富含维生素b群的食物有哪些
老人养生维生素。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“富含维生素b群的食物有哪些”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
维生素b群，其实就是不同的b族维生素，而且不同的维生素，自然对身体健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地获取这些营养物质的话，那么我们就需要了解一下，在现在生活当中，到底哪一些食物富含这些维生素b群，这样我们就可以从这些食物当中，获取所需要的营养物质了。
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
上面盘点的这几种，食物都富含维生素，b群，如果想要保证自己的健康，补充这些营养物质，那么就要多吃这些食物，这样就可以帮助自己达到快速补充b族维生素的效果，而且因为是食物的方式去补充它，还能够享受到食物带来的营养美味。
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富含维生素b类的食物有哪些
b族维生素是人体不可或缺的，要是缺少这些营养元素的话，那么就容易导致身体受到一些疾病的影响和威胁，或者出现很多不适的症状，所以我们就需要了解一下，自己身体是否缺乏这种维生素，如果是的话，最好的补充方法就是科学的选择食物，比如大豆、花生、鸡肝等食物。
1.含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
2.维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。
3.维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
不要认为每一天吃饭，是为了让自己填饱肚子那么简单，其实如果能够做到正确健康的饮食，可以更好的补充身体所需要的各种营养元素，而且还可以有效的预防和解决一些疾病的影响和伤害，所以大家都应该注重自己的健康饮食。
富含维生素b5的食物有哪些
维生素b5其实也是维生素当中的一种，要是缺乏维生素b5，就可能会出现疲倦、忧郁、失眠、食欲不振、消化不良的情况，因此应该注意及时的补充，但是也要提醒大家一点，那就是这些营养物质很重要，可是不能够过多的摄入，因为过多的摄入反而会给健康造成伤害。
维生素 是人体的六大营养素之一，现在已经发现的维生素有20多种；都是维持人体组织细胞正常功能必不可少的物质；许多人把维生素当作一种“补药”，认为维生素多多益善；其实不然，盲目乱用维生素，必然会使维生素走向其反面导致危害健康等。
哪些食物含有维生素b5呢？同时维生素b5可以在日常生活中补充，可以多吃富含维生素B5的食物有：动物性肝脏、牛肉、牛心、羊心、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、干辣椒、高粱米、油条等；而且食用新鲜蔬菜和水果是最简单而安全的补充维生素的方法，千万不要长期大剂量服用维生素保健品，维生素保健品只是短期服用，不宜长期服用。
想让保证身体健康，就不能够让身体缺乏这些营养物质，但是你也需要讲究正确的补充方法，注意补充的量，只有一切都是在健康科学适量的基础之上，那么才可以真正的发挥它对身体，带来的保健作用，有些的避免缺乏这些物质造成的危害。
富含维生素b2b6的食物有哪些
维生素b2以及维生素b6，都可以从食物当中获取，所以当你在身体健康检查之后，发现确实是这两种营养物质缺乏的话，那么就需要注意及时的补充了，而且补充的方法也比较的简单，因为我们可以从生活当中的食物中获取，而下面所介绍的这些食物，都是富含维生素b2以及b6的。
含维生素B2的食物有： 豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦粉、牛肝、牛奶、蘑菇（香菇、冬菇）、虾、黄豆、牛肉、扁豆、猪肝、猪肾、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、鸡蛋、黄鱼、小米、带鱼、猪瘦肉、甲鱼、马铃薯、橘子、精大米、苹果、梨等 一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。
其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。 如每100克北京口蘑含维生素B2为2．53毫克，香菇为1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可达7．09毫克。 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0．36毫克和2．07毫克。
其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多。如每100克黄豆含维生素B2为0．25毫克，青豆为0．24毫克，芸豆为0．25毫克，蚕豆（去皮）为0．52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
不知道这些食物，在生活当中你是否有经常吃呢，其实这些食物都是比较平常普通的，并不是说什么昂贵的保健品，你购买不起，因为上面介绍的玉米、茄子等，都是我们饭桌上的常吃到的，所以最主要的就是不要挑食，保持营养均衡。
什么食物富含维生素b呢？
