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女性健康养生

2019-10-07

女性健康瑜伽方法

女性健康养生。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,没有好的身体,万事事皆休。您是否正在关注运动养生呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“女性健康瑜伽方法”,供您参考,希望能够帮助到大家。

现如今女性朋友的身体素质越来越差,很多女性朋友都出现了各种各样的妇科问题,我们日常一定要搞好自己的阴部卫生,同时一定要增强一些适当锻炼才可以大大改善我们自身的身体素质,女性健康瑜伽方法可以帮助我们女性朋友提高身体素质的同时塑造一个苗条的身材。

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.

这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:

1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。

3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。

5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

女性健康瑜伽方法一定是我们很多女性朋友特别感兴趣的话题,经常性的进行一些瑜伽锻炼不仅可以有效地帮助我们对抗一些疾病,减少女性朋友们自身出现疾病的几率,还可以有效地帮助我们女性朋友塑造一个完美的身材。

Ys630.com相关知识

女性再生瑜伽方法


现如今很多人的身体素质都不是特别好,很多人都采用使用药物的方法来帮助增强自身的身体素质,药物对于我们自然会产生很大的副作用,可以采用运动的方法,女性朋友采用一些瑜伽锻炼是一种非常不错的选择,还可以有效地帮助塑造自身的身材曲线,熟悉一下女性再生瑜伽方法吧。

首先,如果是第一次学习的话尽量和专业教练一起学,自己在网上下的视频跟着练有一个危害:你的动作没有做到位没有人帮你指正,久而久之做错误的动作可能导致脊柱侧弯或是对身体韧带的一些伤害;第二,寒假练瑜伽会比较冷,千万不能忽视热身,热身可以帮助打开韧带,减小对身体的伤害;第三,瑜伽是循序渐进的一个过程,所以动作做到最大的极限就可以了,不要强迫自己,也不要和别人比较,关注的只是自己的身体变化;第四,呼吸是瑜伽的灵魂,做每一个体位都要配合好呼吸;第五,练习前两小时之内尽量不吃东西,穿宽松衣服,注意保暖,不化妆、不戴首饰,自然就好。

希望对你有帮助!但愿瑜伽能给你带来健康、愉悦、平衡!

女性再生瑜伽方法效果非常不错,但是我们大家一定要坚持下去,千万不能三天打鱼两天晒网,否则是不能达到非常不错的锻炼效果的,希望大家都能通过瑜伽锻炼方法帮助自己塑造一个完美的身材曲线,提高身体素质。

瑜伽女性调理方法


瑜伽是一种非常不错的有氧健身的方式。已经成为了很多人特别喜欢的做的一种运动,现如今随着社会生活的快速发展,人们在享受高质量现在生活的同时,也容易出现各种各样的疾病,瑜伽已经成为了一种非常不错的养生方式,来普及一下瑜伽女性调理方法吧。

1.清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

2.清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。

3.早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。

4.争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。

女性进行瑜伽锻炼一方面可以有效地帮助我们减少女性朋友在月经期间出现的内分泌失调的情况,可以尽可能的减少月经给我们自身带来的疼痛,还可以有效地帮助我们塑造自身的身材曲线,使我们自身的外表看起来更加美丽动人!

女性睡前瑜伽方法


女性睡前一些瑜伽锻炼可以有效地帮助我们缓解自身的压力与焦虑情绪,还可以有效地帮助我们促进自身的血液循环,对于我们自身的皮肤肤质都会有很大的好处,还可以有效的帮助我们预防自身出现的心脑血管疾病,很多人也都想进一步了解一下女性睡前瑜伽方法吧。

自学的话可以看视频、买碟,跟着做动作,买一个瑜伽垫子,最好是紫色的,因为紫色的不会晕,买套弹性大的运动服或瑜伽服,主要是裤子。不想自学现在有很多瑜伽班可以报一个。但是如果你没有练过瑜伽,以前也没练过舞蹈,那么你身体的柔韧性会差,很硬,刚开始练肯定会很疼,尤其是第二天早上起来会全身肌肉酸痛。因为瑜伽不像其他有氧运动那么激烈,它主要是拉伸,增强身体的柔韧性,从而打通你身体的各个部分,促进血液循环,还有助于排毒。我建议还是先报个正规的班学,让正规老师指导一下。因为自己练容易掌握不好动作精准度,有过很多自己练练得筋骨错位,半身不遂的案例。等到你差不多能掌握这些动作的要领后再自己练也可以。总之瑜伽最重要的是坚持,因为拉伸是个漫长的过程,而且过程伴随着疼痛。

女性朋友们不妨每天进行一些女性睡前瑜伽锻炼,还可以有效地帮助我们提高自身的睡眠质量,可以大大提高自身第二天的精气神,对于我们自身提高自身的工作学习效率都会产生很大的帮助,还可以有效地增强骨骼的韧度。

女性增高瑜伽方法


现在很多女性朋友都出现了身材矮小的情况,身材矮小的情况会使我们自身的自信心受到很大的伤害,不利于我们正常的事业发展,应该尽快的采集一些增高的方法来帮助我们摆脱身材矮小的情况,女性增高瑜伽锻炼方法效果显著,大家一起来熟悉一下吧。

1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。

洁净和食物

3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式.

