤、日光曝晒及一些光感性药物亦可诱发白癜风。
白癜风冬季护理方法
白癫风治疗并不应该因为冬季而中断,恰恰相反,要想有效避免来年病情的扩散和复发,冬季白癫风治疗是不可缺少的!不过白癫风的治疗方法很多,病因也复杂,所以具体的方法还是要因人而异!
都说冬吃萝卜夏吃姜,白癫风患者在冬季除了要注意日常的饮食外,也要对病情格外照顾!研究表明,黑色食物对白癫风患者是有好处的,所以患者们可以选择适当食用黑色食物!这样对治疗的帮助更大!
饮食禁忌。冬季人们爱吃火锅、烧烤等,可是白癫风患者就要尽量少吃,这些食物都含有大量的调料,辛辣刺激,不利于患者的治疗!希望患者们能够保持距离!另外,除了上面这些患者们不能吃,像烟酒等物质也是白癫风患者要注意远离的!VC具有美白作用,会加重白癫风患者的黑色素脱失,所以也要少吃,尤其是药物性VC,患者们更不应该用！
如何做全身检查
定期进行全身检查，其实可以有效排查身体上所存在的任何疾病。因为在全身检查之后，一旦发现身体上存在某种疾病的话，就可以采取有效的措施进行治疗，避免错过治疗的黄金时间。与此同时通过全身检查，也可以有效窥探出身体上某些疾病的潜伏状态。而在进行全身检查的时候，一般的检测项目有哪些?
一般体检.就做常规体检.项目有:
1、内科：血压、心率、心律、心杂音、心界、肺、肝、脾、肾、腹部压痛、肠鸣音、神经系统检查
2、外科：身高、体重、脊柱、皮肤、淋巴结、四肢关节、乳腺、甲状腺、肛门直肠、前列腺、泌尿生殖器、腹股沟
3、妇科：外阴、阴道、宫体、附件、阴道涂片、病理检查
4、眼科：视力、砂眼、辨色力、角膜、结膜、眼底
5、耳鼻喉科：听力、外耳道、鼻窦、鼻咽、咽、喉
6、口腔科：唇、腭、牙齿、牙龈、口腔粘膜、
7、心电图
8、B超：肝、胆、脾、肾
9、胸部透视
10、化验
(1)谷丙转氨酶、澳抗
(2)血糖
(3)血脂：胆固醇 赶甘油三酯
(4)胎甲球
(5)肌酐、尿素氮
为什么要去做全身检查
1、做全身检查，首先可以了解我们自身的健康状况，如果发现有其他的异常和疾病，那么就可以及早的发现和做出正确的治疗，一些平常我们不容易被发现的健康隐患，一些亚健康的状态，疾病的线索，做了全身检查都可以曝光，这对我们未来身体的健康非常有积极的作用。
2、我们做全身检查，可以提前的窥探到我们身体内潜伏的症状，全面科学的了解我们自己身体内的现阶段的实际情况，这样子我们可以对自己的体质更加的了解，知道自己是否缺乏某种营养元素，可以尽早的做出调整，能够预防疾病的进一步恶化。对自身的身高情况，体重是否超标严重，血压的高低，以及具体各种的检查，都会有更精确的了解和掌握，这样就可以在平常的生活中针对性的做出调节。
老年夫妻如何做到心理相容
年到终老，夫妻间能保持年轻的状态的老人已经少了，因为很多老人的心理出现了扭曲。
百岁老党员夏征农夫妻恩爱，相敬如宾。他俩相敬相爱的一个重要原因是心理相容，相互认知和理解，相互尊重和爱护，相互信任和体谅。那么，老年夫妻怎样才能心理相容呢?纵观恩爱夫妻的经验，似可归纳为三点
心理“磨合”
夫妻的性格、爱好和生活习惯不完全一样，只有在互相尊重的前提下不断“磨合”，才能相互适应。应该尊重和允许对方有自己独特的兴趣和爱好，尽量满足对方的心理需求，有条件的应当参与到对方的活动中去，共享其中乐趣。夏老夫妇就一同赋词作诗，有共同的兴趣和语言。同时，应充分理解和尊重对方的生活习惯，爱其所同，敬其所异。某老两口，一个是浙江人，一个是黑龙江人;一个喜吃米饭，一个喜吃面食。他俩经过长期“磨合”，不断改变着各自的习惯，吃着综合南北方口味的饭菜，和谐地度过了大半辈子。老年夫妻应注意情感交流，使“磨合”的过程，成为感情互动和加深的过程。
心理“搀扶”
步入老年的老人企求朝夕厮守的老伴能给予精神依托和生活照料，这是其他亲属所不能替代的。当一方因生理变化或发生某些意外而产生烦恼和苦闷时，另一方的心理“搀扶”和生活护理，都会使对方从精神上得到慰藉。在对方患病时，不仅要用关怀的语言去询问病情，鼓舞对方战胜疾病的信心，尽量减轻对方的心理压力，还要及时携其就医。若对方遇到诸如丢失钱物、失手损坏物品等不愉快的事，切忌生硬地责怪，而应尽力安抚，以减轻其心理负担。老年人碰到烦心事，总想找人诉说一番，一吐为快，这种宣泄的对象当然是自己的老伴最为理想。因此，任何一方不应责备对方心胸狭窄或嫌其唠叨烦人，而应主动接受对方的宣泄，并进行劝慰、疏导，排解其内心的痛苦。
心理“保鲜”