维生素b是人体必不可缺的微量元素，对于人体有着重要的作用。那么日常生活中哪些食物富含维生素B呢？很多维生素b缺乏者对此并不是十分了解。其实生活中，富含维生素b食物是有很多种的，西红柿，香菇等都含有维生素b。
一、富含维生素b的食物
蔬菜：西红柿、香菇、菠菜、芹菜、青椒、小白菜等
水果：橘子、葡萄、香蕉、梨、栗子、核桃、弥猴桃等。
其他：猪肉、小麦胚芽、大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米、鸡肝、鸡肝、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、牛奶、鱼、酵母、豆类、坚果类、蛋黄、奶酪等。
二、维生素b的作用
1、是糖代谢过程中关键性的物质
身体的肌肉和神经所需能量主要是由糖类所提供，因此最容易受累。维生素b充足，则神经细胞能量就充沛，可以有效的缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受能力；反之，就会导致应对压力的能力衰退，严重的甚至会引发神经炎。心脏功能由于乳酸、丙酮酸的沉积也会受到一定的影响。
2、抗脚气
肠胃缺乏能量，蠕动能力差，就会导致消化功能减弱，因此容易产生便秘的症状。严重时还会引发脚气病。它的的表现症状有体虚、容易疲倦、心情烦躁、情绪低落、便秘、引发神经炎、心绞痛、水肿等。根据相关医学家研究发现经常食用精米可导致脚气病，主要原因是因为缺乏维生素b，所以维生素b也叫做抗脚气病维生素。
3、保护视力
维生素b与蛋白质、糖、脂肪的代谢有着密切的关系。它可维持和改善上皮组织，例如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏维生素b时会有角膜充血、视力疲劳、口角炎等。当患有口角炎时，医生常常会给患者服用核黄素，也就是我们说的维生素b2。
4、解酒、促消化
维生素b还有解酒促消化的作用哦。这点很多人都还不知道吧，其实当我们去药店里买解酒药时，就是买的含有大量维生素b的食用药物。维生素b可解除酒精和尼古丁等多种毒素，可以舒缓头痛、保护肝脏。除此以外，维生素 b可以促进胃肠的蠕动能力，因此可以有效的防治消化不良、便秘、口臭等症状。
哪种食物富含维生素b呢
随着人们对于健康保健意识的不断提高，大家也慢慢的认识到了维生素在人体内是非常重要的，必不可缺的，人的身体内维生素b缺乏的话不但会导致人的身体乏力，头晕还易知识人出现低血糖，导致代谢的障碍，如果人的身体机能维生素缺乏轻微，是能够吃一些维生素b比较丰富食物来进行补充，那么，哪种食物富含维生素b?
维生素B(VitaminB)也作维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B成为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有：
西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
哪种食物富含维生素b?通过上面
富含维生素b的食物有什么呢
如果说当身体生病或缺乏某一种营养元素的话，那么相信大部分的人会觉得，还是去外面购买一些药或者保健品更加有效一些，而事实这不是最科学的方法，因为我们都知道不管是保健品，还是一般的药物，多多少少都可能存在一些副作用，所以我们还是应该从食物当中去获取这些营养元素，如果你想补充维生素b的话，下面这些食物是很好的选择。
以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
以上所介绍的富含维生素b的食物当中，有花生、火腿、黑米等等，其实这些是我在我们的饭桌上都是可以轻而易举吃的到的，所以说当你身体缺乏这些营养物质的时候，不需要过分的去担心，因为如果在饮食上能够正确地食用这些食物，就可以补充维生素b了。
哪些食物富含维生素
维生素是我么人体正常机能运行过程中不能缺少的重要营养物质，维生素的种类有很多种，不同的维生素在身体中所肩负的责任各有不同，为了保持身体中各种维生素处于平衡的状态中，我们需要从日常饮食结构入手，保持均衡营养的摄取，这样才能够让我们的身体不缺乏维生素，始终处于健康，充满活力的状态。
身体正常的维生素需求主要包括：维生素C、E、D、K、B1、B2、等等，在我们的生活中维生素含量较高的食物主要就是蔬菜水果，当然不同水果中含有的维生素种类和含量也会有所差异，比如说富含维生素C的食物主要有小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜等等，而含有维生素A比较多的食物主要是一些动物的血液和肝脏，像B族维生素则是在胡萝卜等橙色食物中含量比较多。
当然各种不同维生素对于身体的营养也是不一样的，维生素A能维持黏膜正常功能，调节皮肤状态；维生素B5能够制造抗体，增强免疫力，辅助糖类、脂肪及蛋白质产生人体能量；维生素B1强化神经系统，保证心脏正常活动；维生素B6可以保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成分平衡，制造红血球。
上面的这些信息是我们为大家在专业的营养书籍中查阅的关于维生素的一些知识，当然补充维生素需要根据自己的身体体质来针对性的选择，不同维生素在体内达到一个平衡的状态的时候才能对于身体健康发挥最好的效果，这里还要提醒大家在适量补充维生素的同时也不要忽略的体育锻炼，因为它同样对于身体健康意义重大。
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