如何练胸肌最快最有效果呢?
夏季练气功养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的如何练胸肌最快最有效果呢?，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现如今的小鲜肉都陷入了一种健身的风潮，几乎人人都爱拥有结实健美的胸肌，这也是真男人的一种象征，彻底摆脱了过去文弱书生的时代。有些人因为经常健身，所以练就出一身的胸肌。可有些人也不甘落伍，但眼看夏日将至，想用最快的速度练就出完美的胸肌。那么怎样最快最有效的练出胸肌呢?下面来看看小编的介绍吧。
1、 双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、 杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3、 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
4、 上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
另外，在锻炼肌肉的同时，也别忘了给自己补充一下高蛋白的食物。因为蛋白质会让肌肉生长，两者相辅相成，这样也会事半功倍。锻炼的强度适合自己为宜，不要太过劳累，更不能因为急于速成而加大强度，否则只会适得其反。
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如何练肌肉最快最有效
我的朋友们都是身材魁梧，如何练肌肉最快最有效啊。他们总是嘲笑我太瘦小!没有男子气概!我真的有些恼怒!一个和我关系好的朋友告诉我他们都是喜欢做运动和做俯卧撑!身上的好身材都是这样练出来的!我打定主意自己也要每天做运动。让自己也能有魁梧的身材!下面就介绍一下朋友告诉我的练肌肉最快最有效的方法。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
以上的就是我朋友传授我的如何练肌肉最快最有效的方法，同样和我一样瘦小的朋友赶紧也运动起来吧，让我们一起摆脱掉瘦小的身材，重新拥有一个魁梧的身材吧，我相信只要我凭着这份信心，这份坚持，用不了都长时间后就能看见我的身材的变化，快为我加油吧。
怎样练胸肌最快呢
我们很多运动员都特别追求自己的胸肌是不是发达，胸肌发达了我们自身才能够有力量才能有效的帮助我们完成一些高难度的动作，尤其是一些体操运动员，只有胸肌发达了才能够帮助我们更加流利的完成单杠上的动作，详细的为大家普及一下怎样练胸肌最快吧。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
以上介绍的怎样练胸肌最快的方法都是一些非常专业的方法，我们都可以采用以上的方法去进行锻炼，帮助我们达到一个很好的锻炼效果。还可以达到提高我们自身的免疫力和抵抗力，对于帮助我们抵抗流感病毒的侵袭都非常有帮助。
怎样练肌肉最快最有效呢
到底该怎么来锻炼肌肉才可以更快的获得一些效果呢?在生活中，我们会看到很多男人为了锻炼出好看的肌肉来，所以说每天坚持给自己锻炼，让自己大汗淋漓的，十分辛苦，其实有很多方法既简单还非常的有效，不管什么时候都可以做，上班，下班都是可以试试的，而且做法也能够坚持下来，那么怎么样来锻炼肌肉效果最好最快呢?
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
3.肩部
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
上面内容中我们介绍了很多可以帮助我们锻炼出肌肉的方法，其实这些方法一点难度也没有，但是重要的是需要大家坚持下来，而上面我们还介绍了每个部位在练成肌肉的时候会用到不同的方法，这样锻炼肌肉的效果也更好，对症的锻炼所获取的肌肉才是最健康，最突出，最明显的。
最有效的练胸肌方法
胸肌是一种需要专门进行锻炼的人才会有的，并且胸肌的锻炼并不容易，比仅仅是需要长久的坚持，还有锻炼的方式也要好好掌握，否则轻微的可能是没有锻炼出胸肌，严重的还有可能会伤害到身体的健康，所以选择正确的锻炼方法是非常重要的。首先在决定锻炼之前就应该了解一下自己的身体，制定出适合自己的锻炼身体的计划。
1.宽握卧推
利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
2.爬绳
你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