沐浴

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

女性增高瑜伽锻炼方法可以帮助我们在短时间内促进骨骼的生长,日常也一定要进行一些跑跳运动,多进行一些篮球运动可以有效地帮助我们锻炼腿部骨骼,帮助快速达到增高的效果,也一定要注意养成合理饮食的好习惯。

影响女性健康的十二食物


1.臭豆腐

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。

2.味精

每人每日摄入味精量不应超过6克,摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高,限制了人体利用钙和镁,可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状,对人体的生殖系统也有不良影响。

3.葵花子

葵花子中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗大量的胆碱,使体内脂肪代谢发生障碍,并使大量脂肪积聚于肝脏,会严重影响肝细胞的功能。

4.猪肝

每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上,摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化,故猪肝一次不宜吃太多。

5.腌菜

长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留,从而增加患心脏病的机会。另外,腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质,久吃易诱发癌症。

6.爆米花

爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右,对人体,特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。

7.鱼干片

鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液,咽下的大量唾液可稀释胃液,降低消化能力。

8.油条

油条中的白矾是含铝的无机物,如天天吃油条,铝就很难从肾脏体内排出,体内铝过多,从而对大脑及神经细胞产生毒害,甚至引起老年性痴呆。

9.咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因成分,一旦被摄入体内消化,它很快就会随血液流动,5分钟内抵达人体各个器官,使血管收缩代谢增快,胃酸尿量增多。

10.泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒,但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,多吃会对身体不利。

11.加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

12.松花蛋

松花蛋含有一定量的铅,常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。

女性养生瑜伽的方法


女性进行养生瑜伽可以有效地帮助我们调节自身的气息,缓解一天工作疲惫的身体,还可以有效地帮助我们摆脱多种疾病,还可以有效地刺激荷尔蒙的分泌,帮助我们调节自身出现的肝脏消化不良问题,很多人也都想进一步的去学习一下女性养生瑜伽的方法吧。

前倾式坐姿

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。

一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

以上的女性养生瑜伽的方法为我们提供了专业的指导和建议,多进行一些瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们达到强身健体的效果,可以有效地帮助我们增加自身的骨骼韧度,减少出现一些风湿骨科疾病,效果非常不错!

女性卵巢保养瑜伽方法


现如今很多女性朋友经常容易出现不要的妇科疾病,阴道炎宫颈炎这种疾病的发病率非常高,成为危害我们很多女性朋友生殖健康的一些大问题,很多女性朋友的卵巢都受到了外界的强烈伤害,一定要做好相应的保护卵巢的方法,简述一下女性卵巢保养瑜伽方法吧。

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

我们大家都可以通过以上的女性卵巢保养瑜伽方法来保养自己的卵巢健康,同时日常一定要注意搞好自己的阴部卫生,养成良好的生活习惯,定期尽情消毒,及时每天清洗内裤也是非常有必要的,同时杜绝盲目的性乱。

女性补肾瑜伽锻炼方法


我们可能知道很多男性朋友经常容易出现肾衰竭的情况,这种情况非常严重,可能会大大降低我们自身的性生活质量和水平,很多女性朋友现在也出现了类似的问题,一方面会降低我们自身的性生活水平的同时还可能会对于我们自身生理机能正常运转产生伤害。

瑜伽主要有三种呼吸方法:腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。 一般练习瑜伽的过程中都侧重腹式呼吸法:吸气,小腹故障,感觉吸入的氧气到达丹田,然后呼气,全部呼出,腹部贴向脊梁骨。吸气和呼气都要尽可能的缓慢,5秒钟左右,呼气比吸气要更为深长。 要使呼吸连贯,不要憋气。 因为腹式呼吸与咱们的正常呼吸正好相反。 如果你是瑜伽的初级练习者,在做较难动作时要配合呼吸会感到困难;如果是有难度的动作,其实本身在做的时候对于呼吸的要求并不像呼吸练习那么高,只要选择自己舒适的呼吸方式即可。 一般来说,动作停留时配合腹式呼吸比较容易。

我们可以通过以上的女性补肾瑜伽锻炼方法来帮助我们女性朋友达到补肾的效果,肾功能衰竭的情况,如果不能够及时治疗的话还可能会对于我们自身女性朋友的正常受孕都会带来很大的影响,可能会使我们女性朋友出现不孕不育的问题。

