每天晚上洗完脚 用拇指用力点揉然谷穴 效果是真好！
每天用什么泡脚养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。我们该怎么进行科学的中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《每天晚上洗完脚 用拇指用力点揉然谷穴 效果是真好！》，但愿对您的养生带来帮助。
高血压
取穴：位于耳廓背面，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟，此处就是耳背沟。
功效：经常按摩不仅能降血压，还能消除头晕目眩、耳鸣耳痒。
操作方法：用食指和拇指夹住耳朵的上半部分，用拇指对准耳背后的凹沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微发热为度，力量不宜过大。
糖尿病
取穴：在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，这个粗隆的下方就是然谷穴了。
功效：坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。
操作方法：每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。
高血脂
取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。
功效：有降脂的功效，宁心安神、疏通经脉。
操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。
颈椎病
取穴：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。
功效：后溪穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能够调颈椎、利眼目、正脊柱。
操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。
便秘
取穴：在肚脐旁开三个手指的位置，此处就是天枢穴。
功效：能够通肠道，治疗便秘。
操作方法：每天至少敲打两次，每次5～10分钟，敲至小腹发热为止。
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每天晚上用热水泡脚好不好呢？
大家晚上的时候泡热水脚还是非常的好的，对人体的效果也是非常的好，而且具有非常好的调理作用，也可以起到非常好的养生的作用，大家平常的时候都是可以去试一下，但是还是有很多的朋友不清楚泡热水到底是有什么作用的呢，现在小编就来给大家具体的介绍一下。
睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。
一、消除疲劳。醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。
二、治疗睡眠障碍。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
三、强身健体。足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。
现在各位朋友是不是非常的清楚了呢，睡眠不好的朋友一定要用这种方法来进行调理，效果真的是特别的明显的，因为小编自己也是有去尝试过，效果也是特别的好，平常的时候大家也是要养成一个良好的生活习惯，这样对人体还是会非常的好。
每天晚上用醋泡脚有什么好处呢
泡脚作为一种很好的生活习惯，尤其是在冬天的时候，用热水泡脚可以保暖，还可以促进血液循环。可以预防各种各样的动脉硬化疾病，对治疗腰腿疼病有很独特的功效，其实在泡澡的过程当中适当地加上1些醋，对自己的皮肤也有很好的作用！那么下面小编就给大家讲解一下，每天晚上用醋泡脚有什么好处呢。
食醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用。
中国古代医学就有醋人药的记载，认为它有生发、美容、降压的作用。
保护肝脏医学研究发现，醋对保护肝脏有良好的作用，并能促进消化液的分泌，增强肝病患者的食欲。
食醋中所含的氨基酸能防止脂肪的堆积，防止肥胖。虽然不能快速减肥，但是在每天的饮食中加上一点醋，就会逐渐达到减肥的效果。 选购食醋时要注意质量。
质量好的醋，颜色呈棕色或棕褐色(白醋为无色澄清液体)，澄清，无悬浮物和沉淀物;质量差的醋，颜色偏深或偏浅混浊，存放一段时间后有沉淀物。
质量好的醋除能闻到酸味外，还有浓郁的醋香味，质量差的醋昧较淡;配制醋一般无香味。
用筷子蘸一点醋尝一下，酸度适中，微带甜味，入喉不刺激，口中留有较长时问醋香味的是优质醋。
食醋中的有机酸和氨基酸经过高温或日光直射容易变质，所以，食醋宜放在阴凉处的玻璃器皿中保存。开盖后为避免混入杂菌，应尽快食用，食用完后封好口。
食醋有很多种类，因为味道和香昧的不同，使用的时候要有效利用各自的特点。米醋、香醋、陈醋等可作为调味品在烹调中食用，苹果醋是倾向于调味汁和健康饮料的一种醋。饮食宜忌
正在服用磺胺类药、碱性药、抗生素、解表发汗中药等的人不宜食醋。因为醋酸会改变人体局部环境的酸碱度，从而使上述药物不能发挥作用，甚至产生副作用。
胃溃疡和胃酸过多者不宜食醋，否则会导致胃病加重。 吃羊肉时也不宜食醋，否则会削弱两者的食疗效果，并可产生对人体有害的物质。
大量饮用醋会导致体内钙的流失。 吃饺子蘸醋或食用醋较多的菜肴后应及时漱口，以保护牙齿。
醋应尽量用密封的玻璃容器盛装，置于阴凉处贮存。
以上就是每天晚上用醋泡脚的好处的解答，越来越多的人关注自己的身体健康，用醋来泡脚可以起到降血压的功效，同时也能够起到减肥的作用，所以用醋泡脚是很好的一种方法，是非常健康的一种形式建议大家在泡澡的过程当中可以适当的加上1些食醋。
