太极拳，强身健体好伙伴
如何强身健体。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的太极拳，强身健体好伙伴，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
我已届古稀之年，但面色红润，身板硬朗，思维灵敏。从身体上说，本人是腹不隆，身板直，耳不聋，眼不花，行动利索，思维清晰，精神矍铄，身材健美;
从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作，热衷于关怀下一代工作委员会的工作，每年还在报刊杂志上发表各种文章百余篇。
太极拳，强身健体好伙伴
1992年春节前，我从领导岗位上退了下来，说实话，在职时忙忙碌碌，真是眼睛一睁，忙到熄灯，工作生活很是充实。
一旦退了下来，无所事事，除了吃饭就是看电视还有蒙头大睡，体重很快由原来的76千克增长到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像个充了气的皮球。
自我感觉整天就是迷糊，还有血压上升，视力下降，腰腿无力，整天无精打采。感觉不佳的我只得求助于医生，经过医生的检查和化验，身体无大碍，只是缺乏运动。医生给了我10个字的医嘱：要得身体好，少睡勤运动。
于是，我尝试跳老年舞，抖空竹等运动，但这些活动对我而言爱好不大，也就无法坚持下去。我的朋友，市体育馆的张教练综合我的各方面情况，建议我打太极拳。
1992年秋天，我正式拜师于张教练，开始学打太极拳。练拳一年后，我的拳法日趋熟练，我的身体素养和精神面貌发生了很大变化，太极拳不但消除了困扰我的顽疾，体重下降到78千克，身体也恢复了健康。
在张教练的鼓舞和支持下，本人参加了1995、1998年市老年武术节，并在两届武术节太极拳传统套路的竞赛中分别获得银牌和金牌。
太极拳，恩恩怨怨平常看
我与太极拳结下了不解之缘，太极拳已成为我生活中不可缺少的组成部分。许多中老年朋友要向我拜师学练太极拳，我说，拜师倒不必要，大家共同练习。找我学拳的人很多，我不能个个都答应，辅导上也不能四平八稳。
所以就有闲言杂语说，老王有了名气，现在架子大了，摆谱了。也有的说，老王背后收礼收费，谁的钱多或谁的礼多他就收谁为徒，辅导谁多。
还有一件事：有位中年妇女练太极拳，我连续两天纠正了她的几个动作，又是一阵闲言闲语。这些留言蜚语传到我家人的耳里，家人很是不兴奋，非凡是我老太婆还吃起了醋，与我几天都不说话。
后来，我告诉她，身正不怕影歪，我练拳不是为了名气，更不是为了钱物，而是为了强身健体。我也跟我的拳友们坦诚地说，我不是专业体育教练，没有资格收徒弟，只不过比大家多学了几天。
只要是我会的，一定毫不保留地告诉大家。我的话赢得了大家的信任，在我的带领下，我们这儿老年太极拳很有起色，在去年的市黄海杯风筝节开幕式上，我还带领同伴上台表演了一段太极拳，赢得了观众们的好评和如潮的掌声。
太极拳，武术文化益寿延
我要提醒初学太极拳的朋友们，练习太极拳一要静，要克服注重力分散，要摒弃杂念，集中思想，以意识来指导动作：二要松，克服紧张情绪，只有等到情绪放松下来以后，才会进入正常的状态;
三要沉，要气沉丹田，松沉内敛，要克服心浮气躁的毛病;四要化，要防止矛盾冲突，化解矛盾，以柔化刚，日常生活中，要与人和谐相处，形成优良的人际关系。
太极拳承载着许多中华优秀文化的精髓，它植根于民族传统文化的沃土之中。它既是武术，又是文化，既是健身术，又是护身术，既有养生健身价值，又有艺术观赏价值.
