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长期锻炼太极拳 强身维持阴阳平衡

阴阳平衡与养生。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会发展,人们越来越接受养生的理念,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《长期锻炼太极拳 强身维持阴阳平衡》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在心君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。

太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。

一、强心 心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾 练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

四、补肺 练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

五、固肾 太极拳论认为腰为主宰,命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

六、益脑 脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、调气、和血 练拳时要以意行气,以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法,通过立如平准,活似车轮的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

八、炼性、怡情 长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,阴平阳秘,内外调和,达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

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太极拳特点之阴阳论


一方面,对太极拳理法缺乏系统学习和硑究,难以掌握连续不断,以揉克刚的基本特点。因此,对太极拳技击和养生产生一些疑虑;应运而生出种种答觺或纠偏,多数不够全面,不能满足需要。另一方面,在市场经济条件下,有一些打着太极拳的旗号办学办班,为了羸利而粉饰门面,自我吹虚。往往不是曲解就是誇大太极拳的特点和作用。使本来纯静洁身的太极拳,也粘染上铜臭气味。再则,客观上由于太极拳不是统一的版本或教才,也很轻易出现众说粉纭的局面。因此,迠议国家体育局及武协,尽快编写具有权威性的太极拳教学大纲,统领和指导太极拳运动的健康进展。在此之前,冒昧而随意地根椐本人粗浅熟悉,提出点不成熟的看法和体会。

第一太极拳是阴阳拳

太极拳与其它拳种有许多不同特点,但最根本的最突出的特点,就是阴阳学,是阴阳拳。这是其它拳所没有是无可比拟的。阴阳学揭示了一切事物的变化及其原因,事物产生进展变化,取决于事物的内部矛盾,在内而不在外部。这一哲学的根本观点,表现在太极拳中有几个方面;{1}对立统一规律,是一切事物的规律,也是拳术的规律,把对立统一规律作为太极拳的指导思想的统领核心,并贯穿于拳术的攻防技战术各个方面,从而在总体上揭示了太极拳运动的一切内在规律。{2}揭示神意气力之内气、内劲的产生发放方法及规律;{3}揭示拳架拳势在攻防中技战术的变化规律;{4}从人体内部器官与外部肢体的联系上,揭示拳术的练养同修,技击养生兼得的运动特点。概括以上四个方面可以看出,阴阳学既是太极拳的灵魂,又贯穿于太极拳各个方面。是名符其实的阴阳拳。体现在太极拳的变化是内变不是外变。如同地球有绕太阳的公转同时有其自转。拳式有百变之外形,太极拳之变而不在外而在内。在众多的弧线、圆圈、緾絲、抽絲、螺旋等等。但是,最要害是肢体的内螺旋。能懂会用螺旋,你起码是懂劲了,连续深造可成高手。人身的内螺旋对健身技击极奇重要,这是太极拳内在要诀。抓住内在变化,是打开太极拳神迷面纱的钥匙。是解开太极拳所有疑难问题的总药方。初习者为什么做不到,圆活顺随的连续不断;练了几十年找不到太极拳的劲,不敢遇人交手。原因许多,但最重要的是没有内在螺旋劲。

1.太极拳把阴阳学引入武术 是全面的,不仅作为指导思想,而且贯穿于拳势的手眼身法步、神意气力之内合、手脚、肘膝、肩胯之外合等各个方面。阴阳学的基本精神是唯物辩证法。理解唯物就是实实在在的科学,不是迷信。把科学与迷信这两者,最严格的区别开来。非凡是在理解虚与实的关系上,掌握实质不可走偏。讲虚实其实际是指身体的重心的变化,大部体重落在前腿,前腿为实,后腿为虚。反之相同;前腿的实不是完全的重量,后腿的虚也不是一点重量也没有。前腿重量的不完全,就是实中有虚,后腿的不是一点也没有,就是虚中有实。这在唯物辩证法上,是指两个相联系的事物,把对方作为自已依存的条件而共同存在于一个统一体中。这个事物是对立的,又是相互依存的,在一定的条件下相互转化。这样全面正确的理解虚与实的关系,既符合唯物辩证法的哲学原理,又符合太极拳实虚转换灵活的客观实际。虚与实关系彻底弄清晰了,那么诸如两手的虚实与两腿的虚实是完全一样的,上与下,左与右,前与后,大与小,快与慢,曲与伸,开与合,等不少于二十五对,相互对立统一的矛盾,基本原理都是相同的。以后的文章还要分别祥细解释。