锻炼胸肌的方法比如说杠铃推举，这一种方法需要在杠铃上面安一个抗滑片才行，联系的时候就需要这个杠铃。锻炼的时候首先要平躺下来，双手要往上，拿着杠铃到胸部上方。锻炼的时候就需要向上伸展手臂举杠铃，然后放下，循环往复。
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之，现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的，但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差，很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌，我们知道胸肌是要靠锻炼出来的，下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
锻炼胸肌是很多想要变得强壮的男孩子最想做的事情，很多女性会喜欢一些比较强壮的胸肌男，如果说你胸上没有一丁点肌肉就像人女人一样长一堆软软的肥肉，我想没有几个女人会喜欢你吧，哪就一起来学习一下锻炼胸肌最有效的方法吧。
其实锻炼胸肌的方法有多种多样的，你可以根据自己的情况去选择一款合适你自己的锻炼胸肌的有效方法。
练胸最有效的方法主要就有利用工作之哑铃来做平卧，斜卧,平卧等都是可以的，也可以做杠铃卧姿平推，上斜卧推等都是很有效的锻炼胸肌方法。
除了这些方法以外，想要锻炼胸肌，还有下斜卧推，也有哑铃平卧飞鸟,,俯卧撑，蝴蝶夹胸等这些,俯卧撑的效果都是相当不错的。
我们在使用俯卧撑的方法是十分简单的，也不需要什么健身工具，哑铃平举的工具也很简单，你只要好好地去坚持锻炼上几个月，一定会有效果的。
同时还可以徒手锻炼胸肌，也就是是双手胸前合十，双手用力相抵，两秒钟后放松。重复八到十二次后休息一下再接着做第二组。
在上面的文章里面我们介绍到男性朋友也都希望自己拥有迷人的身材，想要有好的身材我们必须付出努力才行，上文介绍了练胸肌的几种方法，希望能够给大家带来帮助。
腹肌怎么练最有效最快
在生活中关于腹肌的锤炼方式是由很多的，一样都是需要每一个人依据个人的情形来挑选合适自己的锤炼方式，因为并不是说所有的人都是可以挑选一样的锤炼方式，每一个人的体质不同能够接受的练习的程度和方式自然也就是不同的，所以在平常生活中生活中关于腹肌的锤炼方式也是这样的，要挑选合适自己的，而且关于腹肌的锤炼方式也有很多，有的方式用来锤炼腹肌就是属于比较快速方便的一种，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于腹肌的锤炼的方法，以及在平常生活中锤炼腹肌的时候有哪些动作要领是我们需要注重的。
腹肌怎么练最有用最快
1、仰卧起坐：在平常生活中关于腹肌锤炼方式比较快的一种就是属于仰卧起坐了，而且仰卧起坐也比较方便，可以自己在家的时候就可以开始锤炼，在平常进行仰卧起坐的时候可以依据自己的体质来计划一个练习计划，一样一些新手的话在进行仰卧起坐的时候一样一天进行三组即可，每一组的练习次数大致在十五个左右即可，要坚持锤炼，一些练习时间比较长的人群的话也是天天三组但是锤炼的次数要略微多一点，大致每一次二十个左右即可，在平常生活中锤炼的时候最重要的就是坚持，这样才可以将锤炼的成效发扬的更加明显。
2、卷腹：在平常生活中进行一些卷腹的动作来关心腹肌的锤炼，一样在进行了仰卧起坐的动作之后即可进行一些卷腹的动作，第一要将自己的身体平躺在地面上，之后再将双腿开始抬起并微微的弯曲，之后再将自己的头部和自己的肩膀部位开始抬高，要利用自己的腹部的肌肉开始用力，一样在生活中进行仰卧起坐之后即可进行卷腹的锤炼，这样可以腹肌的锤炼成效更加明显一点，在练习的时候大致在两组即可，每一次运动的次数在二十个即可。
在生活中关于锤炼自己腹肌比较快速的方式是由比较多的，而且每一种锤炼方式也比较简单方便可以自己在家就能锤炼，虽然锤炼的方式简单，但是也要坚持，这样才可以让锤炼有成效，不然的话就不会有太好的锤炼成效。
哑铃怎么练胸肌有效果
在健身的时候，许多人在想要锻炼出健康身体的同时，还会想要锻炼出肌肉，而胸肌无疑是大家最重视的，这时候许多人都会利用哑铃作为辅助来起到练习胸肌的效果了，但是具体我们应该如何利用哑铃来练出胸肌，这是许多人的疑问，一起跟着来看看如何效果好。
哑铃怎么练胸肌有用果
通过哑铃来练出胸肌，需要掌握正确方法才能有用果，首先需要我们把身体固定在下斜面长椅的顶端，然后躺下，同时双手需要各持一个哑铃，放在腿上，同时掌心要相对。在躺好之后我们举起哑铃在上方，要和肩同宽才行。这时候及时旋转手腕，让掌心背对于我们身体。这就是起始的姿势了。之后我们需要缓缓降到身体两侧，同时需要我们呼气。然后全程维持对哑铃的力量掌控。在呼气的时候，我们需要使用胸部的肌肉力量把哑铃举起来。在伸直的时候，哑铃举起在最顶端的时候就可以用力挤压胸部，停留片刻之后缓慢的下降，重复进行就能够练出哑铃了。
