有哪些好养生功锻炼方法
2020-12-19老年养生锻炼十六法
1.发宜多梳用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。
3.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
4.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。
5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜
更多>>养生健身是很多人都回去做的事情，大家都知道养身健身功的内容有很多，每一种招式对身体都有不同的健身作用的，我们都知道养生健身是目前来说很重要的一个课题，尤其是在现今这样的社会里，能够养生才能够预防各种疾病的侵入，多做一些养生健身功真的能够增强身体的抵抗能力的，那么养生健身功有哪些好处呢?
一、拳走低架对运动系统的调节
俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
二、螺旋运动对循环系统的调节
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统
更多>>每个人都需要注重自己的养生保健工作，因为注重养生也是为了更好的，帮助身体远离和预防各种疾病的影响和伤害，而现在除了注重饮食，问题可以更好的达到养生保健效果之外，运动同样不可缺少, 现在比较流行的站桩养生功，是很多人的养生方法选择，那么下面我们就去看看它的作用。
首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！
简简单单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。多年的练习经验使我体会到，“抱住健康”是静中有大
更多>>练就一身结实的肌肉，运动绝对是不可缺少的，但是也要注意讲究正确的方式，比如常见的跑步，还有立定跳远以及俯卧撑，还有经常做仰卧起坐都是锻炼肌肉的好方法。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形
更多>>现在人们对于身体健康越来越重视，并且由于现在生产技术不断的在提高，人们的双手得到了极大的解放，闲暇的时间又非常的多，于是在空闲之余就更加关注如何通过锻炼来提高自己的身体素质。锻炼可以是徒手进行，当然也可以借助于器械。在锻炼器械比较难找到的情况下，就可以直接通过双手来锻炼身体。
锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做
更多>>在生活中很多的朋友都反映自己的气概经常疼痛，一些上了年纪的老人来说更是如此，那么在生活中我们还是要掌握一些好的锻炼方法让大家疼痛慢慢的减少，身体不断地健康起来。接下来小编就为大家详细的来介绍几种，在生活中有有效锻炼膝盖的方法。
以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种，坚持每星期运动2-3次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果。
1. 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直
更多>>在我们的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了这方面骨质的病症在生活中一定要掌握一些好的锻炼方法，有效的帮助缓解恢复健康。今天小编就为大家详细的介绍几种好的锻炼方法快来了解一下吧！
1.平躺俯卧型之一：
先请病人俯卧，协助着再将病人的肠髁塉（iliac crest）固定住压好，再请病人将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。
2.平躺俯卧型之二：
病人俯卧，协助着将病人的肠髁塉仍固定压好，再请病人双手抱着后头部，再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。
3.平躺俯卧型之三：
病人俯卧，请病人用双手抓住床缘以固定胸部于床上，协助着再将病人的双大腿抱起来稍微抬高，再向左侧弯曲身体。
4.跪坐型之一：
先请病人跪坐于病人自己的脚跟上，身体再向前俯趴在地板上（用以稳定腰部的侧弯曲线），腹部紧贴着大腿，身体再尽量向前伸展，两手臂向前尽量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型
更多>>在我们现在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那么有了这样的疾病对我们身体健康损伤可是非常大的，生活中还是要掌握一些好的锻炼方法帮助缓解病情有效地恢复健康。接下来小编就为大家详细的介绍一下，生活中有效锻炼腰椎的一些好方法。
一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（
更多>>跳绳是体育运动中的一种，不管是对于男性还是女性来说，跳绳并不陌生。跳绳目前也不单单只是作为一项体育运动，很多女孩子经常将跳绳作为一种减肥的方法来用。而跳绳不仅对女性有很大的作用，男性经常跳绳还可以锻炼肌肉。跳绳锻炼方法非常多，大家需要休息的就是一定要坚持。
准备动作，在做跳绳运动之前要先做拉伸，避免小腿肌肉长时间运动造成抽筋以及拉伤！
基本跳转，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。注意呼吸节奏，避免岔气。
复用单脚起跳，往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
组合跳转，重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
高步弹跳，重复复用单脚起跳，再加上一个
更多>>在我们的生活中，大家现在可能锻炼身体的时间都特别的少，比较繁忙，更别说去一些专业的健身房去锻炼可能少之又少。但是身体要长久的保健我们要一定要参加一些体育锻炼才行，今天编就为大家详细的来说一说，在家里的一些好的锻炼方法，赶快来了解一下吧！
1、俯卧撑
锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌你也可以负重做俯卧撑。 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 ，或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成 难度自然增大。
2、引体向上
如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行， 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。
3、蛙跳
用力的跳每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好， 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 ，练到腿部的爆发力 。
4、水桶弯举
就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水
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