每天晚上泡脚好处有那些呢
泡脚助理日常生活当中的一种行为，它可以迅速的让全身感到特别的暖，并且可以促进血液的循环，长期的泡脚，对身体健康有很大的帮助作用，泡脚还可以起到排毒的功效，排除身体内多余的垃圾，那么下面就让我们一起来了解一下，每天晚上泡脚好处有哪些呢，希望大家可以深入了解泡脚的好处。
每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。
如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。
一、消除疲劳。醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。
二、治疗睡眠障碍。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
三、强身健体。足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。
以上就是每天晚上泡脚有没有好处，那么经过我的讲解之后，大家都留在了派走的好处，对于老年人来讲，保证自己的身体健康是十分重要的，泡脚还可以提高他们的免疫力，能够起到治疗睡眠障碍的作用，是非常健康的一种行为。
每天晚上都泡脚有好处吗？
很多的朋友在平时都习惯用温水泡脚，用温水泡脚对人的健康是有很多的好处的，这位执教明显的就是能够减轻人的疲劳感，促进人体末梢的血液循环以及代谢能力，对于静脉曲张以及一些心脑血管疾病有很好的预防作用，下面我们一起来了解每天泡脚对人体健康的具体的益处。
1、缓解疲劳，帮助睡眠
睡前泡脚，舒适的水温可以改善我们的血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对身体疲劳也有很好的缓解作用。另外睡前泡脚能够让我们末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞增生有益，能够对大脑皮层参数良性的刺激，能够帮助睡眠，缓解失眠症状，可以说比安眠药好多了。
2、预防猝死
不少老年人是在睡眠中猝死的，这与老年人身体疾病多有关，比如心律失常、血黏度增高、呼吸暂停等，而睡前泡脚，可以有效的刺激脚底的各个穴位，达到温经络的功效，身体经络通了就可以起到预防猝死的功效。
3、祛病强身
俗话说“人老腿先衰”，人的衰老可以从腿脚感知，因为，我们的脚上有着很多穴位，这些穴位又与身体的五脏六腑相联系，当身体衰老、出现问题时，腿脚当然也会有反应。想要让腿脚灵便的话就要多泡脚。睡前泡脚按摩脚底，可以帮助身体疏通经络、调节脏腑，促进身体新陈代谢、气血运行，对高血压、感冒、消化不良、头痛、失眠、肾虚、神经衰弱都有很好的辅助治疗效果。
睡前泡脚的正确方法
在泡脚的时候还应该要选择合适的水温，大概保持在40度左右，也可以先用温水泡一会儿，等脚的温度适应以后，在里面加入少量的热水，一般每天晚上泡15分钟左右，对于改善局部的血液循环是非常有帮助的，泡脚的同时也可以辅助以按摩。
每天晚上头晕是怎么回事
头晕对于我们大家来说是比较常见的一种疾病，而晚上睡觉时间出现头晕也是十分常见的情况，而晚上睡觉导致头晕可能是由于神经系统出现疾病所导致的，或者是长期压力过大，身体和大脑过于劳累所引起的一种症状，平时脑部受伤，或者是大脑出现疾病也会容易导致头晕的症状。
每天晚上睡觉头晕是怎么回事?
引起头晕的原因很多，一方面与精神心理因素有关，另一方面也与躯体因素有关。例如长期睡眠不足，体质差，或者合并有其他的躯体疾病，例如低血糖，贫血等。严重者建议及时就诊，并给予相应治疗。
病因及常见疾病
引起头晕的原因常见以下几种：
1、神经系统病变
如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等。此外，植物神经功能失调以及某些神经症的患者也会常常感到头晕。
2、耳部疾病
如耳内疾病影响到平衡而引起头晕。
3、内科疾病
如高血压病、低血压病、各种心脑血管病、贫血、感染、中毒、低血糖等。
4、感冒
有时感冒可能会有头晕的症状。
5、颈椎骨退化
由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻使脑供血不足，是头晕的主要原因。常颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、头皮手指发麻、发凉，肩痛，有沉重感，甚至伴有恶心、心慌等症状。
6、贫血
如有头晕伴有乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的患者均可继发贫血。
7、血黏度高
高血脂、血小板增多症等均可使血黏度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。目前该类疾病的发病率有上升趋势。
8、脑动脉硬化
患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。临床特点是头晕、睡眠障碍、记忆力减退三大症状，还有顶枕部头痛、轻瘫、言语障碍情绪易激动等表现，一般病情缓慢发展，此类头晕的特点是在体位转变时容易出现或加重
每天晚上几点睡觉最好
平时按时睡觉，早睡早起，是最好的一种养生的方法，当今社会工作生活节奏比较快，有些人压力比较大，常常睡得比较晚，起的比较早，生活没有规律，这对于健康危害都是比较大的，一般来说每天晚上最好是在十点左右睡觉，每天早晨才六点左右起床，这也是比较符合人体的生物钟。
每天晚上几点睡觉最好
“日出而作，日落而息”，其中的意思也就是说我们人的身体会随着自然变化的规律而去运作，其中身体的各个器官也是会在睡眠的时间段进行体内的排毒和自我修复的过程。