2在虚实关系中,需要掌握的运用要点,弄清步型与步法虚实运用的重大区分和区别。简要区分就是;(1)步型(弓步、虚步、马步、仆步、丁步、歇步、平行步、独立步等)是拳架下盘的表现形势,在拳势的运行中和定式中,要实中有虚,虚中有实。这是哲学概念的虚实;(2)步法(进步、退步、撤步、摆步、盖步、跳步、套步、插步、碾步、扣步等)是拳架身形体位移动的方法,主要是身体重心的倒换。在这倒换体重的一霎那,虚实变换的方法是,实就是实,实中无虚,虚就是虚,虚中无实。这与上段所述相反,当持重腿支撑全部体重是,迈步移动腿除自重之外没有任何重量时,方可移动。实是完全的实,虚是完全的虚。这是事实上的,实物体的虚和实。

怎样理解呢,步法中所谓大虚大实',身体重心的倒虚实,迈步如猫行,转换极轻盈.这是指步法前进后退时,身体重中心的倒换。体重从一条腿倒换到另一条腿,持重腿支撑起全部体重,一点不留。移动、迈步的腿,除自重之外没有任何重量时,再迈步移动,这样才不因腿的移动而使身体东倒西歪,在移动过程中始终维持,立身中正不偏,才有迈步如猫行的极其轻盈。假如体重不完全落在持重腿上,另一条腿必定带一定重量,带体重迈步,这就行成习惯称为熊步,夯步.带着体重的腿移动,自然不能轻盈,在移动中,必定把身体重心坠拉歪邪。在交手技击中,持重腿支撑全部体重,为另一条腿备好稳固的发力后盾。向前能踢、蹬、踹,向后能勾、掛、带。才能做出连续多变的技术动作。相反,移动技击的腿带体重,动作就慢、笨、直、单,不能连续,不能变换,也为敌方进攻留出可乘之隙,这时如打你前腿,因带体重就不宜变换,所以必倒无疑。由此,可以判定,拳法中的步型;弓步、虚步、马步、仆步、丁步、歇步、平行步、独立步等、尽管各步型的重心位置有所不同,但都是两腿支撑中虚实互变的,实中有虚,如太极拳图中黑鱼之白眼;虚中有实,如太极拳图白鱼之黑眼。那么,步法中的虚实;无论是进退,摆跳,套插,碾扣等步型的倒换,就不是哲学上的虚实,而是,实就是实,虚就是虚。实就是体重的全部,虚就是一点重量也没有。假如这时虚中有实,就叫作虚实不分,也就称为双重之病。由此可见,步型的虚中有实的虚实转换;与步法的进退体重虚实的倒换;是两种完全不同的概念,在习练过程中是两种绝然不同的技法。步型与步法的区别,同样是差之毫厘,谬误千里的。能弄清这两种不同虚实,并熟练运用于拳术之中,同样是掌握太极拳要令的要害。 在理解虚实关系中,对虚和气空静虚无的理解也是必须弄清晰的。有一些人,有些文章提到太极拳起源于道教,引用一些道教经诀,作为太极拳内功功法传播。承言,太极拳是汲取了道教修练的部分合理精髓,但不能把太极拳全部归为道教 ,更不是也更不能回归于道教。王宗岳太极拳论由懂劲而阶及神明.并不是达到所谓的虚无,虚空虚静.而是阴阳相济,方为懂劲,懂劲后,愈练愈精,默识揣摩,渐至从心所欲。这就是达到的高级功夫的神明。唯物主义告诉我们,任何的意识的活动,都是物质的反映,都不会脱离物质实体而孤立存在。因此,在拳术中,也绝不存在脱离人身肢体的虚无之气,太极拳的高级功夫,也不是达虚无之境。誇大虚静虚空,这不但使习练者无所是从,其违害是必把太极拳引向迷信的邪路。这在科技高速发达的时代,仍旧需要破除历史糟粕和封迠迷信。

太极拳强身健体 武当太极拳九式详解


练习太极拳有助我们修身养性、强身健体,是很中老年人都喜欢的健身运动,武当太极九式是很多人都喜欢的招式,今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。

一、狮子摇头滚珠丹

狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口,摇头晃脑滚圆球。

上停前后左右转,六合天地掌中揉。上停前后左右转,六合天地掌中(柔)

