糖尿病人养生

2022-05-17

糖尿病人恢复福音太极拳有效治疗糖尿病

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　糖尿病目前是我国的第一大高发疾病，其人群的数量已经超过了高血压人群，而且糖尿病到现在为止还是没有一种能够完全治愈的方法，可以说病人们只能是自已控制饮食以及用药用配合的方式进行维持，其所带来的并发症往往又是非常可怕的，于是如何能够找到一种好的改善糖尿病病症的方法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．

昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂贵的设施”。

发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说，虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系，但是太剧烈的运动也未必有好处，打太极拳是不错的选择。YS630.coM

在台湾的试验中，研究人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后，T辅助细胞(T-helper ）的变化。

他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显著降低，而且增强免疫反应的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的活力也明显增加了。

而澳大利亚的试验就发现，11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后，血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了。

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糖尿病的治疗经常打羽毛球有效预防糖尿病

我们都知道羽毛球是继乒乓球之后我们大家最喜爱的一种运动项目，很大程度上是因为羽毛球运动十分的简单易学，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小编本人就十分的喜爱打羽毛球，当然，我们打羽球更多的目的是为了减肥或者强健身体。

那么，小编今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球吗?

糖尿病人可以打羽毛球吗

对于糖尿病患者来说由于身体的原因，做任何事情都应该注意，但是并不是不能做，下面就来推荐几种利于糖尿病患者进行的健身运动，这样不但可以起到增强体质的目的，还可以帮助糖尿病患者治疗糖尿病的病症，下面就让我们一起来看一下吧。

糖尿病运动治疗法适应人群运动是糖尿病患者基本的治疗方法之一。最适合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是轻中度2型糖尿病患者和稳定的1型糖尿病患者。

糖尿病的运动疗法的方法打羽毛球

打羽毛球可以帮助我们快熟燃脂，锻炼心脏和强化肺功能。

补充：糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动。

那么，打羽毛球具体对预防我们糖尿病有什么样好处呢?且来听一听来自动国家羽毛球队康复体能师、美国运动医学学会认证健康顾问：汪先生的答复吧!

问：您刚才提到了对心肺的作用，除了对心肺的益处以外，羽毛球运动对人体健康还有哪些好处?

汪先生：对于一般的人群来讲，打羽毛球对自身肌肉和骨骼的锻炼也很有帮助。

人体的健康需要依靠两个基本系统心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。

肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。

如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。

此外，经常运动还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾糖尿病、高血脂等。

羽毛球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。

问：这是一个什么原理?

汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。

羽毛球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。

除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。

这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。

因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。

继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。

羽毛球常识

在发球中的假动作最常见的几种假动作

羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。

正手发球假动作之一

站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。

这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。

而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。

正手发球假动作之二

正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。

你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。

由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。

反手发球假动作之一

站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。

而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。

反手发球假动作之二

还是站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。

而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。

而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。

结语：看到这里，相信大家对于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同样对于糖尿病的防御和治疗应该也多了一成把握，其实在我们的日常生活中，适量的体育锻炼是必不可少的，我们一定要严格要求自己好好的锻炼自己的身体这样才不会轻易的被疾病打败。

辅助糖尿病人治疗的瑜伽运动

假如想知道如何利用瑜伽来解决或操纵疾病，首先要了解疾病为什么会产生。

但有时医生可能也会忽略这一点--仅仅是因为压力也可能导致人们生病。其实，很多问题是由于压力和紧张引起的。当你有问题时，你会变得沮丧而紧张，这种状态进而又会给你带来更多的问题。不论什么原因使你感到压力和紧张你的所有系统会失去平衡。元气、能量、血液循环、神经系统以及所有其他方面都会失衡。生病是你有问题的征兆。假如你生了一种疾病，有一种症状，那么这个疾病、症状会引发更多的疾病和症状。记住，所有的事情都是彼此相互关联的。

但是，不要误解医学和瑜伽，因为从多种途径获得帮助和指导是好的做法。瑜伽是一种方法，医学是另一种方法，但是目的相同都是为了帮助人们解决问题。

瑜伽大课堂拜日十二式动作拜日十二式动作

同时，也要记住几件事情：

1.首要的事情是纠正你的饮食。好的食物是指摄取简单天然的食物，不要吃得太多或太少。有时，仅仅通过吃适宜的食物就可以操纵许多疾病。当你吃良性食物时，你的体内能量是良性和平衡的。