哑铃练胸肌的注重事项
用哑铃练胸肌的时候，首先必须要做对动作，必须掌握基础的动作要领，而且动作做对了才能锻炼到胸肌，所以说不建议大家冲动的去追求大重量练习，在刚开始进行练习的时候，我们连续的做上15个，同时不感觉精疲力尽的时候就可以了。我们按部就班的进行锻炼比较好。
大家在每次进行练习的时候，都需要我们需要进行热身的练习，主要是为了防止在练习的过程中出现身体受损的情况。同时在结束了哑铃练习之后，也需要进行的放松运动，学会拉伸和舒展肌肉，对我们健康有意义。
而且除了对肌肉进行针对性的锻炼之外，我们还要增加蛋白质的摄入，这样可以让我们胸部的肌肉得到增加，所以对于鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类食物不能少，同时我们还需要多吃些绿色食品，尤其是水果蔬菜是不能少的，这样对锻炼胸肌都有好处。
胸肌怎么练
胸肌实际比较好练习，因为胸肌属于大块肌肉组织，所以我们应该以基本动作为主，所以卧推练习是最佳挑选。首先推举的就是拉力器十字夹胸的方法了，我们练习胸肌内缘，那么就要刻划胸沟，大家在进行锻炼的时候，需要站在拉力器架中心的位置，然后我们调节好拉索的长度之后，手执马蹄凳，进行夹胸的动作就可以了。这时候我们要把身体略前倾，在打开的时候需要我们注重操纵好动作，在合拢的时候要尽力的去挤压胸肌，略做停顿之后进行顶峰收缩就可以了。
还可以仰卧好，然后臀肩背贴凳，同时双脚需要平放在地上。然后我们掌心要相对的拿哑铃，靠近胸部之后就可以向上举起哑铃，同时两臂也要基本伸直才行。对我们的肘部来说，需要慢慢的向两侧放下哑铃，然后我们到了最低点的时候，这时候上臂和长凳是会基本处在同一水平面的，然后我们肘部需要弯曲到90度，这时候需要充分的舒展胸肌。同时哑铃也要缓慢的下放才行，同时我们要学会吸气，是不能急于求成的。同时需要我们抬高肋骨下沿，尽量的去舒展胸肌，到了底部的时候就可以略微停顿，然后我们慢慢的带动哑铃向着后上方做飞鸟这一动作，然后再回到开始位置就可以了。
举哑铃的注重事项
在举哑铃的时候也会有一定的注重事项存在，首先哑铃的重量是必须要足够大的，而且我们连续的举上3—5次之后，就会接近极限了，同时在举哑铃进行健身的时候，运动前是必须要进行充分热身的，有氧练习和身体主要肌肉的伸拉都是不能错过的，同时腰腹的稳定性是举哑铃的时候很重要的，对我们的练习动作来说是要防止单一的，也就是说全身的均衡是最重要的。同时举哑铃的时候动作必须要标准才行，在举哑铃运动的时候，动作虽然不难，但是我们必须要标准，假如说动作不到位，就轻易导致肌肉练错，还轻易出现受伤的情况，举哑铃之后要及时的休息好才行。
上面给大家介绍了哑铃的情况，能股份行能够关心我们起到锻炼胸肌的效果，但是必须要掌握正确的方法才行，否则冲动的利用哑铃来锻炼胸肌，效果反而是不会好的，这一点大家必须要清晰，正确的利用哑铃锻炼，效果无疑会更好。
胸肌怎样练最快
想有结实的胸肌是每个男性的希望和梦想，在平时的时候我们就要向自己的梦想奋斗，所以说胸肌的练习就特别必要，在进行练习的时候，我们主要是要注意通过什么样的方法来进行，其实胸肌的练习方法特别多，每种方法都有自己的优点，我们要选择自己喜欢的方法来锻炼，胸肌怎样练最快？我们来了解一下。
1、平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌
3、蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
4、下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
5、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
以上几种练习胸肌的方法也是练习胸肌最快的方法，不过快与不快主要是在自己本身的身体条件和平时运动的强度，制约的因素也特别多，我们在进行器械锻炼的同时也要注意日常饮食当中的配合，要多吃富含蛋白质类的食物和鸡肉。
胸肌怎么练最快
胸肌是我们常说的一种肌肉，这个部位的肌肉可以促使我们的身材变得更加美丽。但是想要一个好看的胸肌，还得掌握准确的锤炼方式。那么怎么在短时间内练就胸肌呢?下面一起来看看。
胸肌怎么练最快
1、俯卧撑：俯卧撑是最常见的一种锤炼胸肌的运动，不同的姿势，对于胸肌的锤炼效果也是不一样的。
