腰胀痛怎么办，四招就解决了
老人86岁太注重养生怎么办。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“腰胀痛怎么办，四招就解决了”，相信能对大家有所帮助。
腰痛主要是指腰部一侧或者两侧发生疼痛的感觉，现在很多年轻人也会出现这种疾病。引起这种疾病的原因也有很多，比如年老多病，肾虚精亏，气血不足等等所导致的，建议患者朋友们平时应该多休息。
治疗：
1,腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚,双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰,背,臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次.
2,俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次.
3,腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.
4,热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷.可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.
原因：ys630.Com
1.腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。
2.淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。
民间治疗各种腰痛的验方有：
1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。 疗效：服药2疗程，治愈率达92%
ys630.COm精选阅读
背痛怎么办 四个动作一次就解决
背痛的种类不少，但无一例外都会让人感到苦痛不堪。当背部疼痛时，可以考虑卧床休息，或尽量弯腰用手触脚趾。但假如背部疼痛剧烈，最好的方法就是尽早看医生，以免耽搁治疗。
依据背痛的方式和程度，专家将其分成五个类型，并分别给出了不同建议。
1.背部僵硬
背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适。此时，可以服用一些止痛药，或者卧床休息几天，要出行时也尽量乘坐电梯。另外，还可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动。
平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议天天练习，但不适用于急性背痛发作时。
2.颈椎痉挛
假如背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，此时，就需要缓解背部关节的紧张，可以平躺，将膝盖弯曲至胸前。此外，也可以挑选用网球在背部往返转折的方法来缓解。
躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平稳。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。
3.弯腰受限
两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，假如腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。
当后背疼到无法系鞋带，或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状慢慢消逝后，再进行一些运动，如屈膝至胸前，这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习等。
4.剧烈疼痛
两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。连续30秒，重复两次。
假如背部出现难以忍耐的剧痛，而且有向纵深方向进展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，药物治疗首当其冲。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作，以抑制疼痛。待病情稳固后，背部垫物或蹲下练习也可以适当进行。
5.动作困难
当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。
腰肌僵硬怎么办
在生活中很多人长期伏案工作或者是保持着一个姿势不动的话就会出现腰肌僵硬的状况，其实这种腰肌处在僵硬状态是对人体健康有很大的不利的影响的，现在的人群很多都患上肩周炎、颈椎病等病症都是因为腰肌僵硬造成的，那么在平常生活中腰肌如果出现了僵硬的情况的话应该怎么办呢?在平常生活中腰肌僵硬应该采取怎样的措施进行补救呢?我们一起来看看吧。
腰肌僵硬怎么办
1、增强自我保健意识
在平常生活中经常的在电脑面前工作的人群或者是经常保持一个姿势不动的人群都是很轻易出现腰肌僵硬的情况，一般生活中这种腰肌出现僵硬状态的人群也是可以通过一些合适的方式进行补救的，就比如说在平常生活中的话也是要增强自己的自我保健意识的，因为很多时候身体都是需要自己进行保卫的，在平常生活中长期伏案工作的人群可以挑选在工作之后了一个小时左右的时间之后休息一段时间，非常钟或者是十五分钟左右的时间都是可以的，而且在每一天工作之后也要适当的让自己休息一段时间最好是进行一些户外运动来关心增强自己的身体体质，也可以增加自己的体能。
2、注重工作环境
在平常生活中经常的工作的时候也要注重自己的工作环境的问题，因为现在的生活中很多人体出现腰肌僵硬的状况也是和工作环境有必定的关系的，在平常生活中工作的时候可以挑选一些比较光明光线比较柔和一点的工作环境办公，因为在平常生活中进行工作的地方环境比较阴暗的话，就会导致人体出现必定的损害，而且在平常生活中也要经常的进行通风，这样才可以让自己的身体变得更好一点。
3、注重准确的操作姿势
在平常生活中长期的伏案工作的话就会很轻易出现腰肌僵硬之后就会导致一些身体疾病的发生，所以在平常工作的时候需要注重的自己的工作的姿势的问题，在平常生活中工作的时候最好是将自己的电脑和自己的胸部位置保持在同一高度，而且在坐着的时候也要记得将自己的双腿不断的动一动，这样能促进血液循环，不会出现身体发麻的情况。