2.开始练习瑜伽体位、呼吸法和调息。疾病出自身体或者意识，身体是帮助你摆脱疾病的工具。一种疾病会引发多种病症，假如你可以操纵最主要的疾病，那么你就可以操纵其他许多病症了。

3.放松。放松非常非常重要，放松技能帮助你保持血液循环的平衡，同时调节气息流的平衡。放松保持意识的平静松弛，当你做任何事情，无论工作还是任何其他行为时，放松地去做。

4.找出问题。解决问题的最好方法是首先找出问题的成因和位置，一旦你找出来了你也就找出解决的办法了。哪里有问题，哪里就有对治的办法。假如你无法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干扰你。最好能和父母朋友分担一切。假如你独自一人，那也不必害怕，但是要把问题弄明白，你会找到办法的。

5.永远不要失去信心。无论何时当人们碰到麻烦时，他们往往会丧失自信心，他们的心理变得非常脆弱。记住，无论你做任何事情，都靠自信心来支撑。假如一个人完全失去信心，那么他连最小的事情也做不了。所以，永远不要丧失自信心。信心对于保持身体健康非常重要，我们的全部工作和生活都依靠于信心。

6.家人与朋友的帮助。碰到麻烦时，我们会盼望能得到帮助。是的家人和朋友对于帮助人们解决问题起着非常大的作用。当人们有问题时，意识会会得非常脆弱，便会更多地依靠亲人和朋友。我相信假如人们从父母和亲友那里得到很好的照顾和爱心，那么一切问题会迎刃而解。当我们碰到麻烦时，更需要有人陪伴有人理解。

7.要快乐。无论碰到大大小小的麻烦要快乐，不要让自己消沉。生命的每个当下都是天赐时光，安享生命的每一刻。假如你留心你会发现每件事情都能带给你快乐。

8.要坚持。做任何事情都需要锲而不舍。瑜伽练习需要经常地做，不能一曝十寒。假如你想获益，你就要天天坚持练习。同时，你可能因为其他事情而没有时间，也不要顾虑太多。有的人假如一天不练习，就会不舒适，这也不好。我想告诉你最好天天练习，但是假如做不到，也不要为此有心理负担或自责。

9.相信你自己。假如你相信自己，那么事实上你就可以解决问题，你可以做到。假如不相信自己，你是无法解决问题的，即使解决了你也不会快乐的。你的信念决定了你的所为和所想。你做的每一件事情都取决于你的信念。事实上，假如你不相信，那么瑜伽或药物都无法帮助你。对你所做和所想的事情要有信心。

10.内心充满爱。爱可以让你感知到自己的存在，你将靠近你自己。你可能失去一切，但是爱将长存于你心中。爱是最伟大的良药，爱会让你感到真正的快乐。

选择一些对你有好处的练习技能，并试着深入进去。假如你有不适，早晨，中午午饭前和晚上晚饭前各练习一次，你将会获得健康与意识的平和。记住，瑜伽是与意识和身体相关联的，而所有的疾病和问题同样是与意识和身体相关联的。当一个人生了病或是有什么问题时，他的思想意识也会变得脆弱。瑜伽和冥想能够使你的思想意识变得强健与平和。请照顾好你自己，爱你的家人、父母和所有其他人。感谢你们给我一个机会来帮助你们感受健康真爱与平和。

糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到按部就班，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。

运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力，不能坚持到运动结束。

大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。

平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。

低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

请选择平平强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。

用运动时的脉率来推断运动量：即运动是脉率（次/分）=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。

最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。

运动时间选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前预备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

运动频率每星期运动3~5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。假如运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。假如运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲惫，可坚持天天运动1~2次。

运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨经常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。

适应症和禁忌症适应症：

病情操纵稳定的2型糖尿病。

体重超重的2型糖尿病。

稳定的1型糖尿病。

稳定期的妊娠糖尿病。

禁忌症：

合并各种急性沾染。

伴有各种性功能不全、心律失常，且活动后加重。

严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能从事中低强度运动。

严重糖尿病足。

严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人，若进行大强度运动，有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。

新近发生的血栓。

有明显酮症或酮症酸中毒。

血糖操纵不佳，即14mmol/l.