男性健康饮食


男人在家庭和社会都肩负重大责任,经常运动,饮食得当有助男性维持身心健康,面对生活挑战。

番茄红素、锌和维生素E是男性很需要的营养素。

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,熟的番茄更容易充分吸收。

锌是人体必不可少的一种元素,它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此男士们应多吃这类食物。

在日常生活中,男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、提高生育能力,男士在早餐可加入牛奶、燕麦粥和香蕉;酸奶、乳酪等食品富含钙;全麦面包富含B族维生素,有助于缓解压力。精神紧张者,每天可吃3至5枚鲜枣补充维生素C应付工作。

女性生理期瑜伽方法


可能很多人都知道女性在每个月都会来一次月经,在月经期间我们很多女性朋友经常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨,还可能会流失大量的血液,使我们之间出现内分泌失调的情况,很多女人都采用一些药物治疗方法来帮助自己减少疼痛,女性生理期瑜伽方法也是一种不错的选择。

1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物

,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

我们女性朋友如果再次出现了月经不调的问题,就可以采用女性生理期瑜伽方法来帮助自己达到一个非常不错的治愈效果,同是女性朋友是在生理期阶段也不要吃一些凉食,否则对于我们自身的肠胃会产生很大的刺激性伤害。

办公室瑜伽带走女性亚健康


【导读】办公室瑜伽带走女性亚健康,很多的白领女性长期的呆在办公室中,没有方法做一些有用的运动,这样的话,就很轻易导致身体显现问题,进而导致白领女性的心理也会显现问题,导致女性处于亚健康的状态之停的,这也都是相当不好的,其实办公室瑜伽是一种很是适合白领女性的运动方法的,办公室瑜伽带走女性亚健康,看看吧。

办公室瑜伽带走女性亚健康

1、以基本式站立,右臂扶住凳子,将复心微微移向右足。曲曲左膝盖,足本绷直。用左手向内去抓住左足背,渐渐曲曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体复心微微向前,右足膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。吸气向前向停再次延伸,呼气回来,将手放开,换另一侧。

2、身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾停身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,全量停压,头,颈部和脊柱全量向后方舒展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,足背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全量舒展开来,臀部肌肉收紧,保持平均平稳的呼吸;注复:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

办公室瑜伽带走女性亚健康

3、背脊挺立坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺立,呼气身体向右侧扭转,脊背全量挺立,不要曲曲,肩膀展开,停颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气渐渐回来,换另一侧。

4、坐在椅子上,将双足打开。足趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前舒展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度,头部放松自然垂停,置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时全量拉伸开来,保持正常的呼吸。

瑜伽4式让女性乳房更健康


【导读】瑜伽4式让女性乳房更健康,瑜伽姿势不仅能拿拉胸腺,让乳房更性感,更可通过按摩脏腑,疏导肝气,让乳房更健康!停面为您介绍瑜伽4式让女性乳房更健康。

瑜伽4式让女性乳房更健康

山式:跪坐。十指相交,双臂舒展平行地面。头放低,停巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂全度向远处舒展。深长而平稳的唤吸。背部全度向后弓起。保持姿势1分钟。

门闩式:单膝跪地,身体竖立。一侧腿伸直,脚心落地。双手背后。吸气。唤气,让身体向伸直腿的一侧曲曲。注复这时要将你的胸腔挺出。操作姿势1分钟。换另一侧,复复。

瑜伽4式让女性乳房更健康

牛面式:双腿在身体前侧交叉,大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟中间,双脚全度向臀部靠近,背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向停曲曲,左手反向,在背后与左手相握,紧紧扣住,保持姿式,进行8个唤吸。还原,相易两脚两腿及双臂的位置复复。

树式变形:双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿拿起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖曲曲,另一侧脚踝放于曲曲的膝盖上方。将手臂高举过头。双臂向上舒展。保持姿势1分钟。

女性瘦身瑜伽


【导读】女性瘦身瑜伽,想赶走身体不同位置的余外脂肪,除了要注复均衡饮食外,只要配合现时大热的女性瘦身瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,复塑美丽线条绝非难事,一起来看看女性瘦身瑜伽。

女性瘦身瑜伽

先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

右脚用力向后扯,并全量提起脚尖,复复左脚再做;

面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再复复整组动作。

美化背肌

先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

再将双脚同样用力抬高离地,做出V外形状,全量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

身风光向左方,以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作舒展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再复复左右方向。

亚洲女性以及常常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严峻,由于欠缺活动的关系,很轻易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分汲取,对改善体形更有关心。

女性瘦身瑜伽

击退肚腩!

先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

运用腹部及背部力量用力提起双脚,保持10秒左右;

尝试放开双手并保持同样姿势约10秒,将腹肌收紧。

纤细大腿

先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注复脚掌必须保持贴紧地面;

紧实臀部

立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

最后双膝保持屈曲并把手全量向天伸直,保持动作约5-10秒。p3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后,双手合掌并向天伸直,注复保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再复复整套可以减肥的瑜伽动作。

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