二、长蛇串珠扭腰丹

长蛇串珠扭腰功,屈伸开合身体轻,长蛇串珠扭腰功,屈开伸合身体轻,

尾能护头目护尾,柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾),柔软功夫第一宗。

三、灵鹊起尾过梅丹

灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连,梅花枝上喜又欢。

前蹿后跃无休息,圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息,圆机(灵活)是真诠。

四、猿猴通臂易筋丹

猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃,左右通臂将身摇。

远近高低随意与,筋长力大快逍遥。远近高低随意与,筋长力大快逍遥。

五、豹虎爬山换骨丹

豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。豹虎爬山用力求,雄威来处起神风。

周身布满英雄气,洗心革面力无穷。周身布满英雄气,(换骨脱胎)力无穷

六、鹤舞松荫静体丹

鹤舞松荫体泰和,轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和,轻(刷)闲逛运蹉磨。

拿膝抖翎心神静,仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静,(胎仙)炼就意灵活。

七、熊罴闲逛聚精丹

熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧,撑档坐胯手推轮。

海底炼得精气满,一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满,一轮亮月照天地。

八、金蟾看月炼气丹

金蟾看月爱光亮,一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮,(气)息相通倍有情。

气候圆时吞入腹,亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹,(珍)珠一粒落(洞)庭。

九、蟠龙戏珠凝神丹

蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端,升落飞腾飘渺间。

探爪攫捞海底月,神随意得登金山。探爪攫捞海底月,神随意得登金山。

坚持锻炼太极拳 强身健体功效高


太极拳哲理博大精深,是祖国传统的健身珍宝,具有独特的修身、健身、防身理论和效果,受到宽敞群众喜爱,并以其特有的魅力,不断地走向世界。

继续和发扬太极文化,使太极拳运动在普及的基础上加以提高,使太极拳更好地为人类健康服务,是我们太极拳喜好者的历史使命。

当前社会所面临的问题:

1、提高老年人群的健康水平和生活质量

1999年是国际老年人年,世界卫生组织(who)确定其主题为积极健康的老年生活.全球人口的老龄化是21 世纪人类面临的最大挑战之一。

由于人类寿命的延长和生活方式的改变,慢性非传染疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病,以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。据统计,我国的痴呆老人至少在 600万以上,随着人口老龄化,这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。 我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化,形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量,最大限度地减轻家庭和社会的负担,是必须提到战略高度来 对待和处理的社会问题。

2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚。但是他们处在剧烈的竞争状态之中,因此寻求有 效的锻炼模式,使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延缓推迟他们的衰老 进程,这也成为一项具有重大战略意义的课题。

3、全面增强青少年的体质,倍受社会关注。研究证实:开发右脑是使智力、体质全面进展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪慧才智,而且也将为青少年体质全面进展打下优良的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势:学历(知识水平)越高,体质越差。因此采用什么手段 和途径开发青少年的右脑潜能、全面进展体质,就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。

4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增强人们的智力以及神经系统持续和高效的工作能力,是一项具有重大战略意义的课题。

多年实践和研究结果表明:祖国传统健身珍宝太极拳可以在上述诸问题中发挥其独特作用,起到 显著的甚至是意想不到的效果。

太极拳的健身功效

研究表明太极拳确实具有强身健体的非凡功效。

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒,周身协调,通畅气血,阴阳平衡,以意 领行,导引经络,气贯全身,神形合一;它从整体上把握人体状态的锻炼调整,对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。

太极拳讲究柔顺,刚柔相济,随机转化,舍己从人,以柔克刚,利于人们的心态、心理的调整,发挥正面a型性 格,减少内向性格影响,增进人们的身心健康。

太极拳讲究松静自然,对于解除精神紧张,提高精神对环境的适应能力具有非凡的功效。

太极拳讲究保持愉快的腹式深呼吸,促进内脏的蠕动,起到调整内脏、提高功能的作用。

从事太极拳锻炼的人群普通感受到它具有强身健体的非凡功效。

多年来,对中老年人群的心电、脑电及血脂水平的定量测试表明,太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善, 长期练太极拳的人的脑电波中a波(觉醒波)占明显主导地位,主峰突出,波频率同步化、有序化,大脑机能进入优良 的觉醒状态。从现代医学观点看,这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。

研究结果还表明,太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性,促进心脏功能、代谢功能的 提高,有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示,太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进 一步系统、深入的科学研究,终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。

太极拳的进一步提高

为了太极拳的进一步提高,还应体现继续和创新相结合。在深入理解太极拳内在特点的基础上,进展相对简单易 学、具有明显专项健身功能的太极拳套路。在科学实验配合下,太极拳不仅汲取古典拳种的精华,还将依据不同病症 的医学要求,进展新风格,创编出人们喜闻乐见的新套路。

太极拳理、拳论从经典理论向现代语言和现代科技诠释的过渡,将推动太极拳运动的更大普及和向世界传播。 将古老的东方文明与现代科技相结合,应用现代科技手段和理论方法来弘扬祖国传统文化,继续与创新相结合,必 将加速探究太极拳优化生命质量奥秘的进程。在可以预见的将来,系统的太极拳锻炼,可能成为促进人们聪慧聪明、 身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年的一个重要手段,为解除21世纪社会的人口老化的压力、提高中年人健康 水平、开发青少年人智力、提高脑力劳动能力,全面提高21世纪人类的健康水平和精神文明作出独特的贡献。

太极拳


依稀记得,从张三丰那部电视里,我们知道了太极。从此的一发不可收拾。太极拳,我们深知它看似柔和无比,但是其中蕴含的借力打力等等武术却是不容置疑的。那么什么是太极拳,太极拳又有哪些特点呢?练习打太极拳的要领是什么呢?下面我们一起来看看吧。