在生活中经常的会出现腰肌僵硬的情况的话必定要及时的改正自己的坐姿经常的动一动自己的身体，保持身体的血液循环，不然的话就会很轻易出现腰肌僵硬的状况，在平常生活中也要适当的进行一些身体锻炼来关心自己的身体健康状况的保护。
打排球扭到腰怎么办
运动项目种类各种各样，排球就是其中一种，打排球需要使用到各个部位的肌肉相互配合，在打排球过程当中手臂的力量，腰部的力量需要正确的运用，如果不注意的话就轻易出现扭到腰的情况，下面就给大家介绍一下打排球扭到腰怎么办。
一、打排球扭到腰怎么办
打排球过程当中如果不注意把腰扭了，那么在几分钟之内就可以用冰袋或者是湿的毛巾进行冷敷，防止出现血管扩张的情况，防止让水肿渗血情况变得严峻，冷敷可以达到止痛消肿作用，还应该好好休息，腰部扭伤以后应该立刻停止运动，防止进一步的损伤出现，可以好好的卧床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床垫，在进行休息以后进行适度的按摩，能够起到很好的缓解效果，可以进行腰部的轻柔按摩或者敲打，然后点按疼的地方，需要点按几分钟左右，按摩以后再涂抹一些跌打损伤药，像红花油，云南白药的就是不错的挑选，腰扭伤以后的24个小时以后可以换成热敷，用一个布袋装一些炒热以后的盐热敷在受伤的地方，每一次需要敷30分钟，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮肤烫伤，腰扭伤以后也可以用一些药物进行治疗，使用一些药物进行按揉，症状缓解以后再进行腰部肌肉的加强锻炼。
二、怎样打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先练习垫球，这是一个很漫长的过程，可能会觉得比较枯燥乏味，但只要能够坚持下来，基本功就能变得很好，在排球的练习过程中反应能力也很重要，可以通过一些竞赛来锻炼自己，还需要注重推断力，很多排球竞赛当中成败就是在推断力上面，一个球该不该接或者该怎么接，有没有出现出界情况，都需要正确的推断，应该注重好好的练习。
上面给大家介绍的就是打排球扭到腰怎么办，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，打排球如果出现扭到腰的情况，就应该立刻休息，进行治疗，情况严峻的话可以到正规的医院检查一下，打排球必定要懂得正确的规则，注重好运动的强度以及运动量，穿着舒服的运动鞋，在打排球之前还应该做好热身运动，防止出现运动损伤。
练瑜伽扭到腰怎么办
【导读】练瑜伽扭来腰怎么办，练习瑜伽的人大多都有腰悲的题目，最常睹的原因就是练瑜伽扭来腰了。那么练瑜伽扭来腰怎么办呢？停面为您介绍练瑜伽扭来腰怎么办，看看吧。
练瑜伽扭来腰怎么办
按摩法
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突停的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，似此又又操作36次。意守命门穴。天天按揉此穴，拥有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突停旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，似此连作36次。意守肾俞穴。天天按揉此穴，拥有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
练瑜伽扭来腰怎么办
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突停的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反又作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。天天按揉此穴，拥有疏通阳气、强腰膝、益停元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突停旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。天天按揉此穴，拥有活血通络、健腰益肾等作用。
练瑜伽扭来腰怎么办
5、腰部活动：两手相互冲突至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，前顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。料想腰部全量放松。天天活动腰臀部，拥有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突停的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。天天叩击此穴，拥有振奋阳气、强腰膝等作用。
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
【导读】四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线，因为很多人天天都待在办公室里面，造成身上的胖肉堆积！练瑜伽可以很好的改善这个情形。腰腹是最轻易行样的部位，轻易堆积脂肪，形成赘肉。今天，小编就和大家一起学习几招简单的瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练习四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线！
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
人鱼式
①身体向左侧侧躺在地上，然后将两只手臂高举伸过头顶。
②在做动作的时候，保持身体在一条直线。双足夹紧，向上绷直，双臂抬升，全大致离地。
③保持动作并做几次呼吸运动。还原，转去右边复复相同练习。
船式变体
①躺在地上，然后将腿部不平，两足足掌要靠在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双足夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直足尖，.