宽距俯卧撑：这种俯卧撑，我们在做的时候，手的间距需要宽一些，而且双手要向里，保持在90度，这样的姿势可以锤炼到胸肌之间的一个宽度。
下斜俯卧撑：我们需要将双脚的高度提高，头的高度要低于脚的高度，我们双手也要向里90度，这个动作可以有用提高胸肌上的肌肉，双手的间距也要保持宽宽的。
2、双杠臂屈伸：对于常常去健身房的人来说，假如锤炼胸肌的话，必定要进行双杠臂屈伸这个运动，可以锤炼到胸肌的下缘、外缘，促使胸肌变得更加美丽。
锤炼动作：我们的双臂要伸直支撑在双杠上，同时双腿要保持着弯曲，两只脚要重叠在脚裸上，身体还要保持着前倾，要放松着，胸部是不需要挺拔的，下巴贴紧着胸部，使得身体下降到最低点，再进行深呼吸，呼气的时候，我们的双臂就需要用力了，将身体渐渐撑起来，下降的时候就需要吸气了，以此循环着，到我们无法再运动的时候。
3、哑铃飞鸟：这种动作可以很好刺激到胸肌，使得胸肌的轮廓变得更加美丽。
仰卧：我们的肩背和臀部需要紧紧贴着板凳，而双脚要平放在地面上。掌心握着哑铃贴近胸部，渐渐托举着哑铃，将手臂完全打开。随后再渐渐下降，到了最低点的时候，上臂与板凳保持在一个水平面上。肘部弯曲约90度，将胸肌充分的舒展着。
平板哑铃卧推：这种动作可以锤炼到胸大肌中部。我们将两只脚放在地面上，两脚之间的间距要窄于肩，并且胸还要挺着，背部略微弯曲着，臀部就紧紧贴着平板，渐渐向上推起，两肘向里面收，同时哑铃向上推举着，出现一个抛物线轨迹。
想要完美的胸肌，那么我们就需要长期坚持着。想要短时间拥有胸肌，那么我们就需要外力，可以借助道具，但是在锤炼过程中，必定要操作好量，不可过度锤炼。
哑铃练胸肌，这样做最有效
胸肌让你更男人，有了强大的胸肌才会给女性安全感，很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼，其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌，要掌握7个动作的要领，会很快练出迷人胸肌。
一、哑铃练胸肌的方法
1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
二、练胸肌的方法还有
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
如何煅练胸肌效果好？
胸肌是男性经常锻炼的部位，主要可以体现一个人的健壮体质和个人魅力。不过有很多人在锻炼的时候都会有一个盲区，致使效果不太明显，其实在练胸肌过程中需要找准方法，一般是需要借助于哑铃等运动器材，那具体要怎么开始锻炼呢？下面的文章就会告诉您详细的答案。
1、斜板杠，哑铃卧推。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中、下胸部。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果。
3、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。
4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
综上所述，要想锻炼出迷人的胸肌需要注重动作和器材的正确使用等方面，而且每次都要坚持一个小时左右以及要达到训练强度，最好是训练到大汗淋漓的状态，这样才能逐步练成。另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动。
如何练胸肌肉呢
我们在生活中到底要如何来练出这个胸肌呢?很多男人一脱开衣服就可以看到完美的胸肌，在舞台上，这个胸肌也是很值得炫耀的地方，知道有胸肌的话，这样的男人也会受到更高的青睐，胸肌对男人来说也是十分光荣的事情，很多男人会以这个胸肌肉来给自己拉分，胸肌肉的锻炼方法有很多，那么下面我们来看看到底该如何练胸肌?
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑(两手小指间的宽度和肩宽差不多)，宽距俯卧撑(两手大拇指之间的距离大于肩宽)，高位俯卧撑(两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了)。
哑铃
哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。
如何来练胸肌肉，通过我们的介绍让大家知道了如何选择的好方法，这些方法对锻炼肌肉的好处是很大的，而在锻炼肌肉的时候也要注意坚持这些运动，让每个运动的姿势都保持好，这样运动下来才能够吸取更好的效果，而在练胸肌的时候也要注意不要让自己的心脏受到压迫。