据伦敦的一所大学根据人的最佳的睡眠时间进行了调查和研究，其中在长达5年对几千个人的研究中得出这样的数据显示：在各项指标中第一名的睡眠时间是保持在7个小时左右的人；第二名的睡眠时间保持在8个小时左右的人。从以上的睡眠数据上面我们就可以得出，睡眠时间处于7、8这二个不同的睡眠时间范围，他们对于人体的认知能力的影响大部分都是一样的。
所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时，或者是高于8个小时的话，都是会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时，其中最理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点，最好晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。
那些习惯会影响我们的睡眠
1、睡觉前玩手机和电脑
有些人玩手机和电脑玩着玩着就会错过了时间，导致自己的睡眠时间非常的短；睡前关灯看手机的话，是非常的伤害眼睛的，因当空间处于一种黑暗的状态的时候，只有手机屏幕的亮度在直射这眼睛，是非常不好的习惯；睡觉前看一些刺激性的电影和做一些高度用脑的事情，就会导致脑细胞处于一种兴奋的状态，很难导致我们入睡，从而影响到我们的身体健康。
2、睡前吃东西
在睡前吃东西的话，就会导致我们的器官受到刺激之后苏醒，不但会影响到我们的睡眠质量，对于胃部造成的负担没有及时的解决势必会引起其他的疾病问题的出现。
3、睡前喝茶
因茶叶中含有咖啡碱等物质在其中，为这些物质就会影响到我们的中区神经，从而让人处于一种兴奋的状态，会影响我们的睡眠质量，所以睡觉之前避免和一些浓茶和咖啡之类的饮品，可以适量的喝一些牛奶有助于我们的睡眠。
4、环境太吵
一般来说，人在睡觉的时候一定要处于一种绝对安静的环境里，处于吵闹的环境中是很难让人睡觉，如果感觉自己非常的困，但是却避免不了环境太吵怎么办？你可以适量的听一些安静的轻音乐，用来缓解自己的情绪和让自己能够进入到睡眠的状态中，前提中不可以听一些过于刺激的音乐，这样不但起不到效果，还会让自己的心情更加的烦躁。
每天晚上胃疼咋回事
胃疼是一件很难以忍受的一件事，它发作时不仅疼痛感十分剧烈，而且持续时间还很长。有一些朋友的胃疼就比较奇怪，他白胃从来就不疼，但是一到晚上，就发作了。其实这并不奇怪，在晚上寒气比较重，而且如果晚餐中食用过多的食物，本身就会给胃造成很大的负担，胃怕凉，而且晚上消化负担一重，胃酸等的异常分泌，血液的异常循环都会导致在晚上的时候胃疼。
养胃五法：
①保暖。
患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。另外，胃病患者"秋冻"要适度，不要勉强。晚餐太“好” 胃会“生病”②调养。
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。③忌嘴。
胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。④静心。
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。⑤运动。
肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。每天晚上起荨麻疹
荨麻疹算得上是一种比较常见的疾病，这种疾病不仅仅发病人群比较广泛，它的症状也是比较多的，而且它的发病时间段不同的人群也是不同的，比如说有些人的发病就比较急骤，会突然间就发病，再比如说有些人会一到晚上就起荨麻疹，这是有一定的原因的，那么每天晚上起荨麻疹是为什么呢？
荨麻疹夜间瘙痒加重的原因：
1、激素的分泌晨起最多，而夜间相对较少，其抑制过敏介质释放的功能减弱，故荨麻疹常在夜间重。2、人在睡眠时往往处于迷走神经兴奋，交感神经抑制的状态，而迷走神经支配和作用于支气管平滑肌。迷走神经的兴奋增强，会引起支气管平滑肌的收缩，从而引起支气管平滑肌的痉挛，气道狭窄而呼气困难。3、夜间受吸入过敏因素影响较多，患者的枕头、被子的填充物往往有动物皮毛等碎屑，其携带的颗粒往往是引起过敏的因素。4、荨麻疹夜间瘙痒的原因主要在于夜间人体机能减弱，人血流缓慢，肌肤营养缺乏，故瘙痒夜间较重。5、夜间人活动量小，受外界干扰较少，对自身变化敏感，瘙痒较重。6、夜间的气温相对较低，呼吸道吸入气温的空气，导致支气管平滑肌舒缩失调，而使喘憋情况加重。7、人在夜间睡眠时，胸部机械感受功能减弱，气道分泌物排出不畅，堵塞或刺激气道可引起喘憋的发作，而且睡眠后气道处于自然或疲劳性松弛状态，痰液坠积，堵塞气道引起喉梗阻。荨麻疹诊断：
荨麻疹诊断很容易，但确定病因较为困难。一般常做检查：询问病史，检测抗核抗体与IgE抗体的测定，IgE抗体升高是对诊断荨麻疹很有帮助。三荨麻疹的治疗
：口服抗组胺类药物：如氯雷他定、扑尔敏赛庚啶等，能在体内争夺组胺，从而有效缓解皮肤过敏症状。但是抗组胺并不能抑制组胺的生成，因此不能防止荨麻疹反复发生。而且看组胺产品有抑制神经的作用，服用后容易出现头晕，嗜睡等不良反应，长期服用对肝肾造成更大损伤。外用药治疗：
大多数会选用激素软膏，如地塞米松软膏、肤轻松等，虽然能很快控制皮肤过敏症状，但是一停用，过敏症状就会复发，长期使用激素类软膏会使皮肤失去正常防御和自我保护能力，最终导致激素依赖性皮炎。中医治疗：
常使用一些具有清热，败毒作用的中药来治疗。虽然可以清除体内的湿毒和湿热，通畅体内的循环通道，达到败毒泻火的改善，但是没有改变荨麻疹发生的根本原因，因而不能防止其反复发作。每天晚上可以喝红酒吗？
在晚上相对而言人的意识形态会变得薄弱，特别是在忙碌的工作过后。虽说驾驶员不可以在饮用酒精之后驾驶，以免造成交通事故。过量饮用酒精最严重可以致命。其实，每天饮用一定的酒精对于人体是有好处的。特别是一些国外进口的红酒等。可是，在夜晚饮用红酒的做法是否正确，接下来，就让小编为我们揭晓答案了。