坚持运动的方法设定短期目标：如前两个星期天天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。

变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。

记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。

定期到医院随访。

小窍门：

早晨起来可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行其余的路程；不要总坐着，经常站着或走动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午饭后出去散步；在家操持家务时，各种姿势的家务交叉着做，注重劳逸结合；少看电视，找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。

注重事项运动前：全面体检排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注重鞋的密闭性和透气性。运动场地要平坦、安全、空气新鲜。

运动时：运动过程中注重心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，马上停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。运动结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动，而不要忽然停止运动。

其他：运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，防止低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。

运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。

糖尿病患者的运动指南

运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力，不能坚持到运动结束。

大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。

平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。

低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。

低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。

平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。

高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。

适应症和禁忌症适应症：

病情操纵稳定的2型糖尿病。

体重超重的2型糖尿病。

稳定的1型糖尿病。

稳定期的妊娠糖尿病。

禁忌症：

合并各种急性沾染。

小窍门：

运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。

患有糖尿病的人们，只要你们注重运动，那么小编相信你们一定会早日康复的！

糖尿病人日常运动时间不要太早

运动和锻炼是保证我们大家人体健康的非常重要的方式，尤其是我们大家患有一些疾病以后，更是需要多注意运动和锻炼，尤其是我们糖尿病患者朋友们，在生活中更是需要多运动，但是我们糖尿病患者日常运动时间不能过早。

清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼。清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情，所以我们糖尿病患者朋友们，一般在早晨刚起床的时候，不要进行那种比较剧烈的运动，当然，可以选择出来散散步什么的，等吃过饭两小时以后再适当的进行锻炼。

早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人(尤其并发有心脑血管者)应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动，一般下午四五点这个时间是非常的适合我们糖尿病患者朋友们运动的时间，这个时间温度刚刚好，还没有早晨的雾霾等空气污染，糖尿病患者在这个时间锻炼，可以有效的促进身体的健康。

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道，糖尿病患者朋友们在生活中如果运动过早，那么会导致我们大家病情加重的，并且有时候还会引发一些呼吸道的疾病，严重的影响我们人体的健康，所以我们糖尿病患者平时锻炼要多注意。

糖尿病的饮食运动治疗

据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加。

钟博士提醒糖尿病患者：在春节期间一定要注意饮食的平衡、合理的体育锻炼、定期的监测血糖、及时恰当地调整口服药物或胰岛素的剂量，使血糖维持在正常水平，同时也不应放松对高脂血症、高血压等的治疗，仍然要按照以往的医嘱按时服药。在饮食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高嘌呤饮食，积极戒烟，限制饮酒，每日摄入食盐应限制在10克以下。服用磺脲类促胰岛素分泌剂的患者还应避免饮酒，以免发生低血糖。在春节期间生活应有规律，戒烟和烈性酒，讲求个人卫生，预防各种感染。

饮食治疗是糖尿病患者一项重要的基础治疗措施之一，应严格和长期坚持。对Ⅰ型糖尿病患者，在合适的总热量、食物成分、规则的餐次安排等措施的基础上，配合胰岛素治疗有利于控制高血糖和防止低血糖的发生。对Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重、改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，以及减少降血糖药物剂量。此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量应不少于40克。食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，这些食物不但提供饮食中纤维素含量，还有利于各种纤维素和微量元素的摄取。

饮食和运动治疗方案一般应由专业营养师和内分泌专科医师根据患者的情况制定个体化的饮食与运动处方，并在医师的指导下在治疗过程中作出适当的调整。

运动治疗是糖尿病患者另一项重要的基础治疗措施，应进行有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。对Ⅱ型糖尿病患者，特别是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者来说，适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、脑血管疾患或严重微血管病变者，应按具体情况作个体化的安排，如散步、作体操、打太极拳等活动。

Ⅰ型糖尿病患者接受胰岛素治疗时，常波动于相对性胰岛素不足和胰岛素过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增加，血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可诱发低血糖。对Ⅰ型糖尿病患者，体育锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长，并于餐前皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。

太极拳

依稀记得，从张三丰那部电视里，我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳，我们深知它看似柔和无比，但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳，太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。

我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳的特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

打太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即一动无有不动，一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产，也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。

糖尿病人日常运动的一些技巧

有些朋友们因为体质不好，所以在生活中会出现糖尿病的症状了，糖尿病这种疾病是很难治疗的，并且还会严重的危害我们人体的健康，只有在平时多做一些运动和锻炼，那么才能够更好的促进我们人体的健康，下面我们就来看看糖尿病人日常运动技巧。

1、把握速度

很多的糖尿病患者朋友们在生活中运动都坚持不了多长时间，这就需要我们大家掌握一些运动的技巧，我们运动的时候，一定更要把握好运动的速度。很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。

