7天断食酵素减肥法是什么
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身体过于肥胖的女性是最讨厌夏季的，因为在夏季为了让身体更加的凉爽，都会穿一些比较单薄的衣服，这样就无法对身材进行掩饰了，身体上赘肉过多的话，是会严重的影响到个人的形象和气质，所以就会快速的进行减肥，然而很多减肥方法都容易导致反弹，有人说7天断食酵素减肥法非常不错，那么7天断食酵素减肥法是什么呢?
第一，7天断食酵素减肥法是什么呢?酵素断食，已经成为目前盛行的一种健康瘦身的方式!天然综合酵素液里面包含大量的脂肪酶、脂蛋白酶等，能在空腹的情况下将人体中多余的脂肪燃烧分解，生成ATp供能，同时酵素里面大量的维生素和矿物质群更能补充人体每日所需的微量元素，能从整体上调节人体的代谢功能，使人体的热量摄入和消耗达到平衡状态，从而达到减肥不反弹!而实际上，酵素断食不仅仅是为了减掉身体多余的脂肪，更多的是可以通过断食来达到调节身体机能、增强体质、恢复健康的目的!
第二，每天早餐前空腹喝30毫升五色酵素原液，晚餐前空腹喝30毫升五色酵素原液。一般来说，从断食2~3周前开始，准备期大概18~21天，每天喝30~60mL酵素液，还应当节制饮食，减少饮食量，不可偏食或过食，特别要尽量控制饮酒、吃甜食和吸烟。如果没有进行18~21天的准备期，就立刻实行正式的酵素断食，有些人身体往往难以适应，易出现严重的倦怠、头痛、恶心、呕吐等反应症状。
7天断食酵素减肥法是什么?准备期的最后三天就可以开始减食啦!第一天，早午餐正常饮食，晚餐减半;第二天，早餐正常，午餐减半，晚餐减半;第三天，早餐正常，午餐减半，晚餐不吃。一般建议减食的天数与正式断食的天数相同。如果要实行3天的正式断食，就需要有3天的逐渐减食期;要实行5天的正式断食，就需要有5天的逐渐减食期。在逐渐减食期间，饮食量要一天比一天减少，到减食期的最后一天时，饮食量接近断食，才是正确的减食。
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经期断食减肥法是什么？
可能很多女性听过要在月经期减肥的说法，但这里提醒大家，到了月经期的时候身体会非常脆弱，所以这时候必须要通过饮食补充足够的营养，千万不能在月经期的时候节食，这会导致身体越来越差，所以在月经期断食减肥并不可取，不过可以多吃一些能够帮助减肥的食物，比如下列这些。
经期断食减肥法：
经期是不可以节食减肥的，因为月经期间本来身体各方面营养就降低，如果经期减肥，会对身体造成一定的影响，也会造成月经紊乱，那么经期应该如何减肥呢？
一、月经期间吃什么减肥？大蒜
大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质(adrenaline)的分泌，从而达到降脂的作用。并且经过临床证明，大蒜的确具有控制体重的作用。大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的补充足够的能量。如果不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救！
二、月经期间吃什么减肥？山药
山药(又名薯蓣、玉涎)，可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为留住足够的血蛋白，让不会因为失血过多而营养不足。
三、月经期间吃什么减肥？海带
想要减肥，与其等脂肪围积了之后再想办法燃烧，不如在吸收前先让它排出。海带含有丰富的水溶性纤维，能让脂肪在被小肠吸收前就排出体外，让身体不会吸收或囤积多余的养分。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好！
四、月经期间吃什么减肥？红豆
红豆有高纤维低脂肪的特点，富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮补充气血，如果腿部在月经期水肿，红豆是选择！
五、月经期间吃什么减肥？乳制品
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让瘦腰不瘦胸。
七天断食排毒减肥法是什么？
生活中肥胖的人非常多，不过导致肥胖的原因非常多，有的人之所以变得很胖，和体内有很多毒素以及垃圾有关系，所以这些人想要减肥的话，最重要的是想办法排毒，比如促进新陈代谢能够帮助排毒，另外现在出现了断食排毒，下面对这种排毒减肥方法进行详细介绍。
七天断食排毒减肥法：
断食减肥排毒法顾名思义就是采取暂时不吃东西的方法实现排毒减肥，目前断食减肥排毒法非常盛行，这种方法可以实现对肠胃的大清理，可以在减肥断食之后形成一种易瘦体质，从而让的内脏得到一个有效的整理，最终达到减肥的目的，那么断食减肥排毒法要几天呢？下面就说一下这个问题。
断食减肥排毒法要几天
目前有很多种断食减肥排毒法，比较流行的有七天断食减肥排毒法和三天断食减肥排毒法，特别是三天断食减肥排毒法更是非常非常流行，因为其断食时间比较短，人们一般来说比较容易施行，而且施行之后减肥排毒效果不错而得到了广大的减肥人士的青睐。三天断食减肥排毒法开始准备一天，实施一天，最终完成恢复一天，三天时间可以让初步实现内脏器官的调理和整顿，多进行几次这种断食减肥排毒法可以让逐渐形成一种易瘦体质，可以让减肥大计最终获得成功。
三天断食减肥排毒法的具体操作
第一天
这一天是断食减肥排毒的准备时间，在这一天内一定要让肠胃逐渐空下来，如果觉得饿了或者是渴了就多喝白开水，这一天需要注意的是午餐一定要尽量少吃，最好是保持在八分饱以下，晚餐的时候只吃一半的量，上床之前的三个小时最好是什么都不要吃，如果觉得饿了，那么就多喝水吧。
第二天