它是一种性命双修的高品位的休闲运动，在博大精深的太极拳学面前，我永久是一名小学生。朋友，假如你感爱好的话，不妨让我们共同走进太极拳这个奇妙的世界，让我们共同健康长寿。
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太极拳强身健体 武当太极拳九式详解
练习太极拳有助我们修身养性、强身健体，是很中老年人都喜欢的健身运动，武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟小编一起来看停详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹
狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。狮子欣然大张口，摇头晃脑滚圆球。
上停前后左右转，六合天地掌中揉。上停前后左右转，六合天地掌中(柔)
二、长蛇串珠扭腰丹
长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，
尾能护头目护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头目获尾)，柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无休息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无休息，圆机(灵活)是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手往偷桃，左右通臂将身摇。
远近高低随意与，筋长力大快逍遥。远近高低随意与，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹
豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。豹虎爬山用力求，雄威来处起神风。
周身布满英雄气，洗心革面力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷
六、鹤舞松荫静体丹
鹤舞松荫体泰和，轻洒闲逛运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)闲逛运蹉磨。
拿膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。拿膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。
七、熊罴闲逛聚精丹
熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴闲逛力千钧，撑档坐胯手推轮。
海底炼得精气满，一轮亮月照天地。海底(聚)得精(神)满，一轮亮月照天地。
八、金蟾看月炼气丹
金蟾看月爱光亮，一息相通倍有情。金蟾看月爱光亮，(气)息相通倍有情。
气候圆时吞入腹，亮珠一粒落黄庭。(亮月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹
蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升落飞腾飘渺间。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
坚持锻炼太极拳 强身健体功效高
太极拳哲理博大精深，是祖国传统的健身珍宝，具有独特的修身、健身、防身理论和效果，受到宽敞群众喜爱，并以其特有的魅力，不断地走向世界。
继续和发扬太极文化，使太极拳运动在普及的基础上加以提高，使太极拳更好地为人类健康服务，是我们太极拳喜好者的历史使命。
当前社会所面临的问题：
1、提高老年人群的健康水平和生活质量
1999年是国际老年人年，世界卫生组织（who）确定其主题为积极健康的老年生活.全球人口的老龄化是21 世纪人类面临的最大挑战之一。
由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染疾病的比例将继续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。据统计，我国的痴呆老人至少在 600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。 我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量，最大限度地减轻家庭和社会的负担，是必须提到战略高度来 对待和处理的社会问题。
2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚。但是他们处在剧烈的竞争状态之中，因此寻求有 效的锻炼模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延缓推迟他们的衰老 进程，这也成为一项具有重大战略意义的课题。
3、全面增强青少年的体质，倍受社会关注。研究证实：开发右脑是使智力、体质全面进展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪慧才智，而且也将为青少年体质全面进展打下优良的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势：学历（知识水平）越高，体质越差。因此采用什么手段 和途径开发青少年的右脑潜能、全面进展体质，就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。
4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增强人们的智力以及神经系统持续和高效的工作能力，是一项具有重大战略意义的课题。
多年实践和研究结果表明：祖国传统健身珍宝太极拳可以在上述诸问题中发挥其独特作用，起到 显著的甚至是意想不到的效果。
太极拳的健身功效
研究表明太极拳确实具有强身健体的非凡功效。
太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身协调，通畅气血，阴阳平衡，以意 领行，导引经络，气贯全身，神形合一；它从整体上把握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。
太极拳讲究柔顺，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态、心理的调整，发挥正面a型性 格，减少内向性格影响，增进人们的身心健康。
太极拳讲究松静自然，对于解除精神紧张，提高精神对环境的适应能力具有非凡的功效。
太极拳讲究保持愉快的腹式深呼吸，促进内脏的蠕动，起到调整内脏、提高功能的作用。
从事太极拳锻炼的人群普通感受到它具有强身健体的非凡功效。
多年来，对中老年人群的心电、脑电及血脂水平的定量测试表明，太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善， 长期练太极拳的人的脑电波中a波（觉醒波）占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入优良 的觉醒状态。从现代医学观点看，这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。
研究结果还表明，太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性，促进心脏功能、代谢功能的 提高，有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示，太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进 一步系统、深入的科学研究，终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。
太极拳的进一步提高
为了太极拳的进一步提高，还应体现继续和创新相结合。在深入理解太极拳内在特点的基础上，进展相对简单易 学、具有明显专项健身功能的太极拳套路。在科学实验配合下，太极拳不仅汲取古典拳种的精华，还将依据不同病症 的医学要求，进展新风格，创编出人们喜闻乐见的新套路。
太极拳理、拳论从经典理论向现代语言和现代科技诠释的过渡，将推动太极拳运动的更大普及和向世界传播。 将古老的东方文明与现代科技相结合，应用现代科技手段和理论方法来弘扬祖国传统文化，继续与创新相结合，必 将加速探究太极拳优化生命质量奥秘的进程。在可以预见的将来，系统的太极拳锻炼，可能成为促进人们聪慧聪明、 身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年的一个重要手段，为解除21世纪社会的人口老化的压力、提高中年人健康 水平、开发青少年人智力、提高脑力劳动能力，全面提高21世纪人类的健康水平和精神文明作出独特的贡献。
练习太极拳强身健体延年益 太极拳动作要领有哪些
现在很多老年人在练习太极拳，那么练习太极拳有什么好处呢?老年人常练习太极拳可以强身健体、延年益寿，那么初学者如何准确的练习，太极拳的动作要领有哪些呢?下面一起来练习吧。
动作要领：
一、注重放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳固的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时防止使用拙力和僵劲，太极要求上体正派、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、虚实分清、重心稳固：初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注重动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，到处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断。
三、上下相随、周身和谐：上下相随，就是下肢和上肢的动作要和谐一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能紧密配合，所以先通过单式练习，以求四肢的和谐，然后再通过全部动作的连贯练习，逐步达到全身的和谐和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和进展。
四、呼吸自然：太极拳要求呼吸自然。不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再依据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合。
五、瘦臀动作心得：练拳时要求垂臀或敛臀，这是为防止臀的突出破坏身体的自然形状，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以保持躯干的正派。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化,常常锤炼,有利排除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟周围的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效，实为老年人减肥最好的有氧运动!
