养生 > 养生常识 > 健康长寿的养生之道 > 导航 > 哪些食物有助于睡眠

睡眠与健康掌握好睡眠方法有助于健康长寿

健康长寿的养生之道。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,没有好的身体,万事事皆休。积极而有效的养生常识是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“睡眠与健康掌握好睡眠方法有助于健康长寿”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

睡觉,这是小编最喜欢做的事了。额,言归正传,对于睡眠,我们可以说是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的学问,特别是对于老年人而言,至关重要。掌握好的睡眠方法,能帮助老年人健康长寿。

1、老年人睡眠:瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。

2、老年人睡眠:夜睡

夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。

3、老年人睡眠:睡醒

老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。

4、老年人睡眠:午睡

不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

睡眠姿势多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。

编辑推荐

粗茶淡饭有助健康长寿


粗茶淡饭的生活听起来似乎非常困苦,事实上,偶尔粗茶淡饭的过过日子,反而有利于健康长寿。

所谓粗茶,是指较粗老的茶叶,与新茶相对,又苦又涩。尽管粗茶口感不如新茶,但它含有的茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益。

茶多酚是一种天然抗氧化剂,能抑制自由基在人体内造成的伤害,有抗衰老作用。它还能阻断亚硝胺等致癌物质对身体的损害。此外,茶多酚能缓解和减轻糖尿病症状,具有降血脂、降血压等作用。

茶丹宁则能降低血脂,防止血管硬化,保持血管畅通,维护心、脑血管的正常功能。

因此从营养角度来看,并非价格昂贵的新茶一定胜于价格低廉的粗茶和老茶,粗茶更适合老年人饮用。

所谓淡饭,可不是说粗粮或素食,而是指饮食淡而不咸,淡而不腻。饮食过咸易引发骨质疏松、高血压,长期饮食过咸还可导致中风和心脏病。

淡饭既包含谷类食物和蔬菜,也应该包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等。

如何过粗茶淡饭的日子呢?专家提醒,粗茶淡饭的正确饮用法是,以蔬菜等植物性食物为主,注意粮豆混食、米面混食,适当辅以包括肉类在内的各种动物性食品,常喝粗茶。

失眠吃什么好常吃水果有助于睡眠


随着社会社会生活节奏的不断的提升,人们的生活质量却在慢慢的下降,有很多人在生活中会有会有失眠的现象,那么失眠了吃什么食物好呢?接下来小编将给大家详细的介绍一些有关这方面的小知识。请看下文的介绍。

失眠吃什么水果

奇异果

有关专家研究表明,常吃奇异果,可有效的提高睡眠的质量。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

最近有些权威机构的研究表明,葡萄可以很好的改善人们的睡眠的质量。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

专家还提出,在葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精,对于提高睡眠的质量具有很好的辅助的作用。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

如何提高睡眠质量老人需掌握好睡眠方法


对于睡眠,我们可以说是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的学问,特别是对于老年人而言,至关重要。掌握好的睡眠方法,能帮助老年人健康长寿。

1、老年人睡眠——瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。

2、老年人睡眠——夜睡

夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。

3、老年人睡眠——睡醒

老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。

4、老年人睡眠——午睡

不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

睡眠姿势多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。

吃葡萄干有助于口腔健康


你喜欢吃葡萄干吗?葡萄干的味道甜美,是很多人都喜爱的食物。其实,葡萄干也有很多是意想不到的的功效。一起和小编来看看吧。

葡萄干的功效

美国牙科学院专家的最新研究报告显示,葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物,非但不损害牙齿,而且能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等口腔疾病。

研究专家在葡葡干中发现了齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇、桦木酸和五羟甲基二糠醛5种化合物,而这些物质是植物中的天然抗氧化剂,有利于牙齿和牙龈健康。因此,这项研究得出了与传统观点相反的结论,喜好吃零食的孩子们今后可以大嚼葡萄干而不必担心有害牙齿了。

葡萄干的吃法

煮米饭、煮粥的时候加入葡萄干,可以增加其甜味。米淘好后,加入葡萄干,一起煮就好,或者煮稀饭的时候加入葡萄干一起煮到差不多就好。

葡萄干小蛋糕。主要是低筋粉和泡打粉,再混入葡萄干和鸡蛋牛奶,糖,增加风味,烤箱烤制。

葡萄干软曲奇。制作软曲奇放葡萄干还是比较常见的,需要在面粉糊中混好葡萄干,烤箱烤制。

其他就还有很多常见的如八宝粥等,加入葡萄干,风味独特。

常吃小金桔有助于长寿


金桔果实含丰富的维生素A,可预防色素沉淀,增加皮肤光泽与弹性,减缓衰老,避免肌肤松弛生皱。同时可预防文明病,如血管病变及癌症,更能理气止咳、健胃、化痰,预防哮喘及支气管炎。金桔亦含维生素p,它是维护血管健康的重要营养素,能强化微血管弹性,可作为高血压、血管硬化、心脏疾病之辅助调养食物。

金桔果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分,对维护心血管功能,防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。作为食疗保健品,金桔蜜饯可以开胃,饮金桔汁能生津止渴,加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。金桔药性甘温,能理气解郁、化痰。

金桔的特点是果皮和果肉可一起食用,嚼食石榴皮的药用价值后,顿觉喉间津润、满口生香。金桔80%的维生素C集中在果皮上,每百克含量高达200毫克。金桔除鲜食外,也可泡茶饮用。另一个较大的用途是加工成白糖金桔饼、甘草金桔饼、果酱、桔皮酒、金桔汁等。果皮还可提取芳香油。

金桔有很高的药用价值。其药用方法有:治慢性支气管炎,用金桔加冰糖隔水炖服。治消化不良,用金桔、焦麦芽、焦山楂水煎服。治慢性肝炎,可用金桔与半枝莲熬成浓汁,加糖服用。胃部冷痛,可用金桔、吴茱萸水煎服。用金桔、藿香、生姜同煎,可治疗受寒恶心。用金桔与党参煎汤代茶饮,则能安胎。金桔果皮对肝脏之解毒功能、眼睛的养护、免疫系统之保健皆颇具功效,而且金桔的果皮比果肉甜。

过节吃多了,每天选对养生才会更健康,散步有助于长寿


好吃好喝,吃的过多,不锻炼身体可不好,散步就是一项有益的健康活动,无须大量的运动,每天坚持走一走,相信你也会健康长寿的,接下来就一起来看看吧。

散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处有很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

体弱者:甩开胳膊,大步跨

过节吃多了,每天选对养生才会更健康,散步有助于长寿

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

肥胖者:长距离疾步走

每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。

高血压患者:脚掌着地挺起胸

高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。

冠心病患者:缓步慢行

冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

散步的变化

你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国某杂志报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟

首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。

关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

过节吃多了,每天选对养生才会更健康,散步有助于长寿

第6~10分钟

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟

此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟

散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《睡眠与健康掌握好睡眠方法有助于健康长寿》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“健康长寿的养生之道”专题供您欣赏!

睡眠与健康掌握好睡眠方法有助于健康长寿的延伸阅读