2、忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。当然，我们如果只患有糖尿病的病症，那么可以选择忽快忽慢的锻炼接着，但是如果我们大家还有其他的一些关节炎，那么不建议大家这么锻炼，不然会加重关节炎的症状的。

上面我们为大家介绍了许多的关于糖尿病患者朋友们在日常生活中锻炼的一些小技巧了，我们可以知道，糖尿病患者朋友们日常生活中锻炼的技巧也是非常多的，所以我们糖尿病患者朋友们就需要将这些锻炼和运动的技巧记住的。

太极拳治疗阳痿妙法

阳痿，现多称为勃起功能障碍，主要指成年男子性交时，阴茎不能勃起，或勃起不坚，或勃起不久，无法进行正常性生活的病证。阳痿是临床上最常见的男性功能障碍疾病，分为功能性阳痿和器质性阳痿两种。功能性阳痿是身体器官并没有发生器质性改变，阳痿只是由于各种原因引起身体出现病理性神经反射而导致的；器质性阳痿是指身体器官出现了器质性病理改变而引起的。治疗阳痿的方法有哪些？太极拳治疗阳痿吗？

阳痿治疗方法有很多种，有中药治疗法、西药治疗法、饮食疗法、手术疗法等。治疗阳痿的中药方有杞叶羊肾汤、大虾烹韭菜、鸡睾丸、蜈蚣丝瓜子散、红参熟地汤、蜈蚣蛤蚧散、细辛茶、阳起石合剂；治疗阳痿的西药有白云山金戈、西地那非、阿朴吗啡、育亨宾、睾酮类药物、酚妥拉明、曲唑酮、溴隐亭等；治疗阳痿的饮食方有韭菜炒羊肝、肉苁蓉炖羊肾、炖狗肉、东坡羊肉等。这些方法大家可能都已经知道，但太极拳治疗阳痿大家知道吗？

太极拳治阳痿吗？太极拳能治阳痿，主要原因有以下四种：第一打太极拳可以排除杂念，消除烦恼，刺激人体“荷尔蒙”增加，唤起性欲；第二太极拳能增强人体腰部的灵活性，强化性器官，提高性欲；第三太极拳能调节气息，促进血液循环，提高阴茎勃起的能力；第四，太极拳增强人的腰部、腿部的灵活性，使支配阴茎勃起的神经结构得到刺激，提高性激素，增强阴茎勃起功能。

太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法；基本特点是调身、调心、调息；基本要求是不强用拙力，以意导形、上下相随。太极拳具有调整阴阳、调畅气血、协调脏腑功能，疏通经络、强心、补脾等作用。男性常打太极可以提高身体素质，增强体力，调节自我机制，治疗阳痿。

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阳痿

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太极拳助于治疗肾炎

现如今患有肾病的人越来越多，体育锻炼往往被肾病患者所摒弃，认为患了肾病，就该静养休息，不能过于劳累。

其实，适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。太极拳是中老年人经常用来锻炼的户外运动，那么打太极拳能治肾炎吗?接下来就让我们一起来探讨一下吧!

1、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳固，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

2、增强肾脏重汲取的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重汲取。

肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳固好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱反抗力，所以一味休息不是好方法。

刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的漫步，练习呼吸体操并舒展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习太极拳，适当慢跑或长时间地漫步。锻炼量是否合适可以依据自我感觉、尿化验等来推断。

假如锻炼后感觉优良，疲惫感在几小时内消逝;尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样，这说明锻炼效果是好的，可以连续进行，否则就要适当减少运动量。

不过，应该非凡注重的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内，不宜做剧烈的运动，以免因疲惫而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、漫步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行操纵，只有这样才能有利于肾病的早日康复。

美食对糖尿病影响多多

尽管糖尿病患者的忌口有很多，但并不意味着就因此iff不能享受美食了。只要精心选择，合理搭配，许多美食仍可满足你的口腹之欲

以下以一位老年女性为例，介绍糖尿病患者的饮食安排。这位女性体重约55公斤左右，体形适中，推荐每天的热量摄入在1600千卡左右。每天的食谱如下：

这个食谱对于体重在55公斤左右、体形适中的糖尿病患者都比较适合。如果每天吃同样的食物，难免会感到厌倦.但当你掌握了一些营养的基础知识后，就可以自己调整饮食了：

中餐和晚餐的热量是相同的，所以又可依照自己的饮食习惯进行调整。

如果食谱中有些食物是你不喜欢的.你完全可以把它替换掉，选择你中意的食物.你可以参照下面的一些等式，将你不喜欢吃的食物用等式后面的食物(其中的一和)和重量进行替换。