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。
建构好体质
红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。
减少水肿
红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
保存小贴士
保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒，放在冰桶里15分钟,或放入冰箱，放入冰箱也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。
最佳瘦身时机
要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。
食用方法
一般来说，每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。但因个人体质的差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的女生不建议使用这种方法。
通过小编的介绍，相信现在大家都有了明确的答案。适当的饮用红酒可以帮助神体更好的吸收营养物质，促进新层代谢，为体内提供热量，特别是对于一些体寒的人来说有一定的好处。同时还可以缓解工作压力，甚至提高睡眠质量。但是，由于个人体质的差异，尽量避免在夜晚饮用红酒。
每天晚上运动有什么好处
都说运动无极限，运动不分界限。然而，你知道在不同时间段运动分别有什么效果吗?你通常是在什么时候运动的呢?小编就喜欢在清晨运动，原因嘛很简单，因为清晨空气清新，凉风习习，可以让小编感到很舒服，运动起来也就很畅意。但是，有人喜欢在晚上运动，这让小编思考了，每天晚上运动是有什么好处吗?想知道结果吗?那就与小编一起去看个究竟吧。
晚上运动影响睡眠：
晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。
晚上运动的注意事项： 根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：
1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么
2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间(包括放松时间)，这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多(公众场合)，一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!
【最近，白领们的微信圈里热传健身信息，不去跑个步似乎就out了，一传跑步照，则能引发一片点赞。但也有微信称，“晚上锻炼等于慢性自杀”，“太阳下山后再出汗，会伤阳气”。这真的靠谱吗?】
某女体脂超标，有心运动减脂。
可是，早上起来做早饭照顾孩子就很忙，白天做办公室工作，下班之前没机会换衣服做运动。下班之后要给孩子做晚饭，到8点之后才有时间可以自由活动。
刚打算晚上运动，却又看到微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀!太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气!老头老太组织夜跑队之后纷纷病倒!于是，她放弃了晚上运动的念头。
晚上不能运动，这说法真的靠谱吗?很多人都这么问。
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
很多工薪族只有晚上才有闲暇健身
我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候， 和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么?恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢?
我本人是个晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好。
也有人说，晚上运动之后睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
怎么样?看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经了解了每天晚上运动的情况了吧。其实，运动只有你自己本身才知道适不适合你，适合自己的才是最好的。难道不是吗?而运动所难能可贵的是贵在坚持，相信看完此文，您会有您自己的理解与判断，小编在此祝您身体健康。
每天晚上睡觉小腿酸胀是怎么了？
平时的生活当中，如果总感觉到腿部有一些发酸发涨的话，很可能就是意味着过度疲劳了。因为现在很多人工作起来都是很疯狂的，结果从早忙到晚不停歇，回到家之后除了腿部会感觉到酸痛之外，就连背部以及颈部都是人如此。不过这种情况只要充分的休息还是可以缓解的，那么，每天晚上睡觉小腿酸胀是怎么了?
正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。
自我诊断
儿童
当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。
青少年
青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
青壮年
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