老年夫妻在年复一年的日常生活中容易趋向过分求实而缺乏浪漫，满足现状而保持平淡，正所谓“老来情比少时淡”。因此，双方要不断创造魅力，以持续吸引对方，相互满足情爱和性爱的需要。日常生活中多赞美、多欣赏对方，如“你穿这件衣服真漂亮”，“你今天的气色特别好” 等等，使对方感到你对他的关注，并为你而保持自己异性的魅力。健康和谐的性生活，更是夫妻心理“保鲜”的重要一环。老年夫妻往往因一方性功能衰退而引起性生活失调，另一方就要倍加关怀和安抚，并共同商讨更适合自己的性爱方式，以不失老来情。老年夫妻更应情重于欲，在相互关注、相互扶持下，保持隽永而温馨的感情生活。已故百岁老人张学良正是与赵一荻女士的恩爱甘露，才使其生命之树常青。张学良曾作诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄;我虽并非英雄汉，惟有好色似英雄。”足见他与赵一荻女士恩爱之深，或许这也是他长年身处逆境而创造长寿奇迹的神奇力量之一。
老年人养生应当多按摩脚部
俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
足少阴肾经主干起始于足小趾下，斜穿过足心，沿内踝后方，进入足跟，再向上行于小腿肚内侧，到达腘窝后继续向上，沿大腿内侧后缘循行，通向脊柱。在肾脏直行的经脉还向上进入肺和咽喉。
此条经络主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证，如月经不调、遗精、小便不利、水肿、便秘、腹泻等。其中，涌泉穴和太溪穴对于日常保健很有好处。
涌泉：
涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。
另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
太溪：
在足内侧，内踝尖与跟腱间的凹陷处。采取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指点按或按揉太溪穴，以感到酸痛为适宜，能够温肾补阳，对于阳虚引起的怕冷、四肢冰凉有较好的疗效。
老人要缓解失眠如何做？
失眠是老人常见的一种症状，那么老人失眠是什么原因呢?老人失眠要如何缓解呢?下面我们就来了解一下。
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。
影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大，有的人“肾虚肾寒”，也容易频频起夜，影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。
中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用，只是应注意辨证用药，关注综合调理。
保养乳房到底应如何做？
突显女性魅力，散发女性迷人的气息。乳房对于女性实在是十分重要的存在，既是女性的魅力所在，也是女性的烦恼所在。如何做才能拥有健康的，丰满的，傲人的乳房呢？女性一定要知道的保养胸部的知识！
如何呵护乳房？
（1） 首先要牢记保养乳房的禁忌。不能有粗暴的性生活。乳房是女性身体最为敏感的部位之一，是两性生活中很重要的部分，但是用力挤压乳房会使乳房内部受伤，引起增生等，而且容易改变开头，变得下垂不坚挺等。尽量不要做人工流产。人工流产对于女性的身体伤害十分大。对于胸部健康也有十分不好的影响，会引起乳腺肿块、乳腺疾病甚至乳癌。不能穿不合适的内衣。内衣的大小不合适，或不穿内衣，对于乳房都是极不健康的。容易使乳房变形而且不利于胸部的发育。不要过度减肥。减肥对于女性乳房的伤害是很大的。而且节食会减少乳房对营养的吸收。
（2）保护好自己的乳房。不要抽烟，不要喝酒，减少对咖啡的饮用。保持正常的体重，补充乳房所需的各种营养，不要用激素类药物。
（3）选合适的杯罩。选择的杯罩不能有挤压感，空间也不能过于宽松，这样都不利于乳房的保护，只有不大不小的才是乳房的贴身卫士。
（4）早晚对乳房进行按摩。养成早晚按摩乳房的好习惯，可以促进乳房的血液循环，保持乳房的健康和活力，减少乳房疾病的发生。
护乳饮食：桂圆红枣茶
准备：龙眼6颗，红枣3粒，250克水。
做法：将准备的材料放于锅中煮沸，即可引用。对气血不足引起的乳房问题有很好的辅助作用。
电脑族如何做“网下运动”
信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
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