④左臂高举过头，右臂掌心朝停横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤做完上面的动作以后，在还原成一开始的动作，换另一边开始练习。
四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线
桥式变体
①平躺，足跟张开与髋同宽，膝盖垂直于足跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝停。
②大腿夹紧，双足渐渐用力，手掌向停按压，抬升臀部。注复保持膝盖与足跟垂直。
③递起右足，指尖向天，向上绷直。
④右足尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放停右足，左足复复相同动作。
转腹式
①平躺，双腿夹紧，左膝、左足踝碰地。
②手臂伸至略低于双肩位置，掌心朝上，头向上望。
③微微抬起双足，注复，双足要夹紧。
④还原，换右边复复相同的动作。
跑步小腿粗了怎么办
大家都知道,瘦下来是胖子的梦想,很多的胖子都会选择减肥来纠正自己的变形的身材,很多人都会选择运动减肥,运动中选择最多的就是跑步,毕竟跑步不需要过多的准备和消费,只要有时间就可以随时开跑,但是有些人会发现跑步使自己的腿变粗了,这该怎么办呢?
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。
而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步，而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步，身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了，或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达，并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了，所以小腿的围度也就增大了，从而小腿也就变粗。
综上所述,建议大家在跑步的时候,多多注意姿势,正确的姿势是不会使小腿变粗的,另外,已经变粗的朋友记得在运动后，如果小腿很酸，那就应该多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿长肌肉，小腿也就不会特别粗了。
手腕扭到筋了怎么办
在平常的运动中，我们需要身体的全部关节都在活动，这样才能发扬锤炼最佳的意义。但是在运动中不注意将手腕中筋扭到了应该怎么办呢?碰到这种情形第一不要着急，应该立刻坐下，让受伤的手腕静止下来，如果条件答应，立刻用冰块进行冷敷。
手腕扭到筋了怎么办
1、如果是稍微的扭伤，建议在24小时内用冷敷的方法，这样做的目的是为了减少渗出;如果超过了24个小时，则进行热敷，热敷可以促进汲取，减轻手腕的伤势。无论是冷敷还是热敷都是为了消肿和缓解手腕的疼痛程度，在进行热敷的过程中需要及时的更换毛巾，以保证温度。
2、严峻的扭伤可以擦些正红花油或者云南白药等，擦拭药物不能够明显的减轻伤势，那么就应该及时就医拍片子。看看是否是软组织受到了内伤，如果是手腕中的软组织受伤了，那么在这种情形下就需要打石膏或者进行其他的包扎处理。
3、减少活动量配合口服消肿止痛、活血化瘀的药物，或者贴一些膏药也是不错的挑选。在这里，减少活动量是很有必要的，活动会加剧手腕受伤的程度。另外还可以挑选用艾叶水进行泡手，艾叶水不仅具有养生的作用，艾叶作为一种植物药才，还具有活血化瘀、促进血液循环的功效。
4、注重休息。适当的休息有助于缓解手腕受伤给身体带来的疼痛感，还可以配合针灸治疗。针灸治疗属于中药治疗，可以起到活血化瘀的成效，还可以让手腕享受按摩，定期的进行针灸治疗，也是可以治愈扭到的筋。
5、饮食方面要注重以清淡为主，太过于辛辣、刺激的食物不仅对肠胃不好，还会拖延伤势愈合的时期。另外，酒也是要少喝或者不喝，酒除了能够给人体带来热量之外，不能够提供任何营养的输入，对于病情的恢复也带来不了好处。
因此，一旦显现手腕扭伤到筋骨的现象，必定不能够大意。感觉自己在扭伤的情形下还可以进行稍微的活动，那么可以自行推断是否要去医院检查;动弹一下就觉得疼痛难忍的情形下就应该立刻就医，让扭伤在第一时间得到治疗。
健美操瘦身瘦腰怎么办？
健美操是除了跳绳跑步游泳之外的另一个热门的减肥运动，健美操不仅是一项减肥运动更是一项舞蹈运动，大家都知道学习舞蹈能培养一个人的气质运动可以改变一个人的姿态，健美操把这二者合二为一，想来这就是为什么健美操这么受人喜欢的原因了。那么健美操有哪些动作能瘦身瘦腰呢，现在就随小编一起看看吧
瘦腰收腹的健美操一、拱背运动：
1预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
瘦腰收腹的健美操二、体侧屈运动：
1预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
瘦腰收腹的健美操三、划船运动：
1预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
瘦腰收腹的健美操四、腿部运动：
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
以上就是小编给大家介绍的关于健身操的一些瘦身瘦腰的动作了，动作都是很简单的，也不需要太多的技巧，只是需要大家每天都坚持。除了以上所说的，对于平常生活中我们也可以结合别的运动项目交替进行，这样不会因为乏味而坚持不下去。
一跑步就肚子疼怎么办？
为了能够让身体更加健康，运动等方式都是非常简单的做法，而且效果非常不错，但需要长期坚持才可以。要说运动，最简单的也不需要多少基础的方法就是跑步了，不论在小区周围跑还是在山间野外跑，都是能够发挥出效果的。但是一些朋友表示自己跑步的时候会肚子疼，这应该怎么办?