燕麦片25克=小米粥200克=粳米粥200克;

咸面包75克=苏打饼干50克=馒头70克;

米饭150克=淡馒头70克=切片面包60克：

瘦猪肉50克=瘦牛肉、瘦羊肉100克=鱼肉150克=鸡蛋110克=豆腐400克;

苹果100克=橘子100克=猕猴桃100克=鸭梨100克=桃子100克

水果，酸奶等部分食物，可以在餐后休息，锻炼后食用，这样适当地进行分餐，不仅能够避免一次就餐后血糖水平上升过高，也可以避免饥饿时血糖水平过低。

蔬菜可以按照自己的爱好进行选择和搭配，如菠菜，韭菜、芹菜。白菜、冬瓜、茄子、番茄等均可，如果选择豆类蔬菜，如荷兰豆扁豆。四季豆、豌豆等，则食用量要酌情减少。

对于所有糖尿病患者来说，都可以采用这样的一份基本食谱，然后在等量的食物之间进行变换，即可保证热量、碳水化合物的合理摄入，又可以变着花样的安排饮食。

还有一些食物对糖尿病患者是十分有益的，如南瓜，冬瓜，萝卜，菠菜、苦瓜，魔芋，鱼类.坚果等，可以根据季节在膳食中多增加一些。

原始太极拳

原始太极拳源自于黄帝轩辕氏，历史悠久，不过，对于原始太极拳的练习技巧却十分的讲究，其中包含的知识很多，对于一些比较喜欢练习太极拳的朋友而言，一定要在此时对于原始太极拳相关的知识做一些认识。才是比较合理的。

原始太极拳其实在我们进行练习的时候，都是包含了一些动、静、快、慢这四个主要的部分构成的。新拳谱在进行编排的时候，删去了一些看起来有重复的动作，进行次序布置的时候，也是做出了一些十分有必要的调整，将它们做成了动、静、快这三个部分。

动部原有十三个动作组成，称前十三式。整理时删去了几个技击动作，增加了几个养生动作，成为系统完整的养生功法之一，取名“九转还阳功法”，仍有十三组动作。快部是一套技击性很强的功法，练起来不但速度快，而且是纯刚，也有十三组动作组成，称后十三式。慢部老拳谱上只有一组动作，叫做“仙人跨鹤拜四方”。这次整理时，把它作为静部的收势。

动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百颏皆通。(二)静部：是技击的主要部分。(三)快部：也称后十三式，共十二套动作。练时发劲要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。

原始太极拳的特点分三个方面：(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢合方为灵。进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。(三)技击上主张引进落空，以静制动。但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。

对于原始太极拳的知识，我们一定要清楚的予以了解才可以，因为这种原始太极拳道法高深，且讲究比较多，在我们练习的时候，只有注意到其中的一些动静结合的理论，才能达到炉火纯青的地步，希望能够给爱好者们练习原始太极拳带来帮助。

入门太极拳如何练太极拳练习推荐

开始学太极拳时，不要追求太多招式跟着比划完了事，要前了解太极拳的每个动作的精髓，解开初步动作的入步门坎，一个起势动作也要做到全身布满足气，也就是全身用意不用力的状态。

太极拳的每个动作姿势是好记的，动作记住后，主假如太极拳的状态要有，比如很一样的“站立”，也要前松静，不要有压力感，心情保持愉悦的状态，必定要要把整个身体调整好。

每个“站立”的姿势，也就是立品中立，放松而不停垮，因为受地球引力的影响，我们的身体会自然停垮的，踮腔熊熔松开的时候，就像一把伞一样的把自己撑开，全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的，一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。

竖立时身体的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，这样使身体形成一个上停对称平稳的状态，开始摆不好这个姿势，适当地用点力也是可以的，为以后能随意动作打好基础。

竖立停蹲时头部不要乱动，“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的，腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津，初学不好调整，多练习。

对于初学者，太极拳的每个动作要求反复练习，要求有动作的意力来摆好每一个姿势，每个部位的用力，都是有技巧的，不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性，也许会有疼痛的感觉，只要不伤着就是可以的。

文章来源： http://www.ys630.com/y/5270249.html

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