我国国家级非物质文化遗产名单中太极拳位列其中。

是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳的特点

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐 趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带,已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际,为进一步传承和弘扬太极拳文化,武当山钟云龙、陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班,21世纪开始,吸引诸多海外人士,来武当山学习武当武术,太极文化。又着手新建太极馆,对来武当山寻求太极文化的人士,提供一个完善的,核心的场所。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。彼未动,己先动,后发先至,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理,以引化合发为主要技击过程。技击中,由听劲感知对方来力大小及方向,顺其势而改其路,将来力引化掉,再借力发力。

太极拳的八种劲:掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点:以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

打太极拳的要领

虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

式式均匀,连绵不断:指每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要先在心,后在身,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求气沉丹田,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广,就是因为它具有防病治病的功用,对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者,要在医务人员指导下进行锻炼。

活协调,动作一致,随心所欲。只有周身轻灵,才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形,也称内劲。先以意识作为指导,练成意、气、拳架三者合一,由外形至内形。身法是组织内形,产生内劲的关键环节。所以,平日行功走架,一举一动必须由内及外,达到内外相合统一。此即一动无有不动,一静无有不静的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合,达到以内形支配外形的目的。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了太极拳的特点以及打太极拳的要领。太极拳是我国的国家级非物质文化遗产,也具有着广泛的传播性。太极拳的养生功效也是我们值得关注的。希望小编的介绍能对大家有所帮助。

太极拳,强身健体好伙伴


我已届古稀之年,但面色红润,身板硬朗,思维灵敏。从身体上说,本人是腹不隆,身板直,耳不聋,眼不花,行动利索,思维清晰,精神矍铄,身材健美;

从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作,热衷于关怀下一代工作委员会的工作,每年还在报刊杂志上发表各种文章百余篇。

太极拳,强身健体好伙伴

1992年春节前,我从领导岗位上退了下来,说实话,在职时忙忙碌碌,真是眼睛一睁,忙到熄灯,工作生活很是充实。

一旦退了下来,无所事事,除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡,体重很快由原来的76千克增长到93千克,而我的身高只有174厘米,人看上去像个充了气的皮球。

自我感觉整天就是迷糊,还有血压上升,视力下降,腰腿无力,整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生,经过医生的检查和化验,身体无大碍,只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱:要得身体好,少睡勤运动。

于是,我尝试跳老年舞,抖空竹等运动,但这些活动对我而言爱好不大,也就无法坚持下去。我的朋友,市体育馆的张教练综合我的各方面情况,建议我打太极拳。

1992年秋天,我正式拜师于张教练,开始学打太极拳。练拳一年后,我的拳法日趋熟练,我的身体素养和精神面貌发生了很大变化,太极拳不但消除了困扰我的顽疾,体重下降到78千克,身体也恢复了健康。

在张教练的鼓舞和支持下,本人参加了1995、1998年市老年武术节,并在两届武术节太极拳传统套路的竞赛中分别获得银牌和金牌。

太极拳,恩恩怨怨平常看

我与太极拳结下了不解之缘,太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳,我说,拜师倒不必要,大家共同练习。找我学拳的人很多,我不能个个都答应,辅导上也不能四平八稳。

所以就有闲言杂语说,老王有了名气,现在架子大了,摆谱了。也有的说,老王背后收礼收费,谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒,辅导谁多。

还有一件事:有位中年妇女练太极拳,我连续两天纠正了她的几个动作,又是一阵闲言闲语。这些留言蜚语传到我家人的耳里,家人很是不兴奋,非凡是我老太婆还吃起了醋,与我几天都不说话。

后来,我告诉她,身正不怕影歪,我练拳不是为了名气,更不是为了钱物,而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说,我不是专业体育教练,没有资格收徒弟,只不过比大家多学了几天。

只要是我会的,一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任,在我的带领下,我们这儿老年太极拳很有起色,在去年的市黄海杯风筝节开幕式上,我还带领同伴上台表演了一段太极拳,赢得了观众们的好评和如潮的掌声。

太极拳,武术文化益寿延

我要提醒初学太极拳的朋友们,练习太极拳一要静,要克服注重力分散,要摒弃杂念,集中思想,以意识来指导动作:二要松,克服紧张情绪,只有等到情绪放松下来以后,才会进入正常的状态;

三要沉,要气沉丹田,松沉内敛,要克服心浮气躁的毛病;四要化,要防止矛盾冲突,化解矛盾,以柔化刚,日常生活中,要与人和谐相处,形成优良的人际关系。

太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓,它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术,又是文化,既是健身术,又是护身术,既有养生健身价值,又有艺术观赏价值.