强身健体太极健身
随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐步提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐步流行起来。
形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。
在新时代广场的陈家沟陈式太极拳馆，天天晚上一帮中青年在练习陈式太极。总教练介绍，拳馆开业4年以来，越来越多的中青年人参与进来。
而这些学员也多数是事业有成的成功人士，有企业主、公务员、律师、记者等专业人士。
大多数人在单位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各种压力都压在肩上。为了开释压力，放松身心，他们挑选了习练太极。几乎每晚都来的东哥已经练习了 3年了，天天不练习不舒畅。东哥来自香港，在沙溪服装基地从事服装生产企业的治理工作，陈式太极给了我很好的身心状态，精力好，事业也顺心，所以坚持了几年未有间断，他向记者介绍。
我们工作压力比较大，总是无法静停心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。做公务员的胡小姐介绍。
专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把运动化于清净的状态，追求人与自然的和谐、内心的安静。动作快慢相间、刚柔并济，到处带有弧形，运动绵绵不断，势势相连，是一种正常范畴内的劳和逸，是人体正常生命活动所必需。
陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。练习过程中，所有的黑幕转换都通过腰来实现，以腰为轴。拳经云：命意源头在腰隙。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：腰为肾之腑，是男人精气，女人精血所在。
在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最轻易损坏，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保卫，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
其病多痿厥寒热，其治宜导引按
--《黄帝内经素问异法方宜论》
平和体质者养生要采取中庸之道，所以运动养生也要尽量选择一些贴合人身心的运动方式。比如漫步、太极拳、瑜伽等。而在这些运动中，太极拳更适合于平和体质者。因为长期习练太极拳，不仅可以增强周身肌肉的耐力韧性，而且可以使身体内气充足，使周身血脉愉快，心性空灵，符合中庸养生之法。
太极拳的养生概念最早在《素问异法方宜论》中提出，即其病多痿厥寒热，其治宜导引按.这里的导引即是古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或太极拳运动。
我也打太极拳，除了旅途及非凡情况外一直都在坚持。我的感受是，打太极拳必须持之以恒，要正确把握要领，环境要适当宁静些，心要静，效果是显而易见的。
我有一位朋友，从年轻时就开始练太极拳，无论多忙，天天都抽时间练习。现在50多岁了，身材单薄却身形挺拔，走起路来稳中有健，英气十足。一日去访问他，一进门看见他的母亲跟他在院子里一起练太极。这让我很惊奇，因为老太太去年年初时经历了两次手术，当时我见她时，身体非常虚弱，还担心老太太支撑不了多久了，没想到现在看这情形，老太太的身体恢复得太棒了。我没有打搅他们，站在一旁观看。等他俩收功后，看见我惊奇的表情，朋友笑着说：怎么样？我妈这拳打得不错吧，现在老太太身体棒着呢，这可都归功于跟我练太极拳的功劳呀!我连声说：不错，不错，看老太太这情形，我应该告诉更多的人练太极拳.
朋友接过话茬说：虽然你是养生专家，可是对于太极拳的养生妙处，你可得听我说道说道.
首先，提高人体抗病能力。致病因素无处不在，但由于人能依靠自身正气，使阴阳相对平衡而不得病，或得病后能够及时地使阴阳气血恢复相对平衡的状态，中医称这种能力为阴阳自和能力。正气，相当于西医所说的反抗力。而太极拳则可以通过练拳养气，行气通经，平衡阴阳，协调五脏，增强体质，来提高自身机体的阴阳自和能力。
其次，平衡阴阳，使人身心兼修。太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的拳术运动。练习太极拳，要求心静,注重力集中，并且讲究用意,这些都对大脑活动有优良的练习作用。此外，从动作上来讲也是如此。练习太极拳时，动作需要完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有优良的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着练习的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
假如有喜好练习太极拳，并持之以恒地保持下去，那么你的身体一定会健健康康，身心和谐的。所以在这里，我也鼓舞对此有喜好的朋友认真学下去，并持之以恒地练习。可能你又要问了，对于初学者，如何才能学习好太极拳呢，建议大家可以采用以下方法来学习。
① 可以通过书籍、电视学习太极拳，最好是在四周的太极拳辅导站学习，这样便于学习和纠正，能较快地把握动作要领。
