怎样开始练习瑜伽比较好？
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许许多多的女性都很喜欢瑜伽，希望通过自己的练习，能够帮助减肥瘦身并塑造身材。但是在刚开始练习瑜伽时，是有一定难度的，可能还会因为某些动作而受到外伤。那么具体来说需要怎么进行练习呢？接下来小编就会告诉大家一些比较有用的小技巧，赶快来一起看一看吧。
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
4、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。
6、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
现在想必初学者都知道瑜伽怎么练习比较好了吧，因此就可以按照小编提供的方法去做，这样的话就可以在一定程度上降低学习难度。但是如果仍然有疑问，就要及时去请教专业的瑜伽老师，以便能够让自己的动作变得更加标准完美。
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练习瑜伽有哪些比较好的坐姿
不少朋友在空闲的时候都会做一下瑜伽，经常做瑜伽的人都会感到身体相对于原先会更加的柔软，而且身体健康也得到了很大的保证。另外瑜伽还有着减肥塑身的功效，所以瑜伽成为了许多女性进行进行的一项运动。但是大家在平常练习瑜伽时，一定要注重瑜伽的正确姿势。接下来我们了解一下练习瑜伽比较好的坐姿。
英雄坐
许多的女性朋友在练习瑜伽时，都会挑选英雄坐这个坐姿，因为在很大的程度上，英雄坐在塑形方面的效果相对来说比较好，为了自己能够有秀丽的身体曲线，许多的女性朋友也是蛮拼的。英雄坐这个动作在做的时候比较难，所以说大家要依据自己的身体情况来决定练不练这个动作。第一我们要将两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持竖立，肩部放松，保持平均呼吸。假如说我们是瑜伽的初学者的话，尽量挑选一些比较简单的坐姿。等到身体柔韧度能够跟上的时候在用这个姿势也不迟。
散盘坐
散盘坐这个动作在瑜伽里边就比较高级了，在练习过一段时间的瑜伽之后，我们的朋友们才可能做出这样的动作。许多朋友可能不太相信，其实大家在看过这个动作是怎么完成的就知道了。第一我们坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺拔。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。散盘坐在很大的程度上可以加强我们身体的柔韧性，许多经常关节痛的朋友要是可以经常这样锻炼一下的话，是有着很好的效果的，而且常做散盘坐对于增强性功能也是有不俗的效果。
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不少初学者可能会以为瑜伽很简单，跟广场舞也没什么差异，其实并不是这样的，假如说我们在练习瑜伽的时候姿势不对的话，练下来的效果也是会打折扣的。上面所介绍的瑜伽坐姿都比较简单，大家可以在平常的时候多尝试一下，期望能够对大家进行瑜伽练习带来一点关心。
瑜伽什么时候练习比较好呢
随着社会的不断发展，各种各样的运动出现在人们的面前，我们可以根据自己的需求进行选择，但是对于我们来说，无论选择何种运动，但是一定要是最适合自己的运动，只有这样我们才能够更好的坚持下去，那么瑜伽什么时候练习比较好呢？很多人对于这个问题不是很了解，接下来让我们一起来看看吧。
最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右，这时候空气是很清新的，周围的噪声也基本上没有，身心经过睡眠，也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。
还有就是晚上睡觉之前的半小时，也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累，身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了，不宜时间过长。
做瑜伽其他适合的时间就是，要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了，一般是3.5个小时左右，才能开始做的。
在一个就是瑜伽练习的地点，建议是找个幽静的地方，不被别人轻易打扰的地方最好。
在一个就是练习的时间问题，大家一定要重视起来，最长不能多于2.5个小时，短的话，也要保持在20分钟以上，否则会没有效果的。
最后一个注意要点：就是我们要做到坚持，只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表，每天练习的时间点是一样的。
最重要的是习惯的培养，有很多人是想起来就做，有事就耽误了，也不管身体条件允不允许，这是最忌讳的。
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
以上对于瑜伽什么时候练习比较好这个问题进行了解答，我们可以从中学习到不少关于瑜伽方面的知识，如果你对这方面比较感兴趣的话，那么就有必要仔细的看一看，只有这样，我们才能够选择最适合自己的瑜伽动作，当然我们的生活也会因为自己的选择而发生巨大的变化。
怎样学做瑜伽比较好？
瑜伽一种保持身材，或者减肥的一种运动。瑜伽姿势运用一种独特的动作上的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面是小编找到的关于瑜伽的内容。
坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。呼吸。在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
以上就是关于怎么学着做瑜伽的内容了。初学者一定要跟着上面的步骤去做。这项运动的风险也很大。不过不要过于担心了。只要按照上面的步骤做好了，就可以达到预想的效果。一件事情只要坚持不懈，就可以做好了。滴水穿石，积少成多。瑜伽是个很不错的运动。只要好好的锻炼。
什么时间练习瑜伽比较好呢
对于很多爱美的女性朋友来说，拥有一个完美的身材是她们非常期盼的，所以她们对于瑜伽这以运动项目是非常喜欢的。练瑜伽，一定要选择一个好的时间段，再配合标准的动作，这样才能够很好的将瑜伽的功效发挥出来。那么，什么时间练习瑜伽比较好呢?下面便一起来看一下吧。
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
以上便是关于什么时间练习瑜伽比较好的介绍。在这里建议女性朋友们，如果是在家中练习瑜伽的话，一定要保持环境的通风，若不是寒冷的季节，开窗练习也是很好的。只要将瑜伽运动坚持下去，减肥塑身的效果是非常明显的。
瑜伽怎么练比较好?