它是一种性命双修的高品位的休闲运动,在博大精深的太极拳学面前,我永久是一名小学生。朋友,假如你感爱好的话,不妨让我们共同走进太极拳这个奇妙的世界,让我们共同健康长寿。

原始太极拳


原始太极拳源自于黄帝轩辕氏,历史悠久,不过,对于原始太极拳的练习技巧却十分的讲究,其中包含的知识很多,对于一些比较喜欢练习太极拳的朋友而言,一定要在此时对于原始太极拳相关的知识做一些认识。才是比较合理的。


原始太极拳其实在我们进行练习的时候,都是包含了一些动、静、快、慢这四个主要的部分构成的。新拳谱在进行编排的时候,删去了一些看起来有重复的动作,进行次序布置的时候,也是做出了一些十分有必要的调整,将它们做成了动、静、快这三个部分。

动部原有十三个动作组成,称前十三式。整理时删去了几个技击动作,增加了几个养生动作,成为系统完整的养生功法之一,取名“九转还阳功法”,仍有十三组动作。快部是一套技击性很强的功法,练起来不但速度快,而且是纯刚,也有十三组动作组成,称后十三式。慢部老拳谱上只有一组动作,叫做“仙人跨鹤拜四方”。这次整理时,把它作为静部的收势。

动部:又名十三式,练时以意运气,使周身百颏皆通。(二)静部:是技击的主要部分。(三)快部:也称后十三式,共十二套动作。练时发劲要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部:也称拜四方,要求以形挂意,以意行气,以气试力。达到意气相聚,运功发力的意到、气到、力到的内三合。

原始太极拳的特点分三个方面:(一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚,只刚不柔则不圆,刚柔相济才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻,只慢不快则不精,快慢合方为灵。进而做到刚而不僵,柔而不弱,快而不乱,慢而不滞。(三)技击上主张引进落空,以静制动。但更强调看其神,观手足,乘虚而入,见隙发招。

对于原始太极拳的知识,我们一定要清楚的予以了解才可以,因为这种原始太极拳道法高深,且讲究比较多,在我们练习的时候,只有注意到其中的一些动静结合的理论,才能达到炉火纯青的地步,希望能够给爱好者们练习原始太极拳带来帮助。

太极拳 强身健体好伙伴


太极拳,强身健体好伙伴

1992年春节前,我从领导岗位上退了下来,说实话,在职时忙忙碌碌,真是眼睛一睁,忙到熄灯,工作生活很是充实。

一旦退了下来,无所事事,除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡,体重很快由原先的76千克增长到93千克,而我的身高只有174厘米,人看上去像个充了气的皮球。

自我感觉整天就是迷糊,还有血压上升,视力下降,腰腿无力,整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生,经过医生的检查和化验,身体无大碍,只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱:要得身体好,少睡勤运动。

于是,我尝试跳老年舞,抖空竹等运动,但这些活动对我而言喜好不大,也就无法坚持下去。我的朋友,市体育馆的张教练综合我的各方面情况,建议我打太极拳。

1992年秋天,我正式拜师于张教练,开始学打太极拳。练拳一年后,我的拳法日趋熟练,我的身体素养和精神面貌发生了很大变化,太极拳不但排除了困扰我的顽疾,体重下降到78千克,身体也恢复了健康。

在张教练的鼓励和支持下,本人参加了1995、1998年市老年武术节,并在两届武术节太极拳传统套路的竞赛中分别获得银牌和金牌。

太极拳,恩恩怨怨平常看

我与太极拳结下了不解之缘,太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳,我说,拜师倒不必要,大家共同练习。找我学拳的人许多,我不能个个都答应,辅导上也不能四平八稳。

所以就有闲言杂语说,老王有了名气,现在架子大了,摆谱了。也有的说,老王背后收礼收费,谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒,辅导谁多。

后来,我告诉她,身正不怕影歪,我练拳不是为了名气,更不是为了钱物,而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说,我不是专业体育教练,没有资格收徒弟,只不过比大家多学了几天。

只要是我会的,一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任,在我的率领下,我们这儿老年太极拳很有起色,在去年的市黄海杯风筝节开幕式上,我还率领同伴上台表演了一段太极拳,赢得了观众们的好评和如潮的掌声。

太极拳,武术文化益寿延

我要提醒初学太极拳的朋友们,练习太极拳一要静,要克服注重力分散,要摒弃杂念,集中思想,以意识来指导动作:二要松,克服紧张情绪,只有等到情绪放松下来以后,才会进入正常的状态;

三要沉,要气沉丹田,松沉内敛,要克服心浮气躁的毛病;四要化,要防止矛盾冲突,化解矛盾,以柔化刚,日常生活中,要与人和谐相处,形成优良的人际关系。

太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓,它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术,又是文化,既是健身术,又是护身术,既有养生健身价值,又有艺术观赏价值。