这一天是断食的日子，这一天最好是不要吃任何东西，如果实在是比较饿受不了的话，尽量多喝水代替，喝水的时候一定要慢慢地喝，这样饱腹感会比较强，如果实在是饿的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加盐，如果还是实在是饿，那么可以吃一些苹果。
第三天
这一天是断食的恢复期，这一天执行的好坏直接关系着断食减肥排毒法成功与否，这一天早餐和午餐最好是只吃汤或者是粥，晚餐的时候可以吃一些不含任何油脂的食物，当然每顿饭都需要保持最多八分饱就可以了。
断食减肥排毒法要几天？通过上面的介绍可以知道这种减肥排毒法大约需要三天，也有的需要七天，但是采用三天断食减肥排毒法的人比较多一些，想要采用这种方法减肥的朋友可以按照上面所讲进行断食排毒减肥哦。
15天断食减肥法怎么减肥呢
15天断食减肥法相信很多人都听说过，而想要使用这种减肥方法减肥是需要足够大的耐心和毅力的，因为在感刚刚开始的时候是会感到非常的饥饿的，但是只要挺过去七八天的时间自身就会适应这种饥饿感，而下面就给大家介绍一下是如何减肥的。15天断食减肥法怎么减肥呢?
第一，15天断食减肥法怎么减肥呢?在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
第二，逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
15天断食减肥法怎么减肥呢?想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
7日断食减肥法怎么操作？
为了减肥成功，一定要控制好饮食，减肥是一个漫长的过程，一定要遵循循序渐进的原则，可是在生活中，有的人总是在追求减肥的速度，然后就会选择断食减肥的方法，这种方法的确有效，但是操作方法一定要正确，否则容易失败，而且会损害健康，那么7日断食减肥应该怎么做呢？
7日断食减肥法：
七日断食减肥法的具体做法
1、断食期前期
可根据每个人的不同可分为3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充，这时要适量补充营养食品。推荐果蔬汁：芒果柳丁苹果汁。
2、断食中期
经过前期的努力，已经看出一些效果了，断食中期是个关键时期，这个时期可分为2-5天不等。这时断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态，使身体逐渐转入正常状态。推荐流食食物：半流质饮食：纤维素含量少，营养丰富的食物。食物有粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、啐菜叶、肉末、鸡丝、虾仁等。
3、断食恢复期
胜利就在前方了，姐妹们一定要坚持住哦！这个时期也分为2-5天不等，到了恢复期，这时人体新生了许多细胞组织，要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，外加适量的营养补食品，真正地改善和巩固体内的细胞环境。推荐蔬果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨，还有绿叶子的蔬菜都可以，主要是这些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
根据个人而言，是不支持断食减肥的。但是上文所介绍的这个减肥方法，并不是完全断食减肥。正如大家了解到的那样，此方法实质上还是属于节食减肥法。每天依然有营养摄入，只是较平时来说，吃的东西可能会偏清淡些而且数量上也减少了许多。
隔天断食减肥法
隔天断食这种减肥方法是通过隔天吃一次的饮食方法来实现减肥的目的，因为控制饮食是可以起到排毒以及促进脂肪消化的方法。轻断食是可以通过控制新陈代谢的方法，比如不能连续两天不能吃同一种食物，而且我们要控制自己的饮食饭量，这样就可以起到减肥的效果，具体的做法，建议大家可以来了解下面的内容。
轻断食减肥有效果吗
其实是有效果的，人体是需要时间来排毒的，那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且坚持下来身体会有很大的改变。
1、基础代谢。是指人在安静和恒温的状体下静食12h所消耗的能量。占机体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基础新陈代谢。
2、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类。蛋白质摄入建议：多食豆、奶及其制品，减少红肉。
轻断食减肥有效果吗 5：2轻断食一月瘦多少
3、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。
4、比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。
5：2轻断食一月瘦多少
5斤是可以的，而且需要严格按照要求来做，而不是选择慢慢的不执行，减肥是需要很强的毅力的。
1、选择的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，只是在轻断食那天有严格的控制，其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
2、特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
3、因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。
间接性断食是什么
选择几天或者是一段时间不要吃东西，剩下的需要自己很好的控制，在减肥的时候一定要坚持才是会成功的。
1、因为运动三十分钟前是消耗的糖分和水分，只有在三十分钟后才开始燃烧脂肪，所以做一个小时的运动最好。
2、像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水!