( 一)避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
(二)自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
跑步伤到脚筋怎么办_脚别筋了怎么办
跑步虽然是一个非常不错的运动方法，可是在跑步的过程中大家一定要讲究正确的跑步方式，否则非常容易在跑步的时候发生意外事故。其中跑步的时候扭伤脚筋，就是少部分人会在跑步过程中所产生的受伤事件。脚筋作为控制人脚步行动的重要部位，扭伤脚筋之后一定要注重恢复。关于跑步伤到脚筋之后的恢复方法有哪些?
脚筋拉伤怎么办
损伤肿痛：病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.肌体因打击,压砸,碰撞或颠扑,负重,扭转等外力作用,致使受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂,血液迅速渗出,破坏了正常微循环的平衡,形成局部淤血.症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.
治疗方法要以促进微循环畅通为主,损伤24小时以内处 方法可以用冷敷不要按摩.大约在受伤过后的24个小时,才能对患处按摩或热敷,这时它的确能促进血液循环,加快淤血的吸收消退,有帮助受伤组织修复愈合的作用.
治疗：中医的疗法是以活血散淤,促进微循环流畅为主,可采用膏药外敷治疗,主要是调理微循环系统,激发肌体的调节功能,只要微循环畅通了肿胀,疼痛,瘀斑就可消失,肌体功能随之也就康复,不明之处可随时咨询.祝早日康复.
2脚筋拉伤需要吃什么
脚筋扭伤通常是由于外伤或是运动不当的方法引起的，会引起剧烈的疼痛，而且可能会造成局部活动受限，功能障碍。此期间注意吃一些补充营养的食物，比如含蛋白成分较高的瘦肉、黄豆及红豆、黑豆等豆类。针对脚筋扭伤，需要吃一些营养神经的食物，比如核桃、鸡蛋、花生等食物。需要补充维生素C，平时需要多吃新鲜的蔬菜，比如芹菜等、菠菜、胡萝卜等。
1、脚扭伤应该怎么消肿?
患者这样的情况应该是你扭到了脚踝上的筋，所以才会出现脚面或者是脚踝青肿的情况，建议患者别吃一些红花药或者是使用盐水的方法来治疗几天也最好，尽量多地卧床休息，不要让那只受伤了的脚太用力的走路，晚上的时候可以用热水来泡脚最好是使用一些活血化瘀的中药，然后再使用药酒来搽拭一下就可以缓解，冷敷的方法可以使局部降温起到止疼的效果。
2、脚扭伤吃什么好，应该怎么治疗?
脚扭伤严重的是会导致的骨头的错位的可能的，尽量是及早的去医院检查的CT的，确保病情是可以缓解的治疗的。之后尤其是需要减少的对于的脚部的关节的活动的，可以采取的冷敷的方式的，能够有效的使血管收缩的，能够控制的病情的变化的情况的。对于的扭伤处的淤血的治疗也是必要的，可以涂抹的一些的红花油，之后采取的按摩的方式缓解治疗的，多吃点能够促进血液循环的药物的。平时最好是多吃点的有助于的骨骼的恢复的食物的，能起到的补钙的效果是最好的。
跑步腿变粗了怎么办呢？
很多的朋友在长时间的进行跑步以后，会发现小腿有变粗的情况，这除了和运动的强度存在着一定关系之外，也可能是由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的，平时在跑步的时候也会有很多的注意事项，只有长时间注意这些禁忌，才能够达到更好的减肥效果，并且同时减少给身体带来的一些不良影响。
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
因此，在通过跑步来实现减肥的时候，一定要事先做好充足的热身准备，然后选择合适的运动强度，并且每次在长时间跑步快结束的时候，最好是能够先慢走几分钟，然后选择合适的地方进行压腿运动，来缓解腿部的肌肉紧张，这样既能有效地避免小腿变粗，也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。