如果是刚开始学习瑜伽的朋友，可以先从简单动作进行，因为瑜伽是循序渐进的，一步步来。练习瑜伽的时候，一定要放松心情，因为有个环节是冥想。瑜伽不仅是一种锻炼，也是一种放松心情的方法。
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
瘦身瑜伽哪个比较好？
瘦身是人们一直以来追求的梦想，大家采取瘦身的方法各式各样，例如节食，吃药，打针，运动等等。其中运动是人们最常用的瘦身方法了，而在运动只用人们通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不仅能够瘦身塑形，而且能够让我们的身心得到很大的满足哦。接下来就推荐大家几种瘦身的瑜伽。
哈他瑜伽（Hatha Yoga）
在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。
减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！
比克若姆热瑜伽（Bikram Yoga）
在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。
减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多！
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）
阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽）的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。
阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。
减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！
其实瑜伽的种类很多大家是很难一一完成的，只要根据自己的喜好和自身的状况选择适合自己的瑜伽就可以了。虽然瑜伽可以瘦身，但是也要你的坚持才可以哦。对已那些初学瑜伽的朋友可以在专业老师的指导下练习，这样效果会很大。
练习散打和泰拳哪个比较好
散打和泰拳都是中国武术中的其中一种。我们也知道这种传统的运动方式博大精深而且还有着名族的气息。刚开始接触这两种武术的人对他的了解只是片面的。而且很多人都有一个疑问，就是到底练习散打好还是泰拳好，那么接下来将我们对于散打和泰拳做个详细的了解，以便帮助大家做出选择。
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手(杀伤性强)、现代散打(限制较多)。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。素有立技最强格斗技之称。现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳，而并非指古代泰拳。
泰拳当然是一种武术，而且堪称格斗技中的极品格斗技。一个技术成熟的拳师，能运用自己的四肢八体作为武器于俄顷之间击倒对手。泰拳师胜出威力最大的腿法：泰拳的扫踢(Body Kick) 比赛的决胜条件是其技艺、气力、智谋及精神力量的总结合，其最高领域为机巧圆通、变化无常;而且不局限于任何拳术技法或招数。可见泰拳是一门十分独特、精深和完整的武学体系。
上述的文章中向大家介绍了散打和武术，其实散打和武术各有特色，我们并不能准确的说出到底哪个好。大家可以根据自己的兴趣爱好选择一个适合自己的项目，从而开始练习。如果学有余力的人不妨同时学习这两种武术，我相信长期的练习散打和泰拳一定会给我们的身体带来帮助。
在家怎样跑步比较好？
跑步是一项很普通的运动，不管是想要减肥的人还是热爱健身的人，或者只是单纯的想要锻炼一下的人都会选择这项运动。跑步更多的是在户外或者健身房进行，但要是遇上不利的天气条件，比如下雨，又该如何进行跑步运动呢?想必这也是大家会很感兴趣的话题，那么今天，小编就要为大家介绍如何在家跑步?
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
以上小编就简单的介绍了一下在家跑步的方法，小编相信大家跟着步骤练习几遍就可以很快地掌握这一方法。掌握了这一方法之后更多的则是坚持运动，大家可以将在家跑步和室外跑步结合起来进行锻炼，每天坚持，相信大家一定会在跑步中获得乐趣，享受人生。
怎样运动腰部比较好？
在现在提倡的绿色运动，越来越多人的人都有去运动的习惯。因为这样可以很好的增强体质还可以瘦身减肥。运动可以减掉身体部位的多余赘肉。腿部手部还有肚子的赘肉是重点，腰部的曲线也是健身的一大重点。是人的支撑，如果运动的不正确可能会导致拉伤还有疼痛，小编讲一下怎样的运动才是正确的。
腰部该如何锻炼?
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
因为要不是比较重要而且相对比较需要重视的，因此在锻炼和运动的时候，一定不要做大量的运动，要根据自己的体质和身体情况适当的做一些中低强度的运动，对于老年人来说，选择扭动一下就可以了，但是幅度不要太大否则会闪到腰。