3、断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。
4、晚餐七点吃完当晚不再进食就可以轻松达到12小时断食。第二天早上醒来时，喝500-1500毫升水，可以延缓饥饿并延长断食时间。
两天断食减肥法有哪些
很多肥胖的人用很多方法来减肥，减肥对于部分人来说是有效果的，但有的人却怎么减肥也瘦不下来，其实只要合理饮食，科学减肥是可以达到减肥理想的效果，每天坚持锻炼身体对减肥有一定的效果，每天搭配饮食，不能暴饮暴食，也可以改善肥胖，很多人选择两天断食减肥法来减肥，两天断食减肥法有哪些？接下来我们来看看吧。
一.二日饮食法
二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法，不管你是为了体重奋战了多年，或者你才刚刚下定决心要减重，这套方法都有用。二日饮食法很简单：在一周内，你连续两天节食，另外的五天正常进食。
二.二日饮食法目的
二日饮食法的目的是要缩小你的胃口，无须额外补充营养品，可确保你减掉最多的脂肪，并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者，二日饮食方法也能适用，因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多，甚至更多。
三.该怎么做？
一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，但你不需要计算热量。
在这两天，你能摄取的碳水化合物极有限，一天约为五十公克。这是因为，研究证实，碳水化合物会让你觉得饿！吃下最低量的碳水化合物，身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。
最好连续两天节食，以获得二日饮食法的完整益处。研究发现，连续两天节食会让节食更轻松，并确保你打下基础，为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。
四.可以吃多少？
我们不会在节食那两天设下严格的热量限制，因为我们发现，二日饮食法很能让人饱足，节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引，告诉你每一类食物可吃的最高分量，帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物，如面包、蛋糕、甜点或酒精。
在节食那两天中，你每一天可以吃的食物：
蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉)：女性最高十二份、男性最高十四份。
脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨)：女性最高五份、男性最高六份。
乳制品：三份。
水果：一份。
蔬菜：五份。
至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。
7天断食辟谷排毒法是什么？
大家都知道，人体的新陈代谢会产生很多毒素和垃圾，如果这些毒素和垃圾不能及时排出体外的话，会对健康造成很大的危害，生活中有很多排毒的方法，有些人会选择断食排毒法，也就是在一段时间内不吃东西，这样可以让人的内脏得到休息，那么这种排毒方法应该怎么做才有效呢？
7天断食辟谷排毒法：
排毒减肥食谱
不想吃减肥药和瘦身茶来减肥？那么没关系，通过饮食来瘦身也是可以的，不需要花太多的钱和精力，也不会让饿肚子，只需要坚持一个“疗程”七天的时间，会感觉到身体和肌肤都发生了不小的变化，瘦了是肯定的，但是排毒清理肠道的效果会更加明显，小腹不见了而且脸上的肌肤也变得更加白皙光滑了呢。
排毒减肥食谱：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：
1、将芹菜洗净切成小段，大米、小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
排毒减肥食谱：第二天
番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料：盐2小匙。
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
排毒减肥食谱：第三天
熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让无毒一身轻。
28天断食减肥
现代人为了减肥，是很拼命的，目前市面上的减肥产品是琳琅满目，而且不同的减肥产品效果也是不同的，但是大多数的减肥产品中有害的物质对人的身体健康影响是很大的，很多人为了减肥，想尽了各种方法，比如有些人通过断食的方法来减肥，那28天断食减肥可以瘦下来吗?