它是一种性命双修的高品位的休闲运动,在博大精深的太极拳学面前,我永久是一名小学生。朋友,假如你感喜好的话,不妨让我们共同走进太极拳这个奇妙的世界,让我们共同健康长寿。

入门太极拳如何练 太极拳练习推荐


开始学太极拳时,不要追求太多招式跟着比划完了事,要前了解太极拳的每个动作的精髓,解开初步动作的入步门坎,一个起势动作也要做到全身布满足气,也就是全身用意不用力的状态。

太极拳的每个动作姿势是好记的,动作记住后,主假如太极拳的状态要有,比如很一样的“站立”,也要前松静,不要有压力感,心情保持愉悦的状态,必定要要把整个身体调整好。

每个“站立”的姿势,也就是立品中立,放松而不停垮,因为受地球引力的影响,我们的身体会自然停垮的,踮腔熊熔松开的时候,就像一把伞一样的把自己撑开,全身的每一个关节都好像很自然地摆放平稳的,一点也不用力撅掏浑锌。用心体会“起势”这个动作。

竖立时身体的要求,腰以上的脊椎要向上垂直拉,腰以停的脊椎要向停垂直拉,这样使身体形成一个上停对称平稳的状态,开始摆不好这个姿势,适当地用点力也是可以的,为以后能随意动作打好基础。

竖立停蹲时头部不要乱动,“顶头悬”也就是让轶葜钥汜自己感觉始终顶着一个东西的,腰部以停的脊椎柱全度让它成一条直线,全度做的垂直地面。脊柱拉直,肩膀全度停沉,锁骨往两边拉。这个动作就叫“翻胯”芟坳葩津,初学不好调整,多练习。

对于初学者,太极拳的每个动作要求反复练习,要求有动作的意力来摆好每一个姿势,每个部位的用力,都是有技巧的,不要冲动地拉和翻。初学者有可能不太习性,也许会有疼痛的感觉,只要不伤着就是可以的。

练习太极拳强身健体延年益 太极拳动作要领有哪些


现在很多老年人在练习太极拳,那么练习太极拳有什么好处呢?老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿,那么初学者如何准确的练习,太极拳的动作要领有哪些呢?下面一起来练习吧。

动作要领:

一、注重放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳固的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时防止使用拙力和僵劲,太极要求上体正派、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

二、虚实分清、重心稳固:初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注重动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,到处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。

三、上下相随、周身和谐:上下相随,就是下肢和上肢的动作要和谐一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能紧密配合,所以先通过单式练习,以求四肢的和谐,然后再通过全部动作的连贯练习,逐步达到全身的和谐和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和进展。

四、呼吸自然:太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促,初学时该呼就呼,该吸就吸,呼吸和动作不要相互约束,待动作熟练之后,再依据个人锻练体会和程度,随着速度的快慢和动作幅度的大小,按照起吸落呼,开吸合呼的要求与动作自然配合。

五、瘦臀动作心得:练拳时要求垂臀或敛臀,这是为防止臀的突出破坏身体的自然形状,在松腰正脊的要求下,臀部要有意识的收敛,以保持躯干的正派。

太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,常常锤炼,有利排除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟周围的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效,实为老年人减肥最好的有氧运动!

太极拳健身


每日在什么时候练拳合适

练拳最好在每日拂晓或傍晚。早晨空气新鲜,环境安静,而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态,使身体各种器官的功能都活跃起来,给一天的工作做好精神的、身体的、预备。到傍晚,经过一天劳动假如不感到过度疲惫,则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲惫。不过,在早晚练拳也有一个缺点,就是缺少阳光,不能获得在阳光下运动的好处。假如在上述时间不可能进行炼,可根据个人具体情况拟定锻炼计划。在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲惫,益于工作。同样,体力劳动者在工间活动身体,也有助于疲惫的消失,促进身体的全面进展。

三班倒的工人将时间安排好坚持练拳,同样可以收到增强体质的效果。上早班时,练拳可在清晨,运动量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大脑皮层过于兴奋,影响睡觉。上中班时最好在上午8点半以后,以平平运动量为宜。上夜班时刻在下午4点左右练习,运动量可小些。总之,练拳时间要因人、因时、因地制宜。假如没有完整的时间,甚至可以化整为零,分几次练习,同样有用。

什么样的环境适于练太极拳

练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境清幽的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般,在阳光斜射时练习较好。在夏季,体弱者更应防止在直射光线下练习,可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳,以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习,这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。环境清幽轻易做到精神集中,情绪镇静。这对初学者尤为重要,因为初学者最轻易受外界事物的刺激。假如没有清幽处就闹中取静进行锻炼,时间长了也可以适应。另外,集体练习,也可配音乐,能使动作整洁,节奏分明,也有助于初学。有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝聚成小水珠,浮游在接近地面的空间,形成了雾。假如在空气新鲜而有雾的地区练拳,对身体健康并没有不良影响。在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏,因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释,所以雾天练拳要避开空气污染的地段。 月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳?

一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,不仅无碍正常的行经,而且有益于盆腔血液循环的改善,减轻盆腔充血,缩短经期,并能调整大脑的兴奋和抑制机能,因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做:做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素,有助于调节钙、磷矿物质的汲取和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大,如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式,对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时,适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象,有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重,尤其是快分娩前更要注重,应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习,应在医生指导下做产褥期医疗体操。

太极拳为何能治病

太极拳是一种徐缓运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的相易,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的相易,改善身体内部的循环。俗话说痛则不通,通则不痛,使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体,能预防一些疾病,因此,太极拳运动有治病的效果。

太极拳的自然深呼吸对身体有好处

实践证实,练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强,相对有用地加大了肺部气体的相易容量,使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能,对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好,膈肌活动范围增大,使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强,可加速静脉血液的回流,改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大,还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以,太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。经常抽烟、饮酒对练武有很大的影响

吸烟、饮酒对身体有害,已为大量科学研究及现实所证实,因为,长此以往,会损坏人身体的各个器官而导致身体素养下降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及身体素养,显然经常抽烟、饮酒,对练武有极为不良的影响。练太极拳收势后应注重的问题

收势后应注重以下几点:

 1、收势完毕后,应缓慢散步,在此过程中要配合呼吸,一呼一吸迈一步,同时意守丹田,气定神舒。

2、经过一段时间锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,待汗下去后,再回住处。练完拳后要保持精神愉快,心情愉快。

太极拳养生 详解武当太极拳十三式


太极拳千变万化,在中国关于太极拳的派别更是数不胜数,武当13式太极拳更是综合了内外功法,外有太极十三势,内有武当内家拳,下面就简单的介绍下武当太极拳十三式。

武当内家拳,是一种集武术养身为一体的精妙拳法,有以静制动,以柔克刚,以四两千斤,后发先制的武术特点;亦有动如行云流水,绵绵不断,刚柔相含,含而不露的武术风格。更有发人潜能,开人聪明,充人精神,壮人体魄,去病健身,益寿延年的特殊功效,实为中华武术之晶体,东方文化之珍宝。

太极拳法,并非是指目前所见单纯的太极拳套路,而是由俩仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内,由动至静,从初级到高级,动静结合,内外兼修完整的修练功法。

武当13式太极拳是第一代内家拳,为三丰祖师所创,十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成,其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法,然十三势动作亦是依据锻炼人体八脉的需要所编,而八脉又内连五脏,整个套路内含五脏八脉,外有五步八法,兼之功防十三组合,容合道家养身丹术,故谓太极十三势。

其动作要领是:虚灵顶颈,含胸拨背,沉肩坠肘,舌顶上腭。练习时要求形与意合,意与气合,气与神合,六合之中,神形具妙,动作之中,绵绵不断,如行云流,松沉自然;动静之中如棉里藏针,刚中带柔,柔中有刚,刚柔相含,含而不露;呼吸之中,开合自如,升降自然,深细长匀,息息归根。太极十三势内含丰富,意义深远,自古为武当镇山之宝,秘传之法。

武当13式太极拳动作要领:

第一式 仙人放剑

(1) 两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔;凝神静息待操作;此为准备式。

(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。

(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。

(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位),两掌作左下按而右前击之状。

第二式 天地盘球

(1) 两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前,此乃准备式。

(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成抱球状(掌心相对)

(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为抱球状

(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。

说明:

以上(1)(5)为连贯动作中的一个盘花即盘球动作。须连续不断的做出十三盘花 ,并最少也需做四盘花

另,做架之时,两腿须以其膝关节为重点,踝关节为支点,进行左右重心侧移相辅式。

如此这般,术语称为势若春蚕吐丝而连绵不绝矣

第三式 美人照镜

(1) 左脚踏进一步至左前旁门并使之形成左弓字步;与此同时,左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌则以掌缘为重点击向中盘 位置。

(2) 再迈步踏右弓字步至右旁门;与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明:

以上一左一右各行一遍则为 一活架,可连续行五活架至十三活架之间。

第四式 顺水推舟

(1) 左脚踏进半步使之形成左寒鸡步(左虚右实);两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

(2) 两腿不动,两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左,右侧方。

(3) 两掌以其掌缘为重点,向中盘推出;与此同时,左脚再踏进半步使之形成左弓字步。

(4) 再摆架成右寒鸡步,并将两掌吊于头顶。

(5) 右脚踏进半步使之形成右弓字步;与此同时两掌自头顶上方送出直至中盘 方位作前推状。

说明:

此动左右各一谓之 一活架。可连续行五活架至十三活架之间均可。

第五式 金鸡独立

(1) 左脚踏进半步且令两膝略作弯曲;而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状,以便助之下一动作