断食减肥：顾名思义，就是通过不吃饭、少吃的方式，达到快速减重的目的。
体重变化：前几天体重下降的很快，大概每天2-3斤，体重基数大的可能更快，第二周的时候，每天掉1斤，奇怪的是，过了第二周力气会恢复一些，抗到20天掉就慢了，每天几两。第四周……就直接葛优瘫了。
断食ing
围度变化：第一天饿的肚子咕咕叫，一周左右感觉腰围和胸都明显小下去，第10天的时候整个人瘦了一圈，第二周更明显，第三周遇到了平台，活着抗到第四周去见朋友……他们表示心疼我。
断食中！
饿到皮肤泛白
饥饿情况：讲真之前网上见过不少在尝试28天断食的胖友，并相互鼓励对方坚持下去。但真正“坚持”到最后的有多少呢？
第一天感觉不到怎么饿，第二天开始饿，第三天明显饿，饿到抓狂那种，那时候喝过一点蜂蜜水。熬过了第四天会好一点……但是也没过多久，晚上总梦见好吃的，抗到第14天都有点佩服自己，第18天出现真正体验到饿晕是什么状态，第四周几乎没什么意识了……
身体反应：刚开始还有点力气，后来整个人瘫软掉……断食几天后开始掉头发，一抓一把；脸色也不大好看，有点发黄；后面干脆大姨妈也不来了；走路头晕，上楼心悸；舌苔发白，有口臭；脾气会变差。这个每个人会有不同，但是基本上这些症状都会出现。
总之，后来就直接葛优瘫在床上了。
所以断食是可以瘦的咯？能瘦是能瘦，但是副作用大啊！
我们呼吸、说话、走路都需要能量支撑，当我们吃的食物不足以维持生命正常运转的时候，身体就会分解自身储存来弥补这种损失。
肌肉和肝脏中的糖原最先被分解，最后才轮到脂肪。所以前期体重的快速下降，掉的更多的是肌肉而已，肌肉中还储藏着大量的水分，所以断食减重的效果那叫一个好啊！
人体是聪明的，它不会让你一直这么饿下去、饿死自己，彼时它就会调节、降低我们的新陈代谢，这也就是为什么，断食后期体重下降变慢的原因之一。这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西，这个时候一旦你忍不住去吃，身体就会迅速的吸收补充营养，就会变得比之前更胖啦！
21天减肥法是什么
现代人由于生活质量的提高，所以普遍会存在身体过度营养的情况，导致肥胖。而我们都知道，肥胖不仅会影响自己的外形，最主要是会威胁到身体健康，比如三高或是脂肪肝等，都与肥胖有很大的联系。那么，该怎么才能做到成功减肥呢?下面就将一套21天减肥法介绍给大家!
第一阶段
第一阶段 前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
p.S：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。
期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
轻断食减肥法的危害有哪些
适度的进行减肥对身体非常的有益，可以有效的预防一些疾病的发生，但是大家一定要掌握正确的减肥方法，有的人为了让减肥效果更加理想，就会使用轻断食减肥法，这种方法让减肥的过程变的非常轻松，而且做法也很简单，只需要通过计算热量来进食，那么轻断食减肥法的危害有哪些?
第一，轻断食减肥法的危害有哪些?损害肠胃。由于轻断食期间，人们只能摄入少量的食物，多数时间，人们的肠胃里面没有东西可以消化，只能够空磨，如果胃酸分泌增加，那么就容易导致一个人整天都处在一个饥饿的状态下，很容易就会引起周期性的肠道功能紊乱。长此以往，一些肠胃功能失调的人可能还会患上一些肠胃疾病，所以说这种减肥方法并不是百利而无一害的。
第二，便秘。轻断食，还有可能会加重便秘，这是因为一个人在长时间内没有进食而排便，则需要有形成大便的原料在断食的正泰之下，身体没有摄入足够多的淀粉以及脂肪没有进食原料，那么就不能够形成大便，肠胃道可能会接收到错误的信号，以为不需要工作，等到段时间数以后重新开始正常的饮食，肠胃的挪动功能可能也会在一定程度上有所减弱，导致便秘。
轻断食减肥法的危害有哪些?营养不良。如果这种方法长期坚持下来，有可能会引发营养不良，因为周末断食社入的鲜榨蔬果汁，无法全面的补充人体所需要的营养，尤其是蛋白质以及碳水化合物还有脂肪这三大类，能够给人们提供能量的营养素。此外，女性在来例假期间千万不要轻易的尝试断食，因为在这个时间段内，身体里面有很多的铁元素会流失，如果不加以及时补充营养，那么就会对身体造成伤害。
三日断食减肥法怎么操作？
减肥是当今社会非常流行的话题，很多人都有减肥的需要，也付出减肥实践了，不过减肥失败的成功率一直都是非常高的，减肥失败的原因很多，可能是方法不对，有可能是没有坚持下去等等，今天为大家介绍的是3日断食减肥法，这种减肥方法的详细操作过程如下。
三日断食减肥法：
断食的效果是？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题：
第一，形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三，严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！
三日断食减肥法
虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。
第一日：准备日
准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱(八分饱为佳
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃
第二日：断食日
虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。
第三日：恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐：粥或汤
晚餐只要不含油脂，其他什么都
每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多
三日断食法中，恢复日比断食日还要重要的原因是
断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。
小型断食≠减肥
“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法，但其实，一两天的绝食是不会使体重下降的。
小型断食区别于减掉体重的减肥法，而是健康地使内脏得到休息，调整的身体。的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整的内脏，使自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大哦。
新流行7天7色水果减肥法
夏天是吃水果的好季节。多多吃水果瘦身又养颜，快来学学这7天7色水果减肥法吧。
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
值得一试的酸奶断食减肥法
适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。运动：O型血的人最好采用集中，一气呵成的减肥方法，如：快走、跑步、游泳……使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。
断食法的渊源 断食在古代中国、印度可谓历史悠久，是很多潜心修炼的高人所采用的养生方法。古人认为，人类生存靠的是“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食物只是其中一类，现在的人基本上只能靠食物来维持生命。而在远古时期，动物和人只有在饿的时候才吃，而如今饮食已变成了一种习惯，很多时候，我们分不清有多少吃进去的食物。是身体必需，还是为了“解馋”?
因进食过量使得身体所需构成了不平衡，给身体内脏器官增加了很大负担，过多的营养积存在体内，造成了肥胖与毒素堆积。 所以，断食的理论之一是：也许我们要的不如我们吃的那么多。另一方面，人是通过多种渠道采集能量的，例如空气和水，一个高级的生命从来不是只有食物这种唯一的能量来源，而同时开发几个渠道是我们对生命的一种训练。古代的高人认为在短时间断食之后，人的其他能力就有可能被开发出来。怎么样，神奇吧?
酸奶断食法 酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
减肥原理 肠胃得到休息，体内环境得到清理。平时，因为我们吃得过多，所以体内经常囤积大量的消化物，有便秘烦恼的人也越来越多，这其实也是因为吃得过多而造成的。肠胃24小时不间断地工作，过于疲劳，排泄能力就相应地减弱。 酸奶断食法是在肠胃得到休息的同时，清理一下胃以及因为饮食过量和不规则的饮食习惯打乱的肠内环境，此外，对便秘也有明显的改善效果，而且实行断食还能调整、控制体内所有机能自主神经的平衡性。
现代人因为不规则的生活和各方面的压力，破坏了自主神经的平衡，如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，所以脂肪也容易燃烧，那么就能自然而然地取得减肥的效果。相比其他断食法，断食会因为没有吃下固体食物而觉得难受。但是“酸奶断食法”却有“吃”的感觉，所以是一种比较能够轻松进行的断食法。 适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌做饭很麻烦还要减肥的人。 不适宜人群：贫血、低血压、低血糖患者。
瘦身关键 1、首先要有积极乐观的精神状态，坚信自己会通过这次断食，变得更加健康苗条。 2、在酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果饿了，可以吃低热量的水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。 3、断食期间，饮用酸奶要适量，不能过多。 4、在断食期间及前后，要尽量把生活安排得轻松和平淡，注意不能做剧烈的无氧运动。
专家点评 据美国研究学家考证，在牛奶制品中含有丰富的钙，这种矿物质有瘦身的效用，长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人，与不喝牛奶的人相比不容易发福。对于考证结果的核实，美国营养学家做了一组测试，测试结果表明，长期食用酸奶的这一组人体重减少了5公斤，几乎是不食用酸奶那一组减肥效果的一倍多。而且食用酸奶的这一组不仅减轻了体重，也减少了三分之二的肌体脂肪。 从热量观点来看，喝低脂酸奶一天仅仅有320卡左右，和正常人一天约摄取2000卡热量相比，少了很多，的确有可能瘦下去。另外，酸奶有健胃整肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。
但也有营养师表示：近年来，有关酸奶的新发现相当多，包括可以降低胆固醇，强化免疫系统，但是，却没有包括可以减轻体重。这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有反弹的可能。