(2) 左脚踏实并支持与操纵身体平稳;与此同时,右腿抬起且勾起脚尖即形成右独提膝式;而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘此为双拳挂太阳法。

(3) 再将身体右转,右脚踏进并落地支持身体平稳;然后,两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘;与此同时左膝提起形成左独提膝式

说明:

以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

第六式 单鞭救主

(1) 左脚踏进一大步,与此同时左手变为雕钩状搂其中盘;而右掌则置于右侧腰际待动;上身下坠其做裆沉腿。

(2) 左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步;与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘(以掌缘为重点)

(3) 再将右脚踏进并使之形成右弓字步;而右手搂过之后则移位调于 侧方并用左掌奔打中盘。

说明

以上两腿一左一右行弓字步而出,其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。

第七式 倒骑玉龙

(1) 两腿并立下蹲,两手托与胸前(其掌心向上,掌指相对)

(2) 右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步;与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方,而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。

(3) 然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式;而两拳则变为分指掌平摊在胸前(其掌心向上,掌指相对)

(4) 将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步;与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上,右拳在下。

说明

以上两腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。

第八式 双风贯耳

(1) 面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步;与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张(其掌心相对,掌指向前)

(2) 左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步;而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。

(3) 再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步,中盘为双开掌(其掌心相对,掌指向前)的架子

(4) 右脚复进半步使之形成右弓字步;与此同时,两掌用其掌心进行扇打合击

说明

以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。

第九式 顺风摆柳

(1) 两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步;与此同时,两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

(2) 接着,左脚向左碾动;与此同时,右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步;而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方

说明

以上两腿左右启动各一次,其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。

另此架演练时手型也可变化即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。

大凡启动此游龙步身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没,令人防不胜防境地。

第十式 叶底看桃

(1) 两脚分开与肩同宽,曲膝成骑马式;两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下,掌指向前;眼看正前方略下。

(2) 两腿不动,右手连续上抬并垂直竖立其前臂;而左臂则同时作下垂状。

(3) 接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点,上臂为支点,前臂轴进行推下送;而右臂与下盘部位则保持稳固即不要移动(尤以两脚固定为重)。

(4) 再进行左臂垂直竖起,右臂下送前推的动作。

说明:

以上两手臂左、右前推下送各一次,其术语乃谓之一活架。可行五活架 至十三活架之间。

第十一式 活步走宫

(1) 两脚分开成外八字步,两膝略曲;两臂抱于胸前;两手成分指掌并令其掌心相对,掌缘朝下。眼看前下方。

(2) 左腿不动,且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面;与此同时,左掌上抬至左胸上方,右掌下降于左腹下方使之形成抱月状(其两臂弯曲成弧形,两掌心相对),眼随手转。

(3) 接着,将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步;与此同时,左掌下拂至腹部左侧,右掌托于右侧前方(两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。

(4) 然后右脚固定不得移动;左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手 转。

(5) 接上式两手形成抱月状,并相伴左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方,右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内,右臂在外形成穿插),眼随手转。

说明

以上左右踏步各行一次,为一活架。须连行五活架至十三活架之间。

第十二式 怀抱双月

(1) 两脚成外八字步站立;两手分别垂于腰部两侧(手心向下,手指向前),眼看前下方。

(2) 双膝下蹲,与此同时,两手移至上腹部约肚脐眼前方处,作交叉合并(左掌在上,右掌在下且掌心均向上),眼看两掌。

(3) 两腿不动两手连续向面部前方双方抬起作环绕状(其两掌交叉并令其左掌在内,右掌在外其掌心俱向内)

(4) 两腿不动,两手再次向上环绕,并经上分向两侧(左手向左,右手向右)绕动;当两手绕动形成划弧一周即360度,并降至身前两侧之时,则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

(5) 两手臂第二次进行绕圈环抱其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂(手)在内,左臂在外。

说明

以上两手臂环抱绕圈且一行左臂(手),二行右臂(手)在内各一次,为一活架。可连行五活架至十三活架。

第十三式 真气炼丹

(1) 摆架内八字步(1840周岁者),平行步(4550周岁者),体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

(2) 两脚不动,两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下,掌指向前。缩身垂肩,低头下视,虚胸实腹,蹋腰沉体。

(3) 忘掉呼吸,凝神静心片刻,则以鼻吸气(长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢,细腻,平均,深长;与此同时,两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起(其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前),直至头顶上方为止。眼随手转。

(4) 接上式两掌以其掌心为重点,自上而下进行垂直降落,并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气

(5) 用鼻将体内之杂气(即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存,违者做架难以上劲)一次性的叹出(按:所谓一次性,并非 就是要将体内所有杂气排尽,而是尽己所能任其自然,为所欲为,免得适得其反而影响功力进展)!其要领同为吸气之要,即慢,细,匀,长。与此同时,两掌